Tiksliai, kai jūs turėtumėte valgyti kiekvieną valgį, jei bandote numesti svorį | LT.Lamareschale.org

Tiksliai, kai jūs turėtumėte valgyti kiekvieną valgį, jei bandote numesti svorį

Tiksliai, kai jūs turėtumėte valgyti kiekvieną valgį, jei bandote numesti svorį

Apsvarstykite šį pagrindinis mokslas užtikrintus miltai tvarkaraštis.

Šiuo metu, jūs žinote, kad valgyti sveiką, subalansuotą maistą ir užkandžius visą dieną, kiekvieną dieną yra sankaba numesti svorio.

Bet jei jūsų mityba grafikas yra natūra Keistą, metant svarų vis dar gali būti kova.

Ir tai nelinksma AF.

Neseniai atliktas tyrimas iš Harvardo universiteto teigia, kad nesvarbu, kaip sveika valgyti, jei jūsų valgymo ne Jive su savo paros ritmų Jūsų cukraus kiekis kraujyje gali šokinėti 18 procentų didesnis nei įprastai, kuris gali kelią iki lygius riebalų saugojimo hormono insulinas.

Nėra Bueno.

Taigi, kai jūs turėtumėte valgyti kiekvieną patiekalą ir užkąsti, jei jūs bandote numesti svorio?

Mes šukuoti per mokslinių tyrimų suteikti jums miltai-by-valgio suniokota, kaip pieštuku jūsų valgo.

Štai jūsų puolimo planą.

Nors nuo to, ar valgyti pusryčius Spurs svorio tyrimai sumaišyti, duomenis iš Nacionalinės svorio kontrolė registro daro gana stiprią bylą pirmą dienos valgį.

load...

Pasak duomenų bazės, beveik 80 procentų žmonių, kurie sėkmingai neteko 30 svarų ar daugiau ir laiko jį išjungti pranešė valgyti pusryčius kiekvieną vieną dieną prisukamas.

Kalbant apie laiką viskas svarbų pusryčius A 2016 Nutukimas tyrimas nustatė, kad vartoja daug baltymų pusryčiai tarp 6:00 ir 9:45 val buvo susijęs su mažesne kūno riebalų prieaugio ir mažiau bado pavojus per dieną , palyginti su tais, kurie laukė valgyti tik po 10 val

"Aš visada rekomenduojame valgyti sveiką pusryčiai per vieną valandą, kai bunda", sako Jimas balta, RD, atstovas dėl mitybos ir dietologijos akademijoje.

Galų gale, tuo ilgiau jūs atidėlioti savo pusryčius, tuo ilgiau jums eiti be bado-ftp poveikį baltymų, riebalų ir ląstelienos.

(Pradėti dirbti link savo svorio tikslų su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Plius, kadangi jums pabusti ryte nevalgius, įdaras išjungti savo glikogeno su sveikų angliavandenių, pavyzdžiui nesaldinti avižiniai bus pagyvinti jus, sako balta.

load...

Tokiu būdu, jums bus aktyvesni per pirmąjį pusmetį dieną, sako jis.

Nors rytą užkandis tikrai nėra privaloma, ypač jei jūsų pusryčiai yra tikrai sunkus ar jūs neturite valgyti, kol 9:45 am, svarbu prisiminti, kad jūsų kūnas trunka nuo dviejų iki keturių valandų virškinti ir įsisavinti maistą valgyti, balta sako.

Po to, jūs nevalgius.

Prilipti prie to laiko tarpas tarp pusryčių ir jūsų užkandis padės jums išlaikyti jūsų energijos lygis papildyta išjungti ir neleisti kritimo Jūsų cukraus kiekis kraujyje, sako jis.

Ir kad bus išlaikyti savo vykimui HAM pietų.

Jei jūs ieškote sveikas užkandis variantų, moksliniai tyrimai pristatytas 2015 m instituto Maisto technologai metinis susitikimas parodė, kad dietos, kas valgė migdolų sauja už vidurio ryto užkandis likviduojamas valgyti mažiau kalorijų per dieną, žinoma.

