Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj | LT.Lamareschale.org

Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj

Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj

Jauskitės kaip savo kalorijų biudžetas apibrėžia jus?

Perskaityk tai.

Štai kodėl skaičiuoti kalorijas gali ne padėti jums pasiekti savo svorio tikslų ir ką daryti, o ne.

Jūs prarasti sekti alkį užuominas

Kai jūs skaičiuoti kalorijas, jūs klijuoti su iš anksto nustatyta suma, maisto per dieną (ty kalorijų biudžeto).

Gegužės sako, kad tai gali sukelti ne valgyti, kai esate alkanas, kad atitiktų tą keksas į savo skiriamų kalorijų per dieną ar valgyti, net jei jaučiasi sotus, kad jūs neturite "prarasti" dėl tų kalorijų.

"Tai gali sukelti užsiėmimo su maistu, valgymo sutrikimų, orthorexia, kompulsinis daryti, ir persivalgymą, sako gegužės.

Problemų:

Geresnis būdas užmegzti ryšį su savo kalorijų poreikius yra užduoti sau, jei esate alkanas ir ieškoti ženklų.

Fizinės simptomai bado gali būti akivaizdžių alkio priepuoliai, skrandžio growling ir tuščią arba tuščiavidurį jausmas, ar subtilesnė ženklus, pavyzdžiui, energijos nuostoliai, sunku susikaupti ir dirglumą, sako gegužės.

load...

Ir kai jūs valgyti, įsitikinkite, kad jūs taip lėtai ir patikrinti su savimi visą valgio pastebėti, kai jūs vis pilna, sako gegužės.

Padaryti jūsų tikslas baigti valgyti, kai jaučiatės gerai, neįdaryti.

Tai neišspręs Emocinis Valgyti

Nors pakeisti salierų lazdelės bulvių traškučiai kaip jūsų GO-pabrėžti maisto gali sumažėti kalorijų, prekybos vieną maistą dar nėra padėti jums išeiti iš emocinio valgymo įpročiai pirmoje vietoje, gegužės sako.

"Kai dieta yra daugiau, jums bus grįžti valgyti bulvių traškučius, kai jūs pabrėžė".

Problemų:

Vietoj Swapping sveiką maistą savo Flamin 'prekes karštos, kai jūs pabrėžė, nuobodu, ar pavargęs, išsiaiškinti, ką jūs bandote pasiekti, kai jūs patraukti savo gaiduko maisto pasirinkimo, sako gegužės.

load...

Tada susirasti sveikesnį sprendžiant ją.

Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad stresas yra katalizatorius, gegužės siūlo karštoje vonioje, žiūrėti juokingas video, arba vyksta pasivaikščioti su draugais.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Tai leidžia jums Mis picos ir spurgos

Eksploatacijos blynai ant pjedestalo nėra gera savo svorio planą.

Tiesą sakant, gegužės sako, kad skaičiuoti kalorijas verčia mus suvokti kaloringų maisto produktų, kurie yra išjungti ribas, kaip labiau vertingas, todėl mums jaustis atimta.

"Kai jūs pagaliau duoti, jums jaustis kalti ir nekontroliuojamas valgyti savo mėgstamą maistą, todėl galite pasiduoti dietos ir net besaikis ant maisto jūs dingęs", sako gegužės.

Problemų:

Ji sako, kad tai įmanoma įtraukti savo mėgstamus kaloringų maisto produktų į savo mitybą ir dar numesti svorio.

"Kai jūs neturite atimti sau maisto jums patinka, jūs mažiau tikėtina, kad juos persivalgyti", sako ji.

Akivaizdu, kad tai nereiškia, vyksta kamuoliukus į sieną, kai tortas rodo ne savo biure ar tai picos naktį penktadienį.

Geriausias būdas perimti maisto jums patinka labiausiai, valgyti juos Atidžiai, mėgaujasi kiekvieną kąsnį netrikdomi (kaip TV) arba kaltę.

