Kodėl aukšto baltymo dieta verčia jus užgyti? | LT.Lamareschale.org

Kodėl aukšto baltymo dieta verčia jus užgyti?

Kodėl aukšto baltymo dieta verčia jus užgyti?

Mes esame čia, kad padėtų jums gauti dalykų vėl juda.

Štai kas vyksta po deniu ir ką daryti, apie tai.

Kakoti problema

Jei jaučiatės sustojo aukštyn, tai, ką jūs ne valgyti, kad manimi Messing su jumis.

"Tai ne baltymas, bet ląstelienos trūkumas, kuris sukelia vidurių užkietėjimą, sako Armul.

"Žmonės valgo mažiau pluoštą didelės baltymų dietos, nes jie daugiau dėmesio skiriama valgyti gyvulinių baltymų, kurie neturi jokios pluošto ne visiems."

Pluoštai, kuris randamas daugiausia vaisiuose, daržovės ir grūdai, prideda didžiąją savo išmatose, piešimo vandenį ir atliekas per savo virškinimo trakto.

Tai, savo ruožtu, padeda užtikrinti maisto valgyti daugiau judėti efektyviai dešinę per.

"Išlaikant dalykų juda, pluošto Jus jausmas geras, mažina pilvo pūtimas ir pašalina bet kokias galimas dirgiklių į virškinimo trakto, sako Armul.

Trumpai: Fiber BAE.

Check out kai keisčiausių lieknėjimo tendencijas per istorijos:

Kaip ją išspręsti Dabar

Geriausia yra įsitikinti, kad jūs Čiau žemyn aukštos pluošto maisto ant tvarkingos.

Norėdami gauti didžiausią sprogimo Jūsų spardytis mitybos, Armul rekomenduoja munching augalinės kilmės baltymų, pavyzdžiui, lęšių, avinžirnių, edamame, juodųjų pupelių ir daržinės pupelės.

load...

"Tai dvigubą neigiamą.

Jūs gaunate baltymų, bet jūs taip pat pajutusi pluošto privalumus, "sako ji.

Beje, jei jūs ketinate uber Low-Carb ir apskritai vengti ankštinių, kurios turi daugiau angliavandenių, nei gyvulinės kilmės baltymų, vis dar įmanoma likti reguliariai užpildę ant žemesnio angliavandenių daržovės.

load...

Laikykite savo suskaičiuoti mažiausią pasirenkant produktus, kad manimi labai vandens pagrindu, sako Armul.

Geri galimybės apima tamsios lapinės žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai ir Šveicarijos Paprastieji yra maistinių medžiagų jėgainės), cukinijos, agurkai, pomidorai, moliūgai, žalios paprikos, ir brokolius.

Šparagai yra ypač geras pasirinkimas, nes iš stiebelių taurė taip pat turi apie tris gramus baltymų, priduria ji.

(Get paslaptį išvyti pilvo bumbulas nuo WH skaitytojai, kurie tai padarė su Take It All nuolaida! Laikyti visa tai ne!)

Sėklos ir riešutai, kaip chia sėklos, linų sėklos, žemės riešutai, migdolai, ir graikinių riešutų yra kitas protingas pasirinkimas, nes jie siūlo sunkiųjų dozę skaidulinių medžiagų ir baltymų su keliais angliavandenių.

Kaip vaisių, jūs tikriausiai jau girdėjote tai gerai išlaikyti jums reguliariai, nors jums gali būti nutolstama, nes jis taip pat didesnis angliavandenių.

Tačiau mano, pridedant reguliariai dozę į savo mitybą.

Sakau savo klientams ne jaudintis dėl natūralių cukrų vaisių, nes juose yra daug skaidulų Štai Syty daug ", sako Armul.

Tačiau ji sako gera taisyklė laikytis už Low-Carb, didelis baltymų dieta yra pasirinkti vaisiai su didesniu santykiu odos iki plaušienos (pavyzdžiui, mėlynės).

Jie turi daug daugiau skaidulų ir mažiau angliavandenių nei kitų vaisių sans odos (kaip arbūzas).

Staying Nuolatinis reguliarius

Išlaikyti iš gauti užkietėję, siekia apie 25 g ląstelienos per dieną (išsikeroti tolygiai tarp kiekvieno valgio).

Idealiu atveju, pildant pusę jūsų lėkštės su daržovėmis, ketvirtadalis su gyvuliniais baltymais (vištiena, jautiena, žuvis ir tt), ir ketvirtį su daug baltymų grūdų arba ankštinių (pvz quinoa, avinžirnių, ar lęšių).

Kadangi vienas puodelis lapinės žalumynai turi apie penkis gramus skaidulų, tvirta salotos per pietus pakrautas su špinatų, paprikos ir pomidorai turėtų jums pusiaukelėje ten.

Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad Elst daugiau skysčių.

"Fibre traukia vandenį iš jūsų kūno, todėl iki vandens suvartojimas, kaip jūs valgyti daugiau apie tai", sako Armul "aš rekomenduoju vykdyti vandens butelį visoje dieną." Aštuoni puodeliai vandens per dieną yra gera vieta pradėti, bet padidėjimas iš ten jei manote, kad troškulį arba užkietėję.

Geriausias rodiklis, kad geriate pakankamai yra jūsų šlapimo spalva: Jei jis lengvas, kaip limonado, jūs gerai eiti.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

10 alternatyvų sveikų svorio netekimas maisto produktų jūs nekenčiate

Post Svorio metimas

Atlikite šiuos 9 paprastus veiksmus, kad galėtumėte pasisemti svorio sėkmės

Post Svorio metimas

Kaip prarado svorį, kurį įgijau savo santykiuose

Post Svorio metimas

Yra efektyvesnis būdas apriboti jūsų cravings, nei patinka moderuoja

Post Svorio metimas

Štai ką jūs turite žinoti prieš bandydami Isagenix dietą

Post Svorio metimas

Mes turime dietologų toną pasidalinti vienu patarimu, kurį jie suteikia klientams, kurie nori prarasti svorį

Post Svorio metimas

Jei norite išbandyti CoolSculpting, kad prarastumėte svorį?

Post Svorio metimas

Tonuose greito maisto grandinių turi dietologų - ir jie iš tikrųjų yra kaip svorio netekimas ninjas

Post Svorio metimas

Ar kokoso yra pagrindinis svorio netekimas?

Post Svorio metimas

Kas atsitinka, kai pasveriate save 15 kartų per vieną dieną?

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kurį aš padariau per savo plokšteles ir prarasiu 94 svarus

Post Svorio metimas

Prieš pradedant teismą Post-Baby Body Instagram moteris