Kodėl Willpower nėra pagrindas numesti svorį | LT.Lamareschale.org

Kodėl Willpower nėra pagrindas numesti svorį

Kodėl Willpower nėra pagrindas numesti svorį

Atėjo laikas demaskuoti vieną didžiausių svarų-lašinamojo mitų.

Svorio metimas

Kodėl Valios Ar ne raktas į prarasti svorio

Atėjo laikas demaskuoti vieną didžiausių svarų-lašinamojo mitų.

Kai būsite nusivylę, kad jums atrodo, negalime klijuoti prie svorio metimo planas, tai lengviausia kaltinti valios stoka už savo kovą.

Galų gale, numesti svorio būtų vieni juokai, jei galima tiesiog pasakyti "ne" slapukus ir padaryti jį į sporto salę šešias dienas per savaitę, tiesa?

Negerai.

Priklausomai nuo nustatymo, kad jums per soda potraukį ir tinginystė yra turbūt ketina baigti pralaimėjimu.

Čia ekspertai paaiškinti, kodėl šis požiūris nepadės jums jūsų tikslas svorio ir kaip jūs galite dirbti su savo smegenis, o ne prieš tai, kad lašas svarų.

(Ieškote programa, kuri padės jums gauti plokščią pilvuką, ir stebėti, kad taip? Su mūsų prarasti pilvo riebalų geriems kasdienybe, jūs galite pamatyti rezultatus taip mažai, kaip dvi savaites.)

"Mums patinka idėja, kad mes galime būti visiškai kontroliuoti mūsų kūnus ir emocijas, sako Susana Alberso, Psy.D. Cleveland klinika psichologas ir autorius 50 daugiau būdų, kaip nuraminti save nevalgius.

Tai nereiškia, kad valios nėra tikras dalykas, (jūs iš tikrųjų gali sustiprinti ją, panašiai kaip jūs raumenis), bet tai nėra įrankis, kurį galite naudoti norėdami kovoti su savo norėti Burrito vėl ir vėl.

load...

Štai dalykas: Kai remtis šia įspūdinga savikontrolę valgydami tai, ką jūs manote, turėtų būti, o ne tai, ko norite, tai šiek tiek sunkiau padaryti vėlesnius geras pasirinkimas, nes kažką vadinama "sprendimas nuovargis," sako Alberso.

Tyrimai rodo, kad mes daugiau nei 200 sprendimus apie tai, kas valgyti kiekvieną dieną, be visų kitų pasirinkimų mes darome, ir iki to laiko esate pasiruošęs už vakarienę, jūsų sprendimų priėmimo galia yra išnaudota, sako Michelle Segar, Kandidatas., motyvacija mokslininkas ir autorius ne prakaitas: Kaip Paprasta Mokslas motyvacijos jums gali suteikti sporto gyvenime.

Ir tai gali sukelti Zombie stiliaus nakties snacking, sako ji.

Vietoj to, jūs turėsite naudoti strategijas, kurios yra labiau patikimas nei gryno savikontrolės.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Nors rezoliucija numesti svorio, jums reikia galvoti apie tai, ką turėtų ir neturėtų būti išleisti į burną, prisimindama valgymas yra apie pripažindamas, kad esate žmogus, sutelkiant dėmesį į tai, ką nori valgyti, ir mėgautis kiekvieną kąsnį, sako Alberso ,

load...

"Atidumas yra ne apie žaisti vilkikas karo su savo apetitą ir potraukį", sako Alberso.

"Jūs turite dirbti su savo potraukį, atsakydami į juos ir suprasti, kaip galite dirbti savo mėgstamą maistą į sveiką gyvenimo būdą."

Pavyzdžiui, išlaikyti save nuo šokolado mėnesius yra per valios, kad lemta žlugti, o vieną dieną, palikite jus kakavos įdaryti migla pratimas.

Bet jei jūs susitaikyti su tuo, kad jums reikia šokolado likti sveikas ir žinau, kad mėgaujasi per daug, gali išlaikyti jus nuo jūsų tikslų, galite išsiaiškinti būdą, kaip įtraukti šokoladą į savo gyvenimą ", sako ji.

"Stop sakau sau:" Ne, aš negaliu valgyti, kad "ir pradeda užduoti sau klausimą, kaip jūs galite valgyti jį prisimindama būdu, sako Alberso.

Ar Downing kokteilius ir siurblinės geležies, nes jums patinka, kaip jis jaučiasi, kad būtų sveikas, ar todėl, kad jūs manote, kad jūs turite ieškoti tam tikru būdu?

Nors nieko blogo nori gauti puiki forma, Segar sako, kad išorinė motyvacija natūra nėra geriausias kuras pasiekti savo svorio netekimas tikslus.

"Tyrimai rodo, kai jūs nuspręsite dirbti daugiau ar valgyti sveikiau už savo gerovę, jūs jausitės motyvuoti ilgesnį laiką", sako Segar.

Jausmas, kaip jūs "turėtų" daryti kažką, kad jūs galite ieškoti šilčiau beveik garantuotai pritrenkti savo ambicijas.

