Šie 8 vasaros sezonai padidins jūsų svorio praradimo žaidimą | LT.Lamareschale.org

Šie 8 vasaros sezonai padidins jūsų svorio praradimo žaidimą

Šie 8 vasaros sezonai padidins jūsų svorio praradimo žaidimą

Kadangi jūsų pagrindinė avižiniai vis nuobodu.

Gavo po žiemos pusryčiams blahs?

Po ilgų, šaltų mėnesių chowing nieko, bet avižiniai ir hardboiled kiaušinių, jūs tikriausiai pasirengusi pereiti savo pusryčius kažko naujesnis.

Nes kai bandote numesti svorio, nieko nėra blogiau nei gauti nuobodu tavo eiti į valgo.

Laimei, su sezono kaita ateina nauja produkcija pasirinkti iš, todėl jūs turėsite daug naujų galimybių apsvarstyti, kai jūs rengiant svarbiausia rupiniai dieną.

Nesvarbu, ar jūs visi apie omleto, ieško greiferinis-and-go variantą, ar norite, kad labiausiai iš jūsų sveikų vasaros kokteilius, mes paprašėme kelis registruotus dietologus patiekalas savo mėgstamų vasaros kabės dėl svorio.

Čia aštuoni receptus išbandyti, jei jūs ieškote prarasti šiek tiek svorio iki rudens.

Klausyti iki zoodle gerbėjų, cukinijų sezono metu nuo birželio vidurio iki rugsėjo-ir tai puiki naujiena, jei jūs bandote numesti svorio.

"Cukinija yra labai mažai kalorijų (tik 30 kalorijų per vidutinės cukinijos), bet labai pildymo dėl savo didelio skaidulų ir vandens kiekis," sako Natalie Gillettas, RD "Kartu su baltymų rasta kiaušiniuose, tai miltai jus pilnas iki pietų , kuris padės sumažinti galimybę jums užkandis tarp valgymų. "

load...

Receptas: Spiralize vienas vidutinio cukinijos ir Sauté ją keptuvėje su 1 šaukštelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus tris minutes.

Forma cukinija makaronai į du atskirus lizdus.

Crack vieną kiaušinį centre kiekvieną lizdą.

Mažesnis šilumos, dangtelis, ir virkite į norimą doneness.

Aptarnauja vienas.

Mityba porcijoje: Kalorijos: 240, riebalų: 18 gramų, sočiųjų riebalų: 4 g, baltymų: 13 g, angliavandenių: 7 g, skaidulinių medžiagų: 2 g, natrio: 141 mg

Paslaptis svorio metimo sudedamoji šio Syty vasaros Pochlebca?

Laukiniai mėlynės.

"Laukiniai mėlynės yra sezono trumpą laiką nuo liepos pabaigos iki rugsėjo pradžios" aiškina Amy Gorin, RD, savininkas Amy Gorin mitybos Jersey City, Naujasis Džersis.

load...

"Laukiniai mėlynės teikti užpildant pluošto, plius daugiau nei dvigubai didesnis nei reguliariai mėlynės antioksidantų."

Ir kai suporuotas su kitais sveikais ingredientais šiame Pochlebca, tai kokteilis užpildo jus be sveria you down su kalorijų.

"Tai Pochlebca yra pagamintas su paprastu graikų jogurtas ir neriebaus pieno baltymų, kuri išlaiko savo pilvo iš griausmingas, plius žemės riešutų sviesto Syty sveiką riebalų ir bananą už papildomą pluošto" Gorin paaiškina.

Receptas: mišinys 1 - 2, puodelis neriebaus pieno, 6 uncijos mažai riebalų paprasto Graikų jogurtas 1 - 2 puodelių nesaldinti laukinių mėlynių 1 - 2 bananai, 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviestas ir 2 šaukštelis klevų sirupo į maišytuvą.

Aptarnauja vienas.

