8 Nuostabūs būdai, kaip sulėtėjote metabolizmą | LT.Lamareschale.org

8 Nuostabūs būdai, kaip sulėtėjote metabolizmą

8 Nuostabūs būdai, kaip sulėtėjote metabolizmą

Paleiskite savo natūralų sudegintas kalorijas asap.

Jūs ditched Dairy

Raumenų svarbu išlaikyti savo metabolizmą dūzgiantis, ir moterys, kurie suvartojo trijų iki septynių porcijas pieno per dieną prarado daugiau riebalų ir įgijo daugiau raumenų masę nei moterys, sudėjo mažiau, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų iš McMaster universiteto.

Check out šių 10 nešiojamų baltymų supakuoti užkandžiai idėjas.

Jūs skriejikas Heat

Mailius riebalų, surinkite žemyn termostatą.

Dalyviai, kurie miegojo miegamieji atšaldomas iki 66 ° F mėnesį dvigubai rudos riebalinio audinių iš riebalų, kad dega, o ne parduotuvėse kalorijų tipą sumą, mokslininkai Nacionalinių sveikatos institutų nerasta.

"Ruda riebalų tampa aktyvesni žemesnėje temperatūroje, siekiant padėti išlaikyti mus šilta, sako Aaronas Cypess, MD, tuo Nacionalinių sveikatos institutų endokrinologas.

Taigi aktyviau savo rudos spalvos riebalinis, tuo daugiau kalorijų jūs dega visą dieną.

Nors tai dar per anksti pasakyti, kaip ilgai jums reikia praleisti šaltyje pasinaudoti kalorijų deginimo atlygiai, tekinimo žemyn savo šilumą, miega aušintuvo temps, ir leisti laiką lauke (Cypess atsisako kailis, kai jis 55 ° F ir daugiau) gali padaryti skirtumą.

load...

Jūs Cut Carb Visiškai

Tiesa, tyrimas po tyrimo rezultatai rodo, kad dėl svorio, mažo angliavandenių dieta laimingai neriebaus vieną.

Bet tai nereiškia, kad jums reikia visiškai pašalinti angliavandenių, ypač jei Jūs mankštinatės reguliariai.

"Pratybų metu jūsų raumenys reikalauja glikogeno angliavandenių parduotuvėse jūsų kūno, sako Tikslumas Mityba treneris Brianas Sent Pjeras, RD" Jei nevartoja pakankamai angliavandenių, jūsų glikogeno lygis bus per mažas ir jums nereikės turėti energijos pasinaudoti kaip intensyviai. "

load...

Kaip rezultatas, jūs dega mažiau kalorijų per treniruotę, taip pat po fizinio krūvio, nes jūsų kūnas bus nereikalauja tiek daug energijos, kad atsigaus.

Jo patarimas: vartoti angliavandenių porciją (apie vieną didžioji delno dydžio), pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, ar saldžiųjų bulvių prie kiekvieno valgio.

Daugiau:

18 Metabolizmo didinančios maisto produktai

Jūs skubėti Per Stiprumas mokymo treniruotės

Bicepso garbanos, suoliukas presai ir trauka yra daug būdų, kaip auginti raumenis.

Bet pagreitinti per pakartojimus sukelia jums praleisti ant pagrindinių medžiagų apykaitos didinimo nauda, ​​kad ateiti iš Ekscentrinis arba nuleidimo-aspektų šių judėjimų.

Ekscentriškas judesiai yra labiau raumenis žalingas, todėl jie reikalauja daugiau pastangų iš jūsų kūno remonto ir susigrąžinti palyginti su koncentriniais ar kėlimo judesių, sako Sent Pjeras.

Tai sudaro daugiau sudegintas kalorijas.

Mokslininkai Graikijoje nustatė, kad moterys, kurios atliekamos vieną savaitę stiprumo treniruotės, kad orientuota į ekscentriško judėjimo padidino savo poilsio energijos sąnaudas ir riebalų deginimą penkiais ir devynių procentų, atitinkamai, vos po aštuonių savaičių.

You Užkandžiai Neteisinga

Vietoj pasiekti mažo kaloringumo valgo kaip ryžių paplotėliai, kviečiame riešutus atgal į užkandžių laiką.

