Svorio netekimas Rookie vadovas greitai nuleisti svaras | LT.Lamareschale.org

Svorio netekimas Rookie vadovas greitai nuleisti svaras

Svorio netekimas Rookie vadovas greitai nuleisti svaras

Jūs ruošiatės gauti avarijos metu pamatyti rezultatus.

Net jei jūs #blessed su super greitas metabolizmo, tam tikru momentu, jums gali tekti susidurti su tuo, kad jūsų natūralus kalorijų deginimo galimybė tiesiog nėra ką ji naudojama.

Ačiū, biologija!

Kaip jūs senės, jūsų metabolizmas pradeda lėtėti.

Pagal Amerikos Tarybai dėl pratybų, jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma lašai maždaug vienas du procentų per dešimtmetį.

Taigi, jei jūs rasti, kad jūs valgote tuos pačius dalykus, kaip jūs įpratę, bet jūs negalėsite išlaikyti svorio išjungti taip pat lengvai, kaip jūs kažkada, tai ne jūsų galvos.

Nors tai gali būti mokslinis faktas, tai nereiškia, kad jis bet lengviau susidoroti su svorio padidėjimas, ypač jei neturite patirties bando lašas svarų.

Taigi, kas yra svorio metimo Naujokas daryti?

Štai mūsų gidu prie svorio pradedantiesiems.

1. Gerkite daugiau vandens.

Geriamojo vandens daugiau yra lengvas būdas padėti su svorio netekimas pradedantiesiems, sako Angela Onsgard, RD ne minerval kurortai.

Siekiant gerti beveik pusę savo kūno svorio (75 uncijos už 150 svarų moteris) padės Jums išmokti atskirti troškulį nuo alkio, sako ji.

Ir ne tik gerti, kai esate ištroškę.

"Kai jauti troškulį, jau esate dehidratuotas, sako Onsgard.

"Jūs norite sustabdyti į priekį nuo troškulio."

Staying hidratuotas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir pūtimas, teikiant skysčiai tirpios ląstelienos jūsų organizmui įsisavinti, sako ji.

"Tirpus pluoštas tada veikia kaip gelio, kad viskas juda per virškinimo trakto, sako Onsgard.

2. Sweat sunku AM

Ne tik anksti paukštis pagauti širdys-ji dega, kad širdys ne lengviau.

Sudėtinga rytą prakaitas gali padėti spartinti jūsų medžiagų apykaitą, padeda deginti kalorijas per savo poilsio dieną, sako Morisas Williams CSCS

"Tough treniruotes, kad gauti jūsų širdies ritmas iki, pavyzdžiui, Tabata, grandinės mokymo, sunkiųjų pasipriešinimo rengimo ir CrossFit, sukelti perteklinį po mankštos deguonies suvartojimą", sako "Williams".

load...

Tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų po treniruotės remontuoti audinį dirbote per savo prakaitu.

Be to, šie treniruočių tipų sudeginti 500 kalorijų ar daugiau per valandą, todėl jiems idealus būdas lašas tas užsispyręs papildomų svarų, sako ji.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Valgykite, kol būsite 80 proc pilna.

Gal jums nepatinka eikvoti maisto ar esate visada kelyje (arba abu).

Bet tie įpročiai gali sukelti jums valgyti už savo pilnatvę lygio, sako Onsgard.

Lėtėja ir tuningas į savo bado kiekvieno valgio metu yra raktas į valdymo svorį.

"Kai valgote lėčiau, tai lengviau jums atpažinti jūsų organizmo prisotinimas užuominas", sako ji.

"Jei mes nustojame valgyti, kai mes pradedame jaustis visiškai, o ne tada, kai mes įdaryti, tai sumažina mūsų suvartojamų kalorijų kiekį, kuris galiausiai veda prie svorio netekimas," sako ji.

load...

4. Planuokite iš anksto.

Jūs pradedate savo savaitę iš su geriausiais ketinimais, o vidurdienį susitikimas metimų išjungti savo planą paimti sveiką pietūs.

Tada, jūs pakimba su lustai stashed savo stalčiuje.

Štai kodėl tai taip svarbu "žinoti, ką jūs ketinate valgyti ir kada ketinate valgyti, sako Onsgard.

Tai riboja žaidimo laiko maisto pasirinkimą sumą jūs turite padaryti, kuri padeda jums likti ant bėgių.

