7 ženklai, jūs darote svorio nuostolius sunkiau nei ji turi būti | LT.Lamareschale.org

7 ženklai, jūs darote svorio nuostolius sunkiau nei ji turi būti

7 ženklai, jūs darote svorio nuostolius sunkiau nei ji turi būti

Kova neturi būti taip tikroviškai.

Svorio metimas

7 ženklai, kad darote Lieknėjimo sunkiau, nei ji turi būti

Kova neturi būti taip tikroviškai.

Nesvarbu, kiek jums gabalas tai, svorio netekimas nėra lengva.

Bet jeigu turite pagrindinės fizinę būklę, pavyzdžiui, hipotirozė, kad kenkiančių jūsų gebėjimą sąsiauris svarų, ji neturi jaustis alinantis, šalia iki neįmanoma, arba proto-numbingly varginantis.

Pasitikėkite mumis.

Čia yra septyni bendri požymiai esate todėl sunkiau sau slim down.

"Back-to-back Dviračiai klases skamba puiki idėja, tačiau jie iš tikrųjų gali dirbti su jumis, sako Karen Ansel, RDN, bendrai autorius Sveikos skubėti: paprastas, sveikas Receptai kiekvieną dieną valgio metu.

Tai todėl, kad Overtraining daro po treniruotės atkūrimo visi, bet neįmanoma ir suteikia jums crazy-aukštos apetitą, sako Holly Perkins, CSCS, autorius Lift gauti liesos.

"Per naudojasi iškelia savo kūną į lėtinės būklės šoko", sako ji.

"Streso hormonų lygis kyla, jaučiate nereikalingo nuovargio ir smegenų rūkas, ir jūsų apetitas ir alkis pakilti." (Pradėti savo svorio metimo kelionę su moterų sveikata kūno laikrodis dietos.)

load...

Būtų lengviau: Daugumai moterų bando prarasti svorio, tai geriausia apriboti savo pratimą bent 45 minučių iki valandos, penkias dienas per savaitę.

Bet daugiau nei kad ir paleidus rimtą pavojų "out-of-kontrolės potraukį, sako Ansel.

Ir net jei esate naudojasi pat laikantis šių apribojimų, jausmas susmukę gali būti ženklas, jums reikia iškirpti atgal šiek tiek daugiau.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Kai jis ateina į svorio, visi yra visiškai unikalus.

Kas dirbo savo geriausiu draugu nebūtinai ketina suteikti jums tuos pačius rezultatus, sako Ansel.

Ir tiek daug moterų šių kaprizas mityba, strategija, kad padėjo jūsų bestie lašas 10 svarų per tris dienas tikriausiai nėra sveikiausias metodas.

(Patikėkite, visa tai buvo vandens svoris vistiek.)

Būtų lengviau: Pamirškite naują ", tai" dietos.

"Rasti valgymo būdas, kuris tinka jums, sako Ansel.

Iš tiesų, 2015 paskelbtas JAMA metaanalizė rodo, kad sėkmingiausiai mityba yra vienas, kad jūs iš tikrųjų norite ir galite klijuoti su.

(Žinote, kiek tai ne trys kvadratinių rupiniai Dominos pica ir kapitonas krizė). "Jūs norite išlaikyti, kad valgyti ilgainiui kelią, todėl svarų nereikia slinkti atgal," sako ji.

load...

Nors kardio tikrai gali padėti jums deginti kalorijas sporto salėje, stiprumo mokymas yra raktas į deginti daugiau kalorijų 24 - 7. "Jūsų treniruotes turėtų paversti savo kūną į riebalų deginimo mašina," sako Perkins.

"Ir stiprumo mokymas padeda jums tai padaryti." Skirtingai nuo širdies, atsparumas mokymo stato raumenis, kuris yra vienas didžiausių turtas turite apsukų jūsų medžiagų apykaitą, pagal Harvardo mokslininkai.

Be 2016 tyrimo 10.500 suaugusiems, Harvardo komanda nustatė, kad reguliarus stiprumo mokymas buvo veiksmingesnis kovoti su pilvo riebalų nei širdies.

Būtų lengviau: Jūs neturite visiškai iškirpti savo mėgstamus užsiėmimus.

Tiesiog pradėkite, turinti dienų stiprumo mokymas pora į savo vykdant kasdieninį, sako ji.

Iš ten, galite įgnybti savo treniruotes pagrįstas, kiek laiko turite ir savo tikslus.

Stop pabrėždamas per angliavandenių vs riebalų diskusijų.

"Jūs tikrai reikia abiejų šių maistinių medžiagų numesti svorio, sako Ansel.

Tiek pluošto iš sveikų angliavandenių (Yay, sveikų grūdų makaronai!) Ir riebalų iš maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ir kiaušinių yra neįtikėtinai Syty, sako ji.

