Tiksliai, kaip numesti svorį vaikštant daugiau | LT.Lamareschale.org

Tiksliai, kaip numesti svorį vaikštant daugiau

Tiksliai, kaip numesti svorį vaikštant daugiau

Laikas permąstyti savo dienos žingsniai tikslo.

Dėl visų dėmesį, kad veikia, grandinės mokymo ir kamuoliukai-to-the-sienos Boot Camp klases gauti, kartais viskas, ko jums reikia padaryti, norint numesti svorio yra pastatykite vieną koją priešais kitą.

"Vaikščiojimas gali būti paprastas, super prieinamas būdas numesti svorio, ypač jei jūsų gyvenimo būdas Jus grandinines prie stalo ar automobilyje," sako Tenesis pagrindu asmeninis treneris ir jėgos treneris Hannah Davis CSCS Tai todėl, neskaitant padėti jums padidinti savo dienos kalorijų sudeginti, vaikščioti daugiau yra puikus būdas velniop savo streso lygį, sako ji.

Mažiau streso = lengviau svorio.

Štai kaip tiksliai kelią iki savo kalorijų dega pėsčiomis link savo svorio netekimas tikslus.

Nesvarbu jūsų dabartinis žingsnis skaičiuoti, vis ji yra visiškai įmanoma.

Davis rekomenduoja stelažai iki 15000 žingsnių per dieną, septynias dienas per savaitę, mesti svorį.

"Nesijaudinkite lėtai didinant savo žingsnių skaičius.

Tiesiog eikite už jį ", sako ji.

Skirtingai nei padidinti savo treniruotes per naktį, dvejinimo savo žingsnių skaičius nebus pabrėžti savo kūną ar jums linkę susižeisti, sako ji.

Atsižvelgiant bent trys 20 minučių trukmės pasivaikščiojimai per dieną turėtų padėti jums pasiekti savo žingsnį tikslą ir prarasti svorio, sako Davis.

Iš tiesų, viename tyrime George Washington universitete žmonės, kurie vaikščiojo po 15 minučių kiekvieną valgį turėjo geresnį cukraus kiekį kraujyje (kuris gali sutraiškyti potraukį daugiau maisto po ką tik valgė), nei tie, kurie vaikščiojo po 45 minučių bet taškas dieną.

load...

Tai reiškia, kad pietų pėsčiomis gali užkirsti kelią savo įprastą 3 PM nuosmukio ir cukraus potraukį, kad eiti su juo, sako ji.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Padidino nuolydis ant Kierat, vaikščioti į kalną, arba laipioti laiptai padės jums sukurti daugiau raumenų, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitos norma, sako Davis.

load...

Tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų netgi kai esate savo stalo kėdė, sako ji.

Pridėti nuolydis intervalus jūsų pasivaikščiojimo tris dienas per savaitę ir nuolat didinti iš ten, sako Davis.

Pasitikimas tempą vienos minutės intervalais gauna savo širdies ritmas aukštyn ir sudegina daugiau kalorijų, sako Davis.

Po pradėdami įtraukti vienos minutės intervalais į savo įprastą pėsčiomis rutinos, galite padidinti tempą ir trukmę iš ten.

(Papildyti savo ėjimo treniruotes su sveika mityba, kaip Moterų sveikata kūno laikrodis dietos.)

Vaikštant greičiau, sutelkti dėmesį į supasi savo rankas, sako Davis.

Papildomas rankos judėjimas padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir sukurti jėgą savo pečių ir šerdies.

Nors tikslią mitybos poreikiai priklauso nuo daug veiksnių už jūsų žingsnių per dieną, dauguma moterų, kurios vaikšto numesti svorio sekti 1,200- 1600 kalorijų dietos, kad turtingas baltymų, sako Davis.

"Jei pagrindinis dėmesys savo treniruotės įprastas yra mažo intensyvumo ėjimas, jūsų mityba turės būti taškas jums numesti svorio," sako ji.

"Nors jūs padidinti savo veiklos lygį, jūs turite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį", sako ji.

Taip, jūs prieš girdėjote šį vieną.

Bet visa struktūra vaikščioti treniruotes žemę, integruoti daugiau žingsnius į savo kasdienius darbus (pavyzdžiui, automobilių tolyn nuo durų, atsižvelgiant laiptais ir tt), gali padėti jums pasiekti jūsų kasdien žingsnis tikslus ir prarasti daugiau svorio, sako ji.

"Laikui bėgant, šiek tiek eilių judėjimo čia ir ten tikrai padaryti skirtumą, sako Davis.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 pietų įpročiai, kurie praras jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

6 moterys Aiškiai atskleidžia tai, ko reikėjo prarasti 15 svarų

Post Svorio metimas

9 Treniruokliai Pasidalinkite geriausiomis svorio netekimo klaidomis, kurias žmonės daro sporto salėje

Post Svorio metimas

Šis Fitness Blogger tiesiog nukrito į milžinišką tiesos bombą apie pilvo pūtimą

Post Svorio metimas

15 sveikų užkandžių dietologai valgo, kai nori numesti svorį

Post Svorio metimas

Dissociated Diet pūstų žiniatinklį, bet ar tai veikia?

Post Svorio metimas

Gali būti persivalgymas ir netgi neįsivaizduokite

Post Svorio metimas

Tiesa apie Carb Cycling dėl svorio

Post Svorio metimas

Bandžiau 5: 2 pasninko planą numesti svorį - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Yra 3 rūšių valgymo asmenybės - kuris iš jūsų yra?

Post Svorio metimas

TRUST apie pusryčius ir svorio netekimas: ar tai tikrai padės jums lašinti svaras?

Post Svorio metimas

Interviu su dainininke-aktoriumi Mandy Moore