Ar vaikščiojimas gali padėti jums prarasti tiek, kiek važiuojant? | LT.Lamareschale.org

Ar vaikščiojimas gali padėti jums prarasti tiek, kiek važiuojant?

Ar vaikščiojimas gali padėti jums prarasti tiek, kiek važiuojant?

Štai ką jums reikia žinoti.

Dauguma žmonių mano, kad vaikščioti vieną mylią ir veikia viena mylia įrašyti tą patį skaičių kalorijų.

Žinai, mylios yra mylios yra mylios.

Garsai protinga.

Bet tai neturi iki mokslo tikrinimu.

Taigi, aš maniau aš parašyti dar vieną dienoraštį įrašą išaiškinti painiavą, kiek galiu.

Laimei, aš turiu šiek tiek padėti.

Mokslininkų iš Kalifornijos valstybinio universiteto grupė ką tik išleido naują paleisti vs pėsčiomis popieriaus.

Tai geriausias dar, ir tai patvirtina (labai didelis) duomenis pateikiau 2005 metais, kuris daugiausia buvo remiantis šiame dokumente.

Dar geriau, tai tyrėjų grupė įtraukė "po nudegimo" savo skaičiavimuose.

Štai pirmas.

Taip pat visiškai tinkama.

Ar baigsite treniruotės iki griūva ant žolės, gerti Pochlebca arba duše, jūsų kūnas ir toliau deginti daugiau kalorijų nei įprastai, kol ji grįžta į savo bazinio medžiagų apykaitos norma.

Šie kalorijų yra "laisvas", dar reali.

Į naują tyrimą tiriamieji buvo 15 vyrai studentai, ir 15 moterų, kurių vidutinis svoris 156 svarų.

Vieną dieną jie bėgo Kierat mylios 10:00 minučių;

Kitą dieną jie vaikščiojo mylios 18:36.

Vėliau jie sėdėjo tyliai už 30 minučių, o iki to laiko jų medžiagų apykaitos norma normalizavosi.

A lentelė: sudegintas kalorijas už 1 mylios Walk prieš 1 mylių paleisti A 156-lb Tema

* Viena mylia pasivaikščiojimas 18:36;

** vieną mylią Vykdyti 10:00

Aš visada pridėti kalorijų / minučių rezultatą į šiuos skaičiavimus, nes, tiesą sakant, tai, kaip dauguma iš mūsų gyvena savo gyvenimus.

Mes turime tik tiek daug treniruotės minučių per dieną ar savaitę, ir mes norėtume žinoti, ką Įmoka yra.

Aišku, bėgimo sudegina daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų per minutę (11.25), kaip vaikščioti (4.78).

Šis skirtumas didėja, kai manote, kad po nudegimų.

Tačiau, jūs turite būti atsargūs, apie tai, kaip taikote po nudegimų.

Gauni tik vieną po nudegimo per treniruotę, o ne po vieną mylią.

Taigi, jei jums paleisti penkių mylių, jūsų po dega vis dar gali būti vos 46,1 kalorijų (arba minimaliai didesnis).

Jūs negaunate dauginti penki 158,6 kalorijų / mylios, kuris duotų 793 sudegintas kalorijas.

Vietoj to, jums turėtų padauginti iš penkių 112,5, tada pridėkite 46.1.

Tai duoda 608.6.

Tikriausiai tai protingiausias, tiesiog padauginkite savo bendrą mylių iki 112,5 ir apsvarstyti po dega gražus premiją.

Norėdami padidinti savo premiją, paleisti greičiau per savo treniruotę.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kukliai-sunku treniruotės galėtų gaminti 190 po deginti kalorijas šiose 14 valandas.

Galiausiai, man patinka gaminti kalorijų dega diagramas, kad prisitaikyti prie Jūsų kūno svorio.

Kaip minėta, aukščiau diagrama veikia tik jei sveriate 156,2 svarų.

Kuris jums tikriausiai nereikia.

Štai labai paprastas diagrama, kuri leidžia jums apskaičiuoti jūsų asmeninę kalorijų dega per mylią už svarą.

B lentelė: Jūsų sudegintas kalorijas kilometrui (ar minutė) Pasivaikščiojimas prieš Run

Naudoti pirmiau, tiesiog padauginkite savo svorį (svarais) Pagal numeriu, nurodytu.

Pavyzdžiui, jei sveriate 188 £, jums bus sudeginti apie 107 kalorijų (188 x.57) Kai eisi mylios, ir apie 135 kalorijų (188 x.72) paleidus mylią.

