Kodėl Naujųjų metų sprendimai prarasti svorį dažnai baigiasi nesėkme | LT.Lamareschale.org

Kodėl Naujųjų metų sprendimai prarasti svorį dažnai baigiasi nesėkme

Kodėl Naujųjų metų sprendimai prarasti svorį dažnai baigiasi nesėkme

Neleiskite jai atsitikti su jumis!

1. Padaryti neaiški, rezultatai pagrindu nutarimas

Tai retai baigiasi sėkmingai, pasak tyrimo autorių Johnas Norcross, Ph.D., psichologijos profesorius Scranton universiteto ir autorius CHANGEOLOGY: 5 žingsniai į Suvokdami savo tikslus ir rezoliucijų.

"" Aš noriu numesti svorio ", neatsižvelgiama į visas smulkiau apie tai, ką reikia keisti, kad ilgalaikėje perspektyvoje", sako Teresė Weinstein Katzas, filosofijos daktaras, klinikinis psichologas, valgymo sutrikimų specialistą ir dietos treneris.

"Noriu valgyti mažiau greito maisto, '' Aš noriu valgyti daugiau daržovių, '' Aš noriu valgyti mažiau cukraus, '' Aš noriu išmokti valgyti mažesnes porcijas" visi geriau atspirties taškai į vartus aplinkoje. "Tai yra tikslai, galite dirbti į kiekvieną dieną ir kad rezultatas bus svorio, kurį norite.

Kas Perfect Sporto tikslas Looks Like

2. Laikydami jų sprendimus savo vadovui

Užrašyti savo tikslą gali padaryti tai, atrodo, labiau realus, jus iš truputį keisdami, kai viskas pasidaro šiurkštus, ir stiprinti savo apsisprendimą, sako Katzas.

load...

"Kartais raštu, taip pat galite aiškiau pamatyti, kas gali būti nerealu." Dėl pridėtinės atskaitomybės, Norcross taip pat rekomenduoja dalintis savo rezoliuciją su kitais.

3. Mintys Ji mano 21 dienos suformuoti Habit

Tai daugiau kaip tris mėnesius, sako Norcross.

Taigi nereikia freak out ir kapituliuoti, kai esate per mėnesį į savo rezoliuciją ir ji vis dar jaučiasi darbe.

Būkite kantrūs ir gyvena sveikas taps antra pobūdžio.

"Sėkmė, o savigarba padidino, kad tada atveria kelią ateities žingsniai ir tikslai turi būti pasiekti lengviau, sako Katzas.

4. Trūksta pasitikėjimo

Jeigu jūs einate į kažką galvoti jūs negalite padaryti, jūs būsite teisūs.

Bet jeigu jūs manote, kad galite, jūs taip pat būsite teisūs.

Pasitikėjimas (dar žinomas kaip savarankiškai veiksmingumas) yra stiprus prognozuoti rezoliucijos palaikymo sėkmės, sako Norcross.

Norėdami padidinti savo pasitikėjimą savo jėgomis, sutelkti dėmesį į žaisti į savo stipriąsias puses, ir vėl, ne įsikibę savo silpnąsias vietas ar klaidingų.

load...

5. Ne Sekti savo pažangą

Vertinti save gali būti baisu, kuris yra, kodėl daugelis žmonių neturi daryti.

Bet stebėti savo pažangą, ar tai matuojant savo Talėja, žengia tokiu mastu, stebėti savo treniruotes, ar žurnalinė, ką valgote, gali iki jūsų šansai taip per su pakeitimais, kuriuos reikia padaryti kiekvieną dieną.

Premija: sekimas leidžia atpažinti ir švęsti etapai kelyje, procesą, labai svarbu išlaikyti jums pasitikintys ir motyvuotas.

6. Darbo varžyti Slip-UPS

Jie gali būti prasčiausiai iš visų, tačiau sėkmingas daliklis naudoti slydimo langų sustiprinti savo ryžtą, sako Norcross.

