Valgymas sveikai akimirksniu | LT.Lamareschale.org

Valgymas sveikai akimirksniu

Valgymas sveikai akimirksniu

Dietos pavojaus zonos yra visur - ne filmuose, į sveiko maisto parduotuvę, ant jūsų vaikas vakarienė plokštės.

Štai kaip valgyti sveiką, kai pagunda streikus

Pagunda surinkti visą savo loose change ir išvalyti automatuose dvigubo Stuf Oreos.

Jūsų išsigelbėjimas Laikykite pluošto turtingas užkandžių atsargas savo stalčiuje, pavyzdžiui, šalies pasirinkimo anketa avižinių kvadratų arba Luna barų.

"Fibre, o ne prie momentinių cukraus skubėti, užima daugiau laiko, gliukozės į kraują", sako Bet Kunkel, filosofijos daktaras, RD A Clemson universiteto Maisto mokslo profesorius.

Tai jus įtampos ir visiškai ilgiau, plius pagerinti smegenų funkciją ir produktyvumą.

Jei tikrai negali atsispirti supimas savo monetų į mašiną, jūsų Geriausia yra Snickers Migdolų baras, kuriame yra širdžiai migdolus ir 3 g baltymų (priešpriešinio savo 240 kalorijų ir 11 g riebalų).

load...

Hanging out ne atostogų šalis.

Pagunda vienas šimtų šalikas žemyn septynių sluoksnių Meksikos kritimo.

Jūsų išsigelbėjimas valgyti obuolį (nesvarbu kokios) valandą prieš vakarėlį - jis bus užpildyti jus pakankamai, kad jums nebus jaustis kaip gorging kai jūs ten.

"Pektino ir pluošto obuoliai padeda atitolinti bado lėtėja virškinimas, sako Susana ietis, MD, vyresnysis viceprezidentas medicinos reikalų vykdomoji sveikatos Egzaminai International".

Tuo šaliai palaikyti pokalbį visą garą, kad jūsų burna lieka pilnas tariant, ne kiaušinių rulonai.

Dėl sveikiausi maisto produktai pasiimti nuo švediško stalo, pasukite į "valgyti tai, ne tai, kad - atostogų vakarienė".

Atpalaiduojantis restorane su draugais.

Pagunda atsakyti "Po velnių, taip!"

Kai padavėjas ateina per savo stalo ir klausia: "Ar kas nors domina daugiau gėrimų ar desertas?"

Jūsų išsigelbėjimas Apsvarstykite, ar jūs tikrai norite susprogdinti dar 500 kalorijų (ar daugiau).

Tada užsisakyti protingai.

"Pasirinkti gėrimo, kad yra desertas", rodo, Liz Marstellar, barmenas 18 metų ir instruktorius Amerikos Barmenų mokykla Čikagoje.

Nors iš sūrio gabaliuką turi 257 kalorijas, iš saldaus desertinio vyno taure turi tik 165. Pabandykite Riesling, Madeira, ar chereso arba pasirinkti stiprių alkoholinių gėrimų Combo kaip Airijos grietinėlės ar šokolado martinio.

load...

Pirkiniai ne sveiko maisto parduotuvėje.

Pagunda įkelti Jūsų krepšelis su ką tik norite.

Ei, tai viskas gerai jums, tiesa?

Jūsų išsigelbėjimas Deja, etiketės kaip "ekologiškas", "natūralus" ir "kviečių pagrindu" nėra sinonimai "valgyti tiek, kiek norite."

"Ekologinis turi keletą Kalbant pesticidų ir chemikalų naudojimo standartus, tačiau tai nereiškia, kad sumažinta kalorijų ar riebalų", sako Roberta anding, RD, atstovė Amerikos dietologų asociacijos.

Pavyzdžiui, viena porcija (šešis lustai) ir Tostitos Organic Blue Corn yra 140 kalorijų, o porcija (20 lustai) reguliarios Ol 'Baked Tostitos turi 110 kalorijų.

"Ir yra daug visų natūralių maisto produktų, kurie nebūtinai sveika Jums, pavyzdžiui, kokosų aliejus, kuris yra labai aukštai sočiųjų riebalų, sako anding.

Būtinai patikrinkite mitybos etikečių ką perkate.

Ir kai jis ateina į duonos, raktas frazė ieškoti ant pakuotės yra "100 procentų nesmulkinti / kviečių."

Galiausiai, būkite atsargūs vis populiariausių kokteilius.

Jei ketinate gerti vieną iš mišrių concoctions, kurie gali lengvai viršija 600 kalorijų, turite jį kaip maisto pakaitalas, o ne palydos.

TV žiūrėjimas į savo kambarį.

Pagunda išeiti Ben & Jerry.

Pasak tyrimo, iš Neurologijos instituto Londone, tam tikrų vaizdų, garsų ir kitų dirgiklių, pavyzdžiui, kad 40 colių plazminis ekranas sukelti potraukį į orbitofrontal žievės - smegenų susijusios vairuoti ir įsigijimo srityje - Poilsinių teikimo medžiagų nors baigėte vakarienė mažiau nei prieš valandą.

Jūsų išsigelbėjimas nutraukti šį lūpos-į-klubų įprotį mokyti save susieti televizorių su sveikiau ritualų, pavyzdžiui, kėlimo svorius, atidarius laišką, ar tapyba jūsų nagai.

Bet jei Nightline tikrai nustato jūsų skonį pumpurus ant ugnies, Munch ant vieno-tarnauja užkandžiai, pavyzdžiui, sojos traškučiai, arba užvirinti kalorijų be žalios arbatos puodelio.

