Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio | LT.Lamareschale.org

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Užuomina: Pirmasis fitneso mašina kada nors priklausė vis dar yra geriausias.

Dirbo kaip sertifikuota fitneso treneris už 21 metų, aš jau seniai priėjo prie išvados, kad, jei jūs ieškote už geriausią pratybų mesti keletą svarų, ir stebėti juos išjungti-nieko pranoksta dviračiu.

Bėgant metams, aš mačiau klientai mesti pusę jų dydį ir išgirdo iš skaitytojų, kurie prarado daugiau nei 100 svarų, pridedant dviračiu savo svorio arsenalą, kuris, taip, turi įtraukti sveiką mitybą.

(Bet jūs jau žinojo, kad.)

Taigi, ką daro dviračiu toks ypatingas?

Trumpai tariant, tai daro jus laimingą, sako Džimis Weber iš Enid, Oklahoma, kuris ne 6'2 "ir 260 svarų nėra maža raitelis, bet dabar 150 svarų lengvesnis nei jo max svorio 410 svarų prieš septynerius metus.

Jis iš pradžių mesti svorį per BARIATRIC chirurgijos ir skėčius-daug vaikščioti.

Tačiau vaikščioti savo įprastus septynių mylių per dieną gavo nuobodu ir veikia, buvo iš kvestionuojamas "Esu pernelyg didelė ir poveikis būtų sugadinti man daugiau nei naudos man," sako jis.

load...

Nors jis turi narystę Y, jis sako, kad jis yra sunku padaryti pats eiti.

Dviratis, tačiau yra kita istorija visiškai.

Weber nusipirkau savo pirmąjį dviratį daugiau nei 20 metų 2017 ir clocked daugiau nei 20.000 mylių per penkerius metus, kad po to, taip pat daugelio klubo ir labdaros važiuoja pakeliui.

(Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

"Dviračiu yra įvairi, kai jis ateina į svorio valdymo," sako jis.

"Jūs galite eiti sunku ir greitai, ir dega daug angliavandenių arba lėtai ir nuolat dega daug riebalų.

Plius aš nebūtų kaip laimingas, jei aš turėjo išlaikyti savo svorį su vien dieta ".

Weberis sako tiesą.

Jeigu jums reikia labiau įtikinantis, čia daugiau puikių priežasčių, kodėl Dviračiai taisyklės dėl svorio.

Nes tai dar ne viskas apie "vykdyti."

Tyrimas yra gana įtikinami: Dauguma žmonių, kurie naudojasi tik todėl, kad jie žino, kad jie turėtų Do not-bent jau ne labai ilgai.

Iki 80 procentų žmonių, kurie pradėti naudotis mesti į rankšluostį per metus.

Naujovė greitai praeina ir jie tampa nuobodu ir rasti dalykų, kurie yra labiau įdomus daryti.

Bet važiuoti dviračiu leidžia jaustis kaip vaikas.

Jūs galite pereiti vietas ir ištirti, pedalas per gana dekoracijos, ir pajusti šviežio oro plovykla virš tavęs.

Jūs nežiūri į laikrodį, norinčių savo privalomus 30 min važiuoti.

Jūs esate naudojasi važiavimo.

Oh, ir gauti tam tikrą pratimą.

Tai lengva HIIT tai sunku, nesvarbu savo dydį.

Pratimai mokslas rodo, kad didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) yra greitas būdas pagerinti savo sveikatą, rev jūsų medžiagų apykaitą ir skatinti žmogaus augimo hormonas, kurie visi padėti jums galiausiai mailius daugiau riebalų.

load...

Nėra geresnės vietos stumti tuos max intervalus nei ant dviračio, nes ten nulis poveikio, tik pastangų.

Tiesiog rasti ramią ruožas kelyje ar kelio, ypač jei tai nuo nuolydžio tiek ir eiti.

Push taip sunku, kaip jūs galite nuo 10 iki 20 sekundžių, eikite lengva dvigubo tą laiką (tiek 20, kad 40), ir pakartokite 8 kartus.

Poilsio 4 ar 5 minutes ir padaryti jį dar kartą.

Čia yra trys juda baigti savo treniruotės su trenksmu:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Tai švelnus sąnarius.

Dviračių yra toks švelnus Jūsų sąnariams jis dažnai rekomenduojamas kaip pasirinkimu žmonėms su artritu ir kitomis bendrų negalavimų.

Jūs turite būti tikri, jūs turite tinkamą dviratį tinka, žinoma.

Bet su teise tinka ir gera apšilimą, galite stumti tempu be pabrėždamas savo klubus ir kelius.

Jūs rasite draugų gauti tinkami su.

Tyrimai rodo, kad socialinė parama-ypač turint treniruotės bičiulių ar dviejų smarkiai padidina tikimybę, kad jums klijuoti su savo rutinos, ir nuoseklumas yra raktas į pagerinti savo fitneso ir barsto nepageidaujamą svorį.

Dviratis yra toks socialinio sportas, kad, kaip ir bandų buivolus ir pulkų žąsų, ten net specialų pavadinimą į mūsų grupės: Peloton.

Ji neatsižvelgia daugiau nei greitai ieškoti ir rasti vietinius dviračių klubai, kur galima susitikti su raitelių savo paties tinkamumą ir gebėjimą pedalo.

Net patalpose gali būti tikrai įdomus.

Dauguma lauko veikla yra gana baisi, kai jūs juos viduje (žr veikia Kierat).

Tačiau patalpų Dviračiai Apps, pavyzdžiui, Zwift, Sufferfest ir TrainerRoad, taip pat studija dviračių klasės tikrųjų padaryti stacionarus dviračių įdomus ir linksmas.

Tai reiškia, kad jūs mažiau tikėtina, kad iškristi iš rutinos, kai oras tampa blogas.

Jūs galite tai padaryti visą dieną.

Ką dar galite padaryti 100 mylių?

Deginti riebalus niekada nebuvo taip smagu, kaip sukasi kartu ir chitchatting su jojimo bičiuliais kelias valandas.

Tik būkite protingi ir apriboti savo snacking apie 200 kalorijų per valandą, ir jums sukurti svaras-barsto kalorijų deficitą ne kartą.

Tai gali tilpti vientisai į savo gyvenimą.

Iš dviračiai grožis yra tai, kad jūs galite gauti pratimą, o jūs darote kitus dalykus, o ne rezervuoti savo dieną juos naudoti riekė už "darbo." Jojimo savo dviratį į parduotuvę, dviračiu važinėja į darbą, ir jojimo vietoj vairavimo kitiems siuntinys, galite paslysti valandomis veiklos kiekvieną savaitę daro tai, ką norite paprastai vistiek-ir padeda pasiekti sveiką svorį, o jūs į jį.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

5 būdai, kaip apgauti sau maistą mažiau

Post Svorio metimas

Kai Delores Curtis prarado 171 svarus, ji ne tik paverčia savo kūną - ji pakeitė visą gyvenimą

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip pagerinti jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

4 maisto produktai, kurie degina pilvo riebalus

Post Svorio metimas

Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj

Post Svorio metimas

Ši paprasta strategija padėjo man prarasti 128 svarų be apkalos vieną kartą

Post Svorio metimas

Kaip 6 moterys naudojasi cheatinis maistas, kad padėtų jiems prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip aš nuėjau nuo 250 svarų į kultūrizmo konkurentą

Post Svorio metimas

Kas yra 20 20 dietos ir ar tai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

20 paprastų patarimų, kurie taps jūsų medūza

Post Svorio metimas

Ar gali akupunktūra tikrai padės jums prarasti svorį? Mes paklausėme ekspertų

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį