6 priežastys, kodėl sustojote svorio | LT.Lamareschale.org

6 priežastys, kodėl sustojote svorio

6 priežastys, kodėl sustojote svorio

# 1: "eyeballing" tavo dalis dydžiai nėra pjaustymo ją.

Losing svoris yra kova: Ir kaip bet gerą kovą, jūs ne visada išėjo į viršų.

Iš pradžių jums buvo dominuojantis, metant svorį kaskart lipant ant svarstyklių.

Tada skaičiai pradėjo lėtai, o dabar jie visiškai sustingęs.

Jūs nukentėjo baimės svorio metimo plato.

Tai Nusivylimas, kai jūsų riebalų nuostolių lėtina, bet pataikyti svorio metimo plynaukštėje yra visiškai normalu.

"THE taupesnė gausite, tuo sunkiau ji pasireiškia prarasti tuos pastaruosius keletą svarų, sako Tonis Gentilcore, CSCS, savininkas branduolys Brookline, Masačusetsas.

Kaip jūs ir toliau numesti svorio, jūsų metabolizmas pradeda lėtėti, todėl jūs arba reikia valgyti mažiau kalorijų arba sudeginti daugiau kalorijų per veiklos pamatyti toliau svorio.

Bet vis tiek, jūsų dabartinis svoris neturi būti jūsų baigiant svoris.

Jums tiesiog reikia pradėti artėja jūsų riebalų nuostolių planuoti šiek tiek kitaip, jei norite pamatyti didesnius rezultatus.

Čia Šešios priežastys jūs sustojo prarasti svorio ir ką galite padaryti, siekiant gauti atgal kelyje.

Jūs neturite dalį iš jūsų Maistas

Daug žmonių devalvuoti porcijų dydžių svarbą, sako Gentilcore.

Jūs manote, eyeballing maisto valgyti yra ne daro daug žalos sumą, tačiau ji gali padaryti didelį skirtumą, kai bandote mesti tuos paskutinius kelis svarus.

Pavyzdžiui, jei jūs įtraukiate tik pora papildomų šaukštai žemės riešutų sviesto į savo kasdienį Pochlebca, tai apie 120 papildomų kalorijų, pridedant iki 840 papildomų kalorijų per savaitę.

load...

"Kaip jums šiek tiek arčiau savo tikslo svorio, jūs turite būti šiek tiek daugiau subtilūs", sako Gentilcore.

Jei nustojo matyti rezultatus, jums reikia atkreipti dėmesį į porcijos kontrolės.

Pirma, susipažinkite su tai, ką jūs iš tikrųjų turėtų būti valgyti.

Pavyzdžiui, jautienos porcija yra trys uncijos (apie kortų kaladė dydžio) ir ledų porcija yra pusė puodelio (apie teniso kamuoliuko dydžio).

Tada išmatuokite jį, Gentilcore sako.

Po to, kai pripranta prie ko ši suma atrodo, galite grįžti į eyeballing savo porcijas.

Čia yra 12 paprastų būdų sąmatą, kur patiekiama: dydžių, jei jums reikia vieta pradėti.

Jūs Gydyti save pernelyg dažnai

Jausmas, kaip jums reikia turėti skanėstą po kiekvieno sunkaus treniruotės gali Stunt savo svorio, sako John Raglin, mokslų daktaras

Pratimas tyrinėtojas Indianos universitete, Bloomington visuomenės sveikatos mokyklos.

"Galima paleisti papildomą penkių mylių, bet tai tikrai lengva apdovanoti save su daugiau nei 500 kalorijų," sako jis.

"Atlygis paprastai gerokai viršija papildomų kalorijų jums išeikvota."

Šie perteklius kalorijų sukrauti: Jei valgyti 500 kalorijų gydyti kelis kartus per savaitę, kad galėtų kreiptis į papildomą dieną verta kalorijų kiekvieną savaitę, ar daugiau nei 6000 kalorijų per mėnesį.

load...

Ir tai gali padaryti didelį skirtumą, jei atrodo, negalime perkelti mastą, sako Raglin.

