8 ketogeniniai maisto produktai, kurie gali padėti jums prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

8 ketogeniniai maisto produktai, kurie gali padėti jums prarasti svorį

8 ketogeniniai maisto produktai, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Jūs neturite daryti visą mitybą gauti Lieknėjimo naudą šių noms.

Jei jūs ieškote labiausiai sunku core mažai carb dietos visų Low-Carb dietos, ketogeniniai dieta tai.

Madinga ketogeniniai dietos, kuri, kaip pranešama, turi gerbėjų, kaip LeBronas Jamesas ir Kim Kardashian, sumažina savo dienos angliavandenių suvartojimą iki 35 gramų ar mažiau, priklausomai nuo plano, kurį sekti.

Štai apie vienoje didelėje obuolių sumą už visą dieną.

Už ketogenic planą teorija yra tai, kad, kai jūsų kūnas neturi jokių angliavandenių naudoti kaip energijos, jūsų kepenys paverčia riebalus į riebalų rūgščių ir ketonų.

Tada tie ketonai yra naudojami kaip pirminis energijos šaltinis jūsų kūno (ty jums deginti daugiau riebalų kiekvieną dieną), sako Jimas balta, RD, atstovas dėl mitybos ir dietologijos akademijos ir savininkas Jim White Fitness & Nutrition Studios Virdžinijoje.

Kad visas procesas yra vadinamas ketozė.

Nors, žiupsnelis, ketonai gali pakeisti angliavandenių kaip savo organizmo pirminės energijos šaltinį, jis dažnai ateina ne kaina.

Ketozė, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas, nuovargis, galvos smegenų rūko, ir galimus mitybos trūkumus, Balta sako.

Akivaizdu, kad mes nerekomenduojame jokios netvarus valgymo planą, rimtai apriboja svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, angliavandeniai.

Tačiau, įtraukiant tam tikras keto draugiškas maisto produktų, kad yra daug baltymų ir sveikų riebalų į gerai suapvalinti dietos gali gauti jus į savo svarų nuleisti tikslų greičiau.

load...

Tai todėl, kad šie valgo padės jums sukurti daugiau raumenų, kad nesusidarytų kraujo cukraus pakilimus ir nuosmukius, ir išlaikyti potraukį baimėje.

Migdolai ir graikiniai riešutai linkę gauti visi sveiko šlovės, bet makadamijų riešutai yra puikus šaltinis mononesočiųjų riebalų rūgščių, vitamino E ir ląstelienos, kurie visi gali Versti į geresnę cukraus kiekį kraujyje, Balta sako.

load...

Jie taip pat gausu energijos didinimo B grupės vitaminų, įskaitant tiamino, kuris gali padėti jums sutraiškyti kiekvieną riebalų sprogdinimo treniruotės, kad ateina savo kelią.

Atminkite, nors, riešutų sauja yra apie 200 kalorijų, ir vieną šaukštą makadamijos riešutų aliejus yra 120. Taigi nors riešutai yra geriausia naudoti kaip kitų riebiu maisto pakaitalas, o ne to.

Pabandykite subbing juos už Mėsa, sūrių ir sviesto.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Žmogaus kūnas sugeria, virškina, o naudoja baltymą nuo kiaušinių geriau nei ji su bet kurio kito šaltinio," Baltoji sako.

Tai daro kiaušinius eiti į raumenis ir suteikia jūsų metabolizmą guzas.

Premija: Baltymai gali atidėti, kiek laiko užtrunka maisto keliauti iš skrandžio į žarnyną, o tai reiškia jums likti visiškai ilgai po kiekvieno valgio.

Ir nereikia praleisti trynius!

Be baltymų, trynius yra daug svorio netekimas remti vitaminų ir antioksidantų.

Ir (priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote) daugiau nei pusę kiaušiniai "riebalų rūgščių yra iš tikrųjų nesočiosios.

Net širdies liga sergantiems pacientams gali suvartoti tris sveiki kiaušiniai per dieną be jokių neigiamų pasekmių dėl savo cholesterolio kiekį, pagal vieną 2017 Amerikos širdies leidinys tyrimas.

Žemės riešutų sviestas yra puikus šaltinis Syty nesočiųjų riebiųjų rūgščių, baltymų ir energijos didinimo vitaminų, pavyzdžiui, B - 6 ir geležies.

Plius, kas nenori valgyti žemės riešutų sviestas, kaip dalį savo svorio metimo planą?

Išlaikyti savo angliavandenių ir kalorijų ant sveikos pusės, pasirinkti gamtos versijų, kurių sudėtyje nėra jokių cukrumi arba alyvų, Balta sako.

Laikyti jį į šaldytuvą ir jis liks geras mėnesius.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 dalykus, kuriuos galite padaryti sporte, norėdami apriboti jūsų apetitą

Post Svorio metimas

10 Puikus būdų, kaip sumažinti kalorijas ir prarasti svorį

Post Svorio metimas

7 būdai numesti svorio šį atostogų sezoną

Post Svorio metimas

10 geriausių ryto užkandžių svorio netekimui

Post Svorio metimas

Ar pienas yra geras būdas numesti svorį?

Post Svorio metimas

Aš maitintis angliavandenius kasdien, savaitę - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, nesijaudindami ištvermingo laiko

Post Svorio metimas

4 moterys Dalintis realiame kovojant su savo motinomis neigiamo kūno įvaizdžio

Post Svorio metimas

Šie patarimai praranda tuos paskutinius 5 svarus taip daug lengviau

Post Svorio metimas

Dieta augantiems žmonėms

Post Svorio metimas

Aš esu mitybos ekspertas, ir tai yra kodėl aš nekenčiu kaloringumo stebėjimo

Post Svorio metimas

Aš nustojo gyventi valgyti ir prarado daugiau kaip 80 svarų