Nepranku sporto, bet nori prarasti 10 svarų? Išbandykite šį paprastą namuose treniruotę | LT.Lamareschale.org

Nepranku sporto, bet nori prarasti 10 svarų? Išbandykite šį paprastą namuose treniruotę

Nepranku sporto, bet nori prarasti 10 svarų? Išbandykite šį paprastą namuose treniruotę

Pabandykite šį paprastą namuose treniruotės

Jums nereikia treniruoklių salė prie deglo riebalų.

Nekilnojamasis aptarimas: Nesvarbu, kaip rimtas jūsų fitneso ketinimai, kartais būna namuose laikyti persivalgymą savo naują Netflix manija yra tik sooo daug labiau patrauklūs nei vilkdami jūsų užpakalis visą kelią į sporto salę.

Ir, tiesą sakant, jums net nereikia į sporto salę patekti formos vistiek.

Iš esmės, viskas, ko jums reikia yra keletas žudikas juda ir iš svarmenimis rinkinys pjaudavo kalorijų kaip woah.

Norėdami sužinoti, kas namuose juda yra geriausias riebalų deginimas iš komfortą savo namuose, mes paprašėme Noam Tamir, CSCS, steigėjas TS Fitness Niujorke už savo Faves.

load...

Viskas ko jums reikia yra svarmenimis pora.

Padarykime tai!

1. Pečių čiaupai, 3 komplektai 15 pakartojimų

"Tai pratimas, kuris ginčija organizmo gebėjimą ne pasukti," sako Tamir.

"Tai didelis, kaip įšilimo judėjimo ir gali pakelti širdies greitai patekti į riebalų deginimas zonoje."

Pradėti stiprus ir jums baigti net stipresnis.

Kaip tai padaryti: Tarkime, Roses poziciją su savo rankas visiškai tiesūs (A),

Pakelkite kairę ranką nuo grindų ir liesti savo dešinę pečių, išlaikyti klubus stabili.

Užveskite kaire ranka atgal ir liesti savo dešinę ranką į savo kairiojo peties (B).

Štai vienas REP.

2. Pritūpęs domkratai, 3 komplektai 15 pakartojimų

Balais didelį riebalų dega, plyometric pratimus, kurie paprastai dalyvauja šokinėja, ginčyti savo raumenis su trumpais intervalais maks.

Jie taip pat Jūsų organizmo geriausias draugas.

A plyometric pratybos gaus širdies ritmą į riebalų deginimas zonoje greitai per apatinę kūno panaudojimo ", sako Tamir.

Ji taip pat padeda jums sukurti galia ir ištvermė, sako jis.

Kaip tai padaryti: Su savo pėdos klubų plotyje, sumažinti savo kūną, kol jūsų keliai yra sulenkta beveik 90 laipsnių (A),

Staigiai peršokti kojas į išorę, ir tada iš karto peršokti į juos atgal į pradinę padėtį (B).

Štai vienas REP.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Renegade eilutė, 3 komplektai 12 pakartojimų

"Doing aukštą lentų su hanteliais eilės įdėsiu visą kūną pagal įtampą, sako Tamir.

"Tai stabilizuoti ir jėgos pratimai, kad puikiai tinka deginti riebalus."

Kaip tai padaryti:

Norėdami pradėti, gauti į Roses Pratimai poziciją su savo rankas ant mažų svarmenimis, kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotyje (A).

Sulenkti dešinę ranką ir pakelkite hanteliais į krūtinės lygyje.

Lėtai grįžkite prie grindų (B).

Pakartokite tai su kairės rankos.

Štai vienas REP.

Šie 10 lentų variantai padės jums maišyti savo treniruotės kasdieninį:

4. Pritūpęs prie viršutinis Press, 3 komplektai 12 pakartojimų

"Šis žingsnis veikia didžiausius raumenis apatinėje kūno kartu su sudėtiniu judėjimo su viršutinės kūno, sako Tamir.

"Tai daro jį idealiu raumenis ir numesti riebalus."

Geriausia dalis?

Tai puikus padidino savo BOD anketa "po nudegimo" efektą, kai Jūsų organizmas sudegina papildomų kalorijų Baigę naudotis atsigauti.

Kaip tai padaryti:

Grab svarmenimis pora ir laikykite juos šalia jūsų pečių (A).

