6 nakties įpročiai, kurie padės jums prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

6 nakties įpročiai, kurie padės jums prarasti svorį

6 nakties įpročiai, kurie padės jums prarasti svorį

Atsiprašome iš anksto už # 6.

Vis geriau išsimiegoti yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip numesti svorio.

Ir, įspūdingai, tai vienas iš labiausiai veiksmingas.

Byla taškas: vieno Annals of Internal Medicine tyrimo duomenimis, dietos, kurie gavo 8,5 valandų miego per naktį prarado dvigubai daugiau riebalų, kaip tie, kurie pavogta by admin on 5,5 val-nors jie visi cut tą patį skaičių kalorijų kiekvieną dieną.

Kaip jūs galėjote atspėti, kaip jums pasirengti lova turi didžiulę įtaką, ar jūsų miego rezultatų svorio.

Ir ne, mes neketiname papasakoti išjungti savo mobilųjį telefoną arba užsisakyti savo lova "miego ir sekso." Mes tikrai jau sekti tuos gero miego higienos taisykles, tiesa?

(Mirktelėti, mirktelėti.)

Įdėti šiuos šešis įpročius į savo miegą rutinos, ir jums padaryti jūsų svorio metimo kelionę sooo daug lengviau:

Koreguojančios termostatas kelias valandas prieš miegą porą galite padaryti dreifuojančius ne į Dreamland (ir iš tiesų būna juo) taip lengviau.

"Mums reikia mūsų kūno temperatūra nukris siekiant miegoti per naktį, sako Rebeka Scott daktaras, mokslinių tyrimų asistentas profesorius neurologijos ne NYU Langone Visuotinio Epilepsija centras-miego centro.

load...

Be to, skelbiama Diabetas tyrimai rodo, kad kai žmonės miega nustatytų, kad 66,2 laipsnių kambariuose, jie konvertuoti kai jų kalorijų saugoti balta riebalų į kalorijų deginimas rudos riebalų.

Kodėl?

Kadangi ruda riebalų s atsakingas už šildymo savo kūną, sako lenta sertifikuota šeimos ir BARIATRIC gydytojas Spencer Nadolsky, iš osteopathic medicinos gydytojas.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Uždaryti prieš miegą gali atrodyti kaip laiko švaistymas, kai dauguma iš mūsų skuba gauti viską padaryti teisę iki gausime lovoje, sako Scottas.

Bet tai tikrai geriau prieš pataikyti šieno sau-net jei tai reiškia, kad einant miegoti šiek tiek vėliau imtis 30 minučių, sako ji.

Ar atpalaiduojančią veiklą, kad jums tikrai mėgautis, kaip skaityti.

Tai padeda apsaugoti jūsų miego ir energiją, sako jis.

(Darbo link savo svorio netekimas tikslus po visą naktį Snaudiens šių juda iš Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Net be miegą mini įpročiai, ryškios šviesos ateina per jūsų miegamajame langai gali sumažinti Jūsų organizmo gamybos mieguistas laiko melatonino, trukdo miego kokybei, sako Nadolsky.

Tai paaiškina, kodėl vienaip 2017 University of Oxford tyrime buvo 21 procentų mažiau tikėtina, kad nutukę nei moterų, kurie miegojo lengviausių kambarių moterys miegojo tamsiausių kambarių.

Bet jei norite gauti didžiausią naudą iš "Lights Out", jums reikia pritemdyti savo patalpų žibintai kartu su besileidžiančios saulės.

Pagalvokite apie tai: Jei jums praleisti vakarą valandas ryškiai apšviestame kambarį, jums trūksta ant melatonino toną, kad skatina savo miego, sako jis.

Nors intensyvių treniruočių planuojama per arti lovos gali turėti neigiamos dinamišką jus, atlikti šiek tiek šviesos tempimo arba joga anksčiau (ar net) lova padeda organizmui atsipalaiduoti, sako Nadolsky.

Dar daugiau atsipalaidavimo, įtraukti giliai, diafragmos kvėpavimą į jūsų juda.

Štai kaip tai padaryti: Įkvėpkite per nosį ir pro burną, sutelkiant dėmesį atsižvelgiant lėtai, pilnas įkvėpimų, kad pakelti ir nuleisti savo pilvą, o ne savo krūtinės.

Tokiu būdu suaktyvina jūsų "pailsėti ir suvirškinti" parasimpatinė nervų sistemą, siekiant sumažinti įtampą ir padėti jums užmigti, sako jis.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

7 paprastus gudrybės, padėsiančios kontroliuoti jūsų norą

Post Svorio metimas

Ar galite atsikratyti kanklių?

Post Svorio metimas

Galiausiai Instagram tendencija, kuri padės jums prarasti svorio sveiką kelią

Post Svorio metimas

Puikus įrodymas apie jūsų dietos planą

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

7 būdai Mitybos specialistai spręsti, kai jie gauna cravings už nesveikų maisto produktų

Post Svorio metimas

Padidinkite jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

Grilis, pertraukta

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip apgauti sau maistą mažiau

Post Svorio metimas

Ar receptinių vaistų vartojimas gali padėti jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

6 Teisėtos priežastys gauti Boozy, kai esate dietos