Ne tik skystis užpildyti savo skrandį, bet neseniai Ženevos universiteto studijų pranešė, kad antioksidantai vadinamas katechininiai polifenolių, rasti žaliosios arbatos, padėti jums deginti kalorijas greičiau.

Maitinimas jūsų vaikai pietūs.

Pagunda padėti jiems valyti jų lėkštėse poliravimo išjungti savo likusių vištienos pirštais ir bulvytės (kurie paprastai baigti ant šlaunų).

Jūsų išsigelbėjimas Pasivaikščiojimas tiesiai į jūsų krepšio.

Duoti negalima eiti.

Ir nereikia rinkti 200 papildomų kalorijų.

Viskas jūsų vaikas nėra baigti (ir negali valgyti vėliau) turi būti nedelsiant išmesti, pataria Millie MATTFELDT-Beman, filosofijos daktaras, kėdė mitybos ir dietologijos skyriaus St. Louis universitete.

Ir nereikia išlaikyti greito maisto aplink namą savo vaikams, kad galėtų vilioja.

Vietoj Ding dongs, pirkti užkandžiai daug kalcio, kaip šokoladinį pieną, neriebaus jogurto, ar styginių sūrio.

Vartojimas bent 1800 miligramų kalcio per dieną gali blokuoti 80 kalorijų įsisavinimą, neseniai universiteto Tenesio tyrimas nustatė.

Leisti laiką su savo vaikinu.

Pagunda valgyti visą Frito Lay šeimos vienu prisėdimu.

Jei jis gali tai padaryti, kodėl tu negali?

Jūsų išganymas "Niekada nebandykite, kad atitiktų jūsų partneris įkandimo" Bitė ", sako Cynthia Sass, bendraautoris dietos Vairavimo mane iš proto.

"Tai nėra teisinga, bet vyrai gali sau leisti išleisti daugiau kalorijų, nes jie įrašyti daugiau."

Apie 30 procentų daugiau - net poilsio.

Štai būdas apgauti sistemą: prieš sėdi su juo nugriauti tą Econo maišą Chex Mix, turime visiškai natūralus, be cukraus, žemės riešutų sviestas, šaukštas.

Neseniai atliktas tyrimas iš Ilinojaus universiteto nustatė, kad žmonės, kurie suvartojo mononesočiųjų riebalų prieš valgį valgė 25 proc mažiau kalorijų nei tie, kurie to nepadarė.

Ir valgymo metu, kad protingas pasirinkimas, todėl jūs galite valgyti teisę kartu su juo (ir ne Bzdyczyć į savo morkų lazdelės).

Kai užsisakote picą, kreipkitės pusę pepperoni jam ir pusę Vegetaras jums.

Jei užsakomas MeatBall SUB, gauti kalakuto plėvele.

Filmuose.

Pagunda pirkti didžiausią statinę pūsti prieinama.

Jūsų išsigelbėjimas Pirma, žinoti, kaip blogai, kad pūsti yra: Didelė sviestu porcijoje yra 1500 kalorijų ir 116 g riebalų, o sviestas be lovio dar 1150 kalorijų ir 76 g riebalų.

Taigi prekyba kumščiais pilnas spragėsių už kumščiais pilnas migdolais.

Neseniai atliktas tyrimas tuo Vilties Nacionalinės medicinos centro City nustatė, kad valgyti 3 uncijos (70 migdolai) dozės per parą 6 mėnesius, kartu su sumažinto kaloringumo dietos, lėmė 18 proc sumažėjo kūno svoris.

"Migdolai yra labai daug skaidulų ir baltymų - dvi svarbios savybės sotumo", sako Michelle Wien, DPH, RD, švino tyrimo autorė.

Skirtingai nuo skiedros arba kitų riešutų, migdolų turi didesnę Crunch veiksnys, kuris iš tikrųjų pavargau iš moterų pacientų žandikaulių ir todėl sumažino suvartojimą - labiausiai jaučiama visiškai (ir plakimas); po valgio tik 35. Jei radote sau migdolo mažiau tuo Multiplex, jūsų kitas geriausias užkandžių statymai yra saldymedis-aromatinių medžiagų Twizzlers (ne braškių, vyšnios, arba šokolado, kurie turi iki 1 g daugiau riebalų porcijoje): 12 vnt turi 450 kalorijų, 1,5 g riebalų ir 0 g sočiųjų riebalų.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Jei norite išbandyti CoolSculpting, kad prarastumėte svorį?

Post Svorio metimas

Yra efektyvesnis būdas apriboti jūsų cravings, nei patinka moderuoja

Post Svorio metimas

Aš praradau 100 svarų ir užvaldiau mano depresiją

Post Svorio metimas

7 faktai apie pilvo pūtimą, kuris visiškai sugadins jūsų protą

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūs gaunate tiek daug svorio darbe

Post Svorio metimas

10 Labai sėkmingų ir tinkamų valgymo įpročių

Post Svorio metimas

8 Įpročiai, kuriuos reikia sulaužyti, jei norite prarasti 5 svarus

Post Svorio metimas

Pavojingi asmeniniai treneriai

Post Svorio metimas

Kaip panaudoti savo hormonus, kad galėtumėte maksimaliai prarasti svorį

Post Svorio metimas

7 priežastys, dėl kurių krenta, yra puikus laikas tęsti jūsų svorio praradimo tikslus

Post Svorio metimas

Kaip mergina, kuri nekentė sporto klasės, išmoko mylėti sveikatingumą ir prarado 11 proc. kūno riebalų

Post Svorio metimas

Naujame tyrime sakoma, kad treniruotės yra geresnės nei dietos kalorijų pjovimui: pakalbėkime