Mityba porcijoje: Kalorijos: 410, riebalų: 14 g Sotieji riebalai: 5 g baltymų: 22 g Angliavandeniai: 48 g Cukrus: 33 g Fibre: 6g, Cholesterolis 20 mg, Natrio: 170 mg

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Sujungiant didelį baltymų šaltinis (kiaušinių), turinčių sveiką, mažai angliavandenių daržovės yra skanus būdas galite vartoti sezoninių daržovių ir sumažinti svorį, sako Gabriella Vetere, RDN" papriką ir arugula yra puikūs šaltiniai mikroelementų, kurie padeda skatinti energijos gamybos-ypač B grupės vitaminų, ir kiaušiniai suteikia sveiką šaltinius baltymą, kuris pagalba mažėja alkis ir padidinti raumenų masę. "

Iš esmės, tai pusryčiai jums reikia valgyti, jei jūs planuojate beasting ją salėje vėliau.

Vetere sako paprikos yra sezono nuo liepos iki lapkričio, ir arugula nuo kovo iki spalio (taip dabar!).

Receptas:

Pridėti 1 šaukštas avokado aliejaus vidutinio lėkštę.

Kai visos yra šiek tiek karšta, pridėti 1 - 4 puodelis susmulkintų paprikos, česnakai, svogūnai ir.

Tegul daržovės virti, kol suminkštės.

Pridėti 2 plakinio kiaušinius ir pradėti maišydami virš šviesos šilumos.

Kai kiaušiniai yra beveik baigta kodavimo su daržovėmis, įpilkite 1 puodelį arugula ir sumaišykite tik kol kartu.

Iškart pridėti prie plokštės ir tarnauti su druska ir pipirais.

Aptarnauja vienas.

Mityba vienai porcijai: Kalorijos: 287, riebalų: 24 g, Angliavandeniai: 7 g baltymų: 14 g

(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

Jaudinanti naujiena avokado entuziastų Smailių avokadas sezoną į mus.

Nors avokadai yra auginami Kalifornijos nuo vasario iki rugsėjo, avokadas išvesties viršūnės Vasarą-reiškia, kad jie bus pigesni.

"Avokadai yra supakuota su mononesočiųjų riebalų ir oleino riebalų, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalų", Gillettas sako, tai todėl, kad šie riebalai užtrukti ilgą laiko suvirškinti, laikydami jus tenkina ilgiau.

O kadangi drėkinantis yra papildomas svarbu karštu oru, įdaras šį tostą su agurkais yra protingas žingsnis.

"Agurkai yra išskirtinai gaivus ir puikus būdas išlikti hidratuotas vasaros mėnesius", sako Gorin ", nes jie sudaro daugiau kaip 95 procentų vandens!"

Receptas:

Košė 1-3 iš avokado ir skleisti jį ant viso kviečių skrudinta duona.

Į viršų su griežinėliais agurkai, ir sezono su citrinos sultimis, druska ir pipirais.

Mityba už gabaliuką: Kalorijos: 162, riebalų: 8 g, sočiųjų riebalų: 1 g baltymų: 5 g, Angliavandeniai: 19 g Fibre: 6 g, natrio 202 mg

Domina lengvai sveiki pusryčiai variantų?

Check out šių 11 skanių būdų valgyti avokado tostą:

Kas geriau nei arbūzas vasarą?

Mišinių jį su keliais kitais stipruolis ingredientų nešiojama, jokios netvarkos Pochlebca, kad padėsime jums gauti plonas, sako Megan Casper, RDN ir įkūrėjas maitina Bite.

"Aukšta vandens tūris ir apkrovų pluošto šį receptą pagalba jus visiškai ir patenkinti, o taip pat yra drėkinantis ir mažai kalorijų."

Casper sako, kad arbūzai pasiekti savo žydėjime, kaip pakyla temperatūra, o tai reiškia Rugpjūtis Prime Time už vaisių.

Receptas: mišinys 1 1 - 2, puodeliai arbūzas 1 - 2 puodelio braškių, 1 - 2, bananų, 1 šaukštas Chia.

Aptarnauja vienas.

Mityba porcijoje: Kalorijos: 200, Baltymai: 5 g Riebalai: 4g, Angliavandeniai: 39 g, Fiber: 9 g

Kitas vasaros vaisių būti sujaudintas yra sultingas persikų.

"Be daug JAV, persikų sezonas trunka nuo gegužės iki spalio, pasiekė savo piką liepos, sako Jackie Newgent, RDN" baltymų ir skaidulų šiame skanų įdomus pusryčiais duetas yra ypač užpildant palaikymo jus sotus iki pietų! "

Plius, traškūs klasteriai teikia geras šaltinis ląstelienos, o jogurtas siūlo žarnyno draugiškas probiotikai ir aukštos kokybės baltymų.

