7 pakeitimai padaryti, jei norite prarasti 20 svarų ar daugiau | LT.Lamareschale.org

7 pakeitimai padaryti, jei norite prarasti 20 svarų ar daugiau

7 pakeitimai padaryti, jei norite prarasti 20 svarų ar daugiau

Kartais tie "pastaruosius penkerius svarų" yra ne problema.

Kaip įdomu, kaip jis gali būti galvoti apie slydimo atgal į jūsų mėgstamiausia vasaros suknelė 20 svarų lengvesni ir jausmas sveikiau, nedelsiant klausimas: "Kaip, po velnių, aš tikrai prarasti svorio?", Gali būti linijinės iki baisu.

Giliai įkvėpk.

Jūs turite tai.

Čia mes ID, septyni dalykai, kuriuos reikia padaryti, norint pasiekti savo sveiką svorį, ir likti ten gera.

"Esminis svorio netekimas yra ne sprintas.

Tai net ne maratonas.

Tai likusį savo gyvenimą ", sako Janet Hamiltonas, CSCS, pratybos fiziologas su tekančiu Stiprus Atlantoje.

"Tai jūsų naujo normalu."

Kai bandote numesti nemažą kiekį svorio, tai papildomai kritinė rasti svorio metimo metodą, kad jūs galite įsivaizduoti save naudojant, gerai, amžinai.

Galų gale, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale metaanalizė išvadą, kad geriausia dieta yra vienas, kad jūs galite klijuoti su ilgą laiką.

Priimti "nauja normalu" visada jaučia tiek sudėtinga ne pirmas.

Bet tai neturėtų būti atėmimo, priverstinio tūpimo ant vandens socialinius renginius, arba juodąjį sąrašą visoje maisto grupes.

"Aš visada pažvelgti bando prarasti daug svorio, kaip padaryti skulptūrą, sako Albertas Matheny, RD, CSCS, registruotas dietologas ir treneris SoHo Vertės Lab Niujorke. Kai formuoti kažką, jūs turite statyti prieš jus bazę į detales, sako jis.

load...

Vertimas: Pradėti su bendrųjų pokyčių, kaip integruoti daugiau daržovių į savo valgį ir valgyti pusryčius kiekvieną dieną, o ne į nitų-smulkmeniškas stuff like perjungimo iki Creamer savo kavos.

load...

Jūs galite dirbti prabangiau taškų po gausite didelį stuff žemyn paglostyti.

(Check out šių riebalų deginimas juda iš Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Į vienas su dviejų svarų svorio per savaitę taisyklė taikoma, ar jūs turite penkis ar 50 svarų prarasti, sako Matheny.

(FYI: Pjovimo 500 kalorijų per dieną valgyti sveikiau ir vykdyti bus gauti darbą.)

Bet jei jūs bandote lašas nemažai, kad grafikas gali rimtai atidėti savo tikslą svorio atpildas.

Vietoj gauti pakabinti ant svarstyklių, zoną nuo kitų išmokų, susijusių su savo naują ir patobulintą gyvenimo būdą.

Gal tai miega geriau, turinti daugiau energijos, arba kad galėtų paleisti mylią, sako Baltimorė pagrindu treneris Erica Suter, CSCS Tai yra visi požymiai, kad jūs darote didelę pažangą ir gauti sveikiau-kuris yra prarasti svorio taškas Pirmoji vieta.

Sužinokite, kaip migdolai gali padėti jums numesti svorio:

Silver Lining turėti daug prarasti tai, kad jūs galite pasiekti sveiką kalorijų deficitą su santykinai mažų pokyčių savo bendrą mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo rutiną.

Nenuvertinkite imtis savo konferenciniai pokalbiai stovi, automobilių toliau nuo prekybos centro įėjimo, arba turintys Daugkartinė vandens butelį į tave visą laiką naudą.

Žinoma, tai ne tas pats, kaip kieto prakaito sesijos ar valgyti salotas kiekvieną dieną, bet tai leis dent savo sudegintas kalorijas.

Norėdami numesti svorio, reikia valgyti mažiau kalorijų, nei galite sudeginti per dieną.

Bet kaip jūs lašas svarų, jūsų kūnas nereikia tiek daug kalorijų išlieka kaip tai padarė anksčiau.

