67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio | LT.Lamareschale.org

67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio

67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio

Įrodymas, kad yra daugiau nei vienas būdas siekiant sumažinti

1. Gauti Blues

Mes kalbame apie mėlyną indai.

Mėlyna spalva gali veikti kaip apetitas slopinant, nes jis turi mažiausią patrauklų kontrastą daugumai maisto.

Tyrimai sako, kad būtų išvengta plokštės, kurios atitinka tarnavo jiems maistą (pvz baltų plokščių ir fettuccini Alfredo), nes yra mažiau kontrasto, kuris gali paskatinti mus valgyti daugiau.

Mažas, bet potencialiai naudinga triukas!

2. Valgykite Užkandžiai

Praleidžiant ant užkandžių laiką nebūtinai veda prie svorio, nes mažai kalorijų suvartojimas gali realiai lėtą medžiagų apykaitą.

Valgyti mažiau nei tris kartus per dieną gali būti naudinga tiems, kurie yra nutukę, bet tyrimai rodo, praleidžiant valgį per dieną ir valgyti vienas didelis valgio naktį gali sukelti kai kurių nepageidaujamų pasekmių (pavyzdžiui, uždelsto insulino atsaką), kuris gali padidinti diabeto riziką.

Vietoj atsisakę pusryčius ar pietus, laikytis kelių patiekalų per dieną su sveikų užkandžių tarp jų.

3. Žiūrinėti perimetrą

Kitą kartą jums reikia bakalėja, apskritimas parduotuvę perimetrą prieš einant į. Į parduotuvėse kraštai paprastai namas šviežių produktų, mėsos, ir žuvies, o vidinis praėjimus turėti daugiau fasuoti, perdirbtų maisto produktų.

load...

Naršymas perimetrą gali padėti kontroliuoti, kiek nepageidaujamų priedai į bakalėjos krepšelį.

4. Atsargų šaldytuvą

Pasistengti užpildyti šaldytuvą su sveikos produkcijos ir baltymų (iš perusing perimetrą!).

Laikyti daug šviežių vaisių ir daržovių on-ranka.

Ir kai vaisių krepšelį eina nevaisinga, įsitikinkite, kad šaldiklis yra įžuvinti su šaldytos Vegetaras mišinių ar uogų (patraukti maišus pilnus vos daržovės, o ne tie, su sviestu pakrauta padažai).

load...

Jums gali būti mažiau linkę užsisakyti, kai jūs turite sveiką vakarienė dešinėje Guardian namuose.

5. Valgyti AM

Pralaidos pusryčiai siekiant "išsaugoti savo apetitą" vakarienės tikriausiai nėra apsauginio apvalkalo vėlai naktį noshing.

Nors vis dar diskutuoja apie tai, kaip svarbu pusryčiai tikrai yra, ne valgyti, kol popietę gali sukelti persivalgymą vėliau.

Įsitikinkite, kad laikytis pagrįstai dydžio pusryčiai su daug baltymų.

6. Get Busy virtuvėje

Pažadame virimo nereikalauja daug laiko!

Restoranai dažnai naudoja didesnius plokštės nei mes namie, o tyrimai rodo, kad padidėjo porcijų dydžiai padidėti energijos suvartojimas, net jei ten šuniškas krepšys dalyvauja.

Kodėl gi ne pradėti darant šias sveiką maistą vos per 12 minučių arba mažiau (quesadillas, kepkite ir mėsainiai, Oh My!).

7. Pirmenybę sandėliukas

Jei turite keletą mėgstamų nelabai didelius daiktus norėtumėte išsaugoti kaip gydyti, Tuck juos iš sandėliukas nugaros sveikesni daiktai-kaip sveikų grūdų makaronų, ryžių, pupelių ir riešutų-priekyje ,

Mes žinome, kad tik todėl, kad tuno skardines bei lęšių krepšys yra tiesiai priešais nereiškia jums pamiršti aitvaras maišyti apskritai, tačiau tai padėsime išsaugoti aitvaras mišinys iš akių, iš proto.

Tiesiog matymas ar kvapo maisto gali skatinti potraukį ir didina alkį (ypač pasakytina apie greito maisto).

8. Sušvelninti skystų kalorijų

Pienas ir sausainiai, apelsinų sultys ir skrudinta duona, vyno ir sūrio kai kurie maisto produktai, atrodytų, reikalauja skystas kolega.

Bet tai lengva pilti ant svarų chugging soda, sultys, alkoholis ir netgi pieną reguliariai.

Saldintų gėrimų yra susiję su padidėjusia kūno riebalų ir kraujo spaudimą, todėl atleisti iš jų tiek pat, kiek įmanoma.

9. Tremti girtauti

Jūs tikriausiai girdėjote frazė gerti saikingai. "Esmė ta, alkoholis namų iš paslėptą kalorijų daug, ir ji turi galimybę slopinti mitybos sprendimus (mmm, neplautas picos), vėliau naktį.

Net po to, kai jau sobered iki, alkoholis gali turėti neigiamą poveikį stiprumas ir gali palikti jums atsilieka svorio kambarį dienomis vėliau.

