Trick sau į jausmas pilnas | LT.Lamareschale.org

Trick sau į jausmas pilnas

Trick sau į jausmas pilnas

Norite jaustis patenkintas mažiau maisto?

Išbandykite šias 7 paprastų gudrybių

Tyrimo autoriai teigia, kad šie rezultatai atskleidžia, kaip atminties procesai prisideda prie sotumo jausmą po valgio.

"Emocinis pasitenkinimas jausmas, kaip jūs turėjo didelis patiekalas gali būti svarbesnis nei kiek valgote, sako Lisa dþiovintuve RD autorius Grožio dieta (nėra susijęs su tyrimu).

Taigi, kaip galite pasinaudoti šios porcijos valdymo Wyczyn naudą be paslėptų sriuba siurblio?

Svabiausia savo plating, sako Christine Avanti, sertifikuota dietologu ir autorius Skinny Viščiukai valgyti Nekilnojamasis maistas.

Išbandykite šiuos septynis gudrybės:

Krūva tūrio

Įsitikinkite, kad krūva maisto, kad turi daug apimtis, o ne didesnio tankio, mažesnių maisto, Avanti pataria.

Pavyzdžiui: "A lašiša, šparagai, ir kepta bulve gabalas atrodo daugiau nei pica gabalas, bet tai kur kas mažiau kalorijų", sako ji.

Užpildykite ant žali pirmas

Kada jie tarnauja pietūs, užpildyti pusę jūsų lėkštės su žalumynais prieš atraminės konstrukcijos pagrindinių kursų, Avanti sako.

Dauguma daržovių turėti tūrio daug ir daugiau plokštė nekilnojamąjį turtą jie užima, tuo daugiau patikimą ir pildymo valgio atrodo.

Plius, daržovės yra visiškai ląstelienos, vitaminų ir mineralų-Pagalbinės medžiagos, kad gali reikšti savo kūną, jūs gaunate pakankamai valgyti.

Padalinkite kitą pusę jūsų lėkštės užpildę ¼ su baltymų kaip vištienos ar žuvies, o likusios ¼ su daug ląstelienos krakmolo, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, sako ji.

load...

Užsakyti sriuba

"Iš sriubos koncepcija yra ta, kad jūs galite įkelti jį su daržovėmis ir sultinyje, ir nors ji sveria daug, tai nėra daug kalorijų, sako Avanti.

Ir eiti į priekį ir prašyti dideliame bowl- "Vienas didelis dubuo sriuba yra gerai pagal 400 kalorijų," sako ji.

Puikiai tinka priėmimo sau manyti, kad valgai daug.

Tiesiog būti protingas apie savo sriuba pasirinkimas.

Pasirinkite sultinio pagrindu sriuba su daugybe daržovės, o ne grietinėlės pagrindu sriuba kaip Biezzupa sraigėmis ar brokolių sūrio, kuris yra pakrautas su kalorijų ir įveiks paskirtį.

load...

Trauktis savo plokšteles

Valgykite ne lėkštė dydžio lėkštės-apie šešių colių skersmens-o ne didesnių plokščių iš tos pačios kolekcijos.

Mokslininkai iš Kornelio universiteto nustatė, kad žmonės, kurie valgė mėsainius off lėkštės maniau jie valgė žinutę 18 procentų daugiau kalorijų vidurkį, nei jie iš tikrųjų buvo.

Žmonės, kurie valgė išjungti 12 colių skersmens lėkštės, tačiau buvo ne taip apgauna.

Lobizmas savo dubenėlius

Kuo didesnis dubuo, tuo daugiau jūs įdėti jį. Taigi, kai jūs valgote maistą jūs linkę murkti, kaip javų ar ledų, naudoti stiklinėje ar puodelis kaip tarnauja patiekalas.

Išsaugoti didelis dubenėlius salotų ir sultinio pagrindu sriubos.

Gerti iš aukščio akinius

Jūsų stiklinės gali atrodyti trumpas ir pritūpęs, tačiau jie gali turėti skysčio daug.

Žmonės užpilkite apie 19 procentų daugiau skysčio į trumpas, platus akinių, nei jie yra aukšti tie, pagal į vartotojų tyrimų leidinyje tyrimas.

Arba smegenys daugiau dėmesio kažką aukščio, nei jos plotį, todėl trumpi akiniai neatrodo kaip visiškai mums.

Pasirinkite arbatinis šaukštelis

Mažesni patiekalai padaryti maisto atrodo didelis, palyginti.

Tas pats pasakytina ir šaukštai, net jei jūs tik tarnauja sau: Jūsų smegenys mano, kad perpildyta šaukštelis yra užpildytas su maistu, nors logiškai žinotumėte, jog visą šaukštą dar daugiau apie jį.

Kitas Kornelio tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie naudojami trijų uncijų šaukštai tarnavo save beveik 15 procentų daugiau maisto nei tie, kurie susižėrė naudojant mažesnių dviejų uncija šaukštus.

Papildoma ataskaitų iš Blake Miller

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

7 geriausi būdai, kaip apeiti nakties snacking, pasak dietologų

Post Svorio metimas

Ar šie 5 Instagram-Famous Workouts tikrai puikūs svorio netekimui?

Post Svorio metimas

6 moterys dalinasi, kaip jie grįžo į trajektoriją, gaudami svorį

Post Svorio metimas

21 Užkandžiai Flat Abs

Post Svorio metimas

Nakoji tiesa

Post Svorio metimas

6 ketogeninių receptų, kuriuos maitins mažai angliavandenių dietos

Post Svorio metimas

100 greito svorio praradimo patarimai

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti

Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink dietomis, kurias jie niekada nebandys dar kartą pabandyti

Post Svorio metimas

Laikas, kuriuo labiausiai tikėtina, kad girdi

Post Svorio metimas

67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio

Post Svorio metimas

9 Virtuvės įrankiai, kurie numesti svorio lengvai AF