Nutraukti savo saldžią dantį | LT.Lamareschale.org

Nutraukti savo saldžią dantį

Nutraukti savo saldžią dantį

Ar jūs priklausomas nuo cukraus?

Sužinokite, kaip kovoti su cukraus potraukį ir gauti saldžių apdovanojimų

Saldūs gydo bloga žinia, nes jie paprastai pristatyti kalorijų apkrova su šiek tiek ne mityba.

Daugiau nerimą faktas: Kylant mūsų vartojimas balto dalykų, taip ir numeriai mūsų svarstyklės.

Paskelbtas metinėje apžvalgoje mitybos tyrimas analizavo Amerikos mitybos ir nustatė, kad nuo 1970 iki 2000, kasdien suvartojamų kalorijų moterų amžiaus 20 į 39 šoktelėjo nuo 1,652 iki 2,028.

Tačiau gauti tai: Per tą patį laikotarpį, kalorijų mes gauti iš riebalų ir baltymų procentas sumažėjo.

Tik angliavandenių kiekį - ypač cukrus - pašoko.

Vidutiniškai kiekvienas iš mūsų kaklaskarės 25 svarų daugiau cukraus kasmet nei moterys prigimtinius atgal, kai amerikiečių estrados prasidėjo pasivaikščiojimas spalvos.

Nėra aplink jį šokių: Cukrus yra didžiulė dalis, kas daro mus riebalus.

Dabar petnešomis save dviem daugiau nemalonių naujienų mirksi: (1) valgo per daug cukraus gali kurstyti savo apetitą, o ne tenkinti jį ir (2) ji netgi gali tapti priklausomybę - nenuostabu, tiems iš mūsų, kurie turi kasdien 3 PM Snickers Jones toks stiprus, mes galime būti linkusios laidyti biuro kėdę tuo automatuose, jei mes kada nors bėgo pokyčių.

load...

Bet nenusiminkite, Gummy bear-mėgėjai: Yra šviesos šio matinio, saldainiai dengtos tunelio gale.

Su šiek tiek nustatant, galite mokyti save sustabdyti Zachcianka cukraus.

Ir, kai jūs darote, jūs patirti kažką tikrai saldus svorio metimo sėkmės.

Saldus ir užburtas Naujausias grėsmė mūsų Svorio augimas iš tikrųjų buvo dešimtmečius priėmimo.

Iš tiesų, mes galime tiksliai nustatyti, kai cukrus laiko bomba pradėjo tiksi: 1967 metų aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, pirmąjį moksliškai suprojektuotas cukraus, buvo sukurta.

load...

Fruktozės ir gliukozės derinys, HFCS yra skaidrus, lipni skystis, kuris klevų sirupo konsistencijos, kad gali būti pigesnis gaminti ir saldesnis nei gamtinės, cukranendrių-kilęs cukraus (1.16 kartų saldesnis, turi būti tiksli).

Tai reiškia, kad maisto įmonės gali naudoti mažiau (nors jie vis dar naudoja daug), kad pasiekti tą patį lygį, saldumo, kuris verčia į didesnį pelną.

Gėrimų įmonių, visų pirma pradėjo pirkti stuff iš toną.

Per metus HFCS taip pat pradėjo pakeičiant cukrų grūdų, GRANOLA barų, ir net skonio jogurtas.

1970 HFCS sudarė mažiau nei 1 proc visų sunaudojamų Amerikoje saldikliais.

Iki 2000 m, po nesuskaičiuojamų riebalų be produktų buvo pumpuojamas pilnas cukraus, siekiant pagerinti jų skonį, šis skaičius išaugo iki 42 proc.

Dabar, HFCS sudaro pusė visų saldiklių, o JAV yra tiek didžiausia gamintoja ir vartotoja HFC pasaulyje.

Gamintojai metu naudoti skonis-BUD-malonus stuff skonio daugybę produktų, įskaitant maisto produktus, kad ne paprastai sudėtyje yra cukraus, ir kad jūs tikriausiai nebūtų apibūdinti kaip saldus, kaip sezamo sėklų bandelė ant McDonald mėsainių, arba Saltine krekerių jums byrėti į sriubą.

