7 maisto produktai, kurie skatina svorio netekimą ir pagerina jūsų treniruotę | LT.Lamareschale.org

7 maisto produktai, kurie skatina svorio netekimą ir pagerina jūsų treniruotę

7 maisto produktai, kurie skatina svorio netekimą ir pagerina jūsų treniruotę

Double Up į naudą (ir deliciousness!)

Svorio metimas

7 maisto produktai, kad padidinti svorio ir pagerinti savo treniruotės

Double Up į naudą (ir deliciousness!)

Svorio netekimas ir jūsų treniruotės eiti kartu kaip Kardashians ir kontūrų.

Vienas be kito tiesiog atrodo neteisinga!

Tad kodėl gi ne kreiptis į maisto variantų, kurie dvigubą pareigą ir padėti jums sutraiškyti jį abiejose srityse?

"Yra tikrai keletas maisto produktų, kurie gali padėti skatinti svorio ir taip pat padaryti jūsų treniruotės net geriau tuo pačiu metu," sako Brigitte Zeitlin, mph, RD, dietologu ne B maistingas.

Skaitykite kai pasirinkimo sandoriais, ir pasiruoškite jaučiasi net geriau nei jūs jau padaryti.

Vanduo

Ar tai tikrai bet nenuostabu, kad vanduo viršūnių šį sąrašą?

"Tai yra absoliučiai svarbiausia tiek svorio ir puikios treniruotes", sako Zeitlin.

"Mūsų kūnai yra 60 procentų vandens, o tai labai svarbu viskam nuo to, kaip jūsų raumenys dirba savo medžiagų apykaitą.

Net lengvas dehidratacija gali sulėtinti. "Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas siunčia jokio vandens, kad būtų eiti į išlaikyti savo metabolizmą chugging sklandžiai svarbesnes vietas, kaip savo smegenis, kuris pasireiškia vangi, kai jūs negaunate pakankamai.

load...

O jei paspausite salė be tinkamo hidratacijos, jūsų treniruotės bus kenčia.

"Jūs tikriausiai pradėsite jausti svaigulį ir nuovargį padės nustatyti greičiau", sako Zeitlin.

"Jei pasireiškia galvos svaigimas, jūs norite sėdėti ar atsigulti.

Ji pertraukia savo treniruotės, kuri yra tai, ko norite priešais! "Ji rekomenduoja siekti aštuonių iki 10 stiklinių per dieną-ar 10 iki 12, jei jūs dirbate už 45 minučių tris kartus per savaitę, atsigriebti už ką prarasti prakaito.

load...

Daugiau:

5 būdai padaryti Vandens skanesnis (todėl jums gerti daugiau apie tai)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Graikiškas jogurtas

"Graikų jogurtas yra tikrai fantastinis už tai", sako Zeitlin.

"Tai labai daug baltymų ir mažiau cukraus ir natrio, nei tradicinių jogurto."

Didelio baltymų Jus Fuller ilgiau, kuri padės jums padaryti jį į savo kito valgio be snacking ar vis tiek Vilkų jums eiti už borto.

Tai specialiai puikus po treniruotės užkandis.

"Visi baltymai padeda kurti ir remonto raumenis, bet pieno baltymai daro efektyviau nei bet kiti," sako Zeitlin.

Siekti dviejų procentų ar visa išvengti priedų, kad įmonės pridėti Uzpost mažai riebalų versijas, ir eiti lyguma.

"Jūs galite pridėti šiek tiek vaisių ar grynas vanilės ekstraktas aromatą", sako Zeitlin.

DAUGIAU: geriausias Jogurtas Jums

Riešutų sviestas

Baltymai ne tik maistinių medžiagų per žaidimą čia: nesočiųjų riebalų rasti riešutų sviestas iš tiesų gali padėti jums lašas svarų.

Be išlaikyti jus tenkina, kad jūs ne suteikti į potraukį, ji gali padėti jums sugeria daugiau maistingųjų medžiagų iš to, ką valgote, padėdamas jūsų kūnas bus gerai alyvuotas mašina ji turėtų būti.

Svarbiausia yra turėti sveiką riebalų su kai angliavandenių šaltinis, todėl jūsų kūnas gali ją padalyti greitai.

Tiesiog turintys riešutų sviesto šaukštas bus ne visai duoti savo kūną, ką jis turi tobulėti.

Daugiau:

Naujausius supermaisto Tai padeda gyventi ilgiau

Kiaušiniai

Nesvarbu, ar tai pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandį, kiaušiniai turėtų būti vienas iš jūsų GO-TO.

Jų daug baltymų skaičius įtakoja savo ryškumo, padėti jums jaustis labiau pilna.

