Kaip prarasti svorį, jei nekenčiu darbo | LT.Lamareschale.org

Kaip prarasti svorį, jei nekenčiu darbo

Kaip prarasti svorį, jei nekenčiu darbo

Ar dar įmanoma?

"Svorio netekimas yra paprastai dėl 75 iki 80 procentų dietos ir tik 20 iki 25 procentų pratybos, sako pratybų fiziologas ir sertifikuotos stiprumo ir kondicionavimas specialistas (CSCS) Todas Parkeris įkūrėjas Todd Parker mokymo sistemas.

Tai reiškia, kad galite rekonstruoti savo mitybą bus mažesnis kalorijų ir daugiau maistingus (liesos baltymų, daug žalių daržovių, o minimalus arba jokio perdirbtų maisto produktų ir cukraus), kad pasiektų savo tikslą.

Tai bus tiesiog šiek tiek-kai kuriais atvejais daug-daugiau ten patekti.

Tai todėl, kad jūsų gebėjimas greitai numesti svorio, priklauso nuo daugelio veiksnių.

Pirmiausia ir svarbiausia: jūsų metabolizmą.

Nors kai kurie iš mūsų yra błogosławiony su genetiškai greitai kalorijų Vnt variklio, kai kurie iš mūsų reikia griebtis didesnis ir ilgiau išliekantis pokyčių pamatyti realų skirtumą.

load...

Jūsų pradedant svoris taip pat vaidina svarbų vaidmenį: Kuo sunkesnis esate iš get-go, tuo greičiau jūs plonas žemyn, kai jums priimti geresnius dietos pasirinkimų, sako Parkeris.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Bet, kad 75 - 25 pasiskirstymas gali būti taip, iškirpti ir sausas juk.

Daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad "taip pat galite pamatyti rezultatus gerinant savo miego įpročius ir streso", sako Wil Flemingas, CSCS, savininkas pajėgų fitneso ir efektyvumą.

load...

Norite bent septynių iki aštuonių valandų nepertraukiamo miego kiekvieną naktį, taip pat veiksmingas streso įveikos įgūdžius išlaikyti jūsų organizmo hormonus veikia sklandžiai.

Gerai, kad galite pertvarkyti savo kūno sans pratimą.

Bet daugiau paspausdami klausimas turėtų jums?

"Aktyvų gyvenimo būdą suteikia tiek daug privalumų, kad sėdimas vienas neturi", sako Flemingas.

Tie, apima mažesnį kraujo spaudimą, o tai reiškia mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, gerinti psichinę sveikatą, geriau kaulų tankį, padidino smegenų funkcijos-sąrašas tęsiasi.

Nevykdo reiškia, kad jūs taip pat gali prarasti raumenis.

Jei numesti svorio keletą mėnesių iki vienerių metų ar daugiau (kuri yra tikėtina tuo atveju, jei jūs praleidžiant sporto salėje), jūsų kūnas pradės naudoti savo raumenis energijai po to daroma su savo riebalų atsargas, sako Parkeris.

Prarasti raumenų masę reiškia prarasti stiprio dar žinomas kaip jūs turėsite sunkiau kėlimo savo 30-svaras skalbimo trukdyti ar minkštesni krepšius bagažo.

Ir, svarbiausia, mažiau liesos raumenų reiškia lėtesnį metabolizmą.

Esmė: Jūs neturite nukentėjo SoulCycle tris kartus per savaitę arba eiti HAM salėje kaskart aplankyti numesti svorio.

"Jei tikrai nepatinka daryti, manau, daugiau kalbant apie judėjimą", sako Flemingas.

"Užuot išleisti 150 minučių per savaitę darbo,, gauti keletą penkių iki 15 minučių eilių vidutinio intensyvumo judėjimo per dieną." Power vaikščioti savo šunį ar imtis vietoj liftas laiptais.

Check out šių juda, kad deglo riebalų visur.

Žinoma, ieškant judėjimą jūs iš tikrųjų mėgautis yra raktas.

Taigi eksperimentas, kol rasite tai, kas leidžia jaustis badass, spalvingi, ar apskritai teigiamas po to-bokso, Barre ir šokių kardio yra visi verti variantai.

Ir ar jūs ieškote prarasti nedidelį kiekį masės (tarkim, nuo penkių iki 10 svarų) arba pamatyti didelę transformaciją (20, 50, net 100 svarų), bet nenorite išleisti daug laiko elastanas, geriausias sprogimo jūsų spardytis yra didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT).

Įsitikinkite, kad jūs nukentėjo keturi pagrindiniai judėjimo grupės (tupint, presavimas, traukimas, ir besisukančių) ir įtraukti grynai medžiagų apykaitos komponentas (nieko, kad gauna jūsų širdies ritmas sparčiai didėjančias, kaip mūšio lynų arba aukštos kelio).

Sujunkite tai du kartus per savaitę padidėjo judėjimo (pėsčiomis, Bėgimas, laiptų ir tt), švaraus valgyti, kieto miego, streso valdymo ir jums bus gerai jūsų būdas į savo tikslą daug greičiau nei su vien dieta

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 Tiny Tweaks, kurie padės jums prarasti svorį be net bando

Post Svorio metimas

11 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų metabolizmą

Post Svorio metimas

6 būdai miego gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip numesti svorį vaikštant daugiau

Post Svorio metimas

Ar jūsų gimdymas tikrai DIDĖTI, kad jūs įgyti svorio?

Post Svorio metimas

7 ženklai, jūs darote svorio nuostolius sunkiau nei ji turi būti

Post Svorio metimas

5 maistas, kurį valgysite po treniruotės, kad padidintumėte savo svorio nuostolius

Post Svorio metimas

Aš dirbo 5 dienas per savaitę per mėnesį - bet aš ne praranda svorį, kol aš pradėjau valgio paruošimas

Post Svorio metimas

25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors

Post Svorio metimas

7 didelės baltyminės užkandžiai, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

5 būdai didžiausiam kalorijų įrašymui žaisdami pokemon GO

Post Svorio metimas

Šie 8 vasaros sezonai padidins jūsų svorio praradimo žaidimą