Gyvenimas pasninko juostoje: ar pertraukiamas pasninkas veikia - ar tai sveikas? | LT.Lamareschale.org

Gyvenimas pasninko juostoje: ar pertraukiamas pasninkas veikia - ar tai sveikas?

Gyvenimas pasninko juostoje: ar pertraukiamas pasninkas veikia - ar tai sveikas?

Mažiau meniu

Kad būtų aišku, badavimo svorio nereiškia ne valgyti ne visiems.

Vietoj to, dėl dviejų ar daugiau nonconsecutive dienas per savaitę, jūs apriboti savo paros norma apie 500 iki 700 kalorijų.

Iš metu galite Čiau žemyn sans taisykles poilsio.

Atimti sau tik vieną dieną vienu metu gali padaryti tokie planai lengviau klijuoti, sako Markas p Mattson, filosofijos daktaras, kuris studijavo nevalgius gyvūnams ir žmonėms ne iš neuromokslų laboratorijos Nacionalinis senėjimo institutas, į Baltimorė.

"Jūs esate ne taip linkę sakyti" įsukite jį! '

Atsižvelgiant į šiuo metu šilumos ir persivalgyti, nes jūs turite ištiesti iki rytojaus valgyti ką tik nori, "sako jis.

Ir tyrimai rodo, kad kai rytoj ritininis aplink, dauguma žmonių neturi prisiryti save kompensuoti.

Asmeninis treneris Jonas Romaniello, autorius Man 2.0: inžinerijos alfa, sako, kad daugelis žmonių mano, kad jie mažiau alkanas, nei įprasta, kai jie greitai kartais, nors jie valgo mažiau apskritai.

load...

Jis įtaria, tai yra, nes pasninkas turi įtakos hormono ghrelin, kuris reguliuoja alkio ir kūno svorį, nors daugiau tyrimų vis dar reikia įrodyti, kad nuorodą gamybą.

Yra greičiausiai psichologinis komponentas, taip pat.

"Manau, kad protarpinis pasninkavimas daro daug žmonių daugiau žino apie tikrąją fizinę alkio pojūtis, sako integruotos gydytojas Frankas Lipman, MD, autorius Atgaivinti: Stop Feeling praleista ir pradėti gyventi vėl.

"Dietos suprasti, kad tai, ką jie jau dažnai suvokiama kaip bado tikrai daugiau įprotis ar troškulys."

Nepriklausomai nuo priežasties, duomenys rodo, badavimo darbus: paskelbtas International Journal of Obesity tyrimų nustatė, kad nutukusių moterų, kurie valgė 650 kalorijų per dieną du kartus per savaitę, o iki 2500 kalorijų, kitomis dienomis prarado apie 14 svarų per šešis mėnesius.

load...

Palyginimui, tie, kurie valgė apie 1500 kalorijų per dieną prarado apie 12 svarų.

Ar Alkis nejudamai?

Pasninkas, net trumpam laikui, gali priversti savo kūną deginti riebalus kurui, nes jos įprasti šaltiniai (gliukozės kiekis kraujyje ir glikogeno kepenyse, tiek paprastai gaunama iš maisto jūs valgyti neseniai) nėra, paaiškina Mattson.

Kai kurie kritikai sako, kad skrenda į ilgai vyko įsitikinimų, kad mes turime valgyti kas tris keturias valandas laikyti cukraus kiekį kraujyje pastovi ir išvengti gedimų, kurie veda į alkio ir persivalgymo veidą.

Ir nors, kad gali būti tiesa, diabetikams ir kiti, kurie yra jautrūs žemas kraujo cukraus, jei jūs gaunate galvos skausmą, kaprizingas, ir apskritai "hangry" (alkanas plius piktas) kai nevalgo kelias valandas, tai gali būti jums --Mattson sako, kad vidutinis Dieter gali eiti nevalgius, kad ilgai be jokių drastiškų pasekmių.

"Fiziologiškai, mes galime lengvai tvarkyti pertrūkiais nevalgius požiūrį, nes jis grįžta į mūsų protėvių mitybos modelius, kai maistas buvo ne nuolat prieinama," sako jis.

Kitaip tariant, mes genetiškai užprogramuotas alkani ilgesnį ruožų, nei mes dabar daryti.

Troškimas Pakeisti

Jei bandysite pertrūkiais arba pakaitiniam dienų badavimas, tyrimai rodo, tai trunka apie dvi savaites jūsų kūnas reguliuoti.

Kai kurie žmonės yra virškinimo trakto problemų, bet tie paprastai išnyksta per pirmą savaitę.

Tai gera idėja, kad planuoti savo badavimo dienas iš anksto.

Krista Varady, mokslų daktaras, docentas Kineziologijos ir mitybos Ilinojaus universiteto Čikagoje ir autorius The Every-Kita dienų dieta, rekomenduoja Syty maisto produktų, kaip sveikų riebalų (manau riešutai, avokadai, ir riebios žuvies), kruopos ir pluošto turtingas maistas.

Be to, pratimai gali būti laikina apetitas žudikas, o pagal vieno tyrimo, antsvorį turinčių žmonių, kurie dirbo iš o dėl pakaitinių dienų badavimo programą padvigubino savo bendrą riebalų nuostolių.

Tiesiog valgyti po treniruotės, kai labiausiai reikia degalų, o klausytis savo kūno (nustoti veikti, jei jums jaustis nepatogiai).

Pasninkas yra ne visiems.

Jei esate "viskas arba nieko" valgytojas, badavimas gali sukelti tą elgesį neigiamai.

Bet jei jums tai padaryti teisingai ir saugiai, ty, tik lašas svarų jei esate antsvorio, o ne išlaikyti ar eiti toliau sveikas svorio jis gali dirbti.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip aš nugalėjau savo dietos nerimą ir prarado 130 svarų

Post Svorio metimas

Ar jūs iš tikrųjų yra Binge Eater?

Post Svorio metimas

6 geriausios treniruotės, jei bandote Nix Belly Fat

Post Svorio metimas

Maisto mėgėjų dieta

Post Svorio metimas

5 dalykus, kuriuos turėtumėte daryti po pietų, jei norite numesti svorį

Post Svorio metimas

Ar ši dieta gali padėti jums ištrūkti iš karto ir visiems laikams?

Post Svorio metimas

9 būdai, kaip galutinai prarasti tą patvaraus pilvo riebalų kiekį

Post Svorio metimas

Puikūs savaitgaliai, neįpakuojami ant papildomų svarų

Post Svorio metimas

7 Kenksminga dieta priklauso tikėtam

Post Svorio metimas

Kaip tapti normaliu Eater

Post Svorio metimas

Svorio netekimo paslaptys: kaip hormonai gali kovoti su riebalais

Post Svorio metimas

Štai kas atrodo kaip Perfect Food Journaling diena