Vietoj to, pasirinkti mažesnių porcijų skanėstų tikrai meilė, rodo Raglin, kaip tikrai nusmukęs gabalas tamsaus šokolado ar vienos sensacijos savo mėgstamą, aukštos kokybės vaniliniais ledais.

Štai viena taisyklė eiti pagal: Tik nuo 10 iki 20 procentų savo dienos kalorijų turėtų ateiti iš greito maisto, sako Vyrų sveikatos mitybos konsultantas Alanas Aragonas.

Jei manote, kad jūs ne matyti rezultatus, pabandykite laikytis 10 procentų ribos, jei troškimas hitai-todėl, jei esate aktyvus ir valgyti apie 1800 kalorijų per dieną, kad gydyti reikia tik apie 180 kalorijų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Jūs neturite pakankamai judėti Už viešbučiai

Kai pradėsite dirbti daugiau, jums gali patirti kažką vadinama "kompensuojamoji neveiklumo", sako Raglin.

Tai reiškia, kad jums gali būti sportuojate daugiau, bet juda mažiau visą dieną.

Štai klaida: Jei esate rimtas apie neatsilikti nuo savo svorio, patenka į šio ne juda pasportavus tikrai gali turėti jus atgal įpročio, sako Raglin.

"Do not miss out dėl ​​galimybės vaikščioti, būti aktyvus arba lipkite laiptais," sako jis.

"Tai nedidelis skirtumas, bet jūs išlaikyti savo metabolizmą aukštyn."

Kas daugiau, įtraukti daugiau judėjimo visą dieną gali jus motyvuoti, sako Raglin.

Pasistengti būti aktyvus, kai galite, imtis savo šunį pasivaikščioti, Kick aplink futbolo kamuolys su savo vaikais, ar suteikti sau kasdien žingsnis count tikslą.

Svarų liks atskilimas, sako jis.

Jūs neturite Degalai iki dabar

Prilipti prie didelio intensyvumo rutinos didina apetitą, sako Raglin.

Galite baigti jausmas Vilkų po treniruotės, todėl jums persivalgyti ir įgyti visų šių kalorijų atgal akimirksniu.

Taigi žaisti prevencinį žaidimą: Jei esate alkanas vyksta į treniruotę, šansai yra gerai, jums bus badauja vėliau.

Tokiu atveju, apsvarstyti galimybę iš anksto treniruotės užkandis valdyti savo alkį, sako Raglin.

Jūs nenorite kažką pernelyg sunkus ar turtingas, kuris gali padaryti jums jaustis nepatogiai pilna.

Vietoj to, šaudyti obuolys, kuris yra pilnas paprastų angliavandenių suteikti jums energijos, arba migdolų sauja, kurių sudėtyje yra geras riebalų surengti savo alkį virš.

Arba galite pabandyti vieną iš šių baltymų barai.

Jei dirbate prieš darbą ar po palikdami biurą, jums reikės valgyti vėliau.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs darote teisingai: jei turite šiek tiek laiko nužudyti prieš jūsų įprastą pietų metu, Jauskis baltyminį kokteilį ar turėti nedidelį užkandį todėl jūs ne pagunda persivalgyti per vakarienę, sako Raglin.

Jei baigsite treniruotės tik laiko pietums, patikrinkite vieną iš šių paprastų po treniruotės valgio.

Jūs esate neatitinka salėje

Derėjimas svarbu, kai jūs bandote numesti, kad paskutinis tiek svorio, sako Gentilcore.

Tiesą sakant, praleidžiant tik vieną treniruotę gali padidinti jūsų šansai trūksta dar vieną 61 procentų, atsižvelgiant į britų tyrimų.

Ir nuoseklumo savo įprastinių klausimais, taip pat.

Nepaisant to, ką gali išgirsti, naujiena nebūtinai atitinka pažangą, sako Gentilcore.

Dėl riebalų nuostolių programa dirbti, jūs turite laikytis pakankamai rutina ilgai tikrai išmokti ją.

"Pritūpęs, trauka ir štangos spaudimas yra kabės priežasties," sako jis.

