Galima valgyti šešis maži pietus per dieną, tikrai padės jums prarasti svorį? | LT.Lamareschale.org

Galima valgyti šešis maži pietus per dieną, tikrai padės jums prarasti svorį?

Galima valgyti šešis maži pietus per dieną, tikrai padės jums prarasti svorį?

Štai ką jums reikia žinoti.

Garsai teisėtas, ar ne?

Bet kai jis ateina į ją, mokslas atsargines šios teorijos iki yra ne visai taip vienareikšmiška, kaip "Instagram" sėkmės istorijų.

Pavyzdžiui, 2016 tyrimas pristatytas draugijos endokrinologijos metinė konferencija rodo, kad maitinimas dažnis neturi sukelti bet daugiau kalorijų sudeginti dienos pabaigoje.

Dėl tyrimo, mokslininkai paprašė 24 liesos ir nutukusioms moterims valgyti du kartus per dieną ar penkis kartus per dieną ant atskirų dienų.

Tiek maisto planai turėjo tiek pat kalorijų.

Mokslininkai nustatė, kad tiek nutukusių ir liesos moterys sudegino tą patį skaičių kalorijų per 24 valandų laikotarpį, nesvarbu, kiek maistas jie valgė tą pačią dieną.

(Pradėti dirbti link savo svorio tikslų su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Apie Flipside A 2017 tyrimas nustatė, kad vidutiniškai žmonės, kurie valgė šešis ar daugiau kartų per dieną suvalgydavo mažiau kalorijų, turėjo mažesnį kūno masės indeksą, valgė daugiau maistinių medžiagų turtingas maisto, nei tie, kurie nevalgydavo ne mažiau kaip šešis kartus per dieną.

load...

Nepaisant paini mokslo, ši strategija gali dirbti jūsų naudai, sako Keri Gans, RD, autorius The Small Change dietos.

Gans sako kai jos klientai buvo naudinga valgyti penkis ar šešis mažų patiekalų dieną, ypač moterų, kurie laukia būdas per ilgai valgyti ir galų gale persivalgymo, nes jie taip OMG alkanas.

"Mažesni maistas visą dieną padeda sumažinti alkio, todėl jie yra mažiau linkę eiti už borto", sako ji.

Pamatyti kai craziest dalykų žmonės iš tikrųjų padaryta numesti svorio per visą istoriją.

Gans sako savo klientams, kurie turėjo sėkmę su mini-maitinimas plano pridėti mažų užkandžių tarp pusryčių, pietų ir vakarienės vieną ar du kartus per dieną, o ne gydyti kiekvieną užkandis kaip faktinė valgio, sako ji.

load...

Jei esate komandos ganosi ar tiesiog norite give it a go, atlikite šiuos patarimus, kad įsitikinkite, kad esate kelyje likti patenkintas ir numesti svorio.

Valgyti riebalų, baltymų ir angliavandenių prie kiekvieno Mini Meal

Maži maistas turi būti subalansuotas kaip didesnių valgymų, Gans sako.

Tai reiškia, kad jums reikia įtraukti sveiką riebalų, baltymų ir daug ląstelienos angliavandenių Į kiekvieną šaltinį, sako ji.

Kai didieji galimybės apima: graikų jogurtas ir vaisius, varškės ir morkų ir salierų, iš sveikų grūdų skrudinta duona su kalakutiena ir pomidorų gabalas, nesmulkintų grūdų krekeriai su sūriu ir obuolių skiltelės, arba plakta kiaušinienė su daržovėmis, sako Natalie Rizzo RD mitybos à la Natalie.

Apskaičiuokite savo kalorijų įskaičiuojami kiekvieno valgio

Jei valgote dažnai, mažomis porcijomis, laikas yra super svarbu, sako Brissette.

Jūs niekada neturėtų eiti daugiau nei keturias valandas be valgymo, sako ji.

Taigi, jei turite pusryčiai 6 val tai reiškia, kad kitas jūsų maistas bus prieš 10 val 2 val 6 val 9 val iki 11 val

Kad viskas iš anksto

Jūs žinote, kad prepping sveiką maistą ir užkandžius iš anksto saugo jus nuo kreipimosi į prekybos automatų žetonus ir greito maisto, kai esate alkanas ir skubėti, o tai ypač svarbu, kai jūs valgyti šešis kartus per dieną, sako Brissette.

Ji mėgsta prep sekmadieniais kepant vištienos krūtinėlės, kepimo kruopos ir pupelių, Siekanina daržovės ir vaisiai, ir padalijimo viską iš į konteinerius, todėl jūs turite sveiką galimybes kelyje.

Ir tais laikais esate šviežia iš sveikų, portioned variantų, "Keep nesūdyti riešutai ir sėklos jūsų rankinėje, krepšys, ar automobiliu, todėl jūs visada turite sveikiau alternatyva, kai esate alkanas," priduria ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

50 būdų graikų jogurtas gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Aš pertvarkiau savo valgymo įpročius ir prarado daugiau nei 150 svarų

Post Svorio metimas

Kas tikrai sabotažo jūsų dietą? Pasinaudokite šia srautų diagrama, kad sužinotumėte

Post Svorio metimas

6 dalykus, kurių niekada neturėtumėte sakyti tam, kas bando numesti svorį

Post Svorio metimas

Kaip aš praradau 100 svarų ir tapau bėgikliu

Post Svorio metimas

Aš suskubo su savo BFF - Maistas - ir prarado daugiau kaip 80 svarų

Post Svorio metimas

Kodėl taip sunku valgyti sveiką pirmadieniais

Post Svorio metimas

5 Svarbūs dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei esate treniruojantis svorio netekimui

Post Svorio metimas

Tai yra tiksli treniruotė, padėjusi man prarasti 30 svarų

Post Svorio metimas

7 priežastys, dėl kurių krenta, yra puikus laikas tęsti jūsų svorio praradimo tikslus

Post Svorio metimas

Ar galite įtikti kalorijas šiuose Boardwalk maisto produktuose?

Post Svorio metimas

Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj