Šis 5 klausimų testas atskleidžia, jei jūsų įprastinė programa padeda jums prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

Šis 5 klausimų testas atskleidžia, jei jūsų įprastinė programa padeda jums prarasti svorį

Šis 5 klausimų testas atskleidžia, jei jūsų įprastinė programa padeda jums prarasti svorį

... Arba jei sabotažo savo pažangą.

Laikas truputį žaidimą Tiesa ar melas: pigiausias, paprasčiausias ir lengviausias būdas pradėti prarasti svorio yra paleidę.

Gerai, kad tai tipo triukas klausimą (atsiprašau) -Kadangi, kad viskas priklauso nuo jūsų važiavimo rutinos.

"Running" yra viena iš labiausiai paplitusių formų kardio numesti svorio, tačiau daugelis žmonių kova lašas svarų, nes jie nėra panaudojant veikia teisingai, sako paleisti treneris Philas Giackette, CSCS, direktoriaus pavaduotojas Professional Athletic Performance Center naujame Niujorkas.

Norėdami sužinoti, ar jūsų važiavimo planas sukels faktinį riebalų nuostolių, atsakyti į šiuos penkis paprastus Taip arba Ne Klausimai-ir sekite mūsų ekspertų patarimų, įsitikinkite, kad gauti, kur norite būti.

Nesupraskite mūsų klaidingai, sportiniai gėrimai ir geliai galite gauti bėgikų per puse maratonus per rekordiškai trumpą laiką.

Bet kai jis ateina į 5K ar stumtelėti aplink jūsų kaimynystėje?

Jie gali išlaikyti jus nuo prarasti svorio.

"Jei dirbate mažiau nei vieną valandą ar šešių mylių, jums nereikia vartoti jokių papildomų kalorijų ar angliavandenių, sako Albertas Matheny, RD, CSCS, įkūrėjų SoHo Vertės Lab ir patarėjas Promix mitybos.

load...

Atminkite, o jūsų sporto gėrimas yra 100-plius kalorijų per butelį, jums deginti (labai apytiksliai) apie 100 kalorijų per mylią.

"Jeigu vartojate daugiau kalorijų, nei jums expending, jūs neteksite svorio laikotarpio," sako jis.

Klijuoti su šešių iki aštuonių uncijų vandens kas 15 iki 30 minučių, kad paleisti.

Jūsų kūnas yra meistras adapteris.

Taigi, jei jūs einate į tą patį ilgą, lėtą paleisti ar paleisti tuos pačius didelio intensyvumo intervalus, jūsų kūnas nebus ginčijami nebėra.

Ir tai, kai svorio praradimas plokščiakalniai atsitikti.

Tuo tarpu, jei jūs stumti save iki max per kiekvieną paleisti, jūs įdėti savo kūną perteklinio streso, kuris yra ne Bueno numesti svorio būklę.

"Pernelyg stresas bus padidėti kortizolio lygį ir nuleisti hormonų, tokių kaip testosteronas ir augimo hormono, sako Matheny.

"Šie hormoniniai pokyčiai gali sukelti sumažėjo metabolizmą, kuris yra tai, ko norite, kai jūs bandote numesti svorio priešingai."

(Paspauskite nustatymo mygtuką, ir deginti riebalus kaip crazy su kūno laikrodis Dieta!)

Planuojant savo tiražus, įsitikinkite, kad jūs turite lėtai veikia, greitai veikia, ilgais ir trumpais veikia mišinį.

"Visa tai pabrėžia skirtingas energijos sistemas per savo kūną įvairiais būdais, ir kai jūs įdėti juos kartu jie veda į aukščiausios svorio," sako jis.

Nepamirškite, kad veiksnys mažiausiai vieną pilną atkūrimo dieną, taip pat.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Leiskite gauti realaus: Kaip dažnai jūs iš tikrųjų paleisti?

"Daug žmonių yra nesuderinamas su jų veikia ir rasti, kad jie vis tik pro duris kartą per savaitę, sako Giackette.

Tai tiesiog nėra pakankamai judėti svorio metimo adatą.

"Suplanuoti savo savaitę iš anksto, ir tvarkaraščio metu paleisti trijų iki penkių kartų per savaitę, jei įmanoma," sako jis.

"Jei gali būti nuoseklus, jūs galite prarasti svorio greičiau."

Pranešimo distiliavimo patiekalai linkę eiti vienu iš dviejų būdų: Valgyti visus maisto ar nieko išvis.

Nei Bode gerai svorio.

"Po bet suvažinėti keturių mylių, suvartoja nuo 20 iki 25 gramų baltymų kiek įmanoma greičiau", sako Matheny.

"Tai padės jūsų raumenys pradeda atsigauti, išlaikyti savo metabolizmą up, ir neleisti jums tampa pernelyg alkanas vėliau."

Išbandyti išrūgų baltymų kokteilį, graikų jogurtas, arba rupaus malimo skrudinta duona su kiaušinių.

