Bandžiau ketogeninę dietą svorio netekimui - štai kas nutiko | LT.Lamareschale.org

Bandžiau ketogeninę dietą svorio netekimui - štai kas nutiko

Bandžiau ketogeninę dietą svorio netekimui - štai kas nutiko

Spoileris perspėjimas: Amy Sowder mačiau rimtų rezultatų.

Aš nekenčiu dietas-ypač griežtų tuos, kurie iškirpti visą maisto grupes ir reikalauja sekimo numerius.

Ribojamosios dietos neatrodo realu man ilgą laiką, ir aš girdėjau, kad daugelis žmonių vis svorį atgal, kai mityba yra per kartais net daugiau svorio.

Man nepatinka neigia save.

Tai daro mane nori, kad uždrausta maisto daug daugiau.

Manau, subtiliais, vidutinio gyvenimo būdo pokyčių, kurie pridėti laikui bėgant ir tapo nauja normalu.

Garsai pagrįsta, ar ne?

Kad filosofija neveikė.

Mano svoris pamažu įsivėlė apie 15 svarų, nes aš sutikau savo draugu prieš šešerius metus ir persikėlė pas jį prieš trejus metus.

(Tai ne dėl jo kaltės. Tikrai.), Kad svorio padidėjimas nėra toks akivaizdus ant mano 5'11 "rėmo, nes ji yra ir kitų moterų, bet galiu netelpa į mano išgalvotas Joe džinsai patogiai.

Aš ne dėvėti juos bent dvejus metus.

Tas pats pasakytina apie mano sijonai ir formos montavimo suknelės.

Plius, mano laiko nuo tų stiprio mokymo klases salėje reiškė raumenų nykimą, todėl svoris aš turiu yra riebalų, o ne raumenų.

Matau mano kūno sudėties skirtumą, ypač mano rankas.

Aš vis dar paleisti maždaug tris kartus per savaitę, bet kardio gali padaryti tik tiek.

Jaučiuosi ištinęs, aš išnaudojo visas laikas, turiu nuotaikos svyravimai, ir mano oda gauna spuogai ir egzema.

Visa tai yra pakankama priežastis, kad gyvenimo būdo pokyčius, bet ten motyvacija svarbesnė nei Beje žiūriu ir net jausti: Esu cukraus narkomanas, kuris turi intervenciją.

load...

2017 gegužės mano gydytojas man pasakė, kad sumažinti savo kasdieniniame desertas suvartojimo.

Mano cukraus kiekis kraujyje nebuvo iš anksto diabetu, bet jie būtų, jei aš nuolat mano cukraus įprotis, sakė jis.

Pabandykite turintys ledų kartą dubenėlį per savaitę vietoj vieną kartą per dieną, jis pasiūlė.

"Cha!" Maniau, su (nesveika) skeptiškai.

"Lengva jums pasakyti." Mano tipiškas dieną įtraukti du ar daugiau saldžių skanėstų plius keturių rūšių vaisių per dieną.

Bet galiausiai, ką mano gydytojas sakė išsigandęs mane į turėkite drastiškų cukraus mažinimo veiksmų.

Taigi, aš pasuko į šio crazy keto dietos, kaip būdas Pradėkite savo cukraus mažiau, angliavandenių mažiau gyvenimą.

Tai juokingai griežta mažai angliavandenių, aukštos riebalų dietos.

Per dvi savaites, aš bandžiau valgyti tik nuo 20 iki 30 angliavandenių per dieną gauti savo kūną pasiekti ketozės.

Tai būklė, kai Jūsų organizmas persijungia nuo degimo angliavandenių riebalų deginimas energijos.

Ši dieta yra ne visiems, sako Samanta RIGOLI Rd ji taip pat mitybos konsultantas magistro visuomenės sveikatos, jogos instruktorius, ir sveikų steigėjo Core NYC, kur ji suteikia individualų konsultavimą ir veda mitybos orientuota seminarus , sveikatingumo derybas, ir gaminimo demonstracijos.

load...