Net jei akylai vengia cukraus dubuo ir niekada tegul saldainiai gabalas kirsti savo lūpas, jūs vis dar gali būti valgyti dietos pakrautas su cukraus iš stealth šaltinių.

Pagal 2008 m USDA ataskaita, daugiau nei 57 procentų visų cukraus rinkoje yra įsigyti maisto ir gėrimų pramonei, aromato ir skonio vartojimo produktų ir saldiklius (fruktozės, sacharozės, gliukozės ir HFC) yra Nr.1 ​​maisto priedas ,

Jei valgyti be atidžiai tikrinti maisto etiketes ir restoranas svetainėse informaciją apie maistingumą, netyčia gali būti pilant cukraus žemyn jūsų gerklę.

Kur visa tai galų gale?

Taip, tiesiai į tą Jiggly želė ritinio kabo virš jūsų džinsus.

Dalyvaukite mūsų cukraus quiz-- ir pamatyti, jei jūs galite rasti, kur balta medžiaga gali būti pasiklysti savo maistą.

Atsižvelgiant Mūsų luitų Net kai esate puikiai žino, kad jūsų mėgstamiausia markės žemės riešutų sviesto Spygliuota su cukrumi, perkant nesaldintą natūra gali jaustis kaip pagrindinis aukos skonio ir tekstūros.

Ir tai tik žemės riešutų sviestas - galvoti visų kitų saldžių indulgencijas, kurios yra sunku atsispirti: raguoliai pakeliui į darbą, iš "M & Ms, saldainių skonio kokteilis cukraus oprawie taure laimingosios valandos sauja.

Yra priežastis, jūs nuolat grįžta daugiau: Jūs turite įprotį.

Be 2005 tyrimo fiziologijos ir elgsenos, iš Prinstono mokslininkai, vadovaujami psichologijos profesorius Bart Hoebel, Ph.D. Grupė nustatė, kad valgant cukraus sukelia opioidų, neurotransmiterių, kad aktyvuoti smegenų malonumo receptorius spaudai.

Priklausomybę narkotikų, įskaitant morfino, nukreipti tuos pačius opioidų receptorius.

"Cukrus stimuliuoja receptorius aktyvuoti tuos pačius kelius, kad yra stimuliuojami tiesiogiai narkotikų, tokių kaip heroinas ar morfinas, sako Hoebel.

Kai šis reiškinys buvo tiriamas laboratorijoje žiurkių, Hoebel studentai nustatė, kad po 21 dienų didelio cukraus skysčių dieta, viena grupė, kurios krūtimi buvo atidėtas 12 valandų parodė nutraukimo požymiai, įskaitant nerimą, dantų Vibracija, ir depresija.

Nors nėra žmogaus bandymai buvo atlikti dar, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad saldžių gėrimų, ypač tiems, suvartojama ant tuščio skrandžio, yra panašiai priklausomybę kai asmenų.

Taigi, jei jūs reguliariai keisti pusryčiai su saldžiu kavos gėrimo, jums gali būti nustatyti sau iki cukraus priklausomybę.

Nuolat valgyti cukraus, taip pat priversti savo kasą dirbti viršvalandžius.

Kaip jums valgyti daugiau, tai siurbliai iš didelį kiekį insulino;

Galų gale, jūsų kūnas gali tapti mažiau jautrūs cukraus ir iš esmės sukurti pasipriešinimą jai.

Lygiai taip pat dažnai išgeriu reikia maukti daugiau alaus norint pajusti jų poveikį, galite pradėti reikia daugiau cukraus jaustis patenkintas.

Pakaitinėse Kaip užsikabinęs jums ant cukraus gali didele dalimi priklausys nuo to, kokios jūs valgote.

Fruktozė, natūralus cukrus rasti vaisių ir tam tikrų daržovių, nereiškia, kad jūs iš karto jaučiasi taip, jei jums reikia dar cukraus vėl nukentėjo, daugiausia dėl to, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų tose maisto sulėtinti virškinimo procesą ir padėti jai išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje stabili.