(Šie penki maisto produktai turi daugiau baltymų nei kiaušinio.)

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs atsižvelgti į bet suvartotą kalorijų, sako jis.

Kitaip tariant, jei jūs sudeginti 250 kalorijų savo laiką, bando išlaikyti savo po paleisti užkandis mažesnis nei.

Kitas paprastas būdas išvengti dvigubai ant patiekalų yra suplanuoti jūsų paleisti tarp dviejų jūsų reguliariai valgio ar užkandžių.

Veikia geriausiai veikia svorio, kai jis yra vienas iš daugelio priemonių savo rinkinį.

"Mix kitais būdais pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar dviračių, sako Matheny.

Tai padės išvengti perdegimo ir išsaugoti savo pažangą iš smukos.

Ir nepamirškite stiprumo mokymas.

Tai labai svarbu, siekiant išlaikyti iki savo lygio liesos raumenų, kuris yra atsakingas už nustatymą jūsų medžiagų apykaitos norma ir leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną perspektyvoje.

load...

Nors kūno svorio pratimai kaip pushups ir lunges pelnys jums naudos toną, įlaipinami hantelius ar Štanga taip pat gali skatinti sveikesnį lygį svorio-negailestinga hormonų, sako jis.

Check out šių juda, kad gali padėti jums deginti riebalus.

Jūsų rezultatai

Jei sako "taip" į vieną ar daugiau iš šių klausimų:

Tuo dienos pabaigos, numesti svorio nužengia į kalorijų balansas: Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų, nei jums imtis kiekvieną dieną, Matheny sako.

Jei kyla problemų įvardyti, kas išlaikyti jus nuo pasiekti kalorijų deficitą, ko jums reikia-ar tai overfueling, undertraining arba kai derinys tiek-pabandykite stebėti savo treniruotes ir suvartoti per kitą savaitę kalorijų.

Kartais žiūri į viską, visą išdėstyti gali padėti jums pamatyti, kur papildomų kalorijų ateina ir kaip jūsų treniruotes būtų galima patobulinti, sako jis.

Sveikos svorio netekimas, siekiama vartoti tarp 500 ir 1000 mažiau kalorijų, nei jums sudeginti visą dieną (kaip ir kalorijų sudeginate skaičius būdamas gyvas, be darbo,).

Rasti šį numerį ekspertai rekomenduojame savo dabartinį svorį kartus 12, jei esate daugiausia sėdimas, 15 jei jūs darote saikingai naudotis beveik kiekvieną dieną, arba skaičius, tarp jei patenka kažkur per vidurį.

Jei esate jaunesni nei 30 metų, tai maždaug kalorijų sudeginti skaičių per dieną.

Jei esate tarp 30 ir 40 metų, atimti 200 apskaityti lėtėjant medžiagų apykaitai.

Tada naudokite pratybų stebėjimo programą ar nešiojami įrašyti papildomų sudegintas kalorijas per tekančio arba kita mankšta.

Jei atsakėte "ne visi aukščiau: Jūs esate teisingame kelyje!

Tačiau išlaikyti savo bėgimo rutina sėkmingas, turite įsitikinti, kad jis keičia, kaip jūs darote.

Du pagrindiniai būdai, kaip padaryti, kad yra žaisti su laiku ir intensyvumu.

"Išlaikyti visus kitus veiksnius tas pats, bet padidinti savo numerį kartus per savaitę, arba ilgis kai kurių trasų, turėtų padidinti kalorijų išlaidas ir padėti numesti svorio greičiau, sako Giackette.

Tačiau, jei jūs neturite daugiau laiko duoti, tada tiesiog įlaipinami tempą per savo važiavimų bus užtikrinti, kad jūsų kūnas išlaiko prisitaikyti, sako jis.

Kai jums patogu su tam tikru tempu, galite padidinti savo greitį iki 10 procentų per savaitę.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kodėl aš taip laimingas, man prireikė ketverių metų prarasti 50 svarų

Post Svorio metimas

Kaip aš nuėjau nuo 250 svarų į kultūrizmo konkurentą

Post Svorio metimas

8 Įpročiai, kuriuos reikia sulaužyti, jei norite prarasti 5 svarus

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado nuostabų 165 svarų

Post Svorio metimas

Išsiplėtėu, kol buvau Super-Skinny, bet nelabai laimavau, kol aš nesugebėjau

Post Svorio metimas

Alkoholinis gėrimas mažėja?

Post Svorio metimas

14 pusryčiai, puikūs po švelnios vakarienės

Post Svorio metimas

Klaida Kardašiano keršto kūnas man padėjo prarasti 50 svarų - bet tai yra, kaip aš jį išvaliau

Post Svorio metimas

Kaip oro sraigtai su svoriu

Post Svorio metimas

Šis produktas žada pašalinti jūsų riebalus

Post Svorio metimas

Aš praradau 90 svarų, naudojant šiuos kalorijų skaičiavimo metodus

Post Svorio metimas

Šveitimas: TLC vs Tough Love