"Žmonės bus prarasti svorio, bet aš retai matyti nuolat išjungtas.

Sunku išlaikyti ", sako RIGOLI.

Uh Oh.

Viršuje, kad ji numatė dieta gali padaryti mane Papildomas kaprizingas, taip pat.

Tai todėl, kad aš būčiau iškirpimo tiek sudėtingų angliavandenių (kruopos, bulvės, pupelės, vaisiai, ir net kai kurios daržovės) ir paprastus angliavandenius (toks rastas sodos, saldainiai, ir mano mylimasis GELATO).

Ir sudėtingų angliavandenių, kad Jūs jaustumėtės gerai, ji sako, bet ne į cukraus aukštos rūšies būdas.

Jie sukurti daugiau serotonino smegenyse, vienas iš tų laimingų chemikalų, kuriuos mylime, ir be tų šiek tiek liftų, keto dietos dažnai jaučiasi irzlus.

Taigi natūralu, kad savaitgalį prieš aš pradėjau keto dietos, aš scarfed žemyn, kaip daug desertas, kaip galėčiau gauti savo letenas ant, plius visus duonos, picos, kepinių ir makaronų rūšių.

Aš obuolių-kriaušių byrėti su rudojo cukraus, nesmulkintų kviečių miltų ir avižų papildymo ir suporuotas su vanilės pupelių Gelato.

Kai aš valgė, aš gavau bulvytės, įsakė soda, ir valgė duoną, kad atėjo prie stalo prieš mūsų salotų.

(Aš vis dar turėjo salotos! Negalima teisti.)

Aš iš pradžių ketino padaryti šios dietos dvi savaites, bet aš ją nuolatos, nes-spoileris perspėjimas-ji dirba.

Štai ką aš sužinojau per šiuos 19 dienų, kartu su nuotraukomis skanių patiekalų aš valgiau pakeliui:

Tai viskas apie rodikliai

Aš pripažinti, aš niekada girdėjote apie šios dietos iki šiol, nepaisant to, kad aistringai maisto ir fitneso visą savo gyvenimą.

Jis turi panašumų į Paleo, Whole30, o dabar-vintage dietos vadinama Atkinso.

Aš perskaičiau įvairių svetainių, pavyzdžiui, Keto Connect krūva, bet naudojamas Dieta daktaras labiausiai.

Aš tikrai ne į skaičiavimo makroelementų, kaip angliavandenių, baltymų, ir riebalų.

Tai užtrunka darbą ir matematiką.

Ugh.

Taip, tai tik papildymas.

Bet tai keto dietos Tracker programa išgelbėjo mane.

Jis turi gana daug kiekvieną parduotuvėje nusipirko ir restoranų maisto prekės ten, plius pagrindinius ingredientus ir patiekalus, kad jūs virėjas namuose.

Aš maisto snobas, kuris vargu ar kada nors eina į grandininių restoranų, todėl turėjau Punch pagrindinių valgymų ar sudedamųjų dalių, kai aš valgė ne tik vietinę Indies.

Jūs įveskite jį, tada sumą, kurią valgė, ir jis bus pridėti iki jūsų makroelementų šioje mažoje ratų diagramoje, rodyti savo procentus, kaip jūs einate kiekvieną dieną.

Tai padėjo man suprasti, per pirmąsias kelias dienas, kad man reikia valgyti daugiau riebalų ir mažiau baltymų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Valgyti, kad daug riebalų iš tikrųjų buvo sunku

Sunku valgyti daugiau riebalų.

Aš niekada maniau aš pasakyti, kad.

Remiantis mano tikslų, mano programa siūlo valgau 189 g riebalų per dieną!

Tiesa, sveikatos pasaulis perėjo iš vilifying riebalų priėmimo cukraus blogiukas, bet vis tiek, aš užprogramuotas eiti vištienos krūtinėlė ir 1 proc graikų jogurto, kai tik galiu.