Štai viena iš priežasčių, mitybos specialistai visada patars, kad užkandžiai susideda iš vaisių, o ne saldainiai.

Ir nors dažnai gauna visą kaltę, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas yra ne vienintelė problema cukraus.

Pagrindinė problema yra ta, kad kada nors nuo to ypač cukraus sukūrimo, vis didesnės sumos visų cukrų rasiu savo kelią į mūsų dietų - dažnai mažiausiai tikėtina vietose.

Visa tai cukrus gali neigiamai paveikti taip, kaip mes metabolizuoti įvairių maisto produktų.

O jei vis per daug kalorijų yra tai, kas jaudina jus, pasiekti už Sprite Zero yra ne sprendimas: Dirbtiniai saldikliai gali būti beveik taip pat blogai jums, kaip HFC.

2004 metais paskelbtas International Journal of Obesity tyrimas nustatė, kad žiurkės valgė daugiau po vartojančiomis dirbtinai saldinti gerti, nei jie padarė po egzotišku cukraus vandenį.

Mokslininkai spėja, kad kalorijų be dirbtinių saldiklių veikti kaip skrandžio erzinti: Kaip jums nuryti dietos soda, jūsų kūnas tikisi kalorijų atvykimą.

Kai jie nerodo, jūsų kūnas siunčia Ieškote kitur už juos, dažnai užkandžių dubenį.

2005 m tyrime mokslininkai iš Teksaso universiteto nustatė, kad žmonės, kurie gėrė dietos sodos per parą gali turėjo 37 procentai dažniau nutukimo.

Ir todėl, kad dirbtiniai saldikliai yra dažnai daug kartų saldesnis už cukrų, maišant šaukštelį į savo kasdienį puodelio Joe gali reikšti, kad, kai jūs darote naudoti tikrą cukraus, jis tiesiog neturi skonio saldus pakankamai jums, jus siunčiu greiferiniai papildomų cukraus paketus.

Dalyvaukite mūsų cukraus quiz-- ir pamatyti, jei jūs galite rasti, kur balta medžiaga gali būti pasiklysti savo maistą.

Stabdymo domino efekto čia ateina sunkiai kregždė tiesą: Vienintelis būdas pažaboti cukraus įprotis yra sumažinti drastiškai.

Tai bus šiurkštus pradžioje, tačiau jūsų kūnas trokšta cukraus mažiau, nes ji atgauna savo jautrumą insulinui.

Siekiant išgauti savo smaližius, pirmiausia turite žinoti, kiek cukraus jūs iš tikrųjų valgyti.

Yra daug paslėptų šaltinių cukraus ir, kaip Connie Bennett, praneša savo knygoje, cukrus Shock !, daugiau nei 100 pavadinimų saldikliais.

Atsižvelgti Sugar slapyvardžių ir surasti raudonų vėliavų ingredientų, pavyzdžiui, dekstrozė ryžių sirupas, ir cukranendrių sulčių.

Skaityti etiketes per savaitę ir brūkštelėti kiek cukraus jūs vartojate per - You'LL tikriausiai suprato, kad tai gerokai viršija maždaug 10 procentų savo dienos kalorijų normą federalinės mitybos gaires rekomenduoja (tai apie 20 gramų, arba penkis arbatinius šaukštelius , už 1000 kalorijų suvartojama).

Jūs taip pat suprantate, kad daug produktų šnekama, sveiki dar daug cukraus.

Nėra įstatymai reglamentuojantys žodžiais "visi natūralus" ant maisto produktų pakuočių naudojimą, todėl gamintojai gali ženklinti savo produktus su atsisakyti.

"" Viskas natūralus "yra tikrai klaidinantis terminas, ir tai nebūtinai reiškia, kad produktas yra mažai cukraus", sako Bennettas.

Net jei saldikliai neturi iš visų natūralių ingredientų, jie gali būti labai koncentruota, nes jie yra džiovintų vaisių.

Vienos uncijos džiovintų ananasų turi apie 21 gramų Cukrus, palyginti su 2,6 gramų už tą patį kiekį šviežių ananasų.