Tiesiog pripažinti savo klaidą (ne Pēršana sau iki) ir judėti pirmyn.

Ar tai greito maisto besaikis padaryti jūsų skrandis serga?

Atminkite, kad jausmas, kai kitą kartą jūs linkusios sūpynės per Drive-thru.

7. Ketinate katastrofos dietos

Prarasti svorio greitai yra viliojanti, bet ekstremalios dietos yra varginantis ir galiausiai, kad norite mesti į rankšluostį.

Be to, jis gali iš tikrųjų išvengti svorio.

"Kai mūsų kūnai negauna pakankamai kalorijų, jie gali eiti į" bado režimą "," sako Tori HOLTHAUS, MS, RD, steigėjas taip! Mitybos, LLC. "Mūsų bazinio medžiagų apykaitos norma yra nuleista kompensuoti mūsų nepakankamo energijos vartojimas, todėl sunkiau numesti svorio ir sukelia svorio atgauti kartą kalorijų yra normalizuotas. "ji rekomenduoja vietoj sutelkiant dėmesį į priėmimo nedidelius pakeitimus, kad jūs galite klijuoti su ištisus metus.

6 ženklai You Need permąstyti savo svorio praradimas planą

8. Negali spręsti, kodėl jūs turite priaugo svorio į pirmąją vietą

Norėdami mesti svorį ir išlaikyti jį išjungti, jūs turite kovoti klausimus, kurie tave įdėti papildomą keletą svarų prasideda.

"Dažnai tai emocinis prisirišimas ar tiesa priklausomybė nuo persivalgymo", sako Katzas. "Tai ypač aktualu, kai kalbama paguosti maisto produktų, cukrų, bei tam tikrų krakmolo." Turėti širdies į širdį su savimi-ar net profesionalus -about jūsų svorio prieaugis šaknis, ar tai stresas, super įtempto grafiko, arba turintys nesveiką santykį su maistu. Jums reikia palengvinti šią naštą, siekiant padaryti tvarią kaitą.

9. Neatitinka tikrovės

Teoriškai, tai būtų puiku, jei virti visus savo valgį ir valgė Briuselio kopūstai ant įprastas, bet jei jūs neturite laiko gaminti maistą ir galvoti maža žalia Orbs skonis kaip farts, tai tikriausiai baisiausias planą, kuris palikti jums jausmas nugalėjo.

"Atsižvelgdama realius lūkesčius Jums padės suformuoti tikslus, kad tilptų su savo realiame gyvenime ir savo individualius poreikius ir asmenybės-taip, kad jums gali būti sėkminga ir jaustis gerai apie tai," sako Katzas.

9 būdai, pagaliau prarasti, kad Atkaklus pilvo riebalų

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ką aš sužinojau dėl svorio praradimo, kuris padėjo man prarasti daugiau nei 50 svarų

Post Svorio metimas

8 kūno transformacijos nuotraukos, kurios įrodo, kad neturite kraujo dietos, kad prarastumėte svorį

Post Svorio metimas

Aš užkariaujau mano praeitį ir prarado daugiau kaip 130 svarų

Post Svorio metimas

Keistas, bet legitinis svorio praradimo patarimas: valgyti kaip gyvūnas

Post Svorio metimas

7 ženklai, kuriuos reikia valgyti daugiau, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Post Svorio metimas

6 ženklai Jūsų metabolizmas yra iš beviltiška

Post Svorio metimas

7 Lazy būdai prarasti daugiau svorio

Post Svorio metimas

Gyvenimo sėkmės istorijos sulauks jūsų proto

Post Svorio metimas

Kodėl norint suvalgyti svorio, jūs iš tikrųjų norėtumėte valgyti daugiau

Post Svorio metimas

15 sveikų užkandžių dietologai valgo, kai nori numesti svorį

Post Svorio metimas

Tai yra VIENAS dalykas, kuris padėjo man sustabdyti mano emocinį valgymą už gerą