Pasinerkite į svorį greitai | LT.Lamareschale.org

Pasinerkite į svorį greitai

Pasinerkite į svorį greitai

Išbandykite šiuos šešis lieknėjimo gudrybės ir padaryti gera savo pažadą valgyti sveika, dirbti, ir prarasti svarų

1 savaitę

Sunku dalis: Jūs badauja.

Tikrai, tikrai badauja.

Gauti per jį by.not skimping pusryčius.

Jei esate Vilkų per pirmąsias kelias dienas savo mitybą, tai todėl, kad valgyti mažiau kalorijų turi savo kūną gamybos papildomų ghrelin, yra hormonas, atsakingas už jums alkanas, sako Robertas Kraemer, filosofijos daktaras, profesorius Kineziologijos ir sveikatos studijas Pietryčių Luizianos universiteto.

Siekiant sumažinti ghrelin lygį išlaikydamas savo kalorijų kontrolę, sutelkti dėmesį į pusryčių.

Mokslininkai Nyderlanduose nustatė, kad tie, kurie prasidėjo diena su aukštos kaloringu maistu turtingas angliavandenių pagaminta 33 procentų mažiau ghrelin visą dieną ir buvo labiau linkę jaustis išsamesnis ilgiau.

Tikslas pusryčiais Štai 20 procentų savo kalorijų poreikius dieną (apie 350 kalorijų), ir pilnas lėtai deginimas sudėtingų angliavandenių.

Tai reiškia, kad razinų sėlenų dubenėlį ir vieną gabalas visas-kviečių skrudinta duona su uogiene, arba pusę wieloziarniste dribsniais puodelį ir pusę griežinėliais bananų apibarstyti į mažą konteinerio vanilės mažo riebumo jogurtas.

load...

2 savaitė

Sunku dalis: Ėjimas tamsi KPL todėl jūs Rozdrażniony ir edgy.

Gauti per jį.

Užmegzti ryšius su draugais.

Tai ne paslaptis, kad dietos yra sunku dėl savo proto, nes jie yra ant jūsų kūno: Neseniai UCLA tyrimas susiejo dietos lėtinio streso.

"Didysis dalis dietos keičiasi elgesį, kuris gali būti įtemptas," sako Mollie Smith RD dėstytoja Kalifornijos valstijos universiteto Fresno miestelio.

Deja, įtampa yra dvigubai pavojingas dietos.

Ne tik jis gali padaryti jus grįžti prie senų mitybos įpročių, tačiau ji taip pat gali jus riebalus, nes kortizolio, hormonas išleido streso metu, lėtina svorio.?

load...

Tai yra, kai jums reikia pasikliauti savo draugais paramos - ar net pasitelkti juos prisijungti prie jums jūsų svorio metimo kryžiaus žygį.

Mokslininkai iš Jungtinės Karalystės nustatė, kad moterys, kurios dieted kaip grupės dalis turėjo mažiau streso už tuos, kurie ją ėjo vienas.

"Grupė parama yra labai naudinga: Tai leidžia jums galimybę pasidalinti nusivylimas su kitais žmonėmis ir sužinoti sėkmingų būdų, kaip spręsti su pokyčiais iš kitų žmonių", sako Smithas.

Ir turi tikėjimą: Jei atlikote taip toli, esate tik kelias dienas toli gražu dalykus jaučiasi lengviau.

"Po 21 dienų pakartotinis veiksmai tampa įpročiu", sako Rovenia Brock, filosofijos daktaras, dietologu už statymą.

3 savaitė

Sunku dalis: PMS munchies turi jums troškimas Ledai ir bulvių traškučiai - toje pačioje dubenį.

Gauti per jį.

Valgyti dažniau.

Per paskutinius 14 dienų nuo menstruacijų ciklo, vadinamas geltonkūnio fazės, progesteronas yra padidėjusi.

Kai tai atsitiks, geros savijautos hormono serotonino mažėja, kartu su endorfinų ir dopamino, du chemikalai, atsakingų už pagalbą savo organizmui kovoti su stress.?The derinys daro jūsų nuotaika svambalas ir jūsų apetitas pakilti.

Be to, jautrumas insulinui padidina šio ciklo etape, kuris gali padidinti jūsų noras valgyti metu.

Per šį potraukį-beprotiškas laikas mėnesį praleisti savo įprastą 09:00, vidurdienį, o 6 MM šerti ir pereiti prie mažesnių patiekalų plinta per dieną.

"Valgyti keturių iki šešių mažų patiekalų per dieną bus stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti nuovargį, o taip pat išvengti pilvo pūtimas ir mieguistas jausmus, kurie gali sukelti persivalgymo", sako Gėjų Riley, RD, įkūrėjas NetNutritionist.com.

(Žr PMS valgiaraštį, 34 psl daugiau informacijos.)

6 savaitę

Sunku dalis: Masto nėra nepakito, nepaisant jūsų pastangų.

Gauti per jį.

Bando savo liesas džinsus.

Po maždaug 6 savaičių pastovaus fizinio krūvio jūs pastebėsite turite daugiau raumenų ir mažiau riebalų.

