Štai kodėl tiek daug dietų draudžia sveiką maistą | LT.Lamareschale.org

Štai kodėl tiek daug dietų draudžia sveiką maistą

Štai kodėl tiek daug dietų draudžia sveiką maistą

Ar vaisiai, pupelės ir jogurtas rimtai pack svarų?

Svorio metimas

Štai kodėl tiek daug dietų Ban sveikas maistas

Ar vaisiai, pupelės ir jogurtas rimtai pack svarų?

Šiandienos karščiausi dietos ateiti su Padorus Do-ne valgyti sąrašus.

Ir įsitikinkite, kad nuolatiniai (kaip spurgos, soda, ir šonine) yra tarp jų, bet tai sveiko maisto, pavyzdžiui, pieno, juodųjų pupelių ir saldžiųjų bulvių, kad palieka dauguma dietos braižymo galvas.

Jei šie maisto produktai yra taip gerai, kaip mes buvo pasakyta, kodėl jie atsidūrė ant populiarių mitybos strategijų juoduosius sąrašus, kaip Paleo, keto ir Pegan dietų?

Tiksli priežastis priklauso nuo mitybos esate svarsto, bet jei turite maisto alergijos, šalinti maisto grupes, kaip šie iš savo dietos reiškia, kad jūs mesti iš gera su bloga, sako dietologė Georgie Baimė, RD, autorius Lieknas įpročius visą svorio.

Pavyzdžiui, pjovimo atgal rafinuotų angliavandenių yra protingas, jei norite numesti svorio, bet atsikratyti visų grūdų, ypač neskaldytų grūdų, gali turėti neigiamos ilgalaikėje perspektyvoje.

load...
(Ieškote programa, kuri padės jums gauti plokščią pilvuką, ir stebėti, kad taip? Su mūsų prarasti pilvo riebalų geriems kasdienybe, jūs galite pamatyti rezultatus taip mažai, kaip dvi savaites.)

Per trumpą laiką, galite tikėtis prarasti vandens svorį po ribojančių dietų, nes angliavandeniai iš pieno, grūdų, krakmolingų daržovių, vaisių, ir net pupelių gali padaryti jūsų kūno palaikykite ant vandens.

Bet ilgiau bandysite klijuoti su šių dietų, tuo daugiau jums suprasti, tai nėra aptarnavimo kaita.

Galbūt net patirti mitybos trūkumus angliavandenių, B grupės vitaminų ir ląstelienos.

Vietoj Užsiregistravę dietos su ilga Pasidaryk nėra valgyti sąrašą, sužinoti, kodėl kai kurie sveiko maisto Dotarłeś blogas rap ir kaip jūs galite juos iš tikrųjų valgyti ir numesti svorio.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pieninė

Nors daugelis Paleo, Keto ir Pegan dietos vis dar suvartoja pieno mažomis porcijomis, po bet kurio iš šių dietų prie T reikalauja mesti maisto grupę apskritai, nes cavewomen negėrė pieno ir pieno sudėtyje yra angliavandenių (keto dietos priešas).

Bet pieno taip pat yra energijos didinimo vitamino D, raumenų stiprinimo baltymų, pasipūsti gesinimo kalio, sako Vandana Sheth, RD, atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje.

Pagal neseniai peržiūros tyrimus, žmonės, kurie labiausiai patiko pieno, o dėl mažo kaloringumo dietos prarasti daugiau riebalų ir įgijo daugiau raumenų nei tie, kurie valgė mažiau pieno.

"Valgyti mažiau ledų gali būti maisto pagerėjimas, bet uždraudžiant Visi Pieno nėra mokslas užtikrintus svorio metimo strategiją, sako baimę. Kas daugiau, išrūgų baltymų randama pieno buvo įrodyta, kad padėti raumenys greičiau atsigauti po atkaklios treniruotės , sako ji. Kad gautų Lieknėjimo naudą pieno, jogurto ir sūrių, siekiama valgyti apie du ar tris porcijas per dieną (kaip ilgai, kaip jūs nesate laktozės, be abejo).

Pupelės ir kiti Ankštiniai

Paleo dietos suteikti pupelės ir kitų ankštinių augalų šoninį akis, nes jie teigia, kad junginiai ankštinių augalų sužlugdyti į žmogaus kūną.

Tačiau, kad teorija nėra moksliškai įrodyta, o kai kurie tyrimai rodo, kad iš tikrųjų ankštiniai ateiti su nauda sveikatai, sako baimę.

Tuo tarpu, Pegan ir keto dietos ir neįtraukti tuos maisto produktus jų carb turinį.