Tyrimai rodo, kad polinesočiosios riebalų rūgštys-ypač graikiniai riešutai-gali padidinti tam tikrų genų, kurie kontroliuoja riebalų deginimas veiklą, todėl jūs deglo daugiau kalorijų per dieną, atsižvelgiant į "The American Journal of Clinical Nutrition peržiūrą.

Siekti apie vieną iki 1,5 uncijos (saujelė), iš graikinių riešutų per dieną.

Ir ignoruojama šių 15 baisių užkandžiai dėl svorio.

Jūs nepersistenk vykdydami

Yra priežastis, atrodo, kad jūs buvote išgirsti apie aukšto intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) už metus, tai veikia!

Kai moterys atliekamas 20 minučių HIIT treniruotės tris kartus per savaitę, jie barsto beveik šešių svarų daugiau nei tie, kurie pasinaudojo per 40 minučių tris kartus per savaitę, pastoviu tempu, Australijos mokslininkai nustatė.

"Intervalas mokymas taip pat lemia didesnį po pratybų deguonies suvartojimą nei naudotis tvariu tempu, o tai reiškia, jūs ir toliau deginti kalorijas už tam tikrą laikotarpį po to, sako Sent Pjeras.

Daugiau:

Ultimate metabolizmas didinimo treniruotės For A plokščias pilvas

Jūs Pabarstykite jūros druska Maisto

Jūros druska yra skanesnis variantas nei paprastas senas valgomosios druskos, tačiau trūksta jodo pagrindinį elementą, kuris suteikia savo skydliaukę (kuri kontroliuoja jūsų medžiagų apykaitą) savo Mojo.

Nesant pakankamo jodo, skydliaukės negali gaminti skydliaukės hormonų ir medžiagų apykaitą gali imtis didelių pikiruoti, sako Sent Pjeras.

Pasiekti joduota druska vietoj.

Kiekvieną ketvirtį-šaukštelis numatyta beveik 50 proc rekomenduojamos dozės jodo.

Be to, reguliariai įdėti jodo turtingas valgo, pavyzdžiui, jūros dumblių, menkių, krevečių, ir kiaušinių meniu.

Jūs Pereiti rytinę mankštą

Dienos svarbu jūsų medžiagų apykaitos sveikatai, todėl dėti ne už stumtelėti ar vaikščioti pirmas dalykas esu sakant, žmonės, kurie Sugerti labiausiai saulės anksti dieną turėti mažesnį kūno masės indeksą, palyginti su tais, kurie yra iš saulės vėliau tą pačią dieną.

Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai spėja, kad anksti rytą saulės gali padėti reguliuoti savo paros ritmą, kuris kontroliuoja daugybę funkcijų į savo kūną, įskaitant tai, kaip gerai jūs miegoti, kiek maisto jums suvartoja, ir kiek energijos jums deginti-visas esminius komponentus sveiką medžiagų apykaitos kursas.

Daugiau:

13 Metabolizmo didinančios maisto produktai Jūs turėtų visada laikyti ant rankų

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip aš apsisaugodamas nuo tapimo Rom-Com stereotipais po sunkios pertraukos

Post Svorio metimas

Vykdykite šią formulę pusryčiams numesti svorio

Post Svorio metimas

Maisto mėgėjų dieta

Post Svorio metimas

Geriausias (ir blogiausias!) Maistas Maisto teisme

Post Svorio metimas

Kaip važiuoti padėjo Šis 31 metų senas treneris praranda 70 svarų ir įveikti tragedijas

Post Svorio metimas

7 moterys Dalintis tiksliai, kaip ilgai jis privertė juos išstumti svarus svorio stebėtojams

Post Svorio metimas

Sėkmės istorija: kaip viena moteris padarė sveikatą prioritetu ir prarado daugiau kaip 120 svarų

Post Svorio metimas

5 Svarbūs dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei esate treniruojantis svorio netekimui

Post Svorio metimas

Aš esu apie griežtą mažai angliavandenių, didelės baltymų dietos - Štai, kas tai yra

Post Svorio metimas

Kodėl norint suvalgyti svorio, jūs iš tikrųjų norėtumėte valgyti daugiau

Post Svorio metimas

9 dalykų, kuriuos aš norėjau žinoti apie skrandžio aplinkkelio chirurgiją, kol aš neturėjau

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip įdegti daugiau kalorijų, esančių arklio mašinoje