Dieta augantiems žmonėms | LT.Lamareschale.org

Dieta augantiems žmonėms

Dieta augantiems žmonėms

Jūs nesate Chubby mergina nebėra.

Dietologas Liza dþiovintuve jau virti visiškai naują mitybos planą numesti svorio kaip tik jums

Mano planas leidžia 1400 kalorijų per dieną - puikus, jei Jūs mankštinatės vieną ar du kartus per savaitę - ir turėtų padėti jums prarasti apie 2 svarų per savaitę.

Jei dirbti dažniau ar jaučiasi labai alkani, iki jūsų dienos kalorijų 200, pridedant užkandis iš sąrašo arba padidinti savo pietūs ir vakarienė baltymų porcijas iki 2 uncijų.

(Nors aš įtraukti keletą konkrečių markių, galite pakeisti panašių maisto produktų su tuo pačiu numeriu kalorijų.)

Pusryčiai

Toliau kiekvienas pusryčiai variantas apima kruopos ar skaidulinių medžiagų šaltinis, kuris bus lėtai pakelti savo cukraus kiekį kraujyje ryte, suteikti jums su nepertraukiamo energijos iki pietų.

load...

Šie pusryčiai taip pat yra sveiką dozę baltymų - padidinti metabolizmą, padidinti budrumą, ir užkirsti kelią vėlai rytą potraukį - ir geriausius antioksidantų turtingos vaisius jus sveikas ir jaunatviškas.

Ir jie atlieka savo kasdienius kalcio reikalavimus ketvirtį.

Pasirinkite priklausomai nuo to kreipiasi į Jus labiausiai.

Nustatymai 1 c nesmulkinti viso grūdų su 3 - 4 C mėlynės ir 1 c neriebios pieno

1 špinatai Omletas (4 kiaušinių baltymus, 1 - 2 C virti špinatai, ir 1 - 2 uncijos mažai riebalų čederio sūris), 1 riekė viso kviečių skrudinta duona ir 1 vidutinio Raudona Skanus ar šventinius obuolių

1 Kashi GoLean vaflio, plintančių 1 - 2 c Šviesos n "Lively mažo riebumo varškės su kalcio ir 1 valgomasis mažai cukraus želė, ir 1 c braškių su 4 oz be riebalų pieno

load...

1 riekelė viso kviečių skrudinta duona su 1 šaukštai kreminės žemės riešutų sviesto, 6 oz La Jogurtas Light neriebios jogurto ir 1 slyvų

Sukurti savo: Įsitikinkite, kad jis turi apie 300 kalorijų, ne mažiau kaip 5 g ląstelienos, ne mažiau kaip 250 miligramų kalcio ir viena porcija antioksidantų turtingos vaisių kaip obuolių, uogų, ar slyvų.

Pietūs

Šie pietūs galimybės suteikti jums pakankamai baltymų jūsų medžiagų apykaitos ir svorio netekimas poreikius, daug daržovių anti-senėjimo įvairiems tikslams, ir grūdai energijai.

Baltymas taip pat jus sotus, neleisti jums troškimas saldainių, ir užtikrinti, kad jums išlaikyti raumenų masę.

Nustatymai 3 uncijos tunas su 2 šaukštelis šviesos majonezo 1-visa-kviečių pita su 1 C mišrių žali, trintų morkų, pomidorų ir agurkų blaškoma 1 šaukštas Annie Naturals balzamiko užpilu

1 Morningstar Ūkiai sodo daržovių mėsainiai su 1 oz neriebaus Miunsteris sūrio ir 1 gabalas pomidorų 1-1 - 2-oz viso kviečių bandelė ir 1 c Sveikatos slėnis Riebalai Nemokama 14 Garden daržovių sriuba

Graikų vištienos salotos: 2 uncijos kepta vištienos krūtinėlė, 1 1 - 2 uncijos feta ir 8 juodosios alyvuogės per 1 C mišrių žali su 1 - 8 c raudonojo svogūno, 5 vyšniniai pomidorai, 1 - 4 C paprika ir 1 - 4 c agurkai su 2 šaukštai Newman į pačių sumažinta iki balzaminio Vinigrets, ir 1 mažas visas kviečių Pita

1 visas kviečių Pita pripildytas 1 - 3 c hummus, 1 oz sumažintas riebalų kiekis Šveicarijos sūrio, 1 šaukštai avokado, 1 - 2 c pjaustytų arugula, 2 griežinėliai pomidorų, 1 c pjaustytų morkos, ir 1 - 2 c daigai

Sukurti savo: Tai turėtų būti apie 400 kalorijų ir mažiausiai 6 g skaidulų.

Jūsų plokštelė turėtų būti skirstomi tolygiai tarp grūdų, baltymų ir daržovių.

Vakarienė

Jūs pastebėsite, kad vakarienė Aš čia jau numatytos yra maždaug tokio paties dydžio, kaip ir pietums, su maždaug 400 kalorijų kiekvienas.

Laikydami dalis Išvykimas ne dinnertime yra raktas į kontroliuoti savo svorį, nes tai yra, kai žmonės yra labiausiai tikėtina, kad persivalgyti.

