Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas | LT.Lamareschale.org

Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas

Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas

Ką valgyti visiems savo patiekalų ir užkandžių.

Pamirškite panaikinimo, nepriteklius, o vidurnaktis alkio priepuoliai.

Geriausia dieta ir svorio kuro savo kūną su tikrais, neskaldytų Maistas-apkrovų daržovės, liesa baltymu, neskaldytų angliavandenių ir sveikų riebalų-ir pakankamai skonio ir variacijos išvengti nuobodulio, sako Moterų sveikatos mitybos konsultantą Keri Glassman, RD

Ji rekomenduoja, kad jos moterys klientai, kurie bando numesti svorio sekti valgio planą, kuriame maždaug 1500 kalorijų, 40 procentų iš jų ateina iš visumos, pluošto turtingas angliavandenių, 30 proc nuo baltymų ir 30 proc nuo sveikų riebalų.

Šis balansas yra idealus išlaikyti energijos lygį aukštyn ir padėti jums sukurti raumenų, o ftp alkį ir potraukį, kurie ateina su juo, sako ji.

Šis paprastas septynių dienų miltai planas iš Glassman padės Jums de-pasipūsti, gauti įtampos, ir pradėti savo svorio netekimas kelionė į teisingą kelią.

Be to, nepriklausomai nuo jūsų tikslų poreikius, galite įgnybti planą ir vis dar patenkinti savo svorio netekimas tikslus.

Ne į žuvies?

Sub iš jūros gėrybių su kitais sausais baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos.

Sunkusis exerciser?

Pabandykite padidino savo Vegetaras suvartojimą, didinamos savo baltymų porcijas pagal uncijų pora, ir pridedant papildomą prieš arba po treniruotės pavalgyti, sako Glassman.

load...

Išbandykite tik vieną savaitę ir jums bus užsikabinęs ant rezultatais.

Diena 1

Pusryčiai

7 oz pilnas-riebalų paprasto Graikų jogurtas su 1 šaukštai Chia sėklų 1-2 greipfrutų

Užkandis

5 salierai lazdelės su 2 tsps migdolų sviesto

Pietūs

Vištienos špinatų salotos: 2 puodeliai žaliavos špinatai, 4 uncijos kepta vištiena, 1 - 4 griežinėliais avokadas, 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus

Užkandis

1 šešių-oz migdolų pieno latte 10 anakardžiai

Vakarienė

Žalioji arbata-marinuota menkių per lęšių-serbentų salotomis (gauti receptą!)

(Pradėti dirbti link savo svorio tikslų su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

2 diena

Pusryčiai

Brokoliai Rabe ir kiaušinių skrudinta duona (gauti receptą!)

Užkandis

1 puodelis cukriniams žirniams su 1 oz ožkos sūriu ir šviežių čiobrelių, pašildytas orkaitėje 3 minutes

Pietūs

Krevečių salotos: 2 puodeliai mišrios kūdikių žalumynai, 5 krevetes, 1 - 4 virtos avokadas, 2 griežinėliais palmės šerdis Spears, 1 - 4 citrinos Juiced, 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus

load...

Užkandis

1 žalias obuolys su 2 šaukštelis riešutų sviesto ir 1 - 2 arbatiniai šaukšteliai cinamono

Vakarienė

1 nedidelis saldžiųjų bulvių, 1 stiklinė keptais špinatais, 1 - 4 citrinos, Juiced, 4 uncijos kepta vištiena

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3 diena

Pusryčiai

Avokado bananų Pochlebca: 1 puodelio migdolų pieno, 1 nedidelis sušaldytos bananų, 1 šaukštai riešutų sviestas, 1-2 mažas avokado, 1 sauja žaliavinio špinatai, 1 samtelis Baltymo milteliai,

Užkandis

5 morkų lazdelės su 1 valg hummus

Pietūs

2 puodeliai morkos kopūstas salotos papildyta su 1 - 2 puodelio quinoa ir 1 - (! Gauti receptą) 3 puodelio avinžirnių

Užkandis

12 mažų alyvuogių 1 oz parmezanas

Vakarienė

4 oz ant grotelių tunų kepsnys 1 puodelis šimtų raudoną kopūstų

Tai viso kūno hanteliais treniruotės padės Jums degiklio riebalų ne kartą:

4 diena

Pusryčiai

Lašiša pesto Tartine (gauti receptą!)

