Kaip Dodge Ainge prieš tai jus į | LT.Lamareschale.org

Kaip Dodge Ainge prieš tai jus į

Kaip Dodge Ainge prieš tai jus į

1. Ieškoti Kitos Pleasures

Mokslas įrodė, kad dėl malonumo troškimas yra įdėta į mūsų DNR ir sukelia mums ieškoti Feel-geras pojūčio kelis kartus per dieną.

Tačiau kasdienybė dažnai taip džiovos, kad tai lengva pamiršti palaimą arba rasti laiko.

"Yra didelė tikimybė, kad esate malonumas-atimta ir buvo naudojant maisto greitas ir paprastas malonumas nukentėjo-kaip pakaitalas", sako svorio metimo ekspertų Jena La Flamme.

"Raktas į pasiekti savo sveiką svorį ir išvengiant persivalgymą yra perimti iš dalykų, kad panaudoti tuos laimingas smegenų chemija-ne tik maistas, bet draugystes, judėjimo, Muzika, Menas, atsipalaidavimo, meilės ir įvairovė", sako ji.

Taigi manau, kad apie tai, kas jums patinka, ir rasti būdų, kaip pynimo sveikiau pramoginių hitai visą dieną.

2. Nepamirškite valgyti

Pralaidos maistas ar tarpai juos per toli vienas nuo kito reiškia, kad jūs nustatyti sau iki bado dėl kurios jums įkvėpimo viską akyse.

Ir pasekmės nuolat kaupiasi ant po baigsite, kad spurga: Tyrimai rodo, kad glikemijos poveikis maisto valgyti vienu valgio gali trukti iki 14 valandų ir įtakos, ką nusprendžia valgyti savo kito valgio.

load...

Valgyti baltymu ir pluošto turtingas patiekalų ar užkandžių kas dvi tris valandas gali padėti išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje normalus, jūsų metabolizmas revved ir jūsų potraukį kontroliuoti.

3. Paspauskite jogos kilimėlis

Joga yra nuostabi tiek daug dalykų, ir tai gali padėti jums pažaboti "out-of-kontrolės valgyti, pagal tyrimą paskelbtas žurnale" Kokybinė sveikatos tyrimų.

Namuose joga praktika sumažino moterų persivalgymą tik per 12 savaičių.

Tiesiog auginti dabarties momento suvokimą, dalyviai nustatė, kad jie valgė mažiau apskritai.

Joga taip pat padeda mums išmokti savarankiškai užuojautos, sako jogos instruktorius Jillian Pransky.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vengia Pēršana sau iki daugiau nei dietos slydimo-ups yra daug labiau tikėtina, kad grįžti į sveiką mitybą ne kito valgio.

load...

Tai ne tiek daug juda, tačiau jogos pamokos-stuff mokytojai dažnai pasidalinti pradžioje ir pabaigoje klasės, kad paskatinti žmones būti gražus sau.

"Darbo jūs klasėje puoselėja užuojauta, kad įteka į kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą", sako Pransky.

4. Pabandykite Relax

Kai jūs pabrėžė, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie stimuliuoja apetitą riebiųjų skanėstų kaip slapukai, torto, ir ledų.

"Tiesiog 20 procentų chroniškai nepalankiomis žmonių paprastai valgyti, sako Marija Dallman, filosofijos daktaras, profesorius Emerita Fiziologijos Kalifornijos universiteto San Franciske, kas studijuoja, kaip stresas veikia mitybą ir svorį.

"Iš kitos 80 proc pusė valgyti daugiau nei įprastai ir pusė valgyti mažiau, bet jie visi labiau linkę vartoti riebalų, kalorijų komforto maisto."

Jausmas kaltas, kai jūs valgyti yra lygiai taip pat blogai.

Tai leidžia jums labiau tikėtina, kad greitai įkvėpti maisto, kuris reiškia, kad jūs praleisti ant vienos iš pagrindinių priežasčių valgote į pirmąją vietą: diskas patirti malonumą.

Išbandykite šias dvi minutės streso sprendimus dėl atleidimo.

