9 sriubos, kurias reikia padaryti, jei bandote numesti svorį | LT.Lamareschale.org

9 sriubos, kurias reikia padaryti, jei bandote numesti svorį

9 sriubos, kurias reikia padaryti, jei bandote numesti svorį

Jie Dietologė patvirtintas.

Kai jis ateina į svorio, sriuba yra jūsų vieno puodo slaptas ginklas-ypač jei jūs tik apie jau jį su visa salotų scenoje.

Galų gale, paskelbtas žurnale "British Journal of Nutrition" tyrimai rodo, kad vidutiniškai žmonės, kurie gauti savo sriuba ON turi apatinę kūno svorio ir mažesnius Svorio augimas nei tie, kurie neturi valgyti rudenį anketa comfiest maisto.

Kodėl?

Na, visų pirma, sriuba, kad pakrautas su širdingas daržovės suteiks jums daug ląstelienos Punch reikia padidinti sotumo ir pažaboti potraukį.

Antra, mažai kalorijų bazės, pavyzdžiui, vandens, Vegetaras sultinio, ir vištienos sultinio, kad sriubos viena iš mažiausiai calorically tankus patiekalų galite valgyti, paaiškina registruotas dietologas Kristen F. Gradney, RDN, direktorius mitybos ir medžiagų apykaitos paslaugų Dievo Motinos ežeras regioninis medicinos centras ir atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje.

Nors yra daug svorio netekimas draugiškų variantų prieinama sriuba eilėje, maišymo sukurti savo užtikrina, kad jūs gaunate tiek, kiek gerų dalykų (manau: daržovės, liesa mėsa ir maistiniu tankus grūdai), kaip įmanoma, o iškirsti dėl cheminių medžiagų ir bet mažiau nei sveikas ingredientų.

load...

Be to, sriubos yra vienas iš paprasčiausių patiekalų paruošti;

Tiesiog sujungti visus savo daržovių ir baltymų vienoje didelį puodą, tada užšaldyti užsiliko.

Šildyti bet kuriuo metu jums reikia greitai, sveiką maistą.

Jums pradėti, mes kreipėmės į dvi viršų RDS į išbrokuotas sveikiausias, nuoširdžiausi sriuba receptus iš viso interneto.

Pakelti vieną arba visus variantais sriubos už skaniai valgį, kad bus padėti jums pasiekti savo svorio metimo tikslą ilgą iki sausio.

(Get daugiau puikių svorio metimo šeimai sriuba receptus iš WH Big Book of Sriubos ir kokteilius.)

1. AŠTRIOS juodųjų pupelių SRIUBA SU Ancho CHILE PEPITAS

Šis aukštos pluošto, didelio baltymų sriuba pasigirti turtingas, pikantiškas skonis, dėka pupelių ir dūminis Ancho Chiles.

Pasak Gradney, iš prieskonių, baltymų, ląstelienos Combo jus visiškai ir patenkinti valandas.

Į viršų sriuba su pepitas (su kevalais moliūgų sėklos) už papildomą dozę pluošto ir džiugina krizė, kad puikiai tai metų laikas.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į marisamoore.com.

2. RAUDONAS KARIS Kvinoja SRIUBA

Nėra nuobodus, vandeningas sriuba čia.

Šis drąsus vegetariškas variantas pasireiškė sunkus šilumą iš raudonojo kario pastą ir yra supakuota su saldžiųjų bulvių, daržovių ir quinoa, maistiniu tankus grūdų, kuris veikia kaip puikus šaltinis augalų pagrindu baltymų.

load...

Premija: šios sriubos puodelis yra tik 164 kalorijų.

Pasiruoškite sekundes.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į sarahaasrdn.com.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. VIŠTIENA, porai ir sorgų SRIUBA

Šio recepto žvaigždė yra senovės grūdų sorgas.

Ne tik yra sorgas kimšte prikimštas lieknėjimo draugiškas skaidulinių medžiagų ir baltymų, tačiau jo įmonė tekstūra leidžia puikus papildymas į sriubas.

"Tai užtrunka apie ką ji virti skonio, ir niekada tampa nuobodus, sako registruotas dietologas Mandy Enrightas RDN, kūrėjas dienoraščio Mityba jungtuvės.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į simplysorghum.com.

Pridėti daugiau neskaldytų grūdų į savo pusryčių su šiuos paprastus receptus:

4. Baltos pupelės parmezano Špinatai SRIUBA

Ši balta pupelių sriuba siūlo dviejų plius porcijas bado patenkinančios daržovės vienai porcijai, Gradney sako.