Taigi žiūrėti savo porcijas takas mišinį.

Kai žinote, kiek cukraus jūs tikrai valgyti, jūs galite kontroliuoti savo suvartojamų.

Štai privalumus "patarimai krekingo žemyn ant labiausiai viliojanti stalo medžiaga žinomas žmogus:

Valgykite pusryčius "Devyniasdešimt procentų cukraus narkomanų praleisti pusryčius, sako Kathleen DesMaisons, filosofijos daktaras, autorius bulves Prozac.

"Jie palaukti ir gauti didelį smūgį cukraus 10 val" Kai valgote pusryčius, jums išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, kuris daro tu trokšti cukraus vėliau.

Pasirinkite vaisių patenkinti savo smaližius su obuoliais, bananais ir uogomis, kurios nuotaika natūralus cukraus su pluošto ir apkrovų antioksidantų, sako Elisa Zied, MS, RD, atstovė Amerikos dietologų asociacijos ir pašarų jūsų šeimos teisė autorius!

Džiovinti vaisiai ir 100 procentų vaisių sultys taip pat padaryti Kraštutiniu atveju, bet jie neturi beveik tiek pat ląstelienos ir yra labiau koncentruotos šaltiniai kalorijų, Zied sako, kad apriboti save ketvirtį puodelio ar mažiau džiovintų vaisių ar vieno puodelio 100 proc sulčių per dieną.

Pagalvokite 100 Kai jums tiesiog turi turėti keksas arba karamelinį baras, prilimpa prie 100- 150 kalorijų porcijomis ir 16 gramų cukraus ar mažiau.

Mėgstu iš karto po vakarienės Vėlai naktį ledų pataisymai jums gryną, be priemaišų cukraus skubėti.

Turi nedidelį samtelį netrukus po vakarienės, o ir jums sumažinti (nors ir ne skaitiklis) insulino-pakilo poveikį, DesMaisons sako.

Iškirpti "akivaizdžių" cukrūs spręsti blogiausių pažeidėjų pirmas: sacharozė pakrauta gydo kaip saldainiai, frappuccinos, ledai, ir gaiviųjų gėrimų.

Jei gerti soda kasdien, pabandykite turintys vieną kas antrą dieną, tada vieną kartą per savaitę, tada ne visi.

Įveskite cukraus reabilitacijos Kaip ir bet narkomanas, jums reikia Detox prieš galite visiškai atsigauti.

Pasak DesMaisons, tai trunka penkias dienas visiškai įveikti savo potraukį cukrui, ir jūs jausitės baisu trys iš jų.

Pasirengti būti edgy ir irzlus pradedant dviejų dienos;

Dieną penkių, jums jaustis kaip visai naują asmeniui.

Po to, kai atsigavo, jūs pamatysite, kad šiek tiek cukraus eina daug ilgesnį kelią.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Tiesa, ar moterys su plynais iš tiesų yra nesveika

Post Svorio metimas

Viskas, ką reikia žinoti, prieš bandydami pasimatuoti dietą, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kurį aš padariau per savo plokšteles ir prarasiu 94 svarus

Post Svorio metimas

Ar C-reaktyvusis baltymas slaptai priverčia jus įgyti svorio?

Post Svorio metimas

Tonuose greito maisto grandinių turi dietologų - ir jie iš tikrųjų yra kaip svorio netekimas ninjas

Post Svorio metimas

5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų

Post Svorio metimas

Jūsų kiaušiniai: pirkti parduoti užšaldyti?

Post Svorio metimas

10 geriausių daržovių, kad spiralizuotų, jei jūs ieškote svyruojančių svarų

Post Svorio metimas

Kaip aš apsisaugodamas nuo tapimo Rom-Com stereotipais po sunkios pertraukos

Post Svorio metimas

6 maisto produktai, kurie skatina jūsų nuotaiką ir padeda jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Ar jūs iš tikrųjų yra Binge Eater?

Post Svorio metimas

Turėjau svorio netekimo chirurgiją, bet nesijaudindavau savo kūnu, kol nesuradau šį treniruotės planą