7 Atsarginės kopijos planai, kai gyvenimas atsiranda jūsų svorio praradimo tikslų link | LT.Lamareschale.org

7 Atsarginės kopijos planai, kai gyvenimas atsiranda jūsų svorio praradimo tikslų link

7 Atsarginės kopijos planai, kai gyvenimas atsiranda jūsų svorio praradimo tikslų link

Taigi jūs neturite VISIŠKAI nukristi vagonas, kai matote picos gabaliuką.

Svorio metimas

7 Atsarginė planai Kai gyvenimas tampa į jūsų svorio metimo tikslus Way

Taigi jūs neturite VISIŠKAI nukristi vagonas, kai matote picos gabaliuką.

Nesvarbu, kiek jums laukiame jūsų badass "po" nuotrauką, kartais paskutinis dalykas, kurį norite padaryti yra gerti kitą Pochlebca ar daryti dar vieną pritūpęs.

Ir nors šie maišto akimirkas yra visiškai normalus dalis numesti svorio, tai gali būti sunku išlaikyti nedidelį lankstą jūsų svorio metimo kelionę virsti penkių automobilių Spiečius kalorijų ir savarankiškai neapykanta.

"Kai žmonės jaučiasi, jei jų mityba ir treniruotės rutina nėra tobula, kad jie tiesiog neturėtų nerimauti, ir tai gali putinas į mąstyseną" viskas arba nieko "," sako Alison Massey, RD, direktorius cukriniu ugdymo Gailestingumo Medicinos centras.

Mes pamirštame, kad mažais žingsneliais koziris tobulumo, kuris yra, kodėl tai taip lengva pasiduoti savo svorio netekimas tikslus pačią minutę jūsų dėmesio pradeda į dvejoti.

load...

Sužinokite, kaip galite jaustis kaip savo natūraliosios atrankos, sveikiausias savęs su šiuo šešių savaičių planas, kad jums 20 svarų jaunesnis.

Pavyko kovos su akimirkas mažai to-jokių motyvacijos artėja su super lengvai, plikas minimalaus tikslo, kad galite pasiekti net savo tingiausias, crankiest, dauguma ištinęs dienas.

(Kitaip tariant, nustatyti baras mažas, ir tada eiti dar mažesnis). Tokiu būdu, jūs vis dar atliekami kažką, ir jums bus nepatenka į "viskas arba nieko" spąstus.

"Kritimas atgal planas yra svarbus, nes net mažiausias keičiasi kiekvieną dieną padėti išlaikyti iki savo įpročius darbo, ir valgyti teisę ir įdėti dent savo suvartojamų kalorijų kiekį", sako Massey.

load...

"Kiekvieną dieną nebus tobula, tačiau ji gali būti pakankamai gera."

Čia septyni masto diversantai tikriausiai paleisti į-ir ekspertų patvirtintas atsargines planus jus ant kelio.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Problema: Jūsų bosas ir bendradarbiai visada krenta kalorijų bombas į "gero darbo" picos formos ir "ačiū" Slapukai ir tu negali sustoti seilėtekis.

Jūsų atsarginis planas: Laikyti šokolado ar vaisių skonio baltymų juostą savo stalčiuje, kad galite kreiptis į kai atsiranda nesveikas atlygiai, sako Kristen Smith RD Atlanta pagrįstą mitybos treneris.

Baltymų jus patenkinti ir trukdyti jums valgyti aibės nepageidaujamų kalorijų.

Be to, iš šokolado (arba vaisių) gėrio Touch bus patenkinti jūsų smaližius.

Jei sukant žemyn picos ar torto gabaliuką mintis daro jums nepatinka gyvenimą Smith rekomenduoja noshing dėl kai kurių žaliavų daržovės, pavyzdžiui, morkos ar edamame, prieš padėdamas sau darbo skanėstų.

Aukšto pluošto turinys daržovės padės pažaboti alkį su mažiau kalorijų ir jus nuo persivalgymo, kai picos dėžutė ateina savo kelią.

Laikyti tam tikrų darbo šaldytuvas daržovės ir siekia, kad valgyti bent dvi porcijas (maždaug du puodeliai) Pasirengimo gabaliuką, sako Smithas.

Problema: jūsų taip yra atsižvelgiant jus į išgalvotas (nors ne taip sveika) restorane, o tai būčiau grubus užsisakyti salad.or taip pasakyti sau.

Jūsų atsarginis planas: Laimei, mėgaujasi į delish vakarienę neturi visiškai sugadinti jūsų valgymo žaidimo planą.

Laikykis kepta meniu parinktis, pavyzdžiui, vištienos arba lašišos ir apsikeitimo bulvių už virtos daržovės pusėje, sako Natalie Rizzo RD New York City dietologu.

Šie maisto produktai bus išlaikyti jums jausmas pilnesnis ilgiau nei riebiu variantų (pavyzdžiui, džiūvėsėliuose tai ar kepti, kad) be pernelyg daug papildomų kalorijų.

Be to, jums bus ne palikti restoranas su tuo ištinęs, bla jausmas, kuris gali įdėti į Bzdura savo bendrą motyvacijos lygį.

Problema: Jūs pamiršote pakuotės pietūs, ir vienintelis netoliese galimybės yra greito maisto sąnarių.

Jūsų atsarginis planas: Geros naujienos yra tai, kad dauguma greito maisto restoranai sąrašą visą savo meniu internete;

Daugelis iš jų net yra kalorijų skaičius.