Kai galąstuvas ant maisto jums patinka valgyti, jūs tampate patenkintas ir nustoti valgyti anksčiau.

Pasirodo Pratimai Į baudimą

Vienas bendras komponentas prie kalorijų skaičiavimo svorio planą yra galimybė "užsidirbti" daugiau kalorijų per dieną, jei dirbate, priklausomai nuo rūšies ir trukmės treniruotę.

Bet gegužės sako, kad įtraukti pratimą, kad taip nėra sveika.

"Tai iš esmės paverčia pratimą į bausmės valgyti", ji sako: "sukuriant neigiamą asociaciją su fizinio aktyvumo."

Be to, jums gali praleisti ant savo mėgstamą hatha jogos klasės naudai Boot Camp, nes ji sudegina daugiau kalorijų, kurios gali jus iš tiesų naudojasi pratimą.

Problemų:

Nėra tyrimų, kurie rodo, kaip svarbu plėtoti nuolatinį treniruotės kasdieninį yra jūsų bendrą sveikatą trūkumas.

Taigi gegužės rekomenduoja suprasti, kokio tipo fizinei veiklai tikrai patinka daryti (neatsižvelgiant į tai, kiek kalorijų jie dega) ir audimo juos į savo rutiną.

Jūs esate labiau tikėtina, kad klijuoti su juo, jei yra teigiami jausmai aplinkinių ją, sako ji.

Tai gali padaryti You Feel crappy

"Skaičiuoti kalorijas bandyti pasiekti idealizuotas kūno formos ar dydžio įamžina savo įsitikinimą, kad nesate pakankamai gerai, kaip jūs," Gali įspėjimus.

Problemų:

Norint sėkmingai mesti svorį ir išlaikyti jį išjungti, gegužės sako jums reikia manyti, kad esate vertas meilės ir laimės, nesvarbu, kokio dydžio ar formos esate.

"Nors tai gali atrodyti kovos su intuityvus, kai jūs priimate save besąlygiškai, jūs sukuriate aplinkybes būtina keisti", sako ji.

Vienas iš būdų pradėti daryti tai reikia žinoti, kaip dažnai jums perduoti sprendimą dėl savęs, sako gegužės.

Tapk žino būdų, kaip lyginti, teisėjas, ir kritikuoti apie save, sako ji.

"Ar pasakyti tuos dalykus vaikui ar draugui? Jei taip, tai jie bus naudingi ar žalingi?"

Dėmesys savimeilės padės jums padaryti sveiką mitybą ir pratimų sprendimus dėl savo, be griežto kalorijų gairės, sako ji.

Check out kai keisčiausių lieknėjimo tendencijas per istorijos:

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

3 Feel-Good perėjimas prie blasto celiulito

Post Svorio metimas

Sėkmės istorija: kaip ši motina prarado daugiau kaip 80 svarų

Post Svorio metimas

5 mitai apie riebalus, kad netvarka su jūsų svorio nuostolių tikslus

Post Svorio metimas

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Post Svorio metimas

7 Nuolatiniai būdai, kaip galite pridėti riebalų prie jūsų dietos, kad prarastumėte svorį

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kurį aš padariau per savo plokšteles ir prarasiu 94 svarus

Post Svorio metimas

Kaip sužinojau, kad norėčiau veikti ir prarado 30 svarų procese

Post Svorio metimas

Didžiausi nevykėliai konkurentai Drop Bombshell: mus paskatino vartoti narkotikus

Post Svorio metimas

Tai yra geriausias alaus gerti, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

8 moterys Pasidalykite patarimais, kuriuos jie duotų savo antsvoriui

Post Svorio metimas

Kaip valgyti labiau padeda man prarasti 133 svarų

Post Svorio metimas

Radau, kas dirbo už mane ir prarado daugiau kaip 70 svarų