10. Sip Žalioji arbata

Geriamojo Žalioji arbata yra viena iš labiausiai paplitusių patarimų barsto keletą svarų, ir dėl geros priežasties: Žalioji arbata yra žinoma dėl savo gebėjimo Pritaikysime riebalų.

Ir kartu su atsparumo mokymo, žalioji arbata padidina riebalų nuostolių galimybes.

Pridėti citrinos išspausti šiek tiek skonio ir stiprintuvą iki antioksidantas veikia.

11. Likti teigiamas

Daugelis iš mūsų demonizuoti tam tikrų maisto produktų ir net bausti save už tam tikrus indulgencijas.

Vietoj to, teigiami pranešimai, pavyzdžiui, "Aš galiu kontroliuoti savo valgymo" arba "Aš didžiuojuosi, kad aš atsakingai valgė šiandien" gali performuluoti mūsų santykius su maistu.

Tyrimai rodo, kad teigiami lūkesčiai taip pat yra susiję su svorio netekimas.

12. Medituoti

Emocinis valgymas-esmės valgyti padaryti patys jaustis geriau (dažnai, kai mes liūdna ar nerimas) -Ar trukdyti svorio netekimas tikslus.

Bet meditacija vartojantiems metodus, pavyzdžiui, raumenų atsipalaidavimo ir pasiekti savęs FOCUS-gali padėti besaikis valgytojai suvokti, kaip jie savo ruožtu į maisto produktus siekiant susidoroti su emocijomis.

Check out šių 10 būdų, kaip medituoti.

13. Miego Smart

Miego praradimas yra susijęs su pokyčiais apetitą ir gliukozės metabolizmui.

Peržiūrėkite mūsų vadovo miegoti pozicijų pažvelgti optimizuoti tas valandas praleido pakišti po lapų.

Ir bandyti kitus sprendimus už papildomą Zz s, pavyzdžiui, išjungiant elektronika miegamajame ir išvengti didelių patiekalų vėlai naktį.

14. Jot It Down

Jei naudojate išgalvotas programas atrodo pernelyg varginantis procesas, tyrimai rodo, kad vis dar nuopelnas prie senosios rašiklį ir popieriaus.

Stebėsena mūsų maistą su maisto dienoraštis gali padėti jums numesti ar išlaikyti svorį.

Tiesą sakant, žmonės, kurie klijuoti maisto dienoraščiai yra labiau linkę prarasti svorio nei tie, kurie to nedaro.

Įrašymo kiekvieną kąsnį padeda mums žinoti ne tik maisto produktų, mes valgome, bet kada ir kiek mes juos valgyti.

15. Pasirinkite svarmenimis

Išlipti kojų paspauskite ir pradėti tupint su svarmenimis pora.

Darbas out su svarmenimis galima efektyviau suaktyvinti raumenis, kurie padeda deglo kalorijų.

16. De-stresas

Daug streso gali sukelti padidėjęs valgyti ir potraukį, ypač saldžių angliavandenių.

Jei spaudimas darbe ar šeimos naštą gavo jums jausmas užvaldo, pabandykite vieną iš šių būdų, kaip sumažinti stresą prieš pawing tuo spurgos.

17. Pripumpuoti uogienė

Pack jūsų grojaraštyje optimistiška melodijas.

Tyrimai rodo, muziką, kuri yra 180 tvinksnių per minutę, kaip, tarkim, "Ei J." iki OutKast-natūraliai paskatinti greitesnį tempą.

Plius, muzika tarnauja kaip išsiblaškymas, kuri gali padėti imtis dėmesį nuo varginančių sporto sesijoje.

18. Chew Lėtai

Valgyti lėtai gali netilpti į užimtas darbo dienos, bet ji moka vaikščioti savo kramtyti: Kuo greičiau mes valgome, tuo mažiau laiko, organizmas turi užsiregistruoti pilnatvę.

Taigi sulėtinti, ir imtis antrą gardžiuotis.

19. Pack baltymų

Baltymai gali padėti skatinti sveiką svorį, nes daug baltymų dietos yra susiję su didesniu sotumo.

Taip pat svarbu sveikai raumenų augimui.

Gyvūnų šaltiniai yra ne tik galimybė-TRY alternatyvos, pavyzdžiui, quinoa, tempeh ir lęšių.

Spauskite čia norėdami pamatyti 48 daugiau būdų, kaip numesti svorio nuo Greatist!

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

80:10:10 Dieta: sveika arba kenksminga?

Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink dietomis, kurias jie niekada nebandys dar kartą pabandyti

Post Svorio metimas

6 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei galvojat apie vandens tablečių vartojimą

Post Svorio metimas

11 Maisto produktai visada vengiami, kad nebūtinai kenčia nuo svorio

Post Svorio metimas

Kiekvienas yra apsėstas be debesio duonos - bet ar tai tikrai tinka tau?

Post Svorio metimas

Padidinkite jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

8 Lengvūs būdai Valyti Valgius

Post Svorio metimas

20 paprastų patarimų, kurie taps jūsų medūza

Post Svorio metimas

7 faktai apie pilvo pūtimą, kuris visiškai sugadins jūsų protą

Post Svorio metimas

Aš baigiau savo piktnaudžiaujamą ryšį ir neteko beveik pusės mano kūno svorio