Vitaminas D privalumai: sveria mažiau, šypsosi daugiau | LT.Lamareschale.org

Vitaminas D privalumai: sveria mažiau, šypsosi daugiau

Vitaminas D privalumai: sveria mažiau, šypsosi daugiau

Kodėl vis jūsų užpildyti vitamino D gali padėti jums numesti svorio ir pagerinti jūsų nuotaiką

Sunkusis D plonesni Jūs Skirtingai nuo daugumos vitaminų D gali būti gaminamos Jūsų organizme, jei jūs veikiami saulės spindulių.

Bet saulės-būtina siekiant užkirsti kelią raukšlių ir, žinoma, vėžio sumažina jūsų odos gebėjimą priimti ð 90 iki 99 procentų, priklausomai nuo SPF kruopštumas taikymo lygiu.

Ir net jei jūs neturite naudoti apsaugą nuo saulės (bloga mergaitė!), Tai sunku pagauti tinkamus spindulius.

Saulės šviesa esate labiausiai tikėtina, kad gauti kasdien-anksti ryte ir vėlai po pietų-yra per silpnas, kad generuoti pakankamai D. Verta paminėti, kad oro tarša gali filtruoti kai UVB spindulių, todėl mažiau jų yra galėtų pasiekti savo odą bet kuriuo paros metu.

Kur kas saugiau, Chlivickas, ir didesnį pasitenkinimą būdas savo D lygis yra gauti daugiau vitamino iš savo dietos.

Gydytojas gali administruoti paprastą kraujo tyrimą, vadinamą 25-hidroksi vitamino D, arba 25-Oh D, kuris yra patikimiausias būdas pasakyti ne tik tai, ar esate netobuli, bet taip pat, kaip sunkus jūsų trūkumas yra.

load...

Ir kaip jums padidinti savo vartojimą D, jūsų juosmuo gali pradėti jaustis visai daug laisvesnės.

Kiekvienas jūsų kūno ląstelė turi D tinkamai funkcionuoti-įskaitant nekenčiamas riebalų ląstelėse.

Specialūs receptoriai D signalą, ar jums reikia deginti riebalus arba tiesiog laikyti ją;

Kai D jungiamas į šių receptorių, tai kaip raktą, kad apsukoms Jūsų organizmo padriba-lydymosi mechanizmą.

Tuo tarpu, receptoriai savo smegenis reikia D išlaikyti alkį ir potraukį Išvykimas, taip pat pripumpuoti lygius nuotaikos-kėlimo chemijos serotonino.

(Geras dalykas, nes dietos dažnai ateina su Perkrautas pusėje crankiness.) D net optimizuoja Jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti kitus svarbius Lieknėjimo maistinių medžiagų, ypač kalcio.

load...

Kai jūsų kūnas trūksta kalcio, jis gali patirti iki penkis kartus padidinti riebalų rūgščių sintazei, fermento, kuris konvertuoja kalorijų į riebalus.

Be 2009 paskelbtas tyrimas "British Journal of Nutrition", nutukusioms moterims, kurie buvo įdėti į 15 savaičių dietos ir paėmė 1200 miligramų kalcio per dieną prarado šešis kartus daugiau svorio nei moterų, po vien dietos.

Galutinis rezultatas: Pagal kursto savo kūną su D-turtingas maistinių medžiagų ji turi išeiti iš riebalų saugojimo būklę ir į riebalų deginimas vieną, galite potencialiai pagreitinti svorio iki 70 proc.

Štai daugiau Sveiki naujienų: Norėdami gauti pakankamai D, ji padeda užkandis.

Jūs galbūt girdėjote, kad valgyti tarp maitinimų yra svorio netekimas gadintojas, bet netikiu.

Snacking, kai viskas atliekama tinkamai, iš tikrųjų yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti potraukį ir likti sutelktas į savo plonas žemyn tikslą.

Dabar, o gyvsidabrio aukštos ir saulė šviečia, jūs tikriausiai mažiau gundomas sunkus, angliavandenių pakrauta komforto maisto, kad yra tokios viliojančios viduržiemis vistiek.

Taigi pasinaudoti, kad ir pasirinkti iš žemiau pateikto sąrašo stipriais riebaluose tirpstančio maisto.

Viskas yra pakrautas su vitamino D ir kitų maistinių medžiagų, kad išsaugoti raumenų masę, riesti šilumos metabolizmui ir skatinti savo kūną sudeginti riebalus, o ne pakabinti ant jo.

Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra sunkūs D Tada pridėti bet kurį iš šių užkandžių du kiekvieną dieną, siekiant padėti jums gauti, kiek jums reikia (maždaug 600 TV per vasaros mėnesius), plius rekomenduojamų 1000 miligramų kalcio dozė.

Jūsų Alkis D Fense Štai keletas skanių būdų iki savo suvartojamų šio vitaminas.

1 D-prisotintas sunku virti kiaušinių (70 cal, 80 TV D, 27 mg kalcio)

10 nesūdyti migdolų plius 4 oz kalcio-ir D-praturtintomis apelsinų sultys (132 cal, 50 TV D, 209 mg kalcio)

6 oz be riebalų aromatinių medžiagų, jogurtas (80-100 cal, 80 TV D, 300 mg kalcio)

1 vidutinio pomidorų įdaryti su 3 oz šviesos konservuoti tunų sumaišyti su 1 valg mažo riebumo majonezo ir 1 šaukštai smulkintų scallion (138 cal, 154 TV D, 26 mg kalcio)

16 oz lediniame kapučino pagamintas su D-prisotintas Nonfat pieno

1-2 puodelio cukraus be, sumažinta kalorijų bananų desertas pagamintas su D-prisotintas Nonfat pieno (70 cal, apie 50 TV D, 150 mg kalcio)

Orangetini: 2 oz D-praturtintomis apelsinų sultys, 2 oz vandens, 1 oz degtinės, 1-2 oz Triple sec, 1-4 šaukštai grenadinas, 1-4 šaukštai apelsinų žievelės (152 cal, 25 TV D, 92 mg kalcio)

1-2 puodelio D-praturtintų dribsnių su 1-2 puodelio D-prisotintas pieno ir 1 - 4 puodelių mėlynės (139 cal, 117 TV D, 869 mg kalcio)

3 oz konservuoti laukinių lašišų dėl 5 sveikų grūdų krekerių (156 cal, 396 TV D, 235 mg kalcio)

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Paprasti veiksmai, kurie man padėjo prarasti daugiau nei 175 svarų

Post Svorio metimas

Ar naujos svorio netekimo tabletės yra tirpalas?

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

Aš praradau 150 svarų, nes šis įprastas pratimas

Post Svorio metimas

Sveikuosius maitinimus, kuriuos galite paruošti su lėta virykle

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris krito beveik 100 svarų ir tapo Instagram Sensation

Post Svorio metimas

Ar galite valgyti tik pusę to, kas ant jūsų plokštės tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Nakoji tiesa

Post Svorio metimas

80:10:10 Dieta: sveika arba kenksminga?

Post Svorio metimas

7 priežastys, dėl kurių krenta, yra puikus laikas tęsti jūsų svorio praradimo tikslus

Post Svorio metimas

Šis Crazy-Easy įrankis gali padėti išvengti persivalgymo ir svorio

Post Svorio metimas

Bandžiau paleo dietą 30 dienų prarasti svorį - Štai kas nutiko