Štai kodėl jūs gaunate tiek daug svorio darbe | LT.Lamareschale.org

Štai kodėl jūs gaunate tiek daug svorio darbe

Štai kodėl jūs gaunate tiek daug svorio darbe

Be to, kaip rodo šių susitikimų spurgos Kas yra bosas.

Savo bendradarbiais # 1.

Nepageidaujamo-maisto stūmikas.

Apie trečdalis dietos darbuotojai sako, kad jų kolegos įtaką jiems valgyti daugiau ar pasirinkti mažiau sveikų variantų-Štai žiūri į tave, saldainiai-dubuo kolega ir spurga-gerbėjai susitikimo vadovas.

Ir jei tik vienas iš jūsų biuro pumpurų yra nutukę, savo pačių rizika padvigubėja.

(Palyginimui, net savo sutuoktinio svorio problema yra tik 44 procentų tikimybė apibrūžinimas jums.)

Fix: Mes valgome dvigubai daugiau, kai maistas yra mūsų tiesioginio matomumo, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų Brian Wansink, Ph.D., autorius Slim dizainas.

Taigi imtis bet kokiais gale konferencijų stalo esantis toliausiai nuo tos spurgos laukelį vietą, ir map savo maršrutą į moterų tualete išvengti pasivaikščioti į saldainių indą registratūroje.

load...

Kita strategija: planuoti į priekį, gydyti save bent kartą per savaitę.

"Jei jūs manote, kaip jūs nuolat trūksta, jis ketina pradėti tariamas kaip atėmimo ir gali sukelti beprasmių overindulging vėliau", sako Jennifer Bruning, RDN, atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje.

# 2.

Jūsų darbas Žmona / Pietūs draugų.

Mes valgome 30 procentų daugiau, vidutiniškai, kai mes su kitu asmeniu, pažymi Wansink.

Tai todėl, kad mes linkę imituoti mūsų kompanionas užsakymą, tada svyruos, gauti desertas ar skinti plokštelės, kai mes nebe alkanas-viskas, o kalbasi, todėl mažiau dėmesio į tai, ką (ir kiek) mes valgyti.

load...

Fix: Pack jūsų pačių pietūs, tada šaukia su draugais konferencijų salėje, o ne valgyti per savo darbo stalo, todėl jūs vis dar kad duonos socialiai nuotaikos keltuvai savaime.

Neseniai atliktas tyrimas žurnale Nutukimas nustatė, kad žmonės, kurie noshed fasuojami, porcijos kontroliuojama patiekalai pietums ir vakarienei sumažėjo daugiau svarų (AN 18 12 savaičių vidurkis) nei tie, kurie rėmėsi kitais metodais.

Jei jūs einate, kad paktas su savo pietų įgulos švaistytis vieną dieną per savaitę, tačiau valgyti sveiką kitus.

Savo aplinkoje # 1.

Termostatą.

Trečdalis moterų sako, kad jie jaučiasi nuolat šalta darbe-ir Jūsų organizmo atsakas yra "pritaikyti nustatant riebalų izoliacijai," sako Alanas apdraudimas, Ph.D., darbovietėje dizaino tyrinėtojas Kornelio universitete.

Riebalai saugojimo moterims prasideda ne temps žemiau apie 76 ° F, o vidutinė biuro termostatas nustatytas 72 ° F.

Taigi.

Gyvatvorių apskaičiavo, kad šis "šilumos atotrūkis" vieni gali pridėti vieną arba du svarų per metus, net jei jūs neturite valgyti vieną papildomą kalorijų.

Fix: Žinoma, sijonai atrodo puikiai, tačiau liesas džinsai yra ištikimi savo vardą: Jie ne tik jus šilta, tačiau vienas tyrimas parodė, kad darbuotojai, kurie nešiojo drabužius paėmė 491 daugiau žingsnius ir sudegintas 25 daugiau kalorijų per dieną, nei verslo drabužiui.

# 2.

Jūsų langų kubas.

Štai dar viena priežastis, trokšti vaizdas iš kampe biure: Tyrimai atskleidė ryšį tarp, kiek jūs sveriate ir kiek ekspozicija prie natūralios šviesos gausite per vieną dieną, ypač ryte.

Darbuotojas toli cubeland gali sukelti papildomą 1,4 svarų vidutiniškai lyginant su kolegomis, kurie pasideginti tuos esminius anksti spindulius.

Teorija yra, kad ryte šviesos saugo jūsų kūno alkį laikrodis tiksi kartu normaliai, o ne gauti pakankamai jo gali padidėti apetitas ir atsparumas insulinui (kuri gali padaryti jums saugoti, o ne deginti cukraus).

Fix: Paimkite ilgesnį maršrutą į biurą, palaikykite nuolatinį susitikimą šalia lango sienos, Iššokti greitai pėsčiomis iki pietų-nieko dirbti bent 20 minučių saulėje.

Streso lygį # 1.

