Puikiai tinka mano dietai - taip, ar aš ne praranda svorį? | LT.Lamareschale.org

Puikiai tinka mano dietai - taip, ar aš ne praranda svorį?

Puikiai tinka mano dietai - taip, ar aš ne praranda svorį?

Ekspertai pasidalinti kaip gauti masto juda.

Atsiprašome sumušė jį jums, bet jums gali būti ne prilipti prie savo mitybą taip pat manote, kad esate, sako Taub-Dix.

Laikyti maisto žurnalas sekti, ką ir kiek kalorijų jūs vartojate bent kiekvieno valgio ir užkandžių.

"Tai gali būti tikrai įspūdingas", sako Taub-Dix.

"Porcijų dydžiai dažnai yra didesnis nei jūs manote, ir be žurnalinė galite tiesiog pamiršti skaičiuoti kalorijas iš alkoholinių gėrimų, prieskonių, arba kad spragėsių jums įsikabinti kai vaikščioti pro biuro virtuvėje sauja," sako valdybos sertifikuota terapeuto Patas Salber, MD šeimininko "gydytojas sveria" podcast.

Check out Fooducate arba MyFitnessPal jei e-versija būtų lengviau jums, ir įsitikinkite, kad prisijungti jūsų valgo iš karto, todėl jūs nepamirškite juos stebėti.

Net sveikas svorio ateina su tam tikru raumenų praradimo.

"Kadangi raumenys sunaudoja septynis kartus tiek energijos, kiek riebalų, raumenų netekimas dietos metu galima sumažinti kalorijų turime toliau numesti svorio skaičių, sako Salber.

Kova noras sumažinti kalorijų toliau (tai bus tik jums sudeginti daugiau raumenų) ir pradeda vykdyti daugiau jėgos treniruotes, siekiant padėti jums gauti savo raumenų ir metabolizmą atgal.

load...

Ekstremalios dietos padės jums prarasti svorio, bet ne ilgam.

"Kai jums sekti labai griežtos dietos, organizmas bando išsaugoti riebalų", sako Salber.

Norėdami tai padaryti, jis ne tik pradeda žeminti raumenis, bet ir lėtina jos biologinius procesus ir medžiagų apykaitą išsaugoti energiją.

Tuo tarpu, sulčių valo galite laikyti savo kraujo cukraus ir insulino lygis pakilo padidinti riebalų kaupimąsi aplink savo viduryje.

Kai bandote numesti svorio, vidutiniškai moteris neturėtų eiti toliau 1200 kalorijų per dieną, sako ji.

Jei jūsų dieta riboja kalorijų toliau, tai pavojinga.

Be mesti alkio reguliuojantis hormonus sugedęs, iš miego trūkumas gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitą, sako Taub-Dix.

Tiesą sakant, traukiant vieną all-nighter gali sukelti jūsų poilsio energijos sąnaudas-kalorijų sudeginate nejudinant-žymiai sumažėti skaičių, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition.

load...

Tai yra mažiausiai tikėtina priežastis jūs ne prarasti svorio, tačiau medicinos sąlygos vis dar gali būti kaltas dėl užsispyręs mastu.

Pavyzdžiui, hipotirozė, kuriame jūsų kūnas negamina pakankamai skydliaukės hormono, yra susijęs su lėtinti metabolizmą ir tendencija saugoti, o ne dega, riebalų, sako Salber.

Ir hormoniniai klausimai, susiję su policistinių kiaušidžių sindromas gali padaryti numesti svorio kur kas sunkiau, nei ji turi būti.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kuris padėjo šiam didžiausiam laimėtojui prarasti svorį už gerą

Post Svorio metimas

10 moterų Pasidalink tuo, kaip veikia, padėjo jiems prarasti svorį už gerą

Post Svorio metimas

Puikus įrodymas apie jūsų dietos planą

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūsų svoris eina aukštyn ir žemyn visą prakeikimo laiką

Post Svorio metimas

8 klaidos, kurios sulėtina jūsų svorio netekimą

Post Svorio metimas

Teisingas būdas vartoti maistą pakeičia svorio netekimą

Post Svorio metimas

8 priežastys, kodėl jūs staiga taip išpūstas

Post Svorio metimas

5 treneriai pasidalink savo # 1 patarimu klientams, bandantiems prarasti 10 svarų

Post Svorio metimas

Kas yra šarminė dieta ir ar galima ištrinti ant juostos, iš tikrųjų padės jums numesti svorį?

Post Svorio metimas

5 paslėptus ženklus, kurie jau gali būti tinkamo svorio jūsų kūnui

Post Svorio metimas

100 greito svorio praradimo patarimai