Bet kaip nerafinuoto angliavandenių šaltinis, jie sveiką būdą, kaip gauti daugiau energijos apsukų B grupės vitaminų ir geležies.

Be to, vienas 2017 paskelbtas nutukimo tyrimas nustatė, kad valgant vieną porciją pupelių ar kitų ankštinių per dieną gali padidinti sotumo ir pagalba svorio.

Tyrimo autoriai siūlo valgyti bent tris ketvirtadalius iš ankštinių per dieną puodelio padidinti savo svorio netekimas tikslus.

Pilno grūdo

Nors Paleo ir Keto dieta uždrausti kruopos, nes jų didelis angliavandenių skaičiaus, išskyrus juos visus iš savo dietos gali sukelti jūsų energijos lygis svarstis ir užsukite su savo vykdant kasdieninį.

Negailestinga visą savo grūdų suvartojimą, jums sumažinti pilvo pildymo pluošto ir B grupės vitaminų kiekį vartoji, o tai reiškia, kad galite būti alkanas ir pavargęs, sako Sheth.

Baimė rekomenduoja dirba bent tris porcijas nesmulkintų grūdų į savo mitybą, jei jūs ieškote prarasti svorio ir šeši jei jūs bandote lašas svarų ir yra labai aktyvus.

Vaisiai

Pasak keto dietos, beveik visi vaisiai yra ne-ne, nes ji yra cukraus ir angliavandenių.

O kadangi Pegan dieta draudžia maisto produktų, kurie užėmė 69 arba virš ant glikemijos indeksą, o tai reiškia, jie gali smaigalys jūsų cukraus kiekis kraujyje, kai kurių vaisių, pavyzdžiui, bananų, melionų ir ananasų, taip pat Užblokuotas.

Bet jūs neturėtumėte leisti natūraliai cukraus ar angliavandenių vaisių jus nuo munching ant juosmens draugiškas maisto.

"Aš netikiu, šis apribojimas lygis naudą dietos ne visi", sako baimę. "Tai tik suteikia pagal pernelyg kontrolės jausmą", sako ji.

Vaisių suteikia daug tų pačių mitybos naudą, daržovių, įskaitant vitamino A, vitamino C, pluoštinių medžiagų ir antioksidantų minimaliam kalorijų.

Tikslas valgyti kelis porcijas kasdien, sako baimę.

Krakmolingų daržovių

Morkos ir skvošas yra no-go ant keto dietos, nes jų angliavandenių kiekis gali užkirsti kelią ketozė, sako baimę.

(FYI, vienas vidutinio paprika yra šeši gramai angliavandenių, toli nuo baltos duonos s 45.) Tuo pačiu metu, Pegan mityba nixes kai daržovės, pavyzdžiui, burokėlių, moliūgų, bulvių, ir pastarnokai, nes jie rangas virš 69 dėl glikemijos indeksas.

Tačiau nėra jokios priežasties jums neturėtų įtraukti šiuos daržovės tipus į savo dienos racioną, sako Sheth.

Galų gale, jų pasitenkinimą angliavandenių kiekis yra puikus pakaitalas makaronų troškimas.

Be to, bet koks sveikas mitybos planas turėtų būti jums valgyti daugiau, o ne mažiau, daržovės, sako ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 paprastų maisto produktų apsikeitimo sandorių, kuriuos turėtumėte numesti svorio, ir sutaupykite 60 eurų per mėnesį

Post Svorio metimas

6 moterys Aiškiai atskleidžia tai, ko reikėjo prarasti 15 svarų

Post Svorio metimas

5 paslėptos priežastys, dėl kurių negalima numesti svorio

Post Svorio metimas

Kodėl Naujųjų metų sprendimai prarasti svorį dažnai baigiasi nesėkme

Post Svorio metimas

21 receptai, padedantys apiplėšti pilvą

Post Svorio metimas

Tiny Tikslai, kuriuos aš nustatėme, kad padėjo man 40 svarų, - ir Deadlift 255 svarai

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo klaidos, apie kurias nežinote, kad esate padarę

Post Svorio metimas

Svorio netekimo paslaptys: kaip hormonai gali kovoti su riebalais

Post Svorio metimas

Aš įrodinėjimas, kad Kayla Itsines treniruotės gali paversti jūsų gyvenimą aplink

Post Svorio metimas

Bandžiau ketogeninę dietą svorio netekimui - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Rookie vadovas greitai nuleisti svaras

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip numesti svorį vaikštant daugiau