5. Pasakykite sau Stotelė

Jis primena jums užduoti sau, jei esate alkanas, piktas, vienišas, ar pavargęs (sustabdyti), prieš pradėdami valgyti.

Jei tai tiesiog alkis, valgykite ką nors!

Jei ne, tačiau dirbti sprendžiant, kas iš tikrųjų vyksta su jumis.

Jūs galbūt norėsite pabandyti Overeaters Anonimas susitikimus ar kitų formų paramos, sako Limor Baum, RD "Bet parama natūra tikrai padeda-tokių kaip terapija, paramos grupių, arba tiesiog kalbėtis su draugais ir šeima, sako Braun.

6. Gerkite daugiau vandens

Dažnai galite manote, kad esate alkanas, kai iš tiesų esate tik troškulį.

Gerti aukščio stiklinę šalto vandens, kai jaučiatės alkanas-Čili gėrimas bus sukelti jūsų metabolizmas paspartinti, nes jūsų kūnas dirba sunkiau šiltas vanduo.

Būkite kūrybingi ir paįvairinti savo paprastą vandenį su žolelėmis, pavyzdžiui, mėtų ar baziliko ar griežinėliais citrina ar agurkų.

Šie 25 Sassy vandens receptai padarys tik baudą.

7. Atkreipkite dėmesį, kaip maisto Makes You Feel

Kartais jūsų mėgstamiausia gydyti, valgyti Atidžiai, yra tai, ką gydytojas užsakyta greitai nuotaikos padidinti, sako Flamme.

Bet tai nereiškia, kad gorging ant pyragus ir žetonų.

"Tiesa malonumas ateina iš protingą patiekti ir sustoja, kai persivalgymas prasideda, sako Flamme.

Iki atkreipti dėmesį į tai, kaip maistas leidžia jaustis-akimirką, tokiu valandą, ir net kitą dieną galite pradėti naudotis malonumą kaip vadovas sveiką mitybą.

Jums gali būti sukrėstas sužinoti, kad maisto produktų, kad suteikti Jums labiausiai malonumą iš tikrųjų yra gera jums, kaip iš šviežios žuvies gabalas ar vėsioje gabalas sultingas arbūzas.

8. Išvalyti savo sandėliukas

Persivalgymą paprastai atsitinka namuose, todėl, jei jūs neturite greito maisto lengvai prieinama, jums bus mažesnė tikimybė, kad besaikis.

Užpildykite savo virtuvėje, o su sveikų užkandžių, pavyzdžiui, morkų ir salierų arba graikų jogurtas su mėlynėmis.

Padovanoti Šie aukštos baltymų užkandžiai pabandyti.

9. Gauti juda

Paplitusi klaidinga nuomonė apie naudojimosi yra tai, kad ji leidžia net alkanesnis.

Tačiau vidutinio dydžio pratybų (apie 30 minučių per dieną) iš tikrųjų gali slopinti apetitą, sako Baum.

Tiesiog nereikia persistengti: persivalgymą gali atsirasti, kai žmonės naudojasi kraštutiniu būdu ir nežinau, kaip iš naujo maitina savo kūną.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip aš nuėjau nuo 250 svarų į kultūrizmo konkurentą

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos maisto planas pradės svorį

Post Svorio metimas

7 geriamojo įpročio, kad jūs priėmimo svorio

Post Svorio metimas

Pagundintas daryti jūsų dietą?

Post Svorio metimas

Plokščias pilvo valgymo planas

Post Svorio metimas

Grilis, pertraukta

Post Svorio metimas

15 Crazy skanių žiedinių kopūstų pakuočių, padėsiančių jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Nustatyti mažiausius tikslus galbūt padėjo man prarasti 70 svarų ir statyti raumenis

Post Svorio metimas

8 maisto produktai, kuriuos jūs klaidingai manote, sukelia svorio padidėjimą

Post Svorio metimas

Kūno valyti, kad nėra Crazy

Post Svorio metimas

4 tipų žmonių, kurie gaus naudos iš baltymų dietos

Post Svorio metimas

4 klausimus, kuriuos turėsite paklausti prieš įdarbindami dietologą