Iki patikrinti savo galimybes iš anksto, jums sutaupyti sau prakaitavimas iš savo sprendimą Line-kai jūs jau badauja vargo.

Jei abejojate, pasiimti mažiausią sandwich dydį galima ir sukeisti savo puses.

Pagal Mayo klinikos, renkantis regular- arba Vaikų dydžio mėsainį per vieną su dviem ar trimis jautienos PATTIES gali skustis iki 550 kalorijų išjungti savo valgio.

Tuo tarpu, priverstinio tūpimo ant vandens bulvytės už vaisių puodelio ar obuolių skiltelės gali pakilti papildomų 300 kalorijų ar daugiau, ir todėl gali Swapping savo soda ir vandeniu.

(Arba patikrinkite mūsų eiti į kirtikliai jei nenorite galvoti per sau sprendimą.)

Problema: Jūs stumti save per sunku, o dabar jūsų skaudus BOD daro jūsų tipiškų treniruotės jaučiasi absoliučiu kankinimų.

Jūsų atsarginis planas: aktyviai atkūrimo dieną.

"Aktyvaus atkūrimo grožis yra tai, kad jūs ne imti atostogas, jūs tiesiog nuleisti į treniruotę intensyvumą", sako Henrikas Halse, sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas, Filadelfijos asmeninis treneris.

"Jūs taip pat rengia savo kūną ateities treniruotes, suteikiant jūsų raumenys laiko remontuoti patys."

Rasti lengvesni prakaito sesiją ar masto atgal savo įprastą rutiną.

Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, galite pasirinkti, kad elektros pėsčiomis arba sumažinti savo planuotą atstumą iki trečdalio ką darytumėte įprastai.

Problema: Tu buvai šiek tiek per daug laimingas laimingas valandą, ir jūsų pagirios neatrodo rūpintis savo val treniruotės, kaip, ne visi.

Jūsų atsarginis planas: Laikykis stiprio mokymo ir perkelti savo kardio treniruotės į kitą dieną, sako Halse, ypač jei jūsų pagirios suteikia jums keletą rimtų pykinimą-ji bus sumažinti jūsų šansai gauti nedarbingumo, nes jūs ne juda maždaug tiek pat.

Be to, įdomus faktas, tyrimai parodė, kad Zakrapiać ar paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių pajėgumą, tačiau tai neturi įtakos savo jėgas.

Problema: Jūsų atostogos visada atrodo, kad taip atsitiktų, kai esate pagaliau grioveliu su savo dieta ir mankšta rutinos.

Jūsų atsarginis planas: Bent jau, įsipareigoti valgyti sveiką pusryčiai tiekiami kiekvieną rytą.

"Ką valgyti pusryčiams" nustato, kaip jūs valgyti likusią dienos dalį tonas, sako Rizzo.

Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiams pluošto dozę (pvz kruopos ir daržovės) ir baltymų (pavyzdžiui, jogurto ir kiaušinių), kuri jus Fuller ilgiau, sako ji.

Pradedant savo dieną ne dešinėje maisto (ne rašybos klaida), jums bus mažesnė tikimybė, kad valgyti viską, kas akyse, sako Rizzo.

Kaip jūsų treniruotės, nukopijuokite jį į pusę, tačiau iki intensyvumą, sako Halse.

Pavyzdžiui, jei jūsų treniruotės paprastai valandą ilgas, palikite jį 30 minučių, ir pamatyti, kiek pakartojimų savo kelyje iki juda galite išspausti per tą laiką.

Tokiu būdu, jūs vis dar galite dirbti savo kūną sunku prieš arkliukas, kad krėslas kaip bosas.

Problema: Jūs praleidote kelias dienas darbo, ir jūsų motyvacija ėmėsi rimta pikiruoti.

Jūsų atsarginis planas: Kai esate sporto funk, imtis grupinė užduotis klasė gauti jūsų Mojo atgal.

Sunkiausias dalis rodomi, bet kai jūs ten, optimistiška energija klasės perims, sako Halse.

"Po treniruotės, jums prisiminti, kaip gerai ji jaučiasi sunkiai dirbti, ir kad skubėti padės jums gauti atgal ant žirgo su savo fitneso rutinos."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

20 paprastų būdų iškirpti 500 kalorijų per dieną

Post Svorio metimas

Pakeitė vieną trenerį, kuris pagamino svorį po dietos ir fizinio pratimo metų

Post Svorio metimas

Pratimai ir valgymo planas, kurį aš panaudojo, kad sumažėtų daugiau nei 200 svarų

Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui

Post Svorio metimas

Tai yra, kaip aš praradau beveik 200 svarų, nuolat važiuodama darbe

Post Svorio metimas

Dissociated Diet pūstų žiniatinklį, bet ar tai veikia?

Post Svorio metimas

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko

Post Svorio metimas

Tai yra tiksli treniruotė, padėjusi man prarasti 30 svarų

Post Svorio metimas

# 1 paslaptis į dietos sėkmę

Post Svorio metimas

10 etapų eiti į dietą

Post Svorio metimas

Kaip naudotis svorio praradimo programa, todėl jūs iš tikrųjų pamatysite rezultatus

Post Svorio metimas

Aš bandžiau kramtomoji guma vietoj snacking per savaitę - Štai kas nutiko