Štai kodėl: Kalorijos yra energija.

Ir mažesni jūsų kūnas yra, tuo mažiau energijos jums deginti per kiekvieną dieną.

Be to, per lieknėjimas, nustatantis procesą, jūs tikriausiai prarasti raumenis, krosnį kursto savo metabolizmą.

Galiausiai, daugiau svorio numesti, tuo sunkiau jūsų kūnas veikia palaikykite ant kiekvienos kalorijų jums suvartoja, reiškinys žinomas kaip bado režimu, sako Hamiltonas.

"Iš esmės, jums reikia mažiau kalorijų išlaikyti savo naują svorį nei kažkas tokio paties svorio, kuris niekada nebuvo antsvorio", sako ji.

Šis paskutinis sucky šalutinis poveikis dažnai atsitinka žmonėms, kurie praranda 10 procentų ar daugiau savo kūno svorio.

Dėl šios priežasties, stulbinantis kalorijų jums sumažinti sumą, kaip jūs prarasite svorio gali padėti Jūsų organizmui prisitaikyti prie savo naujojo energijos suvartojimo.

Pabandykite pjovimo 500 kalorijų iš savo kasdienio maisto suvartojimo, kai jūs pirmą kartą pradėti.

Jei per mėnesį ar du pradėdami plato dvi savaites ar daugiau, jums gali tekti sumažinti dar 100 kalorijų, sako Matheny.

Vis dėlto, svarbu įsitikinti, kad jūs niekada gauti žemiau 1200 kalorijų per dieną.

Mes įveikti šį Drum daug aplink, nes čia, ei, stiprus yra naujas seksualus.

Ir kai jis ateina į svorio, daugiau jėgos mokymą = daugiau riebalų nuostolių.

Kaip jau sakėme, kaip numesti svorio, jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma (kalorijų sudeginate tik kvėpavimo numeris) lašai, kartu su savo liesos raumenų masės.

Jėgos lavinimo yra jūsų Geriausia kovoti abu klausimus, sako Suter.

Tikslas pataikyti svorio kambarį trijų iki penkių dienų per savaitę, priklausomai nuo jūsų pasipriešinimo rengimo patirties ir kaip sunku jūs planuojate dirbti kiekvienos sesijos metu.

Kelionė žemyn sau daro absoliučiai nulis kuro savo svorio netekimas rezultatus.

Apie atvirkštinė pusė, tyrimai rodo, kad mėgstantys savo kūną iš tiesų gali padėti jums numesti svorio.

"Pasitikėjimas savimi yra labai svarbus būna motyvuoti savo vykdymo lašas svarų", sako Suter.

Dėmesys puoselėti savo kūną ir suteikti sau rekvizitai visiems stiprių, nuostabus dalykų, kuriuos galite padaryti.

Tiesiog žiūri į veidrodį ir sako: "Aš esu mylintis savo kūną į sveikesnį svorį," yra gera vieta pradėti, sako ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip šis kepinių virėjas susmulkino savo priklausomybę saldumynams ir prarado 85 svarus

Post Svorio metimas

Aš palikau Canned Frosting, pradėjo kėlimo svorius ir prarado daugiau nei 60 svarų

Post Svorio metimas

Kodėl aš taip laimingas, man prireikė ketverių metų prarasti 50 svarų

Post Svorio metimas

Koks geriausias būdas stebėti svorio netekimą: matavimo juostą ar skalę?

Post Svorio metimas

6 mitybos specialistai - patvirtinti dalykai, kuriuos galite padaryti po 6 val. numesti svorio

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip valgyti daugiau ir prarasti svorį tuo pačiu metu

Post Svorio metimas

Kaip prarado svorį, kurį įgijau savo santykiuose

Post Svorio metimas

Kaip vaikščioti mano pietų pertrauka padėjo man prarasti 60 svarų

Post Svorio metimas

5 paslėptos priežastys, dėl kurių negalima numesti svorio

Post Svorio metimas

100 būdų greitai prarasti svorį

Post Svorio metimas

8 maisto produktai, kuriuos jūs klaidingai manote, sukelia svorio padidėjimą

Post Svorio metimas

7 ženklai dietos paliks jus alkanas, blogai ir net sunkesni