Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko | LT.Lamareschale.org

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko

Koks jūsų somatype?

Paklausk manęs?

Paprastai, aš nesu vienas gudrybių.

Manau, valgymo švarus, sveikas maisto protingais porcijomis, ir klausytis savo kūno išlaikyti sveiką svorį.

(Oi, ir leisti sau turėti desertas, kai tikrai norite jį. Tai yra būtina.)

Tačiau pastaruoju metu, aš pradėjau įdomu, ar mano požiūris gali būti pernelyg supaprastintas.

Galų gale, nors valgau gana gerai, aš nesijaučiu nuostabi ir įtampos 100 proc.

Aš taip pat seniai turėjo kibimas jausmas, kad kaip švarus, kaip aš linkę valgyti, turėčiau sverti šiek tiek mažiau.

Vis dėlto, aš ne į pradedant kieto, sudėtingos dietos, arba vienas, kad uždrausta visoje maisto grupes idėja.

Kaip mityba rašytojas, aš seniai žinoma apie valgymo jūsų kūno tipą ar somatype idėja.

Atgal į 1940-ųjų, ekspertai atėjo su trijų pagrindinių somatypes, remiantis asmens skeleto rėmo ir kūno sudėtį.

Iki šios dienos, daug Dietologai ir mankšta fiziologai sukurti dieta ir mankšta programas apie šių tipų.

Taigi, kaip kad, jei endomorph valgyti?

Endomorphs yra tikrai gerai konvertuoti angliavandenių į cukrų ir laikyti juos kaip riebalų.

Pagal Amerikos Tarybai dėl pratybų, jie linkę turėti tam tikrą angliavandenių ir insulino jautrumo laipsnį.

Štai kodėl tai yra geriau už endomorphs valgyti tolygų baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių.

Ir angliavandeniai turėtų ateiti daugiausia iš daržovių ir neskaldytų grūdų-ne duona, sausainiai, ar didelis cukraus vaisių.

Angliavandeniai yra tikrai tai, ką aš trokšta labiausiai.

Bet aš pastebiu, kad kai turiu jų daug, esu linkęs jaustis rūšies beprotišką.

Net kažkas sveiki kaip obuolys gali palikti mane nervingumas ir šiek tiek apsvaigimas per porą valandų, nebent aš suporuoti su kai kuriais riešutų arba riešutų sviesto.

Taigi pastarąjį mėnesį, aš nusprendžiau pabandyti valgyti taip, kad buvo labiau atitiktų mano somatype.

Valgau daugiausia augalinės kilmės dietą, tiek etikos ir aplinkos apsaugos priežasčių, todėl man buvo ne apie pradėti snacking jautienos trūkčiojantis.

Bet aš stengiuosi valgyti maistą, kad buvo didesnis baltymų ir sveikų riebalų ir mažiau angliavandenių.

Ir nors aš ne iškirpti mano mylimasis saldžių šiukšlių apskritai (mergaitės turiu turėti savo šokolado chip cookies), aš labai stengiausi padaryti mano angliavandenių aukštos kokybės daugumą.

load...

Pagalvokite: kruopos ir saldžiosios bulvės, o ne balta duona.

Marygrace Taylor

Anksčiau aš dažnai trokšta didelį dubenėlį avižinių pusryčiams (ar savaitgaliais, sviestinis skrudinta duona).

Bet viena iš tų, paprastai palikti mane jausmas tarsi tuščia ir vangus, per kelias valandas.

Taigi vietoj to, aš pradėjau turintys kietai virti kiaušinį su troškintomis kopūstai ir griežinėliais virtos žiemos Skvošas, papildyta su sluoksniuotos jūros druska ir turtinga dulksna su tahini.

load...

Nes aš iš įpročio padaras, aš šį beveik kasdien valgė.

Ir nors tai buvo ne maisto tona, radau, kad ji saugo mane pilnesnis ir daugiau dėmesio visoje ryte.