Dabar aš buvo valgyti tiek daug skanus riebus sūris ir grietinėlė, kaip galėjau.

Tai nebuvo lengva gauti visą tą riebalus į mano kasdienį racioną, nenuostabu.

Tai tikrai didelis riebalų dietos.

Bet jie patars ieškoti sveikų riebalų.

Bandžiau valgyti riebesnė mėsa, bet žole, organinių versijos kaip patarė.

Aš taip-taip, kad.

Aš gėriau nesaldinti vanilės migdolų pienas vietoj nenugriebtas pienas nors, nes pirmasis turi nulį angliavandenių, jei ne tai, kad daug riebalų.

Bandžiau liberaliai užgesinti savo maistą su alyvuogių aliejumi ir sviestu, ir valgyti avokados ir riešutus kasdien.

Pasirengimas buvo raktas

Angliavandeniai yra patogu.

Restoranai keto būdas nėra.

Vienintelis būdas, kad pavyks su šia dieta yra parengti.

Turėjau eiti apsipirkti į sekmadienio naktį, kol aš pradėjau, ir aš nusipirkau kiaušinių, sveiki pieno rikota, kietų ir pusiau minkštųjų sūrių, migdolų pieno, žalios lapinės daržovės, brokoliai, cukinijos, chorizo ​​ton, ir kai andouille dešra ,

Aš perskaičiau receptus mitybai daktaras, taip pat Grass Fed mergina, kuri yra puikus maisto dienoraštis Paleo ir keto pasekėjų daug.

(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

Pusryčiai buvo sunku

Vienas iš didžiausių kliūčių, šulinėlių, be jokio desertas dalykas ir beveik nėra angliavandenių-buvo pusryčiai.

Aš paprastai turi avižiniai su jogurtu, linų sėmenų miltai, riešutai ir vaisių, visų derinių rūšių.

Tai mikrobangėje, greitas, pildymo ir sveikas aš maniau.

RIGOLI man pasakė mano reguliarus pusryčių buvo klaida, ypač tiems, su pastoviomis cukraus potraukį.

"Kai jums pradėti savo dieną su saldžiu, jūs linkę baigti savo dieną su saldžiu.

Avižos yra geras, bet ne kiekvieną dieną.

Gal quinoa vietoj avižų, sako RIGOLI.

"Aš nenoriu net pradėti su vaisių į savo dieną.

Tikrai [valgyti] yra riebalų ir baltymų ryte.

Pikantiški pusryčiai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. "

Aš nenorėjau kepti kiekvieną kiaušinį ir kiekvieną dieną.

Aš daugiau minkštomis plakta rūšies gal, ir kad reikia daugiau laiko ir kantrybės.

Aš neturiu, kad, ypač kai mano kavos nebuvo išmestas dar.

Sekmadienio naktį, aš turėjo padaryti milžinišką kiaušinį Puodai, kad galėčiau greitai patraukti kvadratą kiekvieną rytą.

Man patinka įvairovė, todėl, kai aš supratau, man buvo ne valgyti pakankamai riebalų, aš pakaitomis tirpsta įvairius sūrius ant viršaus arba trinti dėl kai kurių avokado.

Tai ruled.me receptas reikalauja rikota, sunkiųjų grietinėlės, tuziną kiaušinių, kumpio ir špinatais toną.

Aš Chorizo ​​vietoj, nes manau, kad tai smagiau.

Aš taip pat naudojamas Collard žalumynai, nes aš nusipirkau šaldytos dėžutę, kad vietoj špinatų atsitiktinai.

Šis Puodai taisyklės.

Kai aš tiesiog negalėjo imtis kitą dieną tos pačios Puodai eilės, aš taip pat padariau varškės ar jogurto kartą, o, su cinamonu, riešutais, linų sėmenų miltai, ir nesaldintu kokoso dribsnių.

