7 savaitgalio įpročiai, kurie gali padėti jums prarasti 20 svarų | LT.Lamareschale.org

7 savaitgalio įpročiai, kurie gali padėti jums prarasti 20 svarų

7 savaitgalio įpročiai, kurie gali padėti jums prarasti 20 svarų

Padaryti nuleisti svarų savo savaitgalio projekto.

Jums gali būti sveikas-gyvas Visų žvaigždžių per savaitę, valgyti sveiką ir gyvuos kasdien prakaito rutinos.

Bet prisukamas, savaitgalį ritininis aplink, ir atlaidi brunches ir tingus sekmadieniais trankyti jums nuo kurso.

"Žmonės patekti į šį užburtą ratą, kur per savaitę jie likti ištikimi savo planą, o po to savaitgalį jie valgo pakankamai kalorijų nepaisyti, ką jie padarė visą savaitę", sako Karolina Apovian, MD, profesorius medicinos Bostono universiteto medicinos.

Ir tai galėtų paaiškinti, kodėl jūsų skalė ne budging.

Čia, mitybos bei moterų, kurie jau sėkmingai prarastų 20 svarų ar daugiau paaiškinti, kaip naudoti savo savaitgalį padaryti dent jūsų svorio netekimas tikslus pora.

Savaitgalis pristato jokių priežasčių gerti trūkumą: Bloody Marys ne priešpiečiai, yra ką tik, nes spritzer po 5 val, o keletą per daug alaus vėlai naktį.

Bet ten neigiama viskas, Cheers-mas: Kiekvienas raundas ateina su perteklius kalorijų, kad gali greitai atšaukti savo šiokiadienis patikrinimą.

"Jis gali patekti į jūsų draudimų keliu ir priežastis, padaryti menkas maisto pasirinkimas", sako Vicky Sullivan įkūrėjas AspiringSocialite.com, kuris prarado daugiau nei 40 svarų.

load...

Pavogti savo triuką kitą kartą jūs einate: Užsakyti vieną brangiau kokteilį arba vyno taure, o ne penkių pigių tie.

Jūs būsite mažiau tikėtina, kad užsisakyti daugiau gėrimų, kad bus suvartojama mažiau kalorijų apskritai.

Net jei tu sėdi vakarienė su geriausiais ketinimais, kai jūsų draugas užsakymai sūrio lasagna, jums gali būti linkusios sekti jų pavyzdžiu.

Kova noras planuojant savo užsakymą iš anksto, sako Aušros Orsaeo, RD "Apžvelkite meniu internete iš anksto ir pasirinkti kažką su daugybe daržovių ir ląstelienos," sako ji.

load...

Ir laikytis savo ginklus Do not net pažvelgti į galimybes poilsiui.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Mažas indulgencija-say dalintis desertas po vakarienės arba lėtai gurkšnojant iš stiklo vyno-jus nuo jausmas atimta, tačiau svarbiausia yra planuoti jų iš anksto, kad jums valgyti healthfully, kad likusią dienos dalį.

"Ėjimas į vėlyvieji pusryčiai sekmadieniais yra gerai, bet į tai atsižvelgti renkantis iš už dieną valgio pailsėti", sako Mandy Enrightas RDN, kūrėjas mitybos jungtuvės.

Pereiti į matinio bandelės Starbucks ir atsiduoti kitu būdu-darant, kad išgalvotas, sveiki pusryčiai receptą jūs niekada neturite laiko pakelti kitą savaitės dieną (mmm, omelets), sako Cara Walsh RD, iš Medifast Kalifornijoje.

Nors baltymų supakuoti pusryčiai turtingas daržovės yra būdas sveikiau nei tą bandelę ar Bajgiel, jis jaučiasi labiau ypatingas, nes jūs galite pasiimti savo saldus laiką virti ją.

"Gyvuos maistingų, mažai kalorijų valgio, ypač savaitgaliais, jūs įsipareigojant gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali sukelti per daug svorio neteko, sako Walsh.

Ir tai labai naudinga, kai jūs įsipareigojusi savo tikslų ilgo nuotolio.

Kadangi jūs esate ne išsiblaškęs savo darbo dienos rutinos, savaitgalis yra puikus laikas patekti į paramos tinklą, kuris padės jums išlaikyti savo svorio netekimas tikslus viršuje proto.

Neturite dar?

Pabandykite DietBet arba Facebook puslapyje žmonių bando prarasti svorio.

Tada, blokuoti tam tikrą laiko patikrinti su savo naują būrys kiekvieną šeštadienį arba sekmadienį.

Juk būna atskaitingu yra numeris vienas dalykas, kad padėjo Stephanie Pitman iš Kansas City, Misūris prarasti 50 svarų.

Naudokite savaitgalį kaip galimybę atsipalaiduoti po darbo savaitės, nes stresas padidina hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kad jums priaugti svorio, sako Apovian.

Mėgstu 90 minučių jogos klasę, masažas, mani pedi, arba meditacija Zen ritmais, kurie bus (tikiuosi) ir toliau į darbo savaitės, rodo Mashru.

Jūs neturite griovys savo socialinį gyvenimą lašas lbs-tiesiog rasti būdą, kaip padaryti naudojasi su draugais vienas iš jūsų savaitgalio veiklą.

Pavyzdžiui, užuot vejasi savo kolegijos draugais per gėrimų, rodo žygis ar dviračiu važinėti kartu, sako Rachelė prasidėjo, RDN, Rachelės Prasidėjo maisto ir mitybos Solutions, LLC.

"Ne tik jūs keisti savo įpročius, bet jūs aplinkinių save su žmonėmis, kurie nori įsitraukti į sveikos gyvensenos įpročius."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

7 maistinių medžiagų (be skaidulų ir baltymų!), kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip aš praradau 30 svarų per 4 mėnesius be kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

50 būdų prarasti 10 svarų

Post Svorio metimas

Štai dar viena gera priežastis, dėl kurios nesijaudinkite angliavandenių

Post Svorio metimas

16 maisto produktų mitybos specialistai valgo, kai nori prarasti keletą svarų

Post Svorio metimas

6 gudrybės treniruotėms jūsų skonio pumpurų trokšti sveikų maisto produktų

Post Svorio metimas

8 Lengvūs būdai Valyti Valgius

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

Didžiausi nevykėliai konkurentai Drop Bombshell: mus paskatino vartoti narkotikus

Post Svorio metimas

Asmeninės pergalės 5 Tikrosios moterys lobis daugiau negu jų svorio netekimas

Post Svorio metimas

Kaip valgyti bulves gali padėti jums pasiekti savo svorio žudymo tikslus

Post Svorio metimas

Tiksliai, kiek gramų angliavandenių, kuriuos turėtumėte valgyti per dieną, jei bandote numesti svorį