7 didelio riebumo pusryčių idėjos, kurios padės jums prarasti svorį visą dieną | LT.Lamareschale.org

7 didelio riebumo pusryčių idėjos, kurios padės jums prarasti svorį visą dieną

7 didelio riebumo pusryčių idėjos, kurios padės jums prarasti svorį visą dieną

Pareikšti dėl avokado ir kiaušinių.

Geros naujienos, jei jums patinka sau ryte AVO tostą: valgyti daug teisė riebalų pirmas dalykas gali padėti jums numesti svorio ilgainiui.

"Kartu su baltymų ir ląstelienos, riebalų užpildo jus, sako Lindsey Pušis, RD", įskaitant riebalus jūsų pusryčiams yra puikus būdas išlaikyti tuos vidurio rytą badas skausmais baimėje ".

Dietiniai riebalų kaupiasi ląstelių ir nervus, palaiko raumenis, kovoja uždegimą, ir leidžia jūsų organizmui įsisavinti tam tikrų vitaminų ir mineralų, sako Brigitte Zeitlin, RD, savininkas BZ mitybos.

Nesotieji riebalai, ypač, padės išlaikyti jūsų cholesterolio patikrinti ir savo širdį sveiką, taip pat.

Zeitlin rodo įtraukti sveikus (daugiausia nesočiųjų) riebalų iš daržovių, riešutų, sėklų, ir žuvis į kiekvieną valgį;

Tiesiog įsitikinkite, kad išvengti trans-riebalų (paprastai rasti duonos gaminių).

"Jei matote žodžius" iš dalies hidrinti "ingredientų sąraše, nereikia pirkti jį!" Sako pušies.

Dauguma žmonių, turėtų būti siekiama gauti maždaug trečdalį savo visų kalorijų iš riebalų per dieną, priduria ji.

Jei valgote 2000 kalorijų per dieną, tai reiškia, kad siekis apie 20 iki 25 gramų riebalų per pusryčius.

Pradėkite dieną nuo dešinę su šiomis aukštos riebalų ryte valgio:

Krapų ir Tahini Kiaušinių salotos tostas

"Aš tikrai naudojant visą kiaušinį tikintysis", sako pušies. "THE trynys turi tiek daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitamino D, kuris gali būti sudėtinga gauti iš maisto." Vienas trynys yra penki gramai riebalų plius cholino , kuri padeda paramos smegenų funkciją, priduria ji.

load...

Tahini (sezamo pasta) šiame kiaušinių salotos skrudinta duona prideda ne tik 16 gramų sveikos nesočiųjų riebalų ir dideliu skonio, ji taip pat yra cholesterolio kiekį mažinančių junginių.

load...

Nulupkite du kietai virti kiaušiniai ir atskirti trynius nuo baltymu.

Susmulkinkite baltymus ir sudėkite į dubenį su tryniais.

Pridėti du šaukštus šviežiai susmulkintų krapų, du arbatiniai šaukšteliai tahini, vienas arbatinis šaukštelis citrinos sulčių, ir iš košerinio žiupsneliu druskos į kiaušinių ir mash kol gerai derinami.

Sezonas su daugiau citrinos, jei jums patinka, tada viršų dviem griežinėliais viso kviečių skrudinta duona.

Riebus jogurtas ir riešutų Partai

Viena porcija pilno riebumo jogurtas tarnauja iki 10 gramų riebalų padėti jus pilnas visas rytas.

"Tik riebus jogurtas, žmonės!

Jis turi daugiau skonio, mažiau cukraus ir mažiau natrio nei bet ne riebalų versija, "sako Zeitlin.

Ji rodo, laimėdama jogurtą į dubenėlį ir pridėti du šaukštus graikinių riešutų už papildomą 12 gramų sveikos, pripildymo riebalų;

Top su griežinėliais banano arba supjaustyti obuolių su cinamonu liesti.

Isabel Smith RD, siūlo padaryti parfait su keturių iki šešių uncijų riebus kokoso ar graikų jogurto sumaišyti su vienu šaukštu riešutų sviesto savo pasirinkimą.

Viršų su vienas šaukštas kokoso skiauteles ir arbatiniu šaukšteliu jūsų mėgstamų riešutų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Cherry pekano Keptos kriaušės

Mėlynių Migdolų sviestas tostas

Migdolų sviestas tarnauja iki apie 18 gramų sveiką riebalų vienoje porcijoje jus orientuota ir įvykdytos visos rytą ilgai, sako Zeitlin.