Šalutinis poveikis buvo Nekilnojamasis

Yra įspėjimais apie galimą šalutinį poveikį Kaip jūsų kūnas perėjimų daug ketozės kažkada tarp dienos Trijų ir dieną septynių metu.

Dažniausias šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, į gripą panašūs simptomai per pirmąsias kelias dienas, sumažino fizinį efektyvumą ir blogas kvapas, kad kvepia nagų lako valiklis.

Ką?!

Aš išbandyti savo kvėpavimą mano katė (pabėgo), mano vaikinas (jis padarė ne) ir nusprendė nusipirkti burnos tik tuo atveju.

Aš jaučiausi išsekusi rytais, bet tai nėra neįprasta.

Aš niekada jaustis pailsėję, nebent gaunu aštuonių plius valandas, o tai sunku padaryti, kai aš paprastai į lovą po vidurnakčio arba 1 ESU kaip, kiek fizinės veiklos, mano pirmoji paleisti ant dviejų dienos ir mano antrasis paleisti dieną keturias tiek jaučiamas normalu.

Mano trečioji paleisti nebuvo.

Penkių dienų gali buvote mano gripas dieną.

Jaučiausi taip, run-žemyn.

Man atrodė, kad buvo, nes išbėgau 12 mylių dieną prieš, bet, kaip vėliau, tai gali buvote ketozė šalutinis poveikis.

Tada mano paleisti dieną devynių buvo skandalistas.

Aš turėjau ne energiją.

Jaučiausi kalbantis ir mano širdis buvo greitai plaka, net kai buvau veikia sraigės tempu.

Laimei, veikia nuo tada buvo gerai.

Manau, kad mano kūnas reguliuoti.

Turėjau jokių virškinimo problemų, tikriausiai todėl, kad aš valgyti daug skaidulų daug iš visų lapinių žalumynų ir kitų daržovių.

Mano miegas yra puikus, ypač kai aš pradėjau miegą šiek tiek anksčiau.

Kas smagu tai sustabdyti iki vėlai, kai nėra ledų?

Šventės buvo Rimti Nusivylimas

Rudens ir žiemos šventės buvo kova.

Helovinas čiulpti.

Nuėjau į mano vaišių klubo Helovinas teminius vakarienė, ir paaiškėjo, kad miltai buvo vegetaras.

Aš paprastai tai jau myli šią vakarienę natūra.

Milžinišką skrudinti morkos stovėjo už kepsnys.

Bet aš ne turėjo valgyti morkas, nes jie šaknis daržovių, kurios yra ypač angliavandenių-sunki.

Aš negalėjau valgyti lęšių ar kuskusas arba.

Gaižus viduje, turėjau mažą morką su tonų petražolių ir šiek tiek kvapiuoju skvošas, drizzled su tahini-iš tahini aikštelė.

Ir tada atėjo desertas.

Oh, desertas!

Mano pusbrolis-in-law padarė amazing- (ieško) tortą plius chewy, turtingas šokoladas chip cookies puošia ganache vorai.

Aš stebėjau pratarti agoniją, kaip mano draugas paėmė bite po įkandimo.

Galiausiai, aš galėtų imtis atėmimu ne daugiau.

Aš snuck virš slapukas dėklą ir apiplėšti vieną kampe slapuką.

Tai.

Buvo.

Nuostabi.

Žvelgiant atgal, aš turėjo parsivežė į viršų maistą iš namų.

Aš perskaičiau, kad patarimas, esančių ant kelio.

Tada Halloween naktį po dviejų dienų, aš nusipirkau didelį maišą saldainių aš ne į, Airheads, suteikti apgauti ar patogenų.

Deja, saldainiai yra kramtomi kaip Taffy, kurie man patinka.

Aš pasidavė, valgyti du mini barai, kuri buvo apie 20 angliavandenių-du trečdaliai mano paskirtą paros normos.

(Veido-palmių).