Emocinis valgymas.

Daugelis iš mūsų darbuotojų ketvirtį paminėti savo darbą, kaip į viršų šaltinis streso savo gyvenime-ir rinkliavos užtrunka yra ne tik psichikos.

Kai būsite spaudžiami, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie gali padidinti apetitą, daro tu trokšti daugiau saldžių ir riebaus maisto, ir lėtą medžiagų apykaitą-a svorio įgyti trifecta.

Dar blogiau, jūs tikriausiai ne paliekant tuos neigiamus biure: Be Ohajo valstijos universiteto tyrimas, moterys, kurie buvo tarnavę riebalų pakrauta, 930-kaloringu maistu 24 valandas po įtemptos darbo dienos sudeginti apie 100 mažiau kalorijų nei nonstressed moterims kurie valgė tą patį maistą.

Fix: Programa reguliariai "atšoka pertraukos", kuris Psichologai sako, gali padėti jums išlaikyti savo pusiausvyrą ir atsigauti nuo angsty situacijose.

Rezultatas iki biurą Keurig ar klausytis 10 minučių vadovaujasi susitelkusius meditacijos programa (Buddhify yra gera naujokams).

Net jei tai tik už minutę ar dvi, pabandykite imtis vieno iš šių pertraukų kiekvieną valandą ir pusę Tyrimai parodė, kad dėmesys ir energija pradžia dėvėti plonas po to kiek laiko.

Jei tikrai trokšta užkąsti, pabandykite kvadratą ar du tamsaus šokolado, kuris buvo įrodyta, kad sumažinti streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio.

# 2.

Jūsų Supakuotas Kalendorius.

Tai dvigubas whammy: įtemptas darbas veda prie asmeninio laiko trūkumas, kuris vėliau pavogs jūsų geriausias ginklas kovojant sakė streso būtent maistingas dieta ir mankšta.

Tik vienas iš penkių darbuotojų nuolat užima faktinė pietų pertrauką, su dauguma snarfing kažką žemyn per savo klaviatūros ar praleidžiant valgį apskritai, atsižvelgiant į karjeros vieta tvirto Teisė valdymas.

Tuo tarpu 45 proc apklaustųjų teigė, kad jie yra "per daug pavargęs" nuo darbo vykdyti vėliau, ir tik 18 proc nukentėjo sporto salėje ar pažvelgsime pietų pėsčiomis.

(Išspauskite šiuos linksmus treniruotes iš Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD į savo rutiną.)

Fix: Tomis dienomis, kai jūs žinote, jūs būsite skuba iš vienos užduoties prie kitos, pradėti su širdingas valgį: Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad valgyti pusę savo dienos kalorijų per pusryčius gali padėti jums prarasti dvigubai daugiau svorio, kaip valgyti, kad daugelis per vakarienę.

Tada pakuoti nešiojamas, baltymingų užkandžiai išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje pastovi ir apetitas check vidurdienį (manau hummus ir morkomis; riešutų sviestas su salierais; Turkija trūkčiojantis).

Kaip naudotis kai jūs neturite daug laiko, tyrimai parodė, moterys gali sudeginti iki 700 kalorijų per dieną per "nonexercise veiklos termogenezę," pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais ir automobilių toliau nuo biure.

Pabandykite nuolatinį stalas, jei jūs galite gauti vieną-jums deginti daugiau ant kojų nei ant jūsų Tush-ir sukurti savo stendas sėdėti rutina (tarkim, iki 20 minučių, žemyn aštuoniems 10).

Dirbti daugiau judėjimo į savo dieną, naudotis spausdintuvu ant kitos pusės biure (kai kurios bendrovės juda Komunalinė technika į centrinę lokalės įkvėpti greitai pasivaikščiojimais) arba imtis ilgą kelią į virtuvę.

Šis straipsnis buvo paskelbtas rugsėjo 2017 klausimas Moterų sveikatos spaudos kioskuose dabar.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Šie 5 pietų įpročiai padės jums įgyti svorio

Post Svorio metimas

28 geriausių sveikų užkandžių

Post Svorio metimas

Teniso žvaigždė: Maria Sharapova Interviu

Post Svorio metimas

Prarasti svorį

Post Svorio metimas

50 sveikų migdolų sviesto, kuris yra jūsų burnoje

Post Svorio metimas

Merginos sugedo blogai

Post Svorio metimas

Naudojant stebėjimo priemonę 100 dienų, aš tiesiog padėjau prarasti 50 svarų

Post Svorio metimas

3 patarimai, kad kiekviena moteris, kuriam pralaimėta, sutinka

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: ji prarado 65 svarus

Post Svorio metimas

Ar naujos svorio netekimo tabletės yra tirpalas?

Post Svorio metimas

Tai yra tiksli treniruotė, padėjusi man prarasti 30 svarų

Post Svorio metimas

Kaip ši nauja mama iš naujo atrado savo meilę sveikatai ir prarado 190 svarų