7 patarimai, kaip sunaikinti visą 30 mitybą iš moters, kuri ją sugalvojo | LT.Lamareschale.org

7 patarimai, kaip sunaikinti visą 30 mitybą iš moters, kuri ją sugalvojo

7 patarimai, kaip sunaikinti visą 30 mitybą iš moters, kuri ją sugalvojo

Tai yra aukso, jei norite roko Whole30-arba tiesiog, kad jūsų mityba sveikesnė apskritai.

Aš nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi apie mano dienoraštį ir pasiūlyti savo skaitytojams bendrąsias taisykles aš laikėsi: iškirpimo visą pridėta cukraus (realus ar dirbtinis), alkoholio, grūdai, ankštiniai, pieno, taip pat karageninas, MSG ir sulfites.

Šimtai žmonių nusprendė pabandyti protokolą už save, o 2009 liepos mėn Whole30 gimė.

Whole30 yra jo širdyje, o pusinės eliminacijos laikas dietos, skirtas padėti nustatyti maisto jautrumą ir nesveiko santykius su maisto produktų.

Dietos pašalina maisto, kad mokslinėje literatūroje ir mūsų klinikinė patirtis rasiu būti visuotinai problemiškas (įvairaus laipsnio) visoje įvairių žmonių.

load...

Bet jūs negalite išsiaiškinti, kaip šie maisto produktai yra iš tikrųjų įtakoja Jūsų sveikatą, įpročius ir santykius su maistu, jei jūs vis dar valgo truputį čia ir ten.

Galų gale, jei turite maisto opus, vienas įkandimas gali būti pakankamai mesti visą savo kūną sugedęs.

Jūs turite visiškai pašalinti juos (kaip, 100 procentų!) 30 pilnų dienų.

Tada atsargiai vėl juos vienu metu, todėl dėmesį, kaip jaučiatės ir bet kokius galimus simptomus, pavyzdžiui, skrandžio veiklos sutrikimas.

Tai vienintelis būdas sužinoti tikrai, kaip šie bendra intervencinius maisto įtakos jums.

Būti aiškus, Whole30 nėra svorio netekimas dietos.

Tačiau 96 procentų žmonių, kurie baigti Whole30 nereikia prarasti vidutiniškai tarp šešių ir 15 svarų.

Tai todėl, kad dieta yra sukurta tam, kad jūs sveikas iš vidaus į išorę, keičiasi jūsų skonį, panaikinant potraukį, atkurti sveiką cukraus kiekį kraujyje reguliavimą ir hormonų pusiausvyrą, gerinti virškinimą, ramina imuninę sistemą ir mažina uždegimą, kurie visi atneša sveikas, lengvas ir tvarus svorio.

load...

Dar daugiau, daugelis maisto produktų dietos pašalina linkę sukelti potraukį ir persivalgymo ir prisidėti prie prastos santykius su maistu.

Pirmą kartą jums spręsti šis 30 dienų iššūkis gali būti sunku.

Čia yra mano aštuonių geriausių patarimų trupinimo Whole30 ir pakeisti savo santykius su maisto geriau:

1. Perskaitykite Etiketės Prieš valgyti

Atsižvelgdama valgio planą per artimiausius tris dienas, arba tiek gali padėti jums likti ant bėgių.

Smegenys myli planą, todėl jums bus mažiau streso.

Be to, sutaupysite pinigų, tik pirkti šviežią maistą jums reikia.

Kai aš skrudinimo daržovės, aš padaryti, kad mano orkaitė yra pilnas su dviem padėklai, ir naudoti juos visą savaitę.

Aš taip pat išlaikyti tris "avarinių patiekalų" sąrašą galiu greitai padaryti su maisto produktais, aš visada turėti po ranka, kaip plakta kiaušinienė, virtos špinatais ir avokadas, už naktis, kai aš pernelyg pavargę, kad galvoti apie tai, kas vakarienei.

Jūs galite rasti kai kurie iš mano mėgstamiausių visas 30 maisto idėjoms dėl @ whole30recipes Instagram pašarų.

3. Papasakokite savo draugams ir prof ką darote ir kodėl

Parama yra labai svarbūs jūsų Whole30 sėkmę.

Tai daug lengviau laikytis savo šautuvus, o valgyti ar bent šaliai, jei tie aplink jus turite nugarą.

