7 būdai, kaip įtvirtinti jūsų kūno svorį šią žiemą | LT.Lamareschale.org

7 būdai, kaip įtvirtinti jūsų kūno svorį šią žiemą

7 būdai, kaip įtvirtinti jūsų kūno svorį šią žiemą

Laikykite savo figūra lieknas net temperatūra sumažės.

Svorio metimas

7 būdai, kaip priaugti svorio-Proof Your Body šią žiemą

Laikykite savo figūra lieknas net temperatūra sumažės.

Nors temperatūra gali nukristi į gergždžiančiai mažą teritoriją, žiema turi savo privalumų, pavyzdžiui, šalto oro drabužinė, slidinėjimo keliones ir atostogas.

Deja, žiemą taip pat turi paslėptą kelią padaryti jums pack svarų, kaip jūs bide savo laiką iki pavasario.

Štai keletas tyrimų užtikrintus būdų, kaip išvengti žiemos svorio padidėjimas, taigi jums nereikės atšaukti visus savo sunkų darbą per ateinančius kelis mėnesius.

Daugiau:

Ką valgyti vakarienei, jei jūs nenorite pack svarai

Wake Up tuo pačiu metu kiekvieną dieną

Jūs jau žinote, miegas yra labai svarbus svorio, bet jūs suprasite, kad tai ne tik apie tai, kiek valandų jūs laikrodis?

Moterys, kurios neturi kilti ir blizgesį, tuo pačiu metu kiekvieną dieną linkę turėti daugiau riebalų, atsižvelgiant į mokslinius tyrimus už Brigham Young University.

load...

Mokslininkai po miego įpročius 330 jaunų moterų ir nustatė, kad tie, kurie turėjo mažiausiai stabilios pažadinimo kartus, kaip atsikėlus 6 val Vieną dieną ir 8 val kitą, turėjo 30,6 proc riebalų.

Tie, kurie turėjo mažiau nei 30 minučių kintamumą, kai jie prabudo tik turėjo 24,7 proc.

Mokslininkai mano, pabudimas vienu metu padeda reguliuoti savo paros laikrodį, išlaikyti savo hormonus ir kūno sudėjimo pastovus.

Taigi pabandykite likti ant bėgių, ir kai jūs pagunda smogti Atidėti, priminti sau apie galimą atsipirkimo.

Daugiau:

Miego suma jums reikia išlaikyti jūsų apetitas kontroliuoti

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Rankų Jūsų sandėliukas impulsais

Viena porcija per dieną pupelių, žirnių, lęšių, arba avinžirnių (dar žinomas kaip impulsų) gali padaryti jums jaustis visiškai ir potencialiai padidinti svorio, atsižvelgiant į žurnale Nutukimas tyrimas.

load...

Mokslininkai šukuoti per devynis klinikinių tyrimų metu 126 dalyvių.

Kai žmonės valgė, 160 gramų per dieną dietinių impulsų vidutiniškai, jie manė 31 proc daugiau patenkintas nei tie, kurie to nepadarė.

Tai tik šiek tiek daugiau nei puodelio per dieną!

Šie elementai turi mažą glikemijos indeksą, todėl jie šiek tiek laiko perprasti.

Jie taip pat kupinas baltymų ir skaidulų, kurios padėtų padidinti jausmus pilnumo ir buvo prijungtas prie svorio.

DAUGIAU: Kaip padaryti, kad lęšių salotos

Nepamiršti

Atidumas ne tik naudos savo smegenis!

Būdamas prisimindama gali padėti jums valgyti mažiau, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų žurnale "apetitą.

Mokslininkai padalinta 110 kolegijų studentai į dvi grupes.

Pirmasis padarė atidumas intervenciją, įskaitant kūno skenavimas, kurio metu dalyviai buvo liepta "tiesiog stebėti ir priimti visus mintis ir pojūčius su nonjudgmental būdu."

Antroji grupė klausėsi įvadas į garso knygos.

Tada tyrimo autoriai pristatė pusę kiekvienos grupės maža dalis slapukus ir kita pusė didelis vienas, tada paprašė dalyvių įvertinti savo alkio lygį.

Tie, susitelkusius grupės suvartoti 66 kalorijų mažiau, kai jie buvo alkani, tačiau bet kuriuo atveju, dalyviai valgė 83 daugiau kalorijų, kai jie buvo pasiūlyti didelę dalį nedidelio vieną, o ne!

Štai gruntas, kaip pradėti dirbti su atidumas.

Daugiau:

Kas iš tikrųjų skirtumas tarp MBCT ir meditacija?

Pasirinkite daug baltymų Užkandžiai

Ką valgyti per kelias valandas tarp pietų ir vakarienės gali padėti jums kuro svorio.

Vienas geras pasirinkimas?

Mokslas sako, daug baltymų, mažai riebalų užkandis kaip jogurtas gali padėti jums imtis mažiau, kai jūs galiausiai Tuck į savo vakarienę.