Užkandis

1 puodelis jicama griežinėliai su 2 šaukštai Tzatziki

Pietūs

Tuno salotos: 1 puodelis Romaine, 1 supjaustyti slyvų pomidorai, 1-2 puodelių artišokų šerdis, 4 oz tuno, 1 arb alyvuogių aliejaus

Užkandis

1 puodelis Mėlynės 10 migdolų

Vakarienė

4 oz ant grotelių kiaulienos išpjova 2 puodeliai Bok Choy šimtų su 2 šaukštelis avokadų aliejumi

5 diena

Pusryčiai

1 - 3. Puodelio džiovintų avižiniai, virti vandenyje 1 bananas su 2 arb migdolų sviesto ir cinamono brūkšnys

Užkandis

1 puodelis agurkai griežinėliai 2 šaukštai guacamole

Pietūs

Avokadų ir agurkų Nori suktinukai (gauti receptą!)

Užkandis

7 oz pilnas-riebalų paprasto Graikų jogurtas su 1 valg linų sėmenų, kurios


Vakarienė

4 uncijos lašiša kepta su 1 - 4 citrinos Juiced, 1 šaukštas Dijon garstyčių ir 1 šaukštas kapotų šviežių petražolių 2 puodeliai špinatų šimtų

6 diena

Pusryčiai

Avižiniai blyneliai: 1 kiaušinio, 2 kiaušinių baltymai, 1 - 4 puodelių senamadiškas arba greito paruošimo avižos, 1 žiupsnelis malto cinamono, 1 - 2, puodelis mažai riebalų varškės (gauti visą receptą).

Užkandis

5 salierai lazdelės su 2 šaukštelis riešutų sviesto

Pietūs

Žalios salotos su Shitake šonine: 1 - 2 puodelio virtų avinžirnių, 1 1 - 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 - 2 šaukštelis paprikos, 1 šaukštelis ciberžolė, 1 žiupsnelis juodųjų pipirų ir jūros druskos, 6 - 8 dideli shiitake grybų, 2 stiklinės blaškosi sviesto salotos, 1 šaukštas parmezanas, 1 - 2, maža skiltelė česnako, 1 šaukštas šviežių citrinos sulčių, 1 šaukštas balto balzamiko actas (pamatyti pilną receptą).

Užkandis

1-2 greipfrutų 10 graikinių riešutų

Vakarienė

Quinoa įdaryti pipirai (gauti receptą!)

7 diena

Pusryčiai

Koduotus kiaušiniai (1 kiaušinio plius 2 kiaušinių baltymus) ir 1-2 arb raudonėliai 1-3 puodelio virti Kvinoja

Užkandis

1 griežinėliais paprika 2 tbsps guacamole

Pietūs

Kopūstas vištienos salotos: 1 puodelis kale su 1 - 4 citrinos, Juiced, 1 arb alyvuogių aliejaus, 4 oz ant grotelių vištienos, 2 tbsps granatų sėklos

Užkandis

5 puodeliai oro popped pūsti


Vakarienė

3-pupelių čili (gauti receptą!)

Daugiau mitybos patarimų ir receptų nuo Keri Glassman, apsilankykite nutritiouslife.com.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 Teisėtos priežastys gauti Boozy, kai esate dietos

Post Svorio metimas

6 gėrimai, kurie sumažins jūsų pilvą

Post Svorio metimas

50 sveikų migdolų sviesto, kuris yra jūsų burnoje

Post Svorio metimas

Perskaitykite tai prieš jus net galvojant apie Adderall vartojimą svorio netekimui

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip valgyti daugiau ir prarasti svorį tuo pačiu metu

Post Svorio metimas

Geriausias būdas pasakyti, jei jūs iš tikrųjų yra alkanas

Post Svorio metimas

6 maisto produktai, kurie skatina jūsų nuotaiką ir padeda jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Pavojingi asmeniniai treneriai

Post Svorio metimas

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Post Svorio metimas

15 Crazy skanių žiedinių kopūstų pakuočių, padėsiančių jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

3 Feel-Good perėjimas prie blasto celiulito

Post Svorio metimas

4 maisto produktai, kurie degina pilvo riebalus