Kaip matote, veikia mylią sudegina maždaug 26 procentų daugiau kalorijų, nei vaikščiojimas mylią.

Veikia minutę (arba 30 minučių arba valandą, ir tt) sudegina maždaug 2,3 karto daugiau kalorijų, nei tuo pačiu viso išbuvo vaikščioti.

Gerai, dabar keletas įspėjimų.

Šie skaičiavimai yra visi kilęs iš "vidutinė" masės tiriamųjų;

Gali būti individualūs nukrypimai.

Be to, amžius ir lytis padaryti skirtumą, nors ir gana kuklus.

Jūsų svoris yra iki šiol didžiausias veiksnys, lemiantis savo kalorijų sudeginti už mylios.

Žiūrėdami per minutę dega, savo tempą (jūsų greitis) taip pat daro didelį skirtumą.

Šie skaičiavimai nėra skirtas būti tiksli.

Jie yra geri aproksimacijos, ir daug tikslesnis nei senosios kaštonų: Jūs sudeginti 100 kalorijų per mylią.

Galiausiai skaičiavimai taikomi tik vaikštynės atlikdami 18:36 tempu ir bėgikų daro 10:00 tempą.

Veikia greičiau arba lėčiau nei 10:00 tempas nėra labai skirtumo savo kalorijų dega per mylią.

(Bet turi didžiulę įtaką savo dega per minutę).

Vaikščiojimas yra kitoks gyvūnas.

Padidėja pėsčiųjų greitis smarkiai padidinti kalorijų sudeginti už mylios, taip pat per minutę.

Iš tiesų, apie 12.30 val per mylia, vaikščiojimas hitai tašką, kai jis dega apie tą patį kalorijų / mylios, kaip veikia.

Eiti greičiau nei 12.30, ir jums bus sudeginti daugiau kalorijų / mylią negu važiuojant 10:00 tempu.

Tačiau beveik niekas, bet konkurencijos lenktynėse vaikštynės eina greičiau nei 12:30 per mylią.

Iš tiesų, kai aš žiūriu iš savo priekinį langą vaikštynės ratu blokas, labai mažai vaikšto greičiau nei 18:36.

Dauguma esame 18:00 iki 20:00 intervalo puikus pratimas pagyvenusiems ir antsvorio, bet ne didelis kalorijų dega veikla.

Galiausiai, šįkart aš ne padaryti skirtumą tarp grynosios sudegintas kalorijas ir bendrojo kalorijų sudeginti, o tai, ką gausite atlikdami matematikos, parodytą paveikslėlyje aukščiau.

load...

Grynasis palyginti bendrojo argumentas yra svarbus kai kurių žmonių, bet, tiesą sakant, tai beveik niekada pranešė sveikatos ir žurnalistikos ratą, ir tikriausiai daug sudėtingiau nei dauguma žmonių nori žinoti.

load...

Ar tai, ką gali sudeginti tiek pat kalorijų kaip įmanoma mankšta ir kasdienio gyvenimo.

Štai bilietas į gerą sveikatą ir svorį.

(Kai kurie asmenys į tai per daug, bet jie yra atskira mažumai, ir nesudaro nacionalinę visuomenės sveikatos krizę. Aš tik perskaičiau Sveikatos ekonomikos popieriaus, apskaičiavo 20 procentų nacionalinių sveikatos priežiūros išlaidų yra susijusios su nutukimu susijusių ligų.)

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Yra efektyvesnis būdas apriboti jūsų cravings, nei patinka moderuoja

Post Svorio metimas

Šie patarimai praranda tuos paskutinius 5 svarus taip daug lengviau

Post Svorio metimas

# 1 paslaptis į dietos sėkmę

Post Svorio metimas

Kaip mylėti tavo kūną į svorio kritimą

Post Svorio metimas

Tai geriausias alkoholio vartojimas, jei norite numesti svorį

Post Svorio metimas

Kaip šis buvęs riebalų kūdikis tapo Kickass treneriu ir prarado 70 svarų

Post Svorio metimas

Kaip konkuruoti maitintuvai tinka? Ir kiti klausimai spaudai

Post Svorio metimas

Ar kada nors gerai pakelti svorio prieaugį?

Post Svorio metimas

6 priežastys, dėl kurių jūs neturėtumėte paguostyti po to, kai pernelyg atsipalaidavote

Post Svorio metimas

Aš užkariaujau mano praeitį ir prarado daugiau kaip 130 svarų

Post Svorio metimas

Svorio praradimo planas, kuris padėjo man prarasti 100 svarų

Post Svorio metimas

Ši paprasta strategija padėjo man prarasti 128 svarų be apkalos vieną kartą