Norėdami atlikti šį tostą, skleisti du šaukštus visų natūralių riešutų sviestas (arba saulėgrąžų sviesto, jei esate riešutų nemokamai) dviem pluošto krekerių.

Sauté pusę puodelio mėlynės, skirtame apie trijų iki penkių minučių lėkštę, tol, kol jie pradeda brinkti, paspaudus lengvai su mentele, siekiant padėti jiems atverti.

Pabarstykite tolygiai krekerių su nesaldintos trintų kokoso touch ir arbatiniu šaukšteliu Chia sėklų dar dviejų gramų riebalų ir pridėtinės pluošto.

Zeitlin taip pat siūlo riešutų sviestas plinta ant iš viso kviečių skrudinta duona gabalas ir papildymo su šviežiomis avietėmis dėl naujos imk ant PB & J.

Kiaušiniai-ir-Sūris Fritatta

Saikingai, kiaušiniai ir sūris šiame frittata yra puikūs šaltiniai geros skirtas Jums riebalai padeda lėtas virškinimas ir remti stabilią kraujo cukraus klavišą prevencijos vidurio rytą rūbams.

"Kaip dietologas, aš myliu, kad frittata taip pat yra puikus automobilis daržovės", sako Jess ke, RD Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 400 F. Šilumos vienas šaukštas alyvuogių aliejaus virš vidutinės ugnies, o tada virkite vieną mažą kapotų geltona svogūnai iki permatomas , apie dvi minutes.

Pridėti viena skiltelė česnako maltos ir kepkite apie vieną minutę, kol gardus.

Pridėti vienas ketvirtadalis puodelio baltojo vyno ir virkite žemyn minutę ar dvi prieš pridedant vieną didelį geltoną moliūgai, supjaustyti puse palydovai.

Virkite, kol jis pradeda suminkštinti ir rudos spalvos, apie šešias minutes.

Lobizmas keturi puodeliai pjaustytų kopūstų ir virkite, kol suglebusių, apie keturių iki penkių minučių.

Atidėti.

Suplakite kartu aštuonis kiaušinius ir vieną trečiąją puodelio tarkuoto sūrio pasirinktą (čederio arba parmezano būtų gerai dirbti) ir apipilti daržoves.

Kepkite 400 laipsnių 35 iki 40 minučių arba tol, kol kiaušiniai nustatyti.

Leiskite sėdėti 10 minučių prieš nukirto;

Tarnauja nuo dviejų iki keturių žmonių.

Domina lengvai sveiki pusryčiai variantų?

Check out šių 11 skanių būdų valgyti avokado tostą:

Avo-moliūgų Smash tostas

"Avokadas yra viena iš labiausiai skanus šaltinių sveikų riebalų, taip pat būna, kad vienas iš labiausiai universalus, sako Zeitlin-ir vienas puodelis duoda jums apie 20 gramų geros už-jus riebalus.

Sumaišyti iki vieno nedidelio ir vidutinio avokado su šakute, kol norimą chunkiness ir skleisti ant sveikų grūdų skrudinta duona gabalas.

Viršų šviežių krekingo pipirais ir vieną ar dvi šaukštai moliūgų sėklų krizė ir papildomą dozę sveiko riebalų.

Avokadų-Kanapių Pochlebca

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Nustatyti mažiausius tikslus galbūt padėjo man prarasti 70 svarų ir statyti raumenis

Post Svorio metimas

Kuris yra svarbesnis už burnos praradimą: riebalų ar kalorijų?

Post Svorio metimas

Bandžiau 5 senosios mokyklos svorio netekimo patarimai - ir aš negaliu patikėti, kaip gerai jie dirbo

Post Svorio metimas

Kaip ši nauja mama iš naujo atrado savo meilę sveikatai ir prarado 190 svarų

Post Svorio metimas

Ši aktorė tiesiog baigė visą 30 - ir ji yra labai sąžiningas apie tai Instagram

Post Svorio metimas

18 geriausių svorio netekimo patarimų iš visų laikų

Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

9 De-Bloating gudrybės, suskirstytos pagal veiksmingumo tvarką

Post Svorio metimas

15 Crazy skanių žiedinių kopūstų pakuočių, padėsiančių jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Jūsų 1,500 kalorijų maitinimo planas

Post Svorio metimas

Ar kada nors gerai pakelti svorio prieaugį?

Post Svorio metimas

3 puikūs pusryčiai svorio netekimui, kurie faktiškai užpildomi