8 mažų pokyčių, dėl kurių svorio netekimas | LT.Lamareschale.org

8 mažų pokyčių, dėl kurių svorio netekimas

8 mažų pokyčių, dėl kurių svorio netekimas

Pažadame jums nebus praleisti tas papildomas 10 svarų.

Šis straipsnis buvo parašytas Jeff Csatari ir pateikė mūsų partnerių Rodale Wellness.

Tai dažnai mažai juda, kurie veda į didžiausių prieaugio.

Ir svorio atveju, jie taip pat gali sukelti svarbiausių, gerai, nuostolius.

Su paprasta apsikeitimo, ar nepilnametis miltai tvarkaraščio pakeitimo, baimės "D-žodis" tampa daug mažiau varginantis.

Taigi, kaip jūs ruošiasi savo naują kelionę, turėkite šiuos mažus pakeitimus omenyje, kad padėtų padaryti jūsų tikslai pasiekiami:

1. Pakeiskite savo gėrimą

Gerti praskiestą vaisių sulčių arba suleidžiama vandens.

Natūralios vaisių sultys turi daug kalorijų.

Supjaustyti juos per pusę skiedžiant juos su vandeniu.

2. Žinokite savo ribas

Sustoti, kai jūs valgyti 80 proc savo įprastą sumą, ir laukti 20 minučių.

Jūs jausitės patenkinta, nes ji trunka 20 minučių savo skrandžio signalo savo smegenis, kad jūs esate visiškai.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Valgykite pusryčius

Iš daugiau nei 2000 žmonių apklausa, kurie prarado didelę svorį ir nuolat jį išjungti mažiausiai penkerius metus nustatė, kad 78 proc valgydavo pusryčius septynias dienas per savaitę.

Pabandykite nors iš šių 20 vienodo pilvo pusryčių receptų pradėti savo geriau pusryčių kelionę.

4. Supjaustykite 100 kalorijų per dieną

Štai maždaug kalorijų kiekis žetonų sauja arba šviesaus alaus.

Panaikinti 100 kalorijų per dieną būtų 700 kalorijų ekvivalentas per savaitę ir gali sukelti beveik 10 svarų svorio per metus.

Eiti į priekį, praleiskite sūrio jūsų makaronai ir eiti daržovių tik arba pasiekti už morkų lazdelės, o ne kepti lustai kaip užkandį.

(Sužinokite, kaip valgyti švarus mūsų trijų savaičių planas ir jūs galite prarasti iki 15 svarų!)

5. Planuokite savo maistą

Valgykite savo didžiausią patiekalą pusryčiams ar pietums ir pašviesinti iki vakarienės.

Tai suteikia jums valandas veiklos sudeginti kalorijas.

Jei suvartojama kalorijų per vėlai daug, esate labiau tikėtina, kad saugoti šias kalorijas kaip riebalai.

6. Vaikščioti 30 minučių kasdien

Pėsčiomis treniruotės yra viskas, ko jums reikia pereiti nuo sofos Spud saikingai tinka.

Tai pakeitimas, kuris suteiks didelę naudą sveikatai.

7. Jėga traukinys statyti raumenų

Po metų 30 raumenų masė pradeda mažėti maždaug 1 proc per metus.

Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonės yra linkę įgyti.

Raumenų yra daugiau medžiagų apykaitoje aktyviai audinio nei riebalų.

Iki pastato daugiau raumenų masę per stiprumo mokymas, jūs automatiškai sudeginti daugiau kalorijų 24 - 7.

8. Keisti paketą

Niekada nevalgykite iš konteinerio.

Kiek kartų jums artimųjų ranką į mikroschemų maišelį tik rasti sau spoksoti dugno 15 minučių?

Adaptuota iš vyrų sveikatai Big Book of žinių,

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ar vaikščiojimas gali padėti jums prarasti tiek, kiek važiuojant?

Post Svorio metimas

Pavojingi asmeniniai treneriai

Post Svorio metimas

5 skanius desertus su 150 ar mažiau kalorijų

Post Svorio metimas

Alkoholinis gėrimas mažėja?

Post Svorio metimas

Kaip ši pora prarado bendrą 185 svarų per 8 mėnesius

Post Svorio metimas

Pamiršau 30 svarų po to, kai bandysiu visą 30 dietą - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

7 didelio riebumo pusryčių idėjos, kurios padės jums prarasti svorį visą dieną

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip maisto parduotuvė, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

7 ženklai dietos paliks jus alkanas, blogai ir net sunkesni

Post Svorio metimas

17 paprastų patarimų, kaip numesti svorio LIFE

Post Svorio metimas

Kaip aš motyvuodamas prarasti daugiau nei 100 svarų

Post Svorio metimas

Kim Kardashian tiesiog pasidalijo savo mėgstamą Atkins maistą Instagram