Vis dėlto, svarbu tik valgyti vidurio ryte užkąsti, kai esate teisėtas alkanas, sako registruotas dietologas Betsy Opyt.

Priešingu atveju, galite baigti przesadzam savo suvartojamų kalorijų kiekį.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

2017 tyrimas American Journal of Clinical Nutrition po maždaug 1300 dietos per 28 savaites ir nustatė, kad žmonės, kurie valgė anksčiau pietūs turėjo daugiau sėkmės nuleisti svarų.

Nors tai buvo tik žmonėms su konkretaus genotipo (ir dauguma iš mūsų yra ne gauti išbandyti jį) atveju, išvada 's atitinka ankstesniame tyrime, paskelbtame Tarptautinės leidinyje nutukimas.

Be šio tyrimo, dietos prarasti apie 25 procentų mažiau svorio, jei jie valgė savo kalorijų urmu po 3 val

Pjoviklio riebalų su šių kalorijų-gniuždymo juda.

Kaip savo vidurio ryto užkandis, Pavakariai dviejų iki keturių valandų po pietų išlaiko savo cukraus kiekį kraujyje stabilus ir neleidžia persivalgymo ne dinnertime, sako balta.

Viename Brigham Young universiteto tyrimas, tyrėjai paprašė 29 vyrų siekia atsiriboti nuo virtuvės 7 val dvi savaites ir tada valgyti, kai jie norėjo dar dvi savaites.

Tyrimo autoriai nustatė, kad vaikinai baigėsi valgyti 244 mažiau kalorijų kiekvieną dieną, kai jie nustojo valgyti po nukirpimas.

Balta teigia, kad šie rezultatai yra turbūt sukėlė tai, kad žmonės dažnai užkandis po vakarienės, o ne dėl to, kad vaikinai valgė vakarienę bet anksčiau.

Kitas neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad kai žmonės, kurie paprastai valgė savo kalorijų tarp 6 val ir vidurnaktį trečdalį perėjo į grafiką, kur jie nustojo valgyti nuo 7 val iki 9 val, jie prarado svorį ir miegojo geriau.

Vėlgi, tai ne tiek daug laiko, jie valgė vakarienę, kad svarbiau, kiek panaikinti po vakarienės snacking.

(Taigi, jei turite valgyti 8 val, ne freak, tiesiog įsitikinkite, kad jūs ne vis priėmimo keliones į šaldytuvą po.)

Esmė: Šis grafikas gali padėti padaryti jūsų svorio netekimas kelionė lengviau, tačiau, jei jūs neturite Hit šiuos terminus kiekvieną dieną, jūs ne pasmerkti.

"Svarbiausia yra tai, kad jūs valgote sveika mityba gausu vaisių, daržovių ir kitų visuma, maistinių medžiagų turtingas maistas-ir kad jūs klausotės alkį užuominas," Baltoji sako.

"Jūs turėtumėte valgyti, kai esate alkanas, bet ne Vilkų, ir jums turėtų būti sustabdyti, kai esate patenkinti, bet ne visiškai pilnas, arba dar alkanas."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Alkoholinis gėrimas mažėja?

Post Svorio metimas

Sveiki receptai ir puikios partijos idėjos

Post Svorio metimas

27 būdai, kaip padidinti savo metabolizmą ir žibintuvių riebalus šiandien

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: ji prarado 65 svarus

Post Svorio metimas

Tai yra tikslus valgymo ir pratybų planas, kuris padėjo man prarasti daugiau nei 200 svarų

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, neįtraukiant kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

Gali būti persivalgymas ir netgi neįsivaizduokite

Post Svorio metimas

Kūno valyti, kad nėra Crazy

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

Aktorė Mila Kunis išlaiko realybę

Post Svorio metimas

Junk food myliu vaikinu (ir jūsų šlaunys nekenčia)

Post Svorio metimas

Jūsų 1,500 kalorijų maitinimo planas