Receptas:

Perpus sumažinti vieną didelę persikų ir pašalinti sėkla, tuomet lengvai valyti su 1-2 šaukštelis avokado aliejaus.

Grilis arba visos grotelės iki char ženklai forma.

Į viršų keptos persikų puselės su dideliais dollops (2 - 3 puodelio) paprasto graikų jogurto ir pabarstykite 1 - 2 puodelio GRANOLA (ji rekomenduoja Geras Sveikas grūdai avižų & Honey grupių sudarymas kepinti kokoso).

Aptarnauja vienas.

Mityba vienai porcijai: Kalorijos: 390, riebalų: 10 g, sočiųjų riebalų: 3,5 g, cholesterolio 5 mg, Natrio: 45 mg, angliavandenių: 56 g Fibre: 8 g baltymų: 18 g

Gervuogės ir braškės (sezono nuo balandžio iki rugpjūčio) yra supakuota su tonų pluošto ir kai ji derinama su superfoods kaip chia sėklos, jūs turite pusryčius, kad jus paskatino visą dieną.

Vetere sako į uogų ir chia sėklų pluošto padėti sumažinti apetitą, todėl jūs natūraliai mažiau valgyti.

Receptas: Suplakite 1 puodelio nesaldinti vanilės migdolų pieno, 1 puodelio paprasto jogurto, 1 šaukštas klevų sirupas, 1 šaukštelis vanilės ekstrakto ir 1 - 8 šaukštelis druskos į vidutinio dubenėlį, kol tik sumaišytas.

Šluotelė 1-4 puodelių Chia sėklų;

Leiskite pastovėti 30 minučių.

Išmaišykite platinti sėklas, jei jie apsigyveno.

Uždenkite ir padėkite į šaldytuvą per naktį.

Kitą rytą, tarnauti out chia sėklų pudingas į keturias konteinerius.

Į viršų su skintų braškių ir gervuogių (apie 1 - 4 Cup) vienoje porcijoje.

Pabarstykite cinamonu (pasirinktinai).

Aptarnauja keturi.

Mityba vienai porcijai: Kalorijos: 136, Angliavandeniai: 12 g, skaidulinių medžiagų: 7 g, riebalų: 6 g, baltymų: 7 g

Jei nesate ryte asmuo, tai per naktį avižų receptas ketina perversmą pusryčiai laiką už jus.

Iš mėlynės, avižų, ir graikų jogurtas pakuotės daug skaidulų ir baltymų derinys į savo pirmojo dienos valgio.

Ir tai puikiai, nes šios medžiagos buvo įrodyta, kad sumažinti alkį ir pagalba svorio.

Receptas: Sumaišykite 1 - 2, puodelių senamadiškas avižos 1 - 2 puodelio paprasto Graikų jogurtas 1 - 4 puodelio nesaldinto migdolų pienas ir 1 arbatinis šaukštelis medaus masonas stiklainį.

Į viršų 1 - 2 puodelio mėlynių, 1 šaukštas kapotų migdolų ir 1 - 2 arbatiniai šaukšteliai citrinų žievelėmis.

Šaldyti aštuonias valandas arba naktį.

Aptarnauja vienas.

Mityba vienai porcijai: Kalorijos: 350, riebalų: 8 g, sočiųjų riebalų: 1 g baltymų: 21 g, Angliavandeniai: 49 g Fibre: 7 g, natrio: 67 mg

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Tiksliai, kiek gramų angliavandenių, kuriuos turėtumėte valgyti per dieną, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

Neginčijama priežastis, kodėl didžiausi nevykėliu dalyviai sugrąžina svorį

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: aš patogus mano odoje

Post Svorio metimas

6 būdai gauti žudikų treniruotę bet kurio žygio metu

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado 50 svarų

Post Svorio metimas

Grožio produktų pirkimo internete vadovas

Post Svorio metimas

Tiksli formulė, skirta svorio praradimui pagerinti pusryčius

Post Svorio metimas

5 būdai prarasti 5 svarus - nuo tos pačios, kas gauna A-listers formos

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

Orlistatas: Ar šis svorio netekimas tabletė tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

21 Tiny būdai Ekspertai sako, kad galite šašlykis kalorijas, padidinti savo metabolizmą ir prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip sugrįžti po maisto valgymo