9 Valgių įpročiai, kurie sunaikina jūsų svorio praradimo pastangas | LT.Lamareschale.org

9 Valgių įpročiai, kurie sunaikina jūsų svorio praradimo pastangas

9 Valgių įpročiai, kurie sunaikina jūsų svorio praradimo pastangas

Blogiausia dalis: Jūs tikriausiai manote, kad jie bus padėti jums lašas daugiau svarų.

Daugiau informacijos: be glitimo, kad jums priaugti svorio

Pasinaudojus sans carbs

Low-Carb maisto produktai gali padėti kai kurios moterys mesti keletą svarų, tačiau jie sukelia neigiamą reakciją, jei jūs spardyti jį į sporto salę.

"Didelio intensyvumo pratimai reikalauja angliavandenių kuro ir didelio intensyvumo treniruotė yra tai, ką sculpts savo kūną", sako dietologė Susan M. Kleiner, RD, mokslų daktaras, mokslo konsultantas USANA Sveikatos mokslų.

"Low-Carb dietos ir ilgai trunka ištvermės treniruotė tikrųjų gali sukelti riebalų padidėjimas per tam tikrą laiką, o ne riebalų nuostolių."

Naudojant nulinio kaloringumo saldikliai

Tai super-paprastas būdas sumažinti kalorijų per trumpą laiką, tačiau tai nėra protingas strategija ilguoju laikotarpiu.

"Ne kalorijų saldikliai neturi kvailas savo smegenis", sako "Kleiner.

"Saldus skonis siunčia žinutę į savo smegenis tikėtis kalorijų.

Kai kalorijų nereikia atvykti, jūsų smegenys bus vairuoti jus valgyti atsigriebti skirtumą. "Tai nereiškia, kad jums reikia klijuoti su rafinuotas baltasis cukrus. Vietoj to, pabandykite žaliavinio cukraus, medaus arba klevų sirupo (saikingai, ir Žinoma) pasaldinti savo patiekalų.

load...

Daugiau:

30 "Smart Cukraus pakaitalai, ir kada juos naudoti

Trūksta pusryčiai

"Pralaidos pusryčiai yra paprasčiausias būdas nustatyti sau iki už besaikis vėliau tą pačią dieną", sako Londonas.

"RDS yra nuolat klausos," aš ne alkanas pusryčiams! "- bet visą savo mitybos ciklo ir sotumo replikos rėmų nenuoseklumo."

Įsitikinkite, kad gauti šiek tiek baltymų, kad pirmą valgį, taip pat, kad jūsų metabolizmas vyksta dieną.

Geriamojo sultys

Atsiprašome, sultims spausti fanatikai.

"Bet sulčių tipo, nesvarbu, ženklinimą, patiria procesas, kurio sveikas dalis vaisių ar daržovių pluošto-bus pašalintas, ir vienintelis dalykas, kuris lieka yra cukrus, sako Londone.

load...

"Aš daug, o valgyti savo kalorijų, palyginti su geriamojo juos nes nėra sotumo nauda geriamojo kalorijų turinčių gėrimų."

Kitaip tariant, jums nebus jaustis beveik kaip pilna kaip, jei norite valgyti tą patį kiekį vaisių ir daržovių, kaip yra jūsų sulčių.

Ne Skaitymas Etiketės

"Džiovinti vaisiai, Granola, maisto produktai, pridėta linų-nesvarbu ką mityba susijusių madingas terminas yra ant pakuotės, jis vis dar gali būti pakrautas su kalorijų iš riebalų ir pridūrė, cukrus-jau nekalbant didelis natrio kiekis, sako Londonas ,

Byla punktas: Maisto produktai, paženklinti geltona nesmulkinti Stamp paprastai didesnis cukraus ir kalorijų nei sveikų maisto produktų be jo, atsižvelgiant į neseniai Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas.

Taigi, net jei jis atrodo sveikas, skaityti mitybos etiketę prieš pirkdami kažką-ir visada patikrinkite rekomenduojamus tarnauja dydžių, rodo Londono.

Atsisakant po treniruotės Užkandžiai

Mes žinome, jūs norite sudeginti daugiau kalorijų nei jūs vartojate per. Bet tai padaryti, jūs turite papildyti atsargas savo energijos atsargas po treniruotės.

"Atkurti su angliavandenių ir baltymų po treniruotės", sako "Kleiner.

"Šios maistinės medžiagos ir kalorijų eiti tiesiai atgal į darbštūs raumenų, rengiant jums Kitos dienos pastangų. Atgaivinimo mityba taip pat išlaikyti savo metabolizmą didesnis, deginti daugiau kalorijų už likusią dienos dalį."

Be to, ji taip pat padėsime išsaugoti Jūsų apetitą kontroliuoti.

Mintys "salotos" Automatiškai "reiškia" Sveikas "

Tai ypač aktualu, kai jis ateina į restorano meniu.

"Pridėta kalorijų salotos iš padažas, riešutų, duonos skrebučiais, tortilijos juostelėmis, avokadas, džiovintų vaisių, sūrio, ir riebų mėsos", sako Londonas.

Ne, šie ingredientai nėra blogis.

Bet jei jūs turite per daug iš jų tuo pačiu salotos, jums gali būti sabotažo savo svorio netekimas pastangas.

"Kartais tai geriau tiesiog eiti su sumuštinis ar mėsainį, jei tai, ką jūs tikrai troškimas", sako Londonas.

"Tyliai, klaidinančias kalorijų salotos gali pridėti greitai."

Mintys mažiau yra daugiau

Kalbant apie kalorijų, kad yra.

"Underfueling lėtina medžiagų apykaitą, ir jūs prarasite mažiau ne daugiau", sako "Kleiner.

Kai bandote numesti svorio, turėtų būti siekiama imtis maždaug 300 mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną.

"Tai padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitos norma aukštas, padėti jums sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti daugiau riebalų."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip ši nauja mama iš naujo atrado savo meilę sveikatai ir prarado 190 svarų

Post Svorio metimas

21 būdas numesti svorį, jei esate labai lazingas ir nesigėdamas

Post Svorio metimas

Ar galite atsikratyti kanklių?

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos maisto planas pradės svorį

Post Svorio metimas

Kuris yra svarbesnis už burnos praradimą: riebalų ar kalorijų?

Post Svorio metimas

Kaip konkuruoti maitintuvai tinka? Ir kiti klausimai spaudai

Post Svorio metimas

3 puikūs pusryčiai svorio netekimui, kurie faktiškai užpildomi

Post Svorio metimas

Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas

Post Svorio metimas

Kiekvienas yra apsėstas be debesio duonos - bet ar tai tikrai tinka tau?

Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

6 būdai Jūsų šiuolaikiški pusryčiai daro jums svorį - ir kaip jį ištaisyti

Post Svorio metimas

11 strategijos dietologai naudoja, kad būtų išvengta persivalgymo