Be to, jie daug cholino, kuris yra anti-uždegiminių maistinių medžiagų.

"Tai padeda išlaikyti savo raumenis tvarkingi ir gali pagerinti sporto rezultatus," sako Zeitlin.

Dar geriau, maisto produktai, priešuždegiminių savybių gali padėti sumažinti kūno svorio padidėjimas, išlaikant jūsų metabolizmą reguliariai ir Atspindys galimas medžiagų apykaitos ligomis.

Daugiau:

5 kūrybingų būdų virėjas su kiaušiniais

Tamsiai Lapinės Žalieji

Tai yra neįtikėtinai daug skaidulų.

"Šių daržovių mažai eina ilgą kelią, nes jie nepatogūs ir užpildyti savo skrandį, kad jūs mažiau tikėtina, kad persivalgyti", sako Zeitlin.

"Jie taip pat priešuždegiminių ir padėti sumažinti tiek daug ligų, tokių kaip diabeto riziką."

Norėdami naudoti šiuos Lieknėjimo ginklų efektyviau gimnastikos sesijos biustas maišytuvą.

"Jie taip puikiai Pochlebca po treniruotės, nes jie supakuoti su vitaminais, tačiau jie taip pat nepraranda pluošto, kuris išspaustas sultys, sako Zeitlin, PSO rekomenduoja pridedant baltymų šaltinis kaip graikų jogurto arba pieno.

Jei jūs turite norėti tiesia sulčių, turi kažką panašaus hardboiled kiaušinio pusėje, jei norite gauti baltymų nukentėjo.

Daugiau:

3 naujų būdų valgyti Kale

Pilno grūdo

"Mūsų įstaigos paleisti angliavandenių kurui, bet ne visi grūdai yra lygūs", sako Zeitlin.

Ieškokite kad buvo rafinuotų prieš tapdamas galutinis produktas neskaldytų grūdų, o ne bet kokia.

"Sveiki grūdai suteikia Jums B grupės vitaminų, ląstelienos, ir baltymų. Baltas grūdai suteiks jums visa tai."

Be baltymų ir skaidulinių medžiagų anketa pildymo savybių, B grupės vitaminai yra labai svarbūs skatinant energijos, ir jie atsitiktų būti priešuždegiminių, taip pat.

Išbandyti tiek yra visą kviečių skrudinta duona gabalas su riešutų sviesto yra puiki iš anksto treniruotės užkandžių.

"Mūsų įstaigos nekilnojamojo greitai suskaidyti angliavandenius, todėl tai pora yra puikus trankymas energijos įsitikinti, kad jūs gaunate labiausiai savo treniruotę", sako Zeitlin.

DAUGIAU: Q & A: Kas yra skirtumas tarp wieloziarniste, nesmulkintų grūdų, ir nemaltų kviečių?

Neriebaus pieniško šokolado

Kai jūs jonesing už po treniruotės pavalgyti, eiti viena porcija neriebaus šokoladinį pieną.

"Ekologinis vienas procentas šokolado pienas yra fenomenalus po tam tikro fizinio krūvio, sako Zeitlin.

"Jūs gaunate pieno baltymų, bet jūs taip pat kažkiek angliavandenių iš šokolado. Tai padeda jūsų organizmui įsisavinti baltymus greičiau ir geriau."

Šio gydyti skoninės nėra sutapimas.

"Ji gauna tuo saldžiu troškimas ir padeda saikingai, todėl jūs neturite eiti ko nors daugiau, kad gauti savo fix", sako Zeitlin.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ate 33 Reeses Last Night? Negalima panikos - Štai kas vyksta jūsų bodyje

Post Svorio metimas

3 patarimai, kad kiekviena moteris, kuriam pralaimėta, sutinka

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip įdegti daugiau kalorijų, esančių arklio mašinoje

Post Svorio metimas

6 greiti ir lengvūs būdai, kaip prarasti riebalų greitai - be dietos

Post Svorio metimas

Sveikuosius maitinimus, kuriuos galite paruošti su lėta virykle

Post Svorio metimas

4 klausimus, kuriuos turėsite paklausti prieš įdarbindami dietologą

Post Svorio metimas

Kaip Maria Menounos prarado 40 svarų - ir išgelbėjo

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip valgyti daugiau ir prarasti svorį tuo pačiu metu

Post Svorio metimas

Šis įprastas dietos maistas gali iš tikrųjų būti jūsų svorio didinimas

Post Svorio metimas

Tai yra, kai turėtumėte valgyti savo lengviausią ir labiausiai maistą iš dienos

Post Svorio metimas

Viskas, ką reikia žinoti, prieš bandydami pasimatuoti dietą, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

Ar aš tikrai praredau svorio - ar tai tik vandens svoris?