"Kai jūs turite padaryti už kiekvieną valgį sprendimą per dieną, ji pasireiškia sunkiau padaryti gerus sprendimus kaip jūsų valios silpnina," sako ji.

Norėdami įsitikinti, kad jūs pasirengę, skirti dvi dienas per savaitę, kad valgio planą, Parduotuvė, ir prep.

"Naudokite pirmą dieną planavimo ką jūs ketinate turėti pusryčiams, pietums ir vakarienei per savaitę", sako ji.

"Antroji diena skirta apsipirkti ir prepping kiek įmanoma anksčiau laiko."

Vienos nakties avižos, Chia sėklų pudingas, ir kokteilius keletas keletas Onsgard mėgstamiausių lengvai pusryčiai idėjas.

5. Įvertinkite savo naujausius keisti gyvenimo būdą.

Žinoma, lėtesnis metabolizmas gali būti kaltininkas už tuos klastingus papildomų svarų, bet kartais ten daugiau į jį, kad ne.

Albertas Matheny, RD, CSCS, sako, kad maži pokyčiai mūsų gyvenimo būdo, pavyzdžiui, kiek jūs dirbate iš, gerti, ar tai, ką valgote, turi didelį poveikį per tam tikrą laiką.

Norėdami ID kas už savo svorio padidėjimas, Matheny rekomenduoja imtis Peržiūrėkite įpročius, buvę prieš pastebėjau savo kūno pokyčius išvaizdą, ir išsiaiškinti, kas pasikeitė.

Stresas ir miego trūkumas iš tikrųjų galėtų būti kaltas dėl savo svorio padidėjimas, taip pat.

"Ghrelin ir leptinas yra du hormonai, kurie kontroliuoja apetitą ir ryškumo," Onsgard paaiškina ", ir tada, kai mes negalime gauti pakankamai miego šie hormonai išeiti iš pusiausvyros ir verčia mus jaustis nuolat alkanas."

Šie hormonai gauti subalansuotą gilesnius etapus miego, sako Onsgard, todėl gauti tvirtą septynių iki devynių valandų per naktį turėtų būti pakankamai laiko šis procesas turi vykti.

6. Negalima apsėsti per kalorijų.

Sveika, tvarus mityba yra labiau tikėtina, kad išlaikyti svorio išjungti nei kaprizas dietos tai labai ribojanti, sako Matheny.

Jūsų kūnas klesti dėl nuoseklumo, todėl drastiškų pokyčių kalorijų nėra naudinga.

Iš tiesų, jūsų kūnas bus kovoti išlaikyti svorį dėka procesas vadinamas "bado režimą."

Padaryti nedidelius pakeitimus, kaip pridėti daugiau daržovių ir liesos baltymų dietos, ir pamatysite didelius rezultatus per tam tikrą laiką, sako Matheny.

Be to sumaišyti savo maistą su mažu kalorijų, tankus maisto, Onsgard rodo sumažinti kiek perdirbtų maisto produktų valgyti.

Dalykų, pavyzdžiui, grūdų, makaronų, krekerių ir slapukai virškinami, greitai ir smaigalys savo cukraus kiekį kraujyje, sako ji.

Vėliau cukraus kiekis kraujyje avarijos gali palikti jus troškimas dar daugiau angliavandenių, cukraus ir riebalų.

Nors jūs neturite būti, kad griežta, pjovimo atgal perdirbtų maisto yra kietas būdas sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.

7. Pradėti stiprumo mokymas.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip ši nauja mama iš naujo atrado savo meilę sveikatai ir prarado 190 svarų

Post Svorio metimas

Slaptas ingredientas, kuris žudo cravings

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kurį aš padariau per savo plokšteles ir prarasiu 94 svarus

Post Svorio metimas

Valgymas sveikai akimirksniu

Post Svorio metimas

Aš praradau 135 svarų dėl šio paprasto valgymo plano

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos maisto planas pradės svorį

Post Svorio metimas

Kaip eiti mažai angliavandenių dietos, nepersukdamas į Hanggy Beast

Post Svorio metimas

Geriausias (ir blogiausias!) Maistas Maisto teisme

Post Svorio metimas

Kuris yra svarbesnis už burnos praradimą: riebalų ar kalorijų?

Post Svorio metimas

Ar viršutinės nuovangos sukelia jums priaugti svorio?

Post Svorio metimas

Taip, galima mėgautis poilsio desertais ir vis tiek prarasti svorį

Post Svorio metimas

Šis įprastas dietos maistas gali iš tikrųjų būti jūsų svorio didinimas