Kai naudotis ar valgyti taip, tai nereiškia, kad jūsų kūnas jaučiasi gerai, kaip visada daro hardcore kardio užsiėmimus tik sudeginti kuo daugiau kalorijų, kiek įmanoma, galbūt pradėsite matyti sveika kaip Roboto, sako Segar.

Vietoj to, pradėti galvoti apie tai, ką daro jūsų kūnas jaučiasi geriausiai, net jei tai vyksta ilgai vaikščioti, o ne surišimo į uždarą-dviračių nuoma.

Jei manote, valgyti gerai ir naudojasi kaip kažkas, ką daryti sau, ji išlaiko jums pumpuojamas priimti teisingus sprendimus dėl savo kūno, taip pat gali padėti jums cemento sveikos mitybos įpročius, kurie gali padėti jums numesti svorio ir palaikyti savo naują dydį ilgai paleisti.

Didelis įvykis horizonte-kaip kad vestuves savo ex taip pat bus lankyti-yra pakankamai, kad jums hit sporto salėje sunku ir supjaustyti atgal, ką valgote.

Bet, kad klibantis motyvai tikriausiai nebus paskutinis.

"Jūsų smegenys yra laidinis eiti po greičiausias atlygį, nes ilgalaikė paskata yra ne visada garantuoja, sako Alberso.

Taigi, kai jūs turite pasirinkti tarp valgymo spurgos dabar arba susilaikė, todėl jūs galite potencialiai atrodo geriau per kelis mėnesius, yra tikimybė, jūs galų gale su lipniais pirštais ir nusivylimas.

Štai kodėl ekspertai advokatas sutelkiant dėmesį į trumpalaikius atlygiai sveikos mitybos ir naudojasi.

"Dėmesys dabar yra kur kas sėkmingesnis nei bando įtikinti save, jums numesti svorio kada nors ateityje", sako Alberso.

Pavyzdžiui, jei jūs praleisti spurgos, jūsų atlygis yra išvengti po cukraus skubėti avariją.

Tai trumpalaikė mąstymo procesą veikia pratybų, taip pat.

Gal jums patinka nuotaika padidinti gausite kaskart palikti joga ar tą faktą, kad salė yra vienintelė vieta pamatysite savo crazy-užsiėmę bestie.

Kokia ji gali būti, galvoju tiesioginių naudą kiekvieną kartą ką nors sveiko gali svarbiausias jūsų protas ir kūnas tai padaryti dar kartą.

Tai trijų po pietų, ir jūsų skrandis anketa gaižus.

Ar jūs ketinate eiti į obuolių ir šiek tiek migdolų sviesto, ar jūs pasukite į automatuose?

Sprendimas nuovargis gali sukelti jums pastarasis, bet kai valgo gerai yra jūsų rutinos dalis jūsų smegenų daro sveikus sprendimus autopilotas, sako Alberso.

Tai padeda taupyti savo energiją už daugiau kūno naudą sprendimus.

Ji siūlo patiekalą Prepping kiekvieną sekmadienį ir išlaikyti skanus, Syty užkandžiais ranką per dieną padės padaryti valgyti Lieknėjimo draugiški Foods antrą prigimtį.

Kai jūs gaunate didelį šuolį motyvacijos pradėti gyventi sveikiau, tai lengva manote, kad galite rekonstruoti savo gyvenimo būdą didžiausių rezultatų minimalų laiką.

Ir kai tai įkvėpimas neišvengiamai nepavyksta, galite jaustis kaip neįmanoma sąsiauris svarų-bet jūs neturėtumėte.

"Mes dažnai raginame valios, kai kažkas yra virš ir už ką mes tikrai galime daryti", sako Segar.

Problemų čia yra nustatyti mažesnes, labiau pasiekiamus tikslus sau, kaip dirba tris dienas per savaitę, o ne įsipareigojant iki šešių.

"Kai esate realesnis, esate labiau sėkmingas," sako Alberso.

"Tai win-win, kuri gali padėti išlaikyti motyvaciją."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 patarimai, kurie palengvina valgymą, kai esate pilnas

Post Svorio metimas

6 Svorio netekimo tablečių teiginiai jums niekada neturėtų tikėti

Post Svorio metimas

Aš padariau šiuos mažus pokyčius mano dietai ir prarado 110 svarų

Post Svorio metimas

6 miltų prep klaidos, kurios daro jums priaugti svorio

Post Svorio metimas

11 kalorijų užkandžių, kurių jūs neturite

Post Svorio metimas

Prive Sweeps oficialios taisyklės

Post Svorio metimas

Pamąstymo pamainą, kuri man padėjo galiausiai, žiūrėkite norimus svorio praradimo rezultatus

Post Svorio metimas

6 būdai Jūsų Vegetariška dieta gali būti sabotažo jūsų svorio kritimas

Post Svorio metimas

Kaip aš nuėjau nuo 250 svarų į kultūrizmo konkurentą

Post Svorio metimas

Pradėjau vaikščioti prieš kiekvieną maistą - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Ar jūsų gimdymas tikrai DIDĖTI, kad jūs įgyti svorio?

Post Svorio metimas

Alkoholinis gėrimas mažėja?