Nustatymai 4 uncijos skrudintos otus virš 8 Spears šparagais (blaškoma 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus), papildyta su paprika pasimėgauti (2 šaukštai maltos raudonos paprikos, 1 valgomasis šaukštas šviežių apelsinų sulčių, 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus ir 1 - 2, šaukštelis medaus), ir 1 - 2 c Artimuosiuose Rytuose kvietiniai plovas

4 oz medaus-garstyčių vištienos (marinuota apie 15 minučių 2 šaukštelis Dijon garstyčių, 1 1 - 4 šaukštelis medaus, ir 1 1 - 2 arb sumažinta natrio sojos padažas), 1 - 2 c laukinių ryžių, ir 1 1 - 2 c garais brokoliai ir morkos

Lengvai apkeptomis daržovių mišiniai (1 C cukinijos, 1 - 2 C grybai, 1 - 4 C vandens kaštonai, 1 - 4 C žali svogūnai, 1 - 4 C kukurūzų, 1 skiltelė česnako, 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštelis šviesos Teriyaki padažas) 15 mažas kepta krevečių, ir 1 - 2 c rudieji ryžiai

4 uncijos skrudintais lašišos filė su 1 šaukštelis šviesos majonezo ir 1 valgomasis šaukštas Dijon garstyčių 1 - 2 C laukiniais ryžiais ir 1 c virtos cukinijos ir moliūgai

Sukurti savo: Tai turėtų būti apie 400 kalorijų, o mažiausiai 4 g skaidulų.

Kaip ir pietų, padalinti savo plokštelę tolygiai tarp grūdų, baltymų ir daržovių.

Užkandžiai

"A" (anti-senėjimo) Tai apima vaisių ir daržovių turtingas antioksidantų - kaip beta-karotino, vitamino C ir vitamino E, taip pat - nedideli kiekiai riešutai, kurių sudėtyje yra baltymų ir sveikų riebalų išlaikyti potraukį baimėje.

Galimybės:

1 šaukštai žaliavos žemės riešutai su 1 - 2 oz džiovinti spanguolių

Mišrios uogų (1 - 3 c gervuogės ir 1 - 4 c aviečių) su 3 šaukštai paprasto, be riebalų jogurtas, dulksna medaus, ir 1 valgomasis žemės sėmenų

1 - 2 c griežinėliais paprika ir 5 brokoliai florets su 3 šaukštai hummus

1 vidutinio (5 oz) oranžinė su 6 žaliavų migdolų

Sukurti savo: Tai turėtų būti apie 100 kalorijų ir susideda daugiausia iš šviežių vaisių ar daržovių, plius apie 6 riešutų.

"B" (Kaulų pastatas) Tai patenkinti savo kasdien kalcio poreikius ketvirtį.

Galimybės:

1 - 2, Tomo Šviesos "Multi-Grūdų Anglų muffin su 1 oz sumažintas riebalų Šveicarijos sūrio

1-2 c Šviesos n "Lively mažo riebumo varškės su kalcio, 1 šaukštelis cinamono, ir 1 - 2 ° C, gervuogės

1 aukščio (12 oz) Starbucks "Latte su riebalų be pieno

1 mėlynių vaisių kokteilio: mišinys 4 oz be riebalų pieno, 2 oz be riebalų mėlynių jogurtas, 1 - 2 c šaldytų mėlynių, ir 1 pakelis Splenda dėl dideliu greičiu iki vientisos masės.

Sukurti savo: Tai turėtų būti apie 100 kalorijų, ne mažiau kaip 250 miligramų kalcio ir bent 5 g baltymų.

"C" (Comfort) Tai yra atlaidi saldūs arba sūrūs užkandžiai, ir jie yra labai svarbūs: jie jus nuo jausmas atimta!

Galimybės:

4 Hershey s bučiniai

1-2 c be riebalų vanilės ledų

0,75 oz keptos tortilijos drožlės (apie 15 skiedros) su 1-4 c salsos

1 Nabisco 100 kalorijų paketo (Traškučiai Ahoy plonais traškučiai, medus kambarinės cinamono plonais traškučiai, Oreo plonais traškučiai, Sodinamosios Žemės riešutų sviestas Slapukų traškučiai, arba Ritz užkandžių Mix)

Sukurkite savo: tik vienas gairę čia: Jūsų "C", užkandis turėtų būti apie 100 kalorijų.

Adaptuota iš Stiprus, Slim ir 30!

Valgyti teisę, Stay Young, jaučiasi puikiai, ir atrodo Pasakų, Lisa dþiovintuve, RD, paskelbtas sausio mėn McGraw-Hill.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip praradau 60 svarų svorio be gimdos narystės

Post Svorio metimas

Šie 7 ypatingi tikslai gali padėti jums prarasti daugiau svorio

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

Šie maži pokyčiai padėjo man prarasti pusę mano kūno svorio per 2 metus

Post Svorio metimas

Galite padaryti šiuos 12 lengvų svorio pokyčių per 60 sekundžių ar mažiau

Post Svorio metimas

Kaip aš nugalėjau savo dietos nerimą ir prarado 130 svarų

Post Svorio metimas

11 maisto produktų, kurie traiško cravings

Post Svorio metimas

Kas yra pasninko mėgdžioji dieta - ar tai gali padėti jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

50 sveikų migdolų sviesto, kuris yra jūsų burnoje

Post Svorio metimas

Plokščias pilvo valgymo planas

Post Svorio metimas

18 geriausių svorio netekimo patarimų iš visų laikų

Post Svorio metimas

Kaip jūsų sveiką savaitę visada ir netgi šiek tiek pakrauti procese