Greitas kelias į tinkamą kūną | LT.Lamareschale.org

Greitas kelias į tinkamą kūną

Greitas kelias į tinkamą kūną

Treniruotės paslaptis, kad bus velniop svarų - ir laiko praleidžiate sporto salėje

Manote, kad galite Nors pasaulyje labiausiai kietos vairavimo sportininkai (manau Serena Williams ir Dara Torres) žino, kaip ignoruoti tą netikrą-out ir gauti daugiau iš savo kūnų, dauguma iš mūsų negali padėti, bet fiksuoti ant mūsų skaudus kojų ir deginimas plaučius ,

Bet jei tai viskas, ką manote apie, jūsų smegenys gali gaminti streso atsaką, kuris padidina skausmą.

"Mūsų patirtis skausmo prijungtas prie mūsų suvokimo jį", sako Carrie Cheadle, sportas psichologijos konsultantas Petaluma, Kalifornijoje.

"Jei nuspręsite skausmas yra nepakeliamas, jūsų tolerancija jai bus mažesnis, nei jei jūs manote, kad galite tvarkyti ją."

Taigi suteikti sau psichikos POR kalbėti prieš apynių dėl Kierat.

Priminkite sau, kaip stipri ir pajėgi esate.

Galų gale, jei moterys gali ištverti bikini vaškai, tatuiruotės, ir gimdymo, galite išgyventi visą droselio treniruotės.

Bet kas, jei tai atneš-it-ant požiūris paverčia romiųjų Kai skauda rinkinių?

Cheadle atskleidžia būdus, kaip susidoroti: Sutrikusio pakartoti žodį sklandžiai su kiekvienu pedalo insulto ant dviračio arba nuolat skaičiuoti iki aštuonių per run (žinomas kaip ritmiškai pažinimo elgesio), dainuoti mėgstamą dainą ar einate per savo bakalėjos sąrašą (išsiblaškymas arba disociacijos) arba priminti sau, kad tai sprinto bus per vos 30 sekundes (steigimo pabaigą).

load...

Iki intensyvumas tempai: Apšilimas maždaug 10 minučių, tada padidinti savo greitį, kol būsite savo ribą.

Ten pasilikti trijų iki penkių minučių, tada sulėtėja visiškai atsigauti.

Pakartokite penkių iki septynių kartų, tada baigti su penkių minučių Šaldymą.

Stato: Apšilimas maždaug 10 minučių, tada paspartinti už 30 sekundžių.

Vaikščioti ar stumtelėti 30 sekundžių.

Pakartokite šešių iki 10 kartų, tada stumtelėti Neskuba už šešias minutes.

Pakartokite seka keturių iki šešių kartų, tada padaryti penkių minučių atšaldyti.

Peržengti Cardio Yra daug mokytis iš šio požiūrio.

Tuo CrossFit salėse visoje šalyje, kad "treniruotes iš dienos" yra padaryta grupėse ir kaip konkurencijos, arba beldžiasi iš pakartojimų taip greitai, kaip įmanoma, arba užbaigiant tiek pakartojimų, kaip jūs galite per tam tikrą laiką.

load...

Instruktoriai neturi nuleisti už juostą visiems-jie jums dirbti savo osła išjungti jį patenkinti.

"Kai kurios moterys yra įbauginti, kai jie mato, kaip 50 pullups, pushups ir pritūpimai treniruotę, nes jie mano, jie negali padaryti", sako Alison Jones treneris ne CrossFit Čikagoje.

"Tačiau iššūkis jiems suteikia. Jie gauna galimybę daryti dalykus jie manė, buvo neįmanoma."

Išbandykite šį (įranga nemokamai!) 20 minučių CrossFit treniruotės.

Ar tiek daug raundų, kaip jūs galite, atsižvelgiant tik nuo penkių iki 10 sekundžių poilsio, o juda tarp pratimų: penki pushups, 10 kūno svorio pritūpimai, penki Burpees (atsitūpti, uždėkite rankas ant žemės, šokinėti atgal į Roses Pratimai poziciją, tada pakeisti judesiais, kad stovas), ir 10 situps.

Garsas intensyvus?

Na, tai taškas.

"Yra tik ne aplink jį: Jei nesate nepatogiai, jūs neveikia pakankamai sunku", sako treneris ir treneris Chrisas Clarkas, kita pusė duetas, kuriai priklauso Tiger Athletics.

"Tačiau kai gausite per tą laikiną skausmą, jums tikrai gauti jaustis-ir pamatyti, kad mokymo naudą."

Laimei, jums nereikia eiti iš visų jėgų per kiekvieną sesiją.

Tiesą sakant, Clarkas sako tik 20 procentų savo treniruotes turėtų būti didelio intensyvumo.

Tai reiškia, kad jei Jūs mankštinatės penkis kartus per savaitę, tik vieną dieną turėtų būti žudikas.

Ir atminkite: Per mažiau nei pusvalandį, jums bus padaryta ir pataikyti dušas.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Geriausia šviesiosios alaus

Post Svorio metimas

8 klausimai, kurie atskleidžia, ar jūs gaunate svorį ar tiesiog išpūstas

Post Svorio metimas

Kuris yra svarbesnis už burnos praradimą: riebalų ar kalorijų?

Post Svorio metimas

20 paprastų būdų iškirpti 500 kalorijų per dieną

Post Svorio metimas

Pavojingi asmeniniai treneriai

Post Svorio metimas

Šis pagrindinis gyvenimo pakeitimas man padėjo prarasti 60 svarų ir užmušti priklausomybę

Post Svorio metimas

Aš baigiau savo piktnaudžiaujamą ryšį ir neteko beveik pusės mano kūno svorio

Post Svorio metimas

Ar kramtomoji guma vietoj snacking tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Šie taupymo gudrybės padėjo man prarasti 75 svarų, dirbant 3 darbo vietose

Post Svorio metimas

Kas yra 20 20 dietos ir ar tai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

5 Svarbūs dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei esate treniruojantis svorio netekimui

Post Svorio metimas

Perskaitykite tai prieš jus net galvojant apie Adderall vartojimą svorio netekimui