Pritūpti žemyn, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

Atsistoti ir paspauskite hanteliai tiesiai virš pečių (B).

Štai vienas REP.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

5. Hantelio trauka prie eilės, 3 komplektai 12 pakartojimų

Firmomis yra trauka ir eilutė yra puikus būdas nukreipti didelius užpakalinis raumenis jūsų kūne (dar žinomas kaip rezultatas seksualus atgal bako viršų sezoną).

load...

Ir kuo didesnis raumenys jums užsiima, tuo daugiau kalorijų sudeginti gausite savo pinigus, sako jis.

Premija: Šis žingsnis taip pat nurodo savo kalorijų sudeginti į overdrive po jūsų treniruotės bus baigtas, sako Tamir.

Balas.

Kaip tai padaryti: Su šiek tiek sulenktais keliais, surengti svarmenimis pora su delnais savo šlaunų.

Sulenkite į savo klubus ir sumažinti jūsų liemens, kol jis beveik lygiagrečiai grindims (A),

Sulenkti alkūnes traukite abu hantelius į savo liemens pusėje.

Sustabdyti ir lėtai nuleiskite.

Tada pakelkite liemenį atgal į pradinę padėtį (B).

Štai vienas REP.

6. Hantelio Grįžtamieji Lunge su Front Pakelkite, 3 komplektai 15 pakartojimų

Šis Perkelti Prožektoriai riebalus pora Compound judėjimą apatinę kūno ir vieną judėjimą viršutinės kūno dalies, nukreipti kai kurie iš jūsų didžiausių raumenų grupių, sako Tamir.

Kaip tai padaryti: Laikykite hanteliais su abiem rankomis priešais save, delnai atsukti vienas į kitą (A)

Žingsnis atgal su savo kairės kojos ir sumažinti savo kūną į įtūpstas.

Tuo pačiu metu padidinti savo rankas priešais jus, kol jie lygiagrečiai grindims.

Nuleiskite rankas ir pareikšti savo kairę koją atgal stovėti.

Pakartokite su savo dešinės kojos (B).

Štai vienas REP.

7. Kalnų alpinistas, 3 komplektai 20 pakartojimų

Šis žingsnis yra puikus papildymas į HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymas) treniruotės skatinti didelį riebalų dega Tamir sako.

Tai todėl, kad tai puiku, ištvermės mokymo, kad rimtai užsiima savo branduolį.

Greitai judėti, tačiau įsitikinkite, kad jūs nuolat teisingą formą pelnyti visą bennies.

Kaip tai padaryti: Pradėti į Roses Pratimai padėtį ir pareikšti savo dešinę kelio link savo krūtinės (A),

Grįžti į pradžią ir tada pakartokite su kita koja (B).

Štai vienas REP.

8. Hantelio Katana sūpynės, 3 komplektai 15 pakartojimų

Ši kalorijų degiklis yra visa informacija apie ištvermę.

"Tai puikus pabaigos mankštos programą ir gali būti idealiai tinka torching riebalų per medžiagų apykaitos grandinėje", sako Tamir.

Plius, jūs nesunkiai stora užpakalis ir neveikiančių abs.

Kaip tai padaryti: Laikykite svarmenimis prie šonų pora ir stovėti su pėdos klubų plotyje.

Stumti savo klubus atgal ir atneš svorius šiek tiek už jus (A),

Tada greitai trauka savo klubus į priekį ir išspausti savo glutes kaip jums atnešti hantelius pečių aukščio.

Grįžti į pradžią (B).

Štai vienas REP.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

10 Dietos mitai, kurie priverčia jus įgyti svorio

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti

Post Svorio metimas

7 Nuolatiniai būdai, kaip galite pridėti riebalų prie jūsų dietos, kad prarastumėte svorį

Post Svorio metimas

5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų

Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui

Post Svorio metimas

Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį

Post Svorio metimas

6 blogiausiomis svorio kritimo patarimais dietologai visada girdėjo

Post Svorio metimas

Kaip šis Pilateso instruktorius padeda Celebs Shed didelių svarų

Post Svorio metimas

Kaip valgyti labiau padeda man prarasti 133 svarų

Post Svorio metimas

Ar receptinių vaistų vartojimas gali padėti jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado 50 svarų

Post Svorio metimas

Kaip aš nuėjau nuo 250 svarų į kultūrizmo konkurentą