Aš nesu didelis sunkiųjų pietums, nes jie man mieguistas.

Taigi aš visada daroma sriuba arba salotos dalykas, bet paprastai, aš suporuoti su traškia duona Atleta.

Vietoj to, aš pradėjau todėl įsitikinkite, kad mano sriubos buvo baltymų pagrindu galvoti skaldytų žirnių arba lęšių.

Ir aš viršų mano sriubos su alyvuogių aliejumi arba sūkuriai dulksna kai kuriose kokosų pieną, kai į juos kreminė.

Ir vietoj duonos, aš turiu pusę saldžiųjų bulvių.

Tam prireikė šiek tiek laiko prisitaikyti (Aš tikrai myliu duona), bet po savaitės ar panašiai Aš pripratau prie jo.

Tai buvo protingas žingsnis: aš jaučiausi lengvesnė po pietų, o aš linkę gauti mažiau rūkas po pietų.

(Pabandykite šias lieknėjimo sriuba receptus, kad vis dar patenkinti.)

Vakarienei, aš bandžiau nukreipti nuo angliavandenių pagrindu patiekalų, pavyzdžiui, makaronų ar sumuštiniai.

Vietoj to, aš padaryti pupelės, Tempeh, arba tofu ir daug skrudintų daržovių kaip mano valgio bazę ir turėti mažesnių porcijų iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, kviečių uogų ar quinoa.

Kartais aš turiu sūrio (panašaus pabarstyti ant viršaus juoda pupelių indo), bet dažniau, aš pridėti sveiką riebalų, kaip avokadas ar namų anakardžių padažu.

Kaip užkandžių, aš niekada nebuvo didelis valgyti tarp maitinimų.

Tačiau praeityje, kai kartais noras rupšnoti būtų streikuoti, aš paprastai turi slapuką.

Dabar, aš turiu riešutų ar alyvuogių sauja.

Naktimis aš iš tikrųjų buvo didelis valgyti vaisius prieš miegą.

Tačiau dažnai, aš kad obuolių arba vyšnių dubuo būtų palikti mane jausmas keistai miega (gal per daug cukraus?).

Taigi aš pavertė vaisių už kvadratą ar du 85 proc tamsaus šokolado, kuris buvo didesnis riebalų ir mažiau cukraus.

Nuosprendis?

Per mėnesį, žinoma, mano svoris liko tas pats.

Bet aš jaučiau geriau.

Turėjau daugiau energijos, ir aš jaučiausi mažiau neaiškus.

Lygiai taip pat gerai, aš niekada patyrė, kad keistai, nervingumas, mažai kraujo cukraus dalykas, kad aš kartais naudojamas norint gauti valandą ar dvi po valgio daug angliavandenių.

Be to, tuo mažiau tos stuff aš valgiau, tuo mažiau dažnai aš atsidūriau smogė intensyvus troškimą saldžių maisto produktų.

Ir nepriklausomai nuo to, ką masto sakė, tie atlygiai vien buvo visiškai verta.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 moterys Pasidalykite patarimais, kuriuos jie duotų savo antsvoriui

Post Svorio metimas

Yra efektyvesnis būdas apriboti jūsų cravings, nei patinka moderuoja

Post Svorio metimas

Aš praradau beveik 40 svarų per 6 mėnesius - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

Kaip valgyti švariai, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: ji prarado 65 svarus

Post Svorio metimas

TRUTH apie greitą svorio netekimą (tai ne tai, ką galvojate)

Post Svorio metimas

Ar gali šaltoji temperatūra padėti jums prarasti svorį ir ilgiau gyventi?

Post Svorio metimas

6 moterys Dalykitės tiksliais valgio planais, kurie padėjo jiems prarasti 10 svarų

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

Plokščias pilvo valgymo planas

Post Svorio metimas

Kūno valyti, kad nėra Crazy

Post Svorio metimas

11 Neįtikėtina svorio praradimo transformacija, kurią turite pamatyti, kad tikėtumėte