Taigi, prieš jus net pradėti, pasakyti savo draugams ir šeimos nariams, kodėl jūs baigia Whole30, ką jūs tikitės pasiekti, ir ką savo mitybos atrodys per artimiausius 30 dienų.

Pasakykite jiems, kad jų parama yra svarbu jums ir pasidalinti, kaip jie gali paskatinti jus, kaip text paklausti, kaip jūs darote visą mėnesį, ar ne siūlanti tau ryte Bajgiel su grietinėlės sūrio, kaip jie paprastai padaryti.

Užbaigti programą su draugu, sutuoktiniu, ar bendradarbiu gali padėti išlaikyti motyvaciją ir atsakomybę, bet jei jūs neturite kam baigti mitybą, pabandykite prijungti su kitais Whole30'ers mūsų forume ar Facebook puslapyje.

4. Negalima Pakeiskite greito maisto tu trokšti su Whole30 Maistas

Dėl Whole30, valgyti subalansuotą maistą skatina bendrą sveikatą ir saugo jus taip pat pakurstė padėti išvengti potraukį.

Pradėkite ko ne su vidutinio dalį sveikos baltymų, pavyzdžiui, palmių dydžio porcija vištienos, lašišos, ar kepsnys;

Trys kiaušiniai;

Arba lašišos arba tuno skardinė.

Toliau, pridėkite turtinga padėti daržovių (pabandykite mišrią žalumynai salotos arba skrudintos daržovės).

Nesivaržykite pridėti mažesnių porcijų vaisių (pavyzdžiui, pridedant supjaustyti obuolius į savo Vištienos salotos), tada įsitikinkite, kad jūs taip pat įtraukti kai sveiką riebalų į savo valgio.

Galite virėjas kiaušinių į kokosų aliejus, dulksna alyvuogių aliejaus pagrindu padažas per savo salotų, ar integruoti keletą alyvuogių arba anakardžiai į savo valgio.

6. Pasirinkti dvi makroelementų kuro savo treniruotės

Šios dietos, jūs niekada neturėtų alkani, kuris gali sugriauti savo ryžtą ir didina pagundą pasiekti cukraus užpildytame maisto.

Kovoti su badu, siekiama valgyti tris kartus per dieną.

Jei laikysitės aukščiau nurodytą miltų struktūrą, reikia nereikia užkandžiauti.

Tačiau, jei jūs nuspręsite, kad jums reikia, aš rekomenduoju valgyti nedidelį užkandį prieš jūsų treniruotes-padaryti tai mini miltai, iš kurių bent du iš trijų makroelementų.

Pasirinkite angliavandenių ir riebalų (pavyzdžiui, žaliavų daržovės artimųjų guacamole), baltymų ir angliavandenių (pvz du kietai virti kiaušiniai ir obuolį) arba baltymų ir riebalų (pavyzdžiui, kai deli kalakutiena ir alyvuogių sauja).

7. Sustabdyti nuo skalės

Nors aš skatinti moteris fotografuoti ir / ar kūno matavimai prieš ir po užbaigti Whole30, tai geriau ne pasverti arba išmatuoti save per programą.

Jūsų dėmesys turėtų būti klausytis savo kūno, o ne gauti pasivijo savo svorio.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ar naujos svorio netekimo tabletės yra tirpalas?

Post Svorio metimas

Tai yra, kaip jūsų treniruotės gali sabotažo jūsų svorio nuostolius

Post Svorio metimas

15 mažai cukraus užkandžių, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Kaip šis Pilateso instruktorius padeda Celebs Shed didelių svarų

Post Svorio metimas

Ar šie 5 Instagram-Famous Workouts tikrai puikūs svorio netekimui?

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip valgyti daugiau ir prarasti svorį tuo pačiu metu

Post Svorio metimas

Kaip važiavimas padėjo 28-metų amžiaus prarasti 90 svarų - ir išlaikyti jį išjungti

Post Svorio metimas

7 paprastus gudrybės, padėsiančios kontroliuoti jūsų norą

Post Svorio metimas

Kaip sustabdyti prarasti ir gauti tą patį 10 svarų

Post Svorio metimas

7 savaitgalio įpročiai, kurie gali padėti jums prarasti 20 svarų

Post Svorio metimas

4 kartus, kad išstumtųjų iššūkį

Post Svorio metimas

Moksliniai tyrimai rodo, kad skaičiavimas jūsų įkandimų visą dieną gali padėti jums prarasti svorį - taip aš bandžiau