Šis vienos dienos planas padės įveikti svorį | LT.Lamareschale.org

Šis vienos dienos planas padės įveikti svorį

Šis vienos dienos planas padės įveikti svorį

Tai yra būtent tai, kaip valgyti ir naudotis užtikrinti, kad jūs esate barsto svarų.

Šis straipsnis buvo parašytas Travis Stork MD ir Peter Moore ir pateikė mūsų partnerių dviračiu.

Vyksta po jūsų svorio netekimas tikslus reikalauja žaidimo planą.

Nors jūs tikriausiai žinote, kad miltai planavimas, mankšta, ir Swapping perdirbtų maisto produktų sveikai gaminti ir liesos baltymų turėtų būti dalis to plano, ji gali būti sunku pamatyti, kas tai atrodo kaip per 24 valandas.

Taigi, mes apibudino geriausius laikus naudotis ir valgyti kuo Lieknėjimo rezultatus.

Jūs padidinti medžiagų apykaitą, deginti kalorijas ir žibintuvėlis pilvo riebalų per 24 valandas su šiomis sveika valgyti patarimų ir treniruotės patarimai.

07:00

Pabuskite ir padaryti du minučių šokinėja domkratai, aukštos kelio praleiskite pushups, arba atsilenkimai, ar sužinoti, kaip tapti rytą exerciser gauti jūsų treniruotės padaryta ryte.

load...

07:15

Turi dvi plakta kiaušinienė ir Kanados kumpio gabaliuką ar bet kurio iš šių pilvo plokštesnės pusryčiai.

A 2009. Purdue universiteto tyrimas parodė, kad daug baltymų pusryčiai verčia žmones jaustis išsamesnis visą dieną, todėl jie mažiau linkę persivalgyti.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

07:45

Hit sporto salėje kai stiprumo mokymo ir sutelkti dėmesį į lėtai mažinant svorius.

Atsižvelgiant tris sekundžių nuleiskite metu viso kūno pasipriešinimo rengimo svorius gali rev jūsų medžiagų apykaitą iki trijų dienų, atsižvelgiant į Wayne'as valstybinio universiteto tyrime.

load...

Be šio tyrimo dalyviai naudojo sudėtingas svorį, atliekant penkis rinkinius šešių pakartojimų kiekvienam pratimui.

Sekite mūsų moterys vadovas stiprumo mokymas pradedantiesiems sužinoti, kaip pradėti.

9:00 RYTO

Atsigerti pieno.

Dietos praplauti kalcio turtingas pieno gali padidinti svorio, atsižvelgiant į 2007 m tyrimo antsvorį turinčių žmonių.

Jei tradicinis pienas yra ne jūsų uogienė, patikrinkite šį vadovą pieno alternatyvų rasti tinkamą vieną tau.

10:00 RYTO

Grab baltymų turtingas užkandis, kaip pusę kalakutienos sumuštinį ant sveikų grūdų duonos su šveicariško sūrio.

Be Gruzija valstybinio universiteto tyrimo duomenimis, atletai, kurie valgė tris 250 kalorijų užkandžiai per dieną, buvo labiau linkę prarasti kūno riebalų ir turėti daugiau energijos, nei tie, kurie to nepadarė.

11:00

Pasivaikščiojimas vikriai aplink savo biuro, kaimynystėje, ar prekybos centro per savo pietų pertrauką.

Neseniai Mayo klinikos tyrimas nustatė, kad liesos žmonės nueiti 3,5 mylių vidutiniškai daugiau per dieną nei nutukę žmonės.

Jūs taip pat galite sekti šiuos penkis patarimus, kaip vaikščioti savo kelią į greitesnį svorio.

01:00

Pietums, turite špinatų salotos su kepta oto ir pjaustytų migdolų, visi, kurių sudėtyje yra magnio, metabolizmo draugiškas mineralas.

02:00

Jei turite susitikimą su vienu ar dviem žmonėms, vaikščioti salėse, kaip jūs kalbate, o ne sėdi patalpa konferencijoms.

Tai tik vienas iš būdų, kaip jūs galite pritaikyti daugiau pratimų į savo dieną.

04:00

Žemyn nuo lediniame žaliosios arbatos stiklo.

Pasak mitybos leidinyje tyrimo duomenimis, žaliosios arbatos katechinų sumažėti kūno riebalų.

Tiesiog būti pavargęs arbatos rūšių geriate.

Vengti šių baisių šalta arbata ir padaryti sveiką, naminį receptą, kad bus išlaikyti cukraus skaičiuoti.

5:00 VAKARO

Munch iš Wasabi žirnių sauja ar kita ugningą užkandis padidinti savo sudegintas kalorijas.

Pagal 2006 studijų apžvalga, aštrus maistas gali padėti deginti riebalus ir kalorijas.

07:00

Paimkite pėsčiomis prieš arba po vakarienės padidinti savo kalorijų dega dieną.

Šie ekspertų patarimai geriau pėsčiomis treniruotės padės jums kreiptis, kad neskubantis klaidžioti į kalorijų torching treniruotės.

07:30

Valgyti vakariene.

Jei valgė šiek tiek šiandien, tai visiškai gerai turėti sunkesni pavalgyti prieš miegą.

"Nesvarbu, kada kuras iki, tai kiek galonų jūs įtraukėte į baką", sako Gary Fosteris, filosofijos daktaras, direktorius Temple University centro nutukimo tyrimų ir švietimo.

09:30

Patraukti gerą knygą ar žurnalą, įjunkite kai melodijas, ir atsipalaiduoti.

Stresas kėlikliai savo lygį kortizolio, yra cheminė medžiaga, kuri padidina pilvo riebalų.

Be to, sprendžiant už naktį gali padėti jums miegoti geriau!

10:30

Lygiosios savo atspalvių, kad saulė nebus pažadinti jus per anksti ir atlikite šiuos 50 būdų, kaip geriau miegoti šiąnakt.

Pagal 2008 peržiūros, prarasti miegą veikia hormonus, kad paversti savo apetitą ir išjungti, todėl jums jaustis alkanesnis.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ar pienas yra geras būdas numesti svorį?

Post Svorio metimas

Ar jūsų gimdymas tikrai DIDĖTI, kad jūs įgyti svorio?

Post Svorio metimas

Kaip ši nauja mama iš naujo atrado savo meilę sveikatai ir prarado 190 svarų

Post Svorio metimas

21 receptai, padedantys apiplėšti pilvą

Post Svorio metimas

Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas

Post Svorio metimas

8 dalykai, kuriuos jūs niekada nežinojo apie maisto cravings

Post Svorio metimas

VIENAS dalykas, kuris man padėjo išsiaiškinti, kodėl aš gaudavau svorį ant veganų dietos

Post Svorio metimas

Ar ši dieta gali padėti jums ištrūkti iš karto ir visiems laikams?

Post Svorio metimas

Kuris geriausias baltymų dietas yra geriausias: Atkins, Dukan ar Ketogenic?

Post Svorio metimas

Šios naujos dietos teigia, kad kai kurie sveiki maisto produktai iš tikrųjų gali pagaminti jūsų svorį

Post Svorio metimas

Kaip sužinojau, kad norėčiau veikti ir prarado 30 svarų procese

Post Svorio metimas

Ar galite valgyti tik pusę to, kas ant jūsų plokštės tikrai padės jums prarasti svorį?