Pjovimo juos yra Patikimas būdas varžtas su savo cukraus kiekį kraujyje ir insulino.

Kas atsitiko, pakabos?

Kad viskas paprasčiau: "Galų gale, sutelkiant dėmesį į porcijos dydį, o ne pjauti atgal į vieną maistinių padės svarų nutirpdyti daug greičiau", sako ji.

Taigi vietoj išvyti vieną ar daugiau iš trijų makroelementų (angliavandeniai, riebalai, ir baltymų) iš jūsų lėkštės, juos visus laive.

Angliavandeniai, riebalai ir baltymai kiekvieną valgį!

"Moterys galvoja, kad jiems reikia sumažinti daugiau kalorijų, nei jie tikrai numesti svorio, sako Perkins.

"Skirtumas tarp palaikyti ir prarasti yra tik apie 500 kalorijų per dieną." Pjovimo tą sumą iš savo paros normos (ar net mažiau, jei jums padidinti savo pratimą) tikrai yra ne tai, kad daug didžiosios schemos savo šaldytuve.

Tačiau, pjovimo daugiau kalorijų nei, kad galėtų svorio sunkiau.

Kai nevalgo pakankamai, jūsų metabolizmas tikrųjų lėtina ir jūs baigti persivalgymą (dėka kurio apetitas stimuliuojančio hormonų, kurie ateina su ribojančių kalorijų veržiasi).

Premija: Jūs esate labiau linkę laikyti tuos kalorijų kaip riebalai, sako Ansel.

Taigi, kad smagu.

Būtų lengviau: Nors kiekvienas savo tikslios kalorijų poreikius unikalus, dauguma moterų reikia vartoti mažiausiai 1200 iki 1500 kalorijų per dieną, siekiant prarasti svorio be sustojo metabolizmą, papildomą bado, ar nuovargis, sako ji.

Nesvarbu, kaip gerai jums veikti šešių valandų poilsio ar kad jums prabudau anksti dirbti, prarasti svorio yra soooo daug sunkiau, kai jūs negaunate, kad grožis miego.

Pavyzdžiui, Diabetologia tyrimai rodo, kad vos keturias dienas 4,5 valandų per naktį sumažina organizmo jautrumą insulinui, didinant riebalų saugojimo riziką.

Ir 2017 MIEGO tyrimas parodė, kad prastas miegas siurbliai savo smegenis, pilną tų pačių cheminių medžiagų, kurios sukelia marihuanos varomu Munchies.

Būtų lengviau: pirmenybę prieš miegą.

Kai jis ateina į išlaikyti savo kūno riebalų procentą sveiką asortimentą, palaikyti nuolatinį miego tvarkaraštį yra dar svarbesnis nei prisijungdami Daugiau z už naktį, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų iš Brigham Young University.

"Daug moterų eiti į savo treniruotes be valgymo, tikėdamiesi didesnio kalorijų deficitas, sako Perkins.

Bet jei esate naudojasi svorio, jums reikia į valdžią savo prakaito sesijas kartu su maistu.

Be tinkamo degalų, jūsų kūnas negali atlikti jos geriausiai.

Būtų lengviau: Perkins rekomenduoja valgyti patiekalą dvi tris valandas prieš treniruotę arba snacking nuo 30 iki 60 minučių prieš prakaitas laiką.

Pasirinkti dalis angliavandenių, dalis baltymų užkandžiai (manau: obuolys ir sūrio), kad jūsų kūno energijos reikia padėti jums sukurti daugiau metabolizmo didinimo raumenis.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Gyvenimas pasninko juostoje: ar pertraukiamas pasninkas veikia - ar tai sveikas?

Post Svorio metimas

7 rūšių bado, kuris gali sabotažo jūsų svorio mažinimo tikslus

Post Svorio metimas

Ši moteris krito 40 svarų, dirba mažiau nei du kartus per savaitę

Post Svorio metimas

Kaip valgyti švariai, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip šis kepinių virėjas susmulkino savo priklausomybę saldumynams ir prarado 85 svarus

Post Svorio metimas

Kaip ši pora prarado bendrą 185 svarų per 8 mėnesius

Post Svorio metimas

Ar galite valgyti tik pusę to, kas ant jūsų plokštės tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Valgymas valgant

Post Svorio metimas

4 klaidos, kurios sugadina jūsų svorio praradimo rezultatus

Post Svorio metimas

Šis siaubingas renginys paskatino mane prarasti 30 svarų

Post Svorio metimas

11 kalorijų užkandžių, kurių jūs neturite

Post Svorio metimas

Tai geriausias alkoholio vartojimas, jei norite numesti svorį