Viduržemio jūros dieta sustiprėja, bet ar ji yra teisėta dėl svorio netekimo? | LT.Lamareschale.org

Viduržemio jūros dieta sustiprėja, bet ar ji yra teisėta dėl svorio netekimo?

Viduržemio jūros dieta sustiprėja, bet ar ji yra teisėta dėl svorio netekimo?

Tai padėsime savo širdį, bet ką apie savo Talėja?

Dėl moterų daug, visus šiuos nauda sveikatai nereiškia daug, jei mityba nėra padėti jiems patekti į sveiką svorį.

Mes kalbėjome, kad Wesley Delbridge, RD, atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje, išsiaiškinti, ar dieta gali padėti jums siekti savo svorio netekimas tikslus.

(Pradėti dirbti link savo svorio metimo įmušti Moterų sveikata kūno laikrodis dietos.)

Kas meniu?

Nepaisant jo pavadinimo, ten tikrai ne "viena" Viduržemio jūros dieta, sako Delbridge.

Nėra griežtos makroelementinių ar kalorijų gairės, nėra uždrausta maisto produktų, ir ne ", jūs turite valgyti ar kiti" ingredientų.

Tai daugiau grubus eskizas, ką žmonės Graikijoje ir pietų Italijoje valgė maždaug 1960, kai Viduržemio jūros regionas gyrėsi kai mažiausių pasaulio normos lėtinės ligos ir ilgiausių gyvenimo trukmė.

load...

Cha-Ching!

Per šį laiką, mokslininkai nustatė, kad dauguma žmonių per Viduržemio jūros regione laikėsi visa maisto, augalų pagrindu dietos, kad pabrėžė pildymo ant vaisiai, daržovės, pupelės, riešutai, ankštiniai, ir kruopos.

Jie taip pat valgė žuvies ir jūros gėrybių bent du kartus per savaitę.

Jų maistas buvo įtraukta žolelių ir prieskonių ton, kartu su vidutinio dydžio alyvuogių aliejaus, taikomą kvapiosioms ir kuklius porcijas paukštiena, kiaušiniai, sūris ir jogurtas.

load...

Tai sutrumpintas žymiai abiejų desertų ir raudonos mėsos, bet įtraukti kasdien raudonojo vyno vartojimas.

Perdirbti maisto produktai buvo iš esmės neegzistuoja.

Jei valgyti, kaip kad, tada jūs esate ant Viduržemio jūros dieta.

Ar tai padės jums mesti svorį?

Taip.

Ir tai net veda į geresnį ilgalaikį svorio nei mažai riebalų dietos, pagal 2017 peržiūros paskelbtas American Journal of Medicine.

Kas daugiau, jei nugriausiu dietos, tyrimai rodo, kad daugelis iš jos sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, keičiant iš rafinuotų grūdų visai tie ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių, yra susiję su svorio netekimas, sako Delbridge.

"Dieta yra ne apie bet viena stebuklinga maisto ar formulę," sako jis.

"Jis nužengia valgyti sveiką maistą sveikų porcijų dydžių.

Su Viduržemio jūros dietos, jūs vartoja daug baltymų, ląstelienos, sveiki angliavandenių, nesočiųjų riebalų, ir daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Jūs valgote maistą savo Patys natūraliame būvyje. "

Tai gana daug paaiškina, kodėl kiekvienas ir jų mama rekomendavo dietą, kuriems gresia širdies ligos, diabetas, demencija, arba vėžys.

Jūs žinote, nes tai tikrai gerai, sako jis.

Tai romanas koncepcija apsuptyje nesibaigiančioms masyvas kaprizas mityba, ar ne?

Padaryti jį dirbti Jums Viduržemio jūros dieta yra ne griežtas, taisyklė pagrįsta dieta.

Vietoj to, ji leidžia pritaikymas daug, kuriuos mes mylime.

Taigi, jei esate laktozės arba glitimo netoleruojantiems ir norite atsisakyti pieno arba kviečių, kad viskas OK.

Jei looooove jogurtas, eiti į priekį ir kelią iki savo jogurto vartojimą, sako Delbridge.

Galų gale, geriausia dieta yra vienas, kad jūs galite klijuoti su už visą likusį savo gyvenimą.

#YouDoYou

Tačiau yra plonytė linija tarp priėmimo Viduržemio jūros regiono dietos darbą už jus ir visiškai Posūkis nuo kurso.

Štai keletas Delbridge geriausių patarimų po Viduržemio jūros dieta, nesvarbu, ką:

1. Apriboti savo suvartojamų kiek įmanoma perdirbtų maisto produktų.

2. Padaryti daržovės pusę kiekvieno valgio.

3. Valgykite gėrybių bent du kartus per savaitę.

4. Sukeisti rafinuotų grūdų, visai tie.

5. Padidinkite savo suvartojamų pupelių, lęšių ir kitų ankštinių augalų.

6. Ribinės porcijų dydžiai (pvz makaronai turėtų būti garnyrą, o ne pagrindinis patiekalas!).

7. Įtraukti augalų pagrindu riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir avokadais į kiekvieno valgio.

8. Valgykite liesos baltymų daugiau riebalų tie.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Štai ką jūs turite žinoti prieš bandydami Isagenix dietą

Post Svorio metimas

Šveitimas: TLC vs Tough Love

Post Svorio metimas

7 Garbingi dalykai Celebs pasakė apie prarasti svorio kūdikį

Post Svorio metimas

9 De-Bloating gudrybės, suskirstytos pagal veiksmingumo tvarką

Post Svorio metimas

Kaip prarasti svorio pokyčius jūsų 20s, 30s ir 40s

Post Svorio metimas

Kaip vaikščioti mano pietų pertrauka padėjo man prarasti 60 svarų

Post Svorio metimas

Šie didieji svorio praradimo sėkmės istorijos tvirtai įkvepia jus

Post Svorio metimas

8 įpročiai, dėl kurių kyla jūsų metabolizmas

Post Svorio metimas

Šie 5 didžiuliai angliavandenių mitai gali būti pastovūs jūsų svorio praradimo keliu

Post Svorio metimas

Aš padariau šiuos mažus pokyčius mano dietai ir prarado 110 svarų

Post Svorio metimas

Kaip įkelti baltymų svorio

Post Svorio metimas

Kiekvienas yra apsėstas be debesio duonos - bet ar tai tikrai tinka tau?