"Žmonės neturi suteikti sau pakankamai laiko mokytis ir įsisavinti šiuos judesius."

Kuo greičiau įgusti ne pratybose, tuo geriau jums į jį.

Tai reiškia, kad jūs galite pridėti daugiau svorio į jį, padėti jums įgyti ir išlaikyti raumenų, kurie padeda jums deginti daugiau kalorijų per dieną ir atremti riebalų.

Bet jei nuobodu tikrai trukdo jums, pridėti naują stuff pastaruosius 10 minučių savo įprastą rutiną, kaip apdailininko, rodo Gentilcore.

Tada, paprastai maždaug po keturių iki šešių savaičių, jūs galite galvoti apie perjungimo savo pratimus sudaro, sako Gentilcore.

Kai jūs įsisavinome savo kabės, galite ieškoti daugiau sudėtingas variantus, kaip pereiti iki klasikinį butas stende paspauskite su nuolydžiu ar beveik-Grip "štangos.

Įvaldyti šias riebalų deginimas juda.

Jūs neturite Atkurti tinkamai

Jūs esate nesiruošia išlaikyti arba toliau savo svorio, jei esate per daug skausminga suspėti su savo treniruotės planą už savaitės poilsio.

Ne vartoti atsinaujinimo laikotarpio trukmę rimtai gali sukelti jums plynaukštėje, sako Gentilcore.

Kai siurblys geležies, jūs tiesiog skaidyti savo kūną sukelia mikro ašaras jūsų raumenų audiniuose, todėl jūs turite suteikti jai laiko atstatyti tą raumenį, prieš jums gauti atgal į jį.

"Žmonės nesupranta, kad važiuoju namo ir valgyti gerai, miegą, ir gerti pakankamai vandens ketina leisti savo organizmui atsigauti, todėl jūs galite grįžti į sporto salę diena vėliau, todėl jūs galite padaryti jį dar kartą," sako jis ,

Kai jūs pirmą kartą pradedate, mokymai tris dienas per savaitę, atrodo, būti laimingas vidutinio daugumai vaikinų, sako Gentilcore.

Arba galite padaryti viso kūno treniruotes kas antrą dieną ir leisti atkūrimo dieną tarp.

Bet jei jūs tikrai norite rezultatų, Gentilcore sako jis negadina gauti salėje šešias dienas per savaitę, tiesiog įsitikinkite, kad jūs pakaitomis raumenų grupes, sako jis.

Taigi, jei pirmadienis jūsų krūtinės dieną, dirbti kojas antradienis duoti savo viršutinę kūno laiko atsigauti.

Jei nuolat jaučiatės pernelyg skausminga gauti juda vėl pabandyti vieną iš šių būdų pagreitinti atsigavimą po sunkios treniruotės, todėl jūs galite likti ant bėgių su savo vykdant kasdieninį.

Papildoma atskaitomybė Kelsey Cannon

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ar tai priežastis, kodėl jūs negalite prarasti šių paskutinių 5 svarų?

Post Svorio metimas

Kaip galite pakrauti angliavandenių ir vis dar kritimo svarais

Post Svorio metimas

Bandžiau 5: 2 pasninko planą numesti svorį - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

9 geriausios svorio kritimo sriubos

Post Svorio metimas

Šie super skanūs Viduržemio jūros dietos receptai gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Teisingas pasirinkimas, kurį aš padariau, kad padėjo man 80 svarų

Post Svorio metimas

7 Svarbios pamokos Nekilnojamasis moterys sužino apie nesėkmingus svorio netekimo bandymus

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip prarasti svorį be mažo angliavandenilio

Post Svorio metimas

Aš išbandžiau toną, kuris planuoja numesti svorį. Štai kas nutiko

Post Svorio metimas

5 bruožai yra geriausios dietos svorio netekimui

Post Svorio metimas

Vitaminas D privalumai: sveria mažiau, šypsosi daugiau

Post Svorio metimas

7 savaitgalio įpročiai, kurie gali padėti jums prarasti 20 svarų