Tai geras dalykas - nors ji gali laikinai sustoti adatą ant savo masto.

"Raumenų audinio sveria daugiau nei riebalinio audinio, nes tai 70 procentų vandens, o riebalai yra 20 procentų vandens, sako Riley.

Tačiau, net jei jūsų svoris gali būti nuleisti, jūs vis dar daro pažangą, nes savo naują raumenų padeda jums deginti dar daugiau riebalų.

(Raumenų audinio naudoja daugiau kalorijų, nei riebalų ląstelės tiesiog likti gyvas Taigi daugiau raumenų tu turi, tuo daugiau kalorijų jūs dega -.. Net jei esate ne darbo,) Siekiant pažaboti susierzinimą jaučiatės šiame etape jūsų mityba, ieškoti kitų būdų, kaip įvertinti savo pažangą.

Ar jūsų drabužiai jaustis patogiai?

Ar galite susikalbėti, kai jūs stumtelėti?

Ar jums atrodo geriau?

Visi tie skaičius už kiek, jei ne daugiau, nei, ką masto sako.

Mėnesio 6

Sunku dalis: Po stabiliai numesti svorio, galite sustoti.

Gauti per jį.

Praleidžiant savaitei treniruoklių salė.

Paimkite širdį dėl to, kad jūs ne vieni.

"Dauguma tyrimų rodo, kad svorio netekimas lėtina arba sustoja 6 mėnesius", sako Julie Meyer RD, dietologo iš Bruklino.

Per daug laiko sporto salėje gali padaryti jūsų kūno per efektyvus - tai skaičiai, kaip daryti tuos pačius judesius deginimas mažiau kalorijų.

Atsižvelgiant laisvą laiką gali būti tik tai, ką jūsų kūnas turi kratytis jį atgal į įrankių.

Ar kai šviesos bėgiojimas per savo išjungimo laikas, ir grįžti prie naujos rutinos, sako Eddie Carrington, fitneso direktorius Bally Total Fitness.

Šis pakeitimas turėtų būti pakankamai šokiruoti savo kūną atgal į svorio.

Metai 1

Sunku dalis: Jūs gaunate pasipūtęs, galvoju jūs suprato, ši dieta dalykas.

Gauti per jį.

Žinant, kad 2 metai yra taip pat svarbus kaip 1 metus.

Po metų jūs greičiausiai prilyginami sveiką mitybą ir mankšta į savo kasdienį gyvenimą.

Bet jūs ne visai baigtas.

Pasaulis, kuriame gyvename, - įskaitant greitą maistą ir valgyti paleisti - galite padaryti jį lengva slysti atgal į senųjų mitybos įpročių.

"Dabar visi šie jėgos ateina kartu, kad kai žmonės numesti svorio, tai gali būti sunku išvengti atgauti tą svorį," sako Davidas Gee, filosofijos daktaras, profesorius maisto mokslo ir mitybos tuo Centrinės Vašingtono universitete.

Laikyti save kelyje, apdovanoti save už 365 dienų sėkmės su kūno pagrindu gydyti, pavyzdžiui, naują žiemos drabužių spinta arba masažas.

Tada gauti psyched kitais metais nustatant naujus tikslus.

"Jei bėgo pusę maratono pernai, šiais metais žada paleisti visą maratoną," sako Lona Sandon, RD, profesorius asistentas klinikinės mitybos Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro ir atstovė Amerikos dietologų asociacijos.

Jei žadėjo prarasti 20 svarų, bet tik prarado 15, pakeisti savo tikslą skaičių be vieno: apdailos Triatlonas, dėvėti gegužės bikini.

Geros naujienos: Jei galite laikyti savo sveikos mitybos įpročius dar vieneriems metams, jūs gali būti ilgalaikis nevykėlis.

Pagal American Journal of Clinical Nutrition tyrimo, tie, kurie išlaikyti nuoseklią dietos per kiekvieną savaitę 2 metus yra 50 procentų mažiau tikėtina atgauti svorį.

Jūs atlikote taip toli;

Kodėl mesti dabar?

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Tai yra, kaip Mama birželis nuėjo nuo 460 svarų iki dydžio 4

Post Svorio metimas

4 tipų žmonių, kurie gaus naudos iš baltymų dietos

Post Svorio metimas

Aš prarado 80 svarų per metus, naudojant šią svorio nuostolių programą

Post Svorio metimas

7 Restorano taisyklės, kurių reikia laikytis, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

Teniso žvaigždė: Maria Sharapova Interviu

Post Svorio metimas

Aš praradau 70 svarų nesugebėdamas angliavandenių ar prisijungiant prie sporto

Post Svorio metimas

Ar netgi galima laikytis dietos be karbamido?

Post Svorio metimas

Leptigenas: Ar ši išgalvota dietos tablečių tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūs gaunate tiek daug svorio darbe

Post Svorio metimas

Keistas, bet legitinis svorio praradimo patarimas: valgyti kaip gyvūnas

Post Svorio metimas

8 Svorio netekimas kovoja Kiekviena Stay-at-Home mama supranta

Post Svorio metimas

Alkoholinis gėrimas mažėja?