Kitą dieną, turėjau paaukoti likusių saldainių, nes aš negaliu pasitikėti.

Valgyti buvo ne taip blogai, kaip aš maniau

Tai tikrai gana paprasta.

Tiesiog apsikeitimo mėsainiai bandelė salotų, už salotomis bulvytės ir bulvių papildomų daržovių.

Pasakykite "taip" sūriu ir sviesto ir ne prie duonos.

Užsakyti salotos su mėsa ir sūriu ant viršaus.

Valgyti buvo ne tai, kad blogai.

Gerai, gal tai mažytė melas.

Žiūrėti mano vaikinas ir draugai valgyti angliavandenių nebuvo įdomus.

Bet žiūri mano skalę kiekvieną rytą tapote įdomus, nes jis nukrito, po truputį.

Pakaitalai Padėjo

Aš turėti beveik ką noriu, o ne nieko ventiliatorius.

Įveskite pakaitalų.

Cukinija makaronai-arba "zoodles" Jei nori būti tas asmuo, buvo gelbėtojas.

Paprastas, kūgio formos tiek spiralizer, galima už mažiau nei $ 8 "Amazon", gali kreiptis pigūs cukinijos į makaronų bazę.

Ir aš nuolat likusių makaronai greitai valgio vėliau, kuris yra raktas.

Žiediniai kopūstai ryžiai yra dar pakeisti, kad toks populiarus, jie parduoda tai jau riced ne Prekiautojo Joe.

Aš norėjau padaryti, plius kalafiorai "bulvių koše", bet niekada aplink jį.

Vienas dalykas, aš padaryti, buvo padaryti pakaitalas pica pluta, kad buvo taip skirtingai pluta, kad keto receptas dienoraštis, The Big Man Pasaulio ragina jį "Pizza bazę" vietoj.

Tai buvo rūšies Nemalonus.

Bet aš įdėti picos paviršiais ant jo vistiek.

Kažkas yra geriau negu nieko.

Pamečiau devynis svarų per dvi savaites !!!

Tai daug daugiau nei aš tikėjosi, ir gali būti šiek tiek daugiau nei yra sveikas, bet whatever.

Tai sėkmės pakankamai įkvėpti man nuolat daro šį sunkių mitybą.

Girdėjau, jis gauna mažiau skausminga.

Kai pastabos: Mano žiedai yra laisvesni.

Mano skrandis atrodo mažiau turas ir ištinęs.

Aš vis dar netelpa į mano išgalvotas džinsus, bet gal, kad bus pakeisti daugiau laiko.

Mano oda nepagerėjo.

Įtariu, raudonos mėsos ir pieno prisidėti prie to.

Ir svarbiausia, mano potraukį saldumynams yra būdas, būdas žemyn ne dingo, bet geriau.

Tai didžiulis laimėjimas.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kiekvienas yra apsėstas be debesio duonos - bet ar tai tikrai tinka tau?

Post Svorio metimas

Sveikuosius maitinimus, kuriuos galite paruošti su lėta virykle

Post Svorio metimas

Aš praradau 78 svarų - bet aš tik ten patekiau mylėdami save savo didžiausiame svoris

Post Svorio metimas

Šis žmogus sako, kad jis pametė 117 svarų bulvių dietai - bet ar tai tikrai saugu?

Post Svorio metimas

Neteisinga dieta susprogdina socialines žiniasklaidos priemones - bet ar ji teisėta?

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado 50 svarų

Post Svorio metimas

11 Maisto produktai visada vengiami, kad nebūtinai kenčia nuo svorio

Post Svorio metimas

Kaip valgyti švariai, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

Dieta augantiems žmonėms

Post Svorio metimas

7 Tyrimai paremti pusryčiai patarimai greičiau svorio netekimas

Post Svorio metimas

Aš didžiuojuosi tuo, kiek aš atėjau: kaip viena moteris prarado 150 svarų

Post Svorio metimas

Vaikščioti nuo kūdikio svorio