Ir tik 87 kalorijų, tai daro puikiai tarp valgio užkandis.

Iš parmezano sūrio Be baigia sriuba anketa pikantiškas skonis.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į cafedelites.com.

5. VIŠTIENOS ir dešrų Gumbo

Kai tu trokšti kreolų Klasika, eiti į šį sveikesnę versija.

Jis naudoja maistingas tankus okra tirštinti sriuba vietoj Roux miltų ir riebalų (sviesto, augalinio aliejaus, šoninė drippings ar taukų) mišinys.

Tikėtis maksimaliam komfortui maisto skonio su sočiais porcija daržovių ir liesos baltymų vištiena ir sumažintas riebalų dešra, Gradney sako.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į thehealthycookingblog.com.

6. SPICY saldžiųjų bulvių IR Hummus SRIUBA

Tiems, pieno ar glitimo netoleravimu, tai sriuba yra puikus pasirinkimas dėl svorio.

Ir nors tai dairy- ir glitimo, tai tikrai ne be skonio, Gradney sako.

Iš aštrus hummus papildymas siūlo puikų skonį ir storą, kreminės tekstūros, ir kai jūs pora hummus su šviežiomis saldžiosios bulvės, jūs taip pat gauti apkrovų skrandžio užpildymo pluošto.

Jei esate vegetaras, Top su graikų jogurto šaukštą ir kai avokado griežinėliais DĖL baltymų ir sveikų riebalų dozę.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į karalydon.com.

7. Vegan lėtai viryklė lęšių IR Vegetaras SRIUBA

"Lęšiai yra fantastiška augalų pagrindu baltymų šaltinis, sako Enright.

Ir tai veganų receptas yra pilna jų, jau nekalbant tonų maistinių, pildymo daržovės įskaitant morkos, salierai, svogūnai, ir bulvių.

Ir tiems, kurie žiūri savo natrio, viskas yra mirkomi mažai natrio daržovių sultinio.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į pulses.org.

8. Smoky Acorn Skvošas ir lęšių sriuba

Paprastai tokie žodžiai kaip "sriuba" signalą, kad sriuba yra pakrautas su riebiu kremu.

Ne tas atvejis su šiuo skanus augalų pagrindu sriuba.

Gilė skvošas laikosi sviesto ir grietinėlės vietą duoti jums, kad kaltas tekstūrą minuso tuščias kalorijas.

Gerai subalansuotas su penkiais gramų riebalų, 11 g baltymų, o Didžiulį 14 g ląstelienos porcijoje, jis bus nuolat jaučiatės visiškai ir kurstė valandas, Gradney sako.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į foodandnutrition.org.

9. NAMINIS ITALIJOS VEDYBŲ SRIUBA

Sveika Tvist dėl ​​tradicinių komforto sriuba, ši versija buvo apšviesta iki keičiant iš jautienos ir Italijos dešra su liesos vištienos ir kalakutienos.

Jis taip pat knibžda daržovės, sako Gradney, įskaitant sveikų kirtikliai, pavyzdžiui, špinatai, salierai, morkos.

Norėdami gauti pilną receptą, eikite į nutritioncheckup.com.

K. Aleisha pančių, MS, CSCS, yra Čikagoje sertifikuotą stiprumo ir kondicionavimas specialistą, mokymai klientams tiek-asmens ir internete.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Yra 3 rūšių valgymo asmenybės - kuris iš jūsų yra?

Post Svorio metimas

Laikykitės savo dietos plano

Post Svorio metimas

30 Super-Easy sveiki vakarieniai, kurie padės jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip šis Pilateso instruktorius padeda Celebs Shed didelių svarų

Post Svorio metimas

Pamiršau 30 svarų po to, kai bandysiu visą 30 dietą - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

Šie maži pokyčiai padėjo man prarasti pusę mano kūno svorio per 2 metus

Post Svorio metimas

Kai Delores Curtis prarado 171 svarus, ji ne tik paverčia savo kūną - ji pakeitė visą gyvenimą

Post Svorio metimas

Kūno valyti, kad nėra Crazy

Post Svorio metimas

Kaip mergina, kuri nekentė sporto klasės, išmoko mylėti sveikatingumą ir prarado 11 proc. kūno riebalų

Post Svorio metimas

Bethenny Frankel teigia, kad maisto produktų be riebalų slinkimas padeda jai likti plonas - bet jei jūs tai išbandysite?

Post Svorio metimas

Kaip sužinojau, kad norėčiau veikti ir prarado 30 svarų procese

Post Svorio metimas

Faktai už Fads