Tyrimo autoriai turėjo 20 moterys dalykai valgyti 160 kalorijų užkandis į pietų viduryje: neriebus jogurtas su 14 gramų baltymų, kaip tipiškas graikų jogurtas, riebaus, carby krekerių be jokių baltymų, arba šokolado su baltymų šiek tiek bet tonų riebalų.

Kiekvienas dalyvis turėjo kiekvieną užkandis keturias dienas prieš pereinant į kitą.

Galų gale, moterys buvo mažiau alkanas po valgio jogurtas nei šokolado ir valgė apie 100 mažiau kalorijų per vakarienę nei tada, kai jie turėjo krekerių ar šokolado, nors pilnatvę lygis buvo tas pats.

Jogurtas turi naudą sveikatai turtus, todėl patraukti šaukštu ir gauti snacking.

Daugiau:

7 Aukšto Baltymų Užkandžiai kuri gali padėti jums sublogti

Įdėti mažiau maisto ant jūsų lėkštės

Be nutukimo leidinyje tyrime mokslininkai išanalizavo 14 tyrimų, kad buvo paprašyta 1,179 dalyvių tarnauti sau maistą ir valgyti kad ir kiek jie norėjo rezultatus.

Apskritai, žmonės valgė daugiau nei 90 proc, kas buvo jų plokštelės.

Įdomu tai, kad žmonės, kurie valgė "sveiką" maistą, pavyzdžiui vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų valgė 10 proc daugiau nei tie, kurie valgė "mažiau sveikas" tie kaip kepta vištiena ar ledų.

Ir žmonės, kurie valgė maistą, jūs negalite imtis vienu metu-kaip makaronai ar obuolių-suvartojama apie trys procentai daugiau nei žmonių, kurie išėjo daiktų, pavyzdžiui, slapukus arba morkų lazdelės.

Esmė: Pradėkite su mažomis porcijomis, nes jūs galite beveik visada grįžti daugiau.

Daugiau:

19 būdai, kaip tobulas ir sveiko porcijų dydžiai įvertinsiu

Virėjas kai kuriuos sriuba

Tai gerai žinomas faktas: kaip jis gauna šaltesnis, Kinijos Liaudies norėti sriuba skyrockets.

Laimei, teisė natūra gali padėti jums numesti svorio, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų British Journal of Nutrition ".

Mokslininkai apklausė daugiau nei 20.000 žmonių ir supratau, kad vidutiniškai tie, kurie valgė sriubą svėrė mažiau ir turėjo mažesnių juosmens, nei tie, kurie to nepadarė.

Pasirodo, žmonės, valgantys sriuba imtis per mažiau kalorijų ir gramų riebalų per dieną, taip pat atsitikti vartoti daugiau baltymų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų.

Jie turi didesnę natrio suvartojimą, nors, todėl būtinai patikrinkite keletą receptų gauti jūsų užpildyti skysčiu y gėrio ir vis dar išlaikyti ne svarų.

Daugiau:

9 Geriausios Sriubos svorio

Venkite Background TV

Skelbiami interneto žurnale "PLoS One Tyrimai rodo, kad žmonės valgo daugiau, kai jie žiūri gręžimo rodo nei tada, kai jie pritaikyta prie užsiima tie.

Dėl tyrimo, mokslininkai turėjo 18 moterys žiūrėti dvi televizijos programas-arba populiarią komediją ar per televiziją meno paskaita-o jie turėjo galimybę susipažinti su vynuogių ir M & Ms.

Pasirodo, moterys valgė daugiau nei 50 procentų daugiau maisto, o žiūri atidėjimo vertas paskaitą.

Istorijos moralas?

Jei ketinate pasukti ant vamzdžio, išsaugokite jį parodyti esate tikrai į panašaus The Mindy Project-ir praleisti Kardashians maratoną jūs ne iš tikrųjų moka, kad daug dėmesio.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Mano Italų šeima visada stumia maistą ant manęs - Štai kaip aš išmokau priešintis jiems

Post Svorio metimas

Kaip Hula-Hooping prarado 85 svarus svorio

Post Svorio metimas

16 rūšių liesos baltymų, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

4 klausimus, kuriuos turėsite paklausti prieš įdarbindami dietologą

Post Svorio metimas

Kaip aš pagaliau sustojo Yo-Yo dietos ir prarado beveik 90 svarų

Post Svorio metimas

Maisto apsikeitimo sandoriai, kuriuos aš padariau, praranda daugiau nei 90 svarų ir jaučiasi sveikiau nei bet kada

Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink lengvais rupiniais, kurie padėjo jiems prarasti svorį

Post Svorio metimas

Štai dar viena gera priežastis, dėl kurios nesijaudinkite angliavandenių

Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: aš jaučiuosi stipresnė nei aš kada nors anksčiau

Post Svorio metimas

7 moterys Dalintis tiksliai, ką jie turi prarasti 50 svarų

Post Svorio metimas

Kodėl aš taip laimingas, man prireikė ketverių metų prarasti 50 svarų