Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį | LT.Lamareschale.org

Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį

Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį

Pralaimėk svaras per savaitę su šiuos paprastus apsikeitimo.

Svorio metimas

Kaip sutaupyti 15.000 kalorijų Šis mėnuo

Pralaimėk svaras per savaitę su šiuos paprastus apsikeitimo.

Iki šiol, jūs žinote, kad yra 3500 kalorijų svarą, o tai reiškia, jūs turite sudeginti, kad daug kalorijų tik pamatyti skalė lašas vieną freaking svaras Ugh.

Tačiau, tai tikrai galima sumažinti tūkstančius kalorijų per ateinančius 30 dienų ir netenka iki keturių svarų šį mėnesį-ir tai nėra taip sunku, kaip jūs manote.

Įtraukiant mažas mitybos pokyčiai per mėnesio, žinoma, jūs nustatyti sau iki ilgalaikių rezultatų, sako Brigitte Zeitlin, RD, ir esant B dietologas maistingas.

Tai todėl, kad jūs pakeisti sveikiau versijas maisto jums patinka neatimant save iš jų visiškai.

Šie patobulinimai rūšių, taip pat išlaikyti jus nuo jausmas apribota ar vis linkę yo-yo dieta, sako ji.

Apskritai, tai mažiau šoko į savo kūno ir proto, sako Jessica ke, RD, dietologas, New York City.

Čia, 13 sandoriai galite sutaupyti 15.000 kalorijų (ar daugiau) per mėnesį ir prarasti apie svarą per savaitę.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Jungiklis:

Seltzer vietoj sodos Taupymo: 140 (apie 4200 per mėnesį)


Oh, sodos, kodėl tu taip sunku mesti?

Burbulas užpildytame būdas atpratinti save nuo vieno CAN-A-dieną įprotis yra Seltzer.

"THE karbonatų sukuria dujas į skrandį, kuris trunka iki šiek tiek erdvės, sako ke.

"Jūs galite jaustis labiau patenkintas, todėl jis gali būti geras būdas pereiti į soda be gyvenimo." Taip pat yra faktas, kad paprasto olis "vanduo gali atrodyti pernelyg nuobodu, jei esate pripratę prie to sodos skubėti, todėl Seltzer gali pasiūlyti jūsų burna šiek tiek daugiau išsiblaškymas.

load...

Jungiklis:

Šalta kava su dviem šaukštais 2 procentų pieno vietoj šalta latte The taupymas: 100 kalorijų (apie 3000 per mėnesį)


Iš tikrųjų, abu variantai pridėti iki to paties dalyko: kreminės, kofeinas suleidžiama malonumas.

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad, kai jūs gaunate paprastą šalta kava ir pridėti savo pienu, jūs kontroliuojate, kiek tiksliai yra vyksta. "Lattes turi tiek daug pieno, kad tai daro sau yra paprastas būdas sumažinti dėl kalorijų neprarandant skonio, sako ke.

load...

Jungiklis: ketvirtį puodelio pjaustytų obuolių jūsų salotomis vietoj ketvirtį puodelio džiovintų spanguolių Taupymas: 78 (apie 624 per mėnesį)

Tiesiog todėl, kad spanguolės vaisių ir valgote juos į salotas tai nereiškia, kad jie sveiki.

"Daug žmonių pridėti džiovintų vaisių salotomis, bet jie supakuoti daug kalorijų, sako ke.

Apskritai, džiovinti vaisiai turi daug didesnį cukraus kiekį nei šviežių vaisių, sako Zeitlin.

Viršuje, kad, džiovinimo procesas zaps kai kurių vaisių anketa vitaminų ir vandens kiekio, kuris gali jus hidratuotas.

Jungiklis:

Septyni uncijos paprasto 2 proc Graikų jogurtas su medaus vietoj septynių uncijos aromatizuotas jogurtas Taupymas šaukštelis: 50 (apie 400 per mėnesį)


Tai lengva patraukti vaisių skonio jogurto kelyje, tačiau panaikinti keletą papildomų minučių, kad pakelti savo Sudarymas gali velniop savo cukraus ir kalorijų.

Saldintas jogurtas gali turėti iki 20 gramų cukraus, sako ke.

Jei nesate į medaus, pabandykite iš klevo sirupo, ketvirtį puodelio uogų, ar kakavos miltelių šaukštelis su vanilės ir pabarstyti cinamono purslų šaukštelį.

Jungiklis:

Nori (jūros dumblių) lapas vietoj viso kviečių tortilijų wrap taupymas: 110 kalorijų (apie 880 per mėnesį)


Be išleisti dent savo kalorijų tą dieną, Swapping yra rupaus malimo wrap per Nori lapas prieskonių savo pagrindinio pietų.

Džiovintų jūros dumblių siūlo iki trijų gramų ląstelienos, kuri padeda išlaikyti jus pilna, energijos didinimo geležies ir vitaminų A, antioksidantas, kuris kovoja su odos ardymo laisvuosius radikalus.

"Tai traškus ir šiek tiek sūrus, kuris yra geras būdas sužadinti jūsų skonį pumpurus, sako Zeitlin.

Jungiklis:

Viena uncija du procentai paprasto Graikų jogurtas savo plėvele vietoj vienos uncijos majonezas Taupymo: 167 (apie 1,336 per mėnesį)


Yra gana ilgas sąrašas priežasčių tapti graikų jogurtas numeris vienas gerbėjas.

Dėl užkandžių, tai gausu kalcio ir baltymų, kurie buvo įrodyta, kad padėti išlaikyti svorio, sako ke.

Plius, jogurte probiotikai įsitikinkite, kad jūsų žarnyno bakterijos yra tinkamai subalansuotas, siekiant padėti jums de-pasipūsti ir tinkamai virškinti maistą.

Vykdami su neriebaus jogurto vietoj riebalų, jūsų kūnas turės daugiau laiko ją padalyti ir jūs būsite patenkinti ilgiau, sako ke.

Jungiklis: apelsinų gabaliuką vandenyje vietoj aštuonių uncijos butelį apelsinų sultys taupymas: 120 (apie 960 per mėnesį)


Jei jūs negalite padaryti jį ryte be jūsų OL, pabandykite šį apsikeitimo sandorį dėl dydžio.

"Vienas stiklinė apelsinų sulčių turi nuo penkių iki šešių apelsinus į jį, todėl jis yra crazy cukraus kiekį", sako Zeitlin.

Ir jei jūs gerti visą aštuonių uncijos butelį stuff, jūs tikriausiai atsižvelgiant į dvi porcijas, o ne vienas.

Kad cukrus bangą gali smaigalys cukraus kiekį kraujyje ir sukelti munchies skatinančius avariją vėliau.

Geriamojo vandens, o ne sulčių, jūsų kūnas sugeria, kad h2o iki papildyti vandenį jums prarasti per dieną, sako Zeitlin.

Jungiklis:

Vienas puodelis virtų Agurotis vietoj vienas puodelis virtų spagečių Taupymo: 158 kalorijų (apie 1264 per mėnesį)


"Balta makaronai yra ne didelis nieko, išskyrus cukrų, sako Zeitlin.

Nors visa kviečių makaronai turi daugiau ląstelienos padėti sulėtinti visos to cukraus virškinimą, ji vis dar pakuočių tą patį kiekį kalorijų.

Įveskite Agurotis, makaronai alternatyva yra pluošto užpildyti Vegetaras, kad bus padaryti savo Talėja ir skonis žiedpumpuriai laimingas.

Jungiklis: viena uncija oro popped pūsti vietoj vienos uncijos bulvių traškučiai (apie 15 lustai) taupomieji: 129 kalorijų (apie 1,032 per mėnesį)


Kartais jūs tiesiog turite užkąsti, kuri suteikia gerą krizė.

Vietoj pasiekti bulvių traškučiai, kurie siūlo beveik neturi maistinės vertės, kreiptis į oro popped pūsti savo fix.

As it turns out, pūsti yra nesmulkintų grūdų, todėl jis turi ląstelienos, kuri padės jus pilna, sako Zeitlin.

Premija: jūs galite padaryti jį namuose su oro Popper akimirksniu.

Jei paspaustas metu užmesti akį už Quinn pūsti, Zeitlin mėgstamiausia.

Jungiklis: vienas puodelis kalafiorai ryžiai vietoj vienos taurės baltas ryžių taupymo: 180 kalorijų (apie 1440 per mėnesį)


Kitas daržovių galite kreiptis į dirbtiniais krakmolingų angliavandenių stambių troškimas pasitenkinimas yra žiediniai kopūstai.

Atsisakius galvas, juos verdant ir išleidimą žiedynų į maisto procesorius (ar kapojimo juos smulkiai), galite sukurti ryžių pakaitalas, kad nerijos kalorijų, sako Zeitlin.

Jungiklis:

Keturių uncija Turkija Burger į salotų puodelio vietoj keturių uncijos jautienos mėsainiai bandelė Taupymo: 182 kalorijų


Pasirinkę kalakutų mėsainiai sutaupys jums daug sočiųjų riebalų ir papildomų kalorijų, kurie ateina su jautiena ir priverstinio tūpimo ant vandens rafinuotų angliavandenių pasiūlymą dėl salotų puodelio bandelė saugo jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus.

Jungiklis: ketvirtadalis puodelio šaldytų mėlynių Jūsų grūdų vietoj ketvirtį puodelio razinų taupomojo: 71 kalorijų


Krizė veiksnys šaldytų vaisių, o ne kramtomi razinas, padeda jums labiau prisimindama, ką valgote, galiausiai vedantis į daugiau Syty valgio, sako Zeitlin.

Be to, ketvirtadalis puodelio mėlynių turi keturis gramus cukraus.

Razinos yra 21. Oi!

Jungiklis: viena uncija avokado skrudinta duona vietoj vienos uncijos sviesto Taupymo: 158 kalorijų


Avokadų yra pakrautas su omega - 3 riebiųjų rūgščių, kad padėtų skrydžio uždegimą, skatina gerą cholesterolio ir sumažinti užkandžių Y tendencijas, sako Zeitlin.

Ir jūs gausite daugiau ląstelienos ir baltymų nei jūs darote su sviestu, sako ji.

Pramogos faktas: Jūs galite sukeisti avokado sviesto kepant padaryti savo saldus traktuoja net labiau patenkinti, taip pat.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 pietų įpročiai, kurie praras jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

Ar kokoso yra pagrindinis svorio netekimas?

Post Svorio metimas

5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų

Post Svorio metimas

Kaip išvalyti vaisių sultis veikia jūsų kūną

Post Svorio metimas

Tai yra tikslus valgymo ir pratybų planas, kuris padėjo man prarasti daugiau nei 200 svarų

Post Svorio metimas

Junk food myliu vaikinu (ir jūsų šlaunys nekenčia)

Post Svorio metimas

Nustojau palyginti savo kūną visiems kitiems per savaitę - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Kaip aš apsisaugodamas nuo tapimo Rom-Com stereotipais po sunkios pertraukos

Post Svorio metimas

7 geriausių svorio netekimo užkandžių, kurie nėra vaisiai ar daržovės

Post Svorio metimas

Kaip tapti normaliu Eater

Post Svorio metimas

20 paprastų patarimų, kurie taps jūsų medūza

Post Svorio metimas

Ši aktorė tiesiog baigė visą 30 - ir ji yra labai sąžiningas apie tai Instagram