Po treniruočių užkandžiai, kurie padės jums sulėtinti svorį | LT.Lamareschale.org

Po treniruočių užkandžiai, kurie padės jums sulėtinti svorį

Po treniruočių užkandžiai, kurie padės jums sulėtinti svorį

Kada, kaip ir ką valgyti pakabos be svorio.

Užkandžiai nėra atliekos "Po dirbate, Jūsų organizmo dujų bakas tuščias, sako Misha Bidenas, RD, dietologas ne Scripps klinikoje centro Svoris valdymo San Diego.

"Jūs išnaudojote vertingą kurą gauti per veiklą."

Ir gauti geriausią po mankštos mityba, jums padidinti energiją, sumažinti nuovargį ir sustiprinti savo kūną ateities treniruotes.

Tai neturi skambėti kaip švaistomi treniruotės mums!

Nors valgymas gali atrodyti kaip jūs tik gobbling KPL jūs tiesiog padegė, baigdamas savo mėgstamą prakaito Sesh su kai Knabbereien iš tiesų gali padidinti bendrą svorio.

Galia iki po prakaitu Štai kaip tai veikia: Kaip jums pasinaudoti, jūsų kūnas išeikvoja savo parduotuvių glikogeno (jūsų pagrindinis energijos šaltinis).

Jei neturite papildyti tas lygis suvartoja angliavandenių, jūs jausitės išsekę.

Ir mes visi žinome, kad yra mieguistas veda į blogų sprendimų (mes tave pamatyti, mėtų šokolado ledų).

Ji taip pat padeda jums sukurti, kad raumenų.

"Kaip jums išsiaiškinti, jūsų raumenys plėtoti mikro ašaros", sako Sharon Richter RD New York City pagrindu dietologas.

"Valgyti baltymų netrukus užpildo šių įbrėžimai, sako Richteris.

"Štai kaip jums sukurti raumenų ir tampa stipresnis."

Be skulptūrų "Gram-vertas ginklus, tonizuojantis iki pagerina laikyseną, kuri leidžia jums ieškoti plonesni neprarandant freaking svaras.

(Darbas, kūną kaip woah šių juda iš Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Ir kadangi po pratybų baltymų Fix didina raumenų masę, tai gaisrai jūsų medžiagų apykaitą.

Dalis, kuri yra dėka afterburn poveikis, kuris yra, kai jūsų kūnas ir toliau deginamos kalorijas ilgai po treniruotės baigiasi.

"Vartojimas tinkamas baltymų, taip pat užtikrina, svorio netekimas yra iš riebalų, o ne raumenų audinių", sako J. Bidenas.

Ką valgyti Turint tai omenyje, siekiama valgyti nuo 100 iki 150 kalorijų užkandis, kuriame yra ne mažiau kaip 10 gramų angliavandenių ir 10 gramų liesos baltymų, sako Amanda FIGGE, RD dietologas tuo Springfield klinikos Illinois.

load...

Tai Combo pasiruošimas po virinimo jūsų raumenys veikia kaip kempinė, todėl jie sugeria gliukozės ir amino rūgščių, kurios padeda išvengti raumenų nykimą, sako FIGGE.

load...

Užkanda 15 iki 45 minučių po treniruotės, kuri yra, kai jūsų kūnas gali efektyviausiai naudoti maistines medžiagas.

Oh, ir nesijaudinkite pakeisti savo kito valgio kompensuoti šių KPL arba angliavandenių.

150 kalorijų verta maisto yra tik bonusas pagyvinti jus ir sukurti raumenų, sako Richteris.

Paskutinis, bet ne mažiau, nepamirškite pravalgyti bent aštuonis uncijų H20 o chowing.

"Mūsų raumenys yra sudarytas iš 80 procentų vandens, ir jei jūs neturite drėkina juos jie nesustiprins", sako Richteris.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

# 1 paslaptis į dietos sėkmę

Post Svorio metimas

Nuostabi priežastis, jūs turite cravings

Post Svorio metimas

Tai yra, kaip aš praradau beveik 200 svarų, nuolat važiuodama darbe

Post Svorio metimas

Štai dar viena gera priežastis, dėl kurios nesijaudinkite angliavandenių

Post Svorio metimas

Taip, galima mėgautis poilsio desertais ir vis tiek prarasti svorį

Post Svorio metimas

Atlikite šiuos veiksmus, kad pakeistumėte žarnyno bakterijas ir prarastumėte svorį

Post Svorio metimas

5 priežastys, dėl kurių jūs negalėjote praleisti svorio Ši žiema nėra svarbu, kaip sunku pabandyti

Post Svorio metimas

5 maisto ruošimo gudrybės, kurios padės išvengti valgyti tą patį dalyką kiekvieną dieną

Post Svorio metimas

Aš praradau beveik 100 svarų, nereikia atsisakyti savo mylimo sūrio

Post Svorio metimas

6 paprastų maisto produktų apsikeitimo sandorių, kuriuos turėtumėte numesti svorio, ir sutaupykite 60 eurų per mėnesį

Post Svorio metimas

Kaip panaudoti savo hormonus, kad galėtumėte maksimaliai prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip šis buvęs riebalų kūdikis tapo Kickass treneriu ir prarado 70 svarų