Turite 10 svarų ar mažiau prarasti? Padarykite šiuos 4 tweaks į tavo treniruotes | LT.Lamareschale.org

Turite 10 svarų ar mažiau prarasti? Padarykite šiuos 4 tweaks į tavo treniruotes

Turite 10 svarų ar mažiau prarasti? Padarykite šiuos 4 tweaks į tavo treniruotes

Padaryti šiuos 4 tweaks savo treniruotes

Tai yra būtent tai, ko jums reikia pakeisti.

Štai kur tobulinti savo treniruotę ateina į žaidimą, sako Mattas Tannenberg, CSCS, daktaras chiropraktikos.

"Iki perjungimo iki savo treniruotes, jums išlaikyti jūsų kūno spėlioti ir toliau matyti geresnių rezultatų," sako jis.

Akivaizdu, kad peržiūrint savo treniruotės planą bus tik jums iki šiol, sako "Chelsea Elkin, RD" Jei tobulinti savo treniruotės kasdieninį, bet ne atidžiai stebėti, ką valgote, tai bus sunku mesti tuos 10 svarų ", sako Elkin ,

Bet jei jūsų mityba yra jau taško, čia yra keletas strategijų galite kreiptis į savo prakaito sesijų metu, siekiant padėti ištrinti tą svorį.

1. Ar 4 aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotes per savaitę

"Tiems, kurie tik nori prarasti 10 svarų, jums reikia keisti pratimą tik tiek, kad pamatyti tuos pakeitimus, sako Tannenberg.

Štai kur HIIT treniruotes ateiti, sako jis.

Tai derinti stiprio pastatas su širdies ir kraujagyslių mokymas, todėl jums sukurti metabolizmą apsukų raumenis ir padidinti jūsų širdies ritmas sudeginti papildomų kalorijų.

load...

(Pabandykite šiuos juda iš Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Tannenberg sako, kad ši treniruotė yra ypač gera tiems, kurie turi 10 ar mažiau svarų prarasti, nes tai gali būti pernelyg intensyvus tiems, kurie yra daugiau antsvorio, kad ne.

Shoot ketverius HIIT treniruotes per savaitę, sako jis.

"Jūs turite duoti savo kūno laiko išgydyti."

2. Pakelkite sunkesnius svorius

Jei rėmėsi kūno svorio pratimai, kaip gauti (ir buvimo) formos, galbūt negalima deginti daugiau kalorijų, nes jums gali būti, sako Taileris Spraul, CSCS

Kėlimo svorius, ir palaipsniui didinti, kad svoris, bus padidinti savo perteklių po pratybų deguonies suvartojimą, kuris leidžia sudeginti daugiau kalorijų, kaip jūsų kūnas atsigaus net po to, kai palikti sporto salę.

load...

Jei esate ne svetimas svorio kambarį, pabandykite įlaipinami intensyvumą naudojant sunkesnius svorius, sako Spraul.

Kai jūs turite sudėtinga rinkinį svoriais, įsitikinkite, kad jūs darote, nes daug viso kūno judesius, kaip pritūpimai ir trauka, kaip jūs galite, sako jis.

"Visas kūno judesiai sukurti didžiausią kalorijų deginimo poveikį, ypač jei esate kėlimo sunkiųjų!"

Premija: sunki treniruotė įjungia hormoninį atsaką, kuris pagerina jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus, sako Spraul.

3. Pridėti Pastovus Cardio į savo stiprumo mokymas pabaiga

Kai jūs turite tik 10 svarų arba mažiau prarasti, tai, kai pridedant tam tikra kardio tikrai gali būti veiksmingas deginti papildomų kalorijų, sako Robas Sulaver, CSCS, įkūrėjų treneris Rumble Boksas.

Pridėti trijų iki keturių raundų mažo intensyvumo kardio per savaitę Spręsti lengvai stumtelėti ar vaikščioti ne nuolydžiu dėl Kierat į savo HIIT Sesh 20 minučių pabaigoje, sako Sulaver.

Nors naudojant apykaitos finisher apvainikuoti savo treniruotės gali padėti sudeginti daugiau riebalų, daro 20 minučių pusiausvyrinei kardio žibintuvėliai kalorijų be apmokestinti savo nervų sistemą, sako jis.

Tai padės jūsų organizmui atsigauti greičiau.

Gauti visą organizmui deginti šių juda iš Kayla Itsines:

4. Paimkite per savaitę daryti mažiau intensyvias treniruotes

Jei dirbate nuosekliai, ir jūs vis dar nematote norimus rezultatus, jums gali būti ne duoti savo kūno pakankamai laiko atsigauti, sako Spraul.

"Tai gali būti sunku patikėti, tačiau jūsų intensyvias treniruotes gali būti holdingo jums atgal," sako jis.

Tai todėl, kad jūsų kūnas gali apdoroti tik ribotą kiekį streso iš darbo, jūsų darbas, jūsų vekseliai, ir tt Taigi, jei jūs buvote mokyti nuosekliai be rezultatų, tai gali būti laikas pereiti dalykų, todėl jūs galite visiškai atsigauti, sako Spraul.

Kitą savaitę, jis rekomenduoja bando treniruotes, kurios yra mažiau intensyvus ant jūsų kūno, bet vis tiek jus aktyvus, kaip jogos, plaukimo, ar pėsčiomis.

Grįžti į savo reguliariai planuojama programavimas po to savaitę yra iki.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Aš nustojau apgaudinėti ir prarado daugiau nei 100 svarų

Post Svorio metimas

Kaip prarado 50 svarų, nepaisant mano skydliaukės būklės

Post Svorio metimas

5 būdai Gėrimas daugiau vandens gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

6 visiškai 30 patvirtinti gudrybės, kurie padės jums nutraukti maisto kaltę

Post Svorio metimas

5 Genius patiekalų ruošimo patarimai, kurie padės jums prarasti svorį pagal Redditors

Post Svorio metimas

6 priežastys, dėl kurių jūs neturėtumėte paguostyti po to, kai pernelyg atsipalaidavote

Post Svorio metimas

Štai dar viena gera priežastis, dėl kurios nesijaudinkite angliavandenių

Post Svorio metimas

10 geriausių ryto užkandžių svorio netekimui

Post Svorio metimas

Naujame tyrime sakoma, kad treniruotės yra geresnės nei dietos kalorijų pjovimui: pakalbėkime

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink dietomis, kurias jie niekada nebandys dar kartą pabandyti

Post Svorio metimas

Šią